90 30 50 dieetplan voor vette lever
Listonic-team
Bijgewerkt op 1 nov 2024
Dieetplan boodschappenlijst
Kipfilet
Zalm
Kalkoenfilet
Tofu
Eieren
Griekse Yoghurt
Cottage Cheese
Spinazie
Boerenkool
Broccoli
Spruitjes
Paprika's
Bessen
Avocado
Olijfolie
Amandelen
Walnoten
Lijnzaad
Chiazaad
Quinoa
Zilvervliesrijst
Volkorenbrood
Havermout
Zoete Aardappelen
Wortelen
Tomaten
Knoflook
Uien
Appels
Sinaasappels
Bananen
Aardbeien
Blauwe Bessen
Overzicht dieetplan
Het 90 30 50 dieetplan voor leververvetting is ontworpen om de symptomen van leververvetting te beheersen en mogelijk te verminderen. Door dagelijks 90 gram magere eiwitten, zoals vis en huidloze gevogelte, te consumeren, ondersteunt het dieet de herstelprocessen van de lever en vermindert het de vetophoping. Daarnaast zorgen 30 gram vezels uit volle granen en peulvruchten voor een betere spijsvertering en ontgifting, terwijl 50 gram gezonde vetten uit noten en zaden de algehele levergezondheid bevorderen.
Mensen die dit dieet volgen, merken vaak verbeteringen in hun leverenzymwaarden en hun algehele energie. Het dieet legt de nadruk op voedingsmiddelen die gunstig zijn voor de levergezondheid en vermijdt diegene die de aandoening kunnen verergeren, zoals bewerkte voedingsmiddelen die rijk zijn aan suikers en ongezonde vetten. Het is een gestructureerd plan dat het beheren van de voedingsbehoeften voor een gezonde lever eenvoudig en effectief maakt.
Voedsel om te eten
Vezelrijke Groenten: Broccoli, boerenkool en spruitjes bevorderen de levergezondheid.
Gezonde Vetten: Avocado, olijfolie en noten voor een gezonde vetinname.
Magere Eiwitten: Kipfilet, kalkoen en vis.
Volkoren Granen: Zilvervliesrijst, quinoa en havermout voor extra vezels.
Groene Thee: Bevat antioxidanten die gunstig zijn voor de leverfunctie.
✅ Tip
Voedsel dat je niet moet eten
Gefrituurd Voedsel: Friet en gefrituurde kip bevatten ongezonde vetten.
Verfijnde Suikers: Snoep, gebak en frisdranken moeten vermeden worden.
Verwerkt Vlees: Spek, worst en vleeswaren bevatten verzadigde vetten.
Verfijnde Granen: Wit brood, pasta en rijst leveren lege calorieën.
Alcohol: Zelfs kleine hoeveelheden kunnen de leververvetting verergeren.
Belangrijkste voordelen
📊 Voedingsstofverdeling van het 90-30-50-dieet
Hoe te budgetteren met dit dieetplan
Download de boodschappenlijst GRATIS
- Voeg items toe of verwijder ze
- Sorteer items op winkelpaden
- Deel de lijst met je partner
Suggestie maaltijdplan
Dag 1
- Ontbijt:Griekse yoghurt met aardbeien, bosbessen en chiazaad
- Lunch:Salade met gegrilde kipfilet, spinazie, boerenkool, avocado, paprika en olijfolie dressing
- Diner:Gebakken zalm met geroosterde spruitjes en quinoa
- Tussendoortje:Appelschijfjes met walnoten
Dag 2
- Ontbijt:Overnight oats met amandelmelk, bananen en lijnzaad
- Lunch:Tofu roerbak met broccoli, wortelen, knoflook en zilvervliesrijst
- Diner:Kalkoenfilet met zoete aardappelen en gebakken boerenkool
- Tussendoortje:Hüttenkäse met bosbessen
Dag 3
- Ontbijt:Omelet met spinazie, uien en tomaten
- Lunch:Quinoasalade met avocado, paprika en amandelen
- Diner:Gegrilde zalm met gestoomde broccoli en zilvervliesrijst
- Tussendoortje:Sinaasappelschijfjes met walnoten
Dag 4
- Ontbijt:Griekse yoghurt met appels, chiazaad en walnoten
- Lunch:Wrap met gegrilde kipfilet, volkorenbrood, spinazie en avocado
- Diner:Gebakken kalkoenfilet met geroosterde spruitjes en quinoa
- Tussendoortje:Hüttenkäse met aardbeien
Dag 5
- Ontbijt:Tofu roerei met spinazie, uien en paprika
- Lunch:Zalm salade met boerenkool, avocado en olijfolie dressing
- Diner:Gegrilde kipfilet met geroosterde zoete aardappelen en broccoli
- Tussendoortje:Appelschijfjes met amandelen
Dag 6
- Ontbijt:Overnight oats met amandelmelk, bananen en chiazaad
- Lunch:Tofu roerbak met wortelen, paprika en quinoa
- Diner:Gegrilde kalkoenfilet met gestoomde boerenkool en zilvervliesrijst
- Tussendoortje:Hüttenkäse met bosbessen
Dag 7
- Ontbijt:Griekse yoghurt met aardbeien, bosbessen en lijnzaad
- Lunch:Salade met gegrilde zalm, spinazie, tomaten en olijfolie dressing
- Diner:Gebakken kipfilet met geroosterde spruitjes en quinoa
- Tussendoortje:Sinaasappelschijfjes met walnoten
⚠️ Houd in gedachten
Andere dieetplannen
Carnivoordieetplan voor diabetici
Dit dieetplan voor carnivoor dieet voor diabetici is zeer laag in koolhydraten en bestaat bijna volledig uit eiwitten en vetten. Dit helpt om de bloedsuikerspiegel onder controle te houden. Het vermijden van suikers en de meeste koolhydraten kan helpen om diabetes goed te beheersen. Het is een radicale maar eenvoudige dieetinterventie die onder begeleiding en toezicht van gezondheidsprofessionals moet worden uitgevoerd.
Carnivoordieetplan voor gezonde voeding
Gezond eten in het carnivoordieetplan bestaat uit een verscheidenheid aan voedingsrijke vleesbronnen, zoals organen en bottenbouillon, die belangrijke vitamines en mineralen bevatten. Het doel is om ontstekingsreacties te elimineren, die kenmerkend zijn voor sommige levensstijlziekten, en het dieet te beperken tot essentiële voedingsstoffen. Hoewel het misschien beperkend lijkt, moedigt het aan om dieper in te gaan op de kwaliteit van elk stuk vlees dat wordt gegeten.
Carnivoordieetplan voor beginners
Het volgende carnivoor beginnersdieetplan is speciaal bedoeld voor mensen die nieuw zijn in de carnivore levensstijl. Begin met het eten van alleen vlees in plaats van andere dierlijke producten. Na een paar weken kun je beginnen met het toevoegen van andere soorten voedsel, zoals vis, gevogelte en orgaanvlees. Er zijn geen ingewikkelde stappen - leer de basisprincipes van het bereiden van vlees en pas je aan aan een nieuw voedingspatroon.
Listonic-team
Geverifieerd
