Haal de app
ProductenVergelijkTopproductenMaaltijdplannenDiëten

90 30 50 dieetplan voor vette lever

90 30 50 dieetplan voor vette lever omslagfoto

Listonic-team

1 nov 2024

Voor mensen die te maken hebben met leververvetting kan het volgen van het 90 30 50 dieetplan helpen om deze aandoening te beheersen. Dit dieetplan richt zich op gezonde vetten en een hoge vezelinname. Het moedigt voedingsmiddelen aan die gunstig zijn voor de levergezondheid, terwijl het een balans van voedingsstoffen behoudt die het algehele welzijn ondersteunen. Het is een proactieve stap richting een gezonde lever zonder dat het te beperkend aanvoelt.

Dieetplan boodschappenlijst

Kipfilet

Zalm

Kalkoenfilet

Tofu

Eieren

Griekse Yoghurt

Cottage Cheese

Spinazie

Boerenkool

Broccoli

Spruitjes

Paprika's

Bessen

Avocado

Olijfolie

Amandelen

Walnoten

Lijnzaad

Chiazaad

Quinoa

Zilvervliesrijst

Volkorenbrood

Havermout

Zoete Aardappelen

Wortelen

Tomaten

Knoflook

Uien

Appels

Sinaasappels

Bananen

Aardbeien

Blauwe Bessen

Deel deze lijst

Facebook shareTwitter shareEmail share

Overzicht dieetplan

Het 90 30 50 dieetplan voor leververvetting is ontworpen om de symptomen van leververvetting te beheersen en mogelijk te verminderen. Door dagelijks 90 gram magere eiwitten, zoals vis en huidloze gevogelte, te consumeren, ondersteunt het dieet de herstelprocessen van de lever en vermindert het de vetophoping. Daarnaast zorgen 30 gram vezels uit volle granen en peulvruchten voor een betere spijsvertering en ontgifting, terwijl 50 gram gezonde vetten uit noten en zaden de algehele levergezondheid bevorderen.

Mensen die dit dieet volgen, merken vaak verbeteringen in hun leverenzymwaarden en hun algehele energie. Het dieet legt de nadruk op voedingsmiddelen die gunstig zijn voor de levergezondheid en vermijdt diegene die de aandoening kunnen verergeren, zoals bewerkte voedingsmiddelen die rijk zijn aan suikers en ongezonde vetten. Het is een gestructureerd plan dat het beheren van de voedingsbehoeften voor een gezonde lever eenvoudig en effectief maakt.

90 30 50 dieetplan voor vette lever voorbeeldproduct

Voedsel om te eten

  • Vezelrijke Groenten: Broccoli, boerenkool en spruitjes bevorderen de levergezondheid.

  • Gezonde Vetten: Avocado, olijfolie en noten voor een gezonde vetinname.

  • Magere Eiwitten: Kipfilet, kalkoen en vis.

  • Volkoren Granen: Zilvervliesrijst, quinoa en havermout voor extra vezels.

  • Groene Thee: Bevat antioxidanten die gunstig zijn voor de leverfunctie.

✅ Tip

Combineer vette vis zoals makreel met quinoa en geroosterde spruitjes voor een vezelrijke, levervriendelijke maaltijd die aan alle 90-30-50 eisen voldoet.

Voedsel dat je niet moet eten

  • Gefrituurd Voedsel: Friet en gefrituurde kip bevatten ongezonde vetten.

  • Verfijnde Suikers: Snoep, gebak en frisdranken moeten vermeden worden.

  • Verwerkt Vlees: Spek, worst en vleeswaren bevatten verzadigde vetten.

  • Verfijnde Granen: Wit brood, pasta en rijst leveren lege calorieën.

  • Alcohol: Zelfs kleine hoeveelheden kunnen de leververvetting verergeren.

Belangrijkste voordelen

Het 90 30 50 dieetplan voor een vette lever helpt om levervet te verminderen door de nadruk te leggen op magere eiwitbronnen zoals vis en peulvruchten. Vezelrijke groenten ondersteunen de ontgifting van de lever, waardoor het voor je lichaam gemakkelijker wordt om toxines te verwerken en te elimineren. Gezonde vetten, zoals omega-3, bevorderen de leverfunctie en verminderen ontstekingen. De evenwichtige inname houdt de bloedsuikerspiegel stabiel, wat essentieel is voor het beheersen van een vette lever.
90 30 50 dieetplan voor vette lever diagram

📊 Voedingsstofverdeling van het 90-30-50-dieet

Hoe te budgetteren met dit dieetplan

Eiwitrijke plantaardige voedingsmiddelen zoals tofu, bonen en quinoa zijn niet alleen vriendelijk voor de lever, maar ook budgetvriendelijk. Zorg ervoor dat je betaalbare vezelbronnen zoals havermout en lijnzaad in huis haalt, en haal je gezonde vetten uit bulkinkopen van noten, zaden en avocado's. Kies voor hele voedingsmiddelen in plaats van dure detoxproducten. Een eenvoudige routine met appelciderazijn of citroenwater is een voordelige manier om je dag te beginnen.

Download de boodschappenlijst GRATIS

  • Voeg items toe of verwijder ze
  • Sorteer items op winkelpaden
  • Deel de lijst met je partner
Widget cover photo

Suggestie maaltijdplan

Dag 1

  • Ontbijt:Griekse yoghurt met aardbeien, bosbessen en chiazaad
  • Lunch:Salade met gegrilde kipfilet, spinazie, boerenkool, avocado, paprika en olijfolie dressing
  • Diner:Gebakken zalm met geroosterde spruitjes en quinoa
  • Tussendoortje:Appelschijfjes met walnoten

Dag 2

  • Ontbijt:Overnight oats met amandelmelk, bananen en lijnzaad
  • Lunch:Tofu roerbak met broccoli, wortelen, knoflook en zilvervliesrijst
  • Diner:Kalkoenfilet met zoete aardappelen en gebakken boerenkool
  • Tussendoortje:Hüttenkäse met bosbessen

Dag 3

  • Ontbijt:Omelet met spinazie, uien en tomaten
  • Lunch:Quinoasalade met avocado, paprika en amandelen
  • Diner:Gegrilde zalm met gestoomde broccoli en zilvervliesrijst
  • Tussendoortje:Sinaasappelschijfjes met walnoten

Dag 4

  • Ontbijt:Griekse yoghurt met appels, chiazaad en walnoten
  • Lunch:Wrap met gegrilde kipfilet, volkorenbrood, spinazie en avocado
  • Diner:Gebakken kalkoenfilet met geroosterde spruitjes en quinoa
  • Tussendoortje:Hüttenkäse met aardbeien

Dag 5

  • Ontbijt:Tofu roerei met spinazie, uien en paprika
  • Lunch:Zalm salade met boerenkool, avocado en olijfolie dressing
  • Diner:Gegrilde kipfilet met geroosterde zoete aardappelen en broccoli
  • Tussendoortje:Appelschijfjes met amandelen

Dag 6

  • Ontbijt:Overnight oats met amandelmelk, bananen en chiazaad
  • Lunch:Tofu roerbak met wortelen, paprika en quinoa
  • Diner:Gegrilde kalkoenfilet met gestoomde boerenkool en zilvervliesrijst
  • Tussendoortje:Hüttenkäse met bosbessen

Dag 7

  • Ontbijt:Griekse yoghurt met aardbeien, bosbessen en lijnzaad
  • Lunch:Salade met gegrilde zalm, spinazie, tomaten en olijfolie dressing
  • Diner:Gebakken kipfilet met geroosterde spruitjes en quinoa
  • Tussendoortje:Sinaasappelschijfjes met walnoten

Download GRATIS de boodschappenlijst voor dit Dieetplan

Small widget cover photo

⚠️ Houd in gedachten

Zoals bij elke verandering van dieet, is het aan te raden om een professionele zorgverlener of geregistreerde diëtist te raadplegen voordat je je eetgewoonten verandert.

Andere dieetplannen

Carnivoordieetplan voor diabetici omslagfoto

Carnivoordieetplan voor diabetici

Dit dieetplan voor carnivoor dieet voor diabetici is zeer laag in koolhydraten en bestaat bijna volledig uit eiwitten en vetten. Dit helpt om de bloedsuikerspiegel onder controle te houden. Het vermijden van suikers en de meeste koolhydraten kan helpen om diabetes goed te beheersen. Het is een radicale maar eenvoudige dieetinterventie die onder begeleiding en toezicht van gezondheidsprofessionals moet worden uitgevoerd.

Carnivoordieetplan voor gezonde voeding omslagfoto

Carnivoordieetplan voor gezonde voeding

Gezond eten in het carnivoordieetplan bestaat uit een verscheidenheid aan voedingsrijke vleesbronnen, zoals organen en bottenbouillon, die belangrijke vitamines en mineralen bevatten. Het doel is om ontstekingsreacties te elimineren, die kenmerkend zijn voor sommige levensstijlziekten, en het dieet te beperken tot essentiële voedingsstoffen. Hoewel het misschien beperkend lijkt, moedigt het aan om dieper in te gaan op de kwaliteit van elk stuk vlees dat wordt gegeten.

Carnivoordieetplan voor beginners omslagfoto

Carnivoordieetplan voor beginners

Het volgende carnivoor beginnersdieetplan is speciaal bedoeld voor mensen die nieuw zijn in de carnivore levensstijl. Begin met het eten van alleen vlees in plaats van andere dierlijke producten. Na een paar weken kun je beginnen met het toevoegen van andere soorten voedsel, zoals vis, gevogelte en orgaanvlees. Er zijn geen ingewikkelde stappen - leer de basisprincipes van het bereiden van vlees en pas je aan aan een nieuw voedingspatroon.