Dieetplan met laag cholesterol voor gewichtsverlies
Listonic-team
Bijgewerkt op 1 nov 2024
Dieetplan boodschappenlijst
Havermout
Bruine rijst
Quinoa
Volkorenbrood
Amandelen
Walnoten
Zalm
Tonijn
Mager kipfilet
Kalkoenfilet
Eieren
Magere yoghurt
Skim melk
Cottage cheese
Broccoli
Spinazie
Boerenkool
Wortelen
Paprika's
Tomaten
Bessen
Appels
Sinaasappels
Bananen
Avocado's
Olijfolie
Lijnzaad
Chiazaad
Linzen
Zwarte bonen
Kikkererwten
Edamame
Tofu
Overzicht dieetplan
Het dieetplan voor gewichtsverlies en cholesterolbeheer combineert gewichtsverlies met het beheersen van cholesterol. In dit dieet worden voedingsmiddelen benadrukt die laag zijn in calorieën, laag in cholesterol, maar tegelijkertijd rijk aan voedingsstoffen, vezels en eiwitten om ervoor te zorgen dat iemand langer verzadigd blijft. Het moedigt aan tot het eten van fruit, groenten, volle granen en magere eiwitten - allemaal belangrijke factoren voor zowel cholesterolniveaus als gewichtsverlies.
Daarna richt het zich op duurzame eetgewoonten, zoals portiegrootte en het vermijden van suikerhoudende dranken en voedingsmiddelen. Het dieet gaat gepaard met gematigde lichaamsbeweging, wat bijdraagt aan de cardiovasculaire gezondheid en een verhoogde stofwisseling voor een duurzaam gewichtsverlies.
Voedsel om te eten
Magere Eiwitten: Kipfilet, kalkoen en vis helpen bij de spieropbouw en bevatten weinig vet.
Peulvruchten: Bonen en linzen zijn rijk aan vezels en eiwitten, wat zorgt voor een verzadigd gevoel.
Fruit: Appels, bessen en grapefruit bieden natuurlijke zoetheid en vezels.
Groenten: Donkergroene bladgroenten, paprika's en kruisbloemige groenten zijn laag in calorieën en rijk aan voedingsstoffen.
Volkoren Granen: Zilvervliesrijst, quinoa en havermout geven langdurige energie en bevatten vezels.
✅ Tip
Voedsel dat je niet moet eten
Verfijnde Koolhydraten: Witte brood en pasta kunnen de bloedsuikerspiegel snel verhogen.
Suikerrijke Dranken: Frisdrank en vruchtensappen voegen lege calorieën toe zonder verzadiging.
Gefrituurd Voedsel: Gefrituurde kip en frietjes zijn rijk aan ongezonde vetten.
Zoetigheden en Gebak: Taarten, koekjes en donuts zitten vol met suiker en vet.
Alcohol: Bevat lege calorieën en kan de stofwisseling verstoren.
Belangrijkste voordelen
📊 Aanbevolen voedselverdeling
Hoe te budgetteren met dit dieetplan
Download de boodschappenlijst GRATIS
- Voeg items toe of verwijder ze
- Sorteer items op winkelpaden
- Deel de lijst met je partner
Suggestie maaltijdplan
Dag 1
- Ontbijt:Havermout met bessen, chiazaad en magere melk
- Lunch:Quinoasalade met boerenkool, tomaten, kikkererwten en olijfolie vinaigrette
- Diner:Gegrilde zalm, zilvervliesrijst en gestoomde broccoli
- Tussendoortje:Appelschijfjes met amandelboter
Dag 2
- Ontbijt:Griekse yoghurt parfait met lijnzaad, walnoten en bananen
- Lunch:Volkorenbrood sandwich met kalkoenfilet, spinazie en avocado
- Diner:Mager kipfilet roerbak met paprika, wortelen en edamame
- Tussendoortje:Sinaasappelschijfjes met cottage cheese
Dag 3
- Ontbijt:Smoothie met magere melk, spinazie, bessen en chiazaad
- Lunch:Tonijnsalade met boerenkool, zwarte bonen, tomaten en olijfolie dressing
- Diner:Gegrilde tofu met quinoa, boerenkool en geroosterde paprika's
- Tussendoortje:Amandelen en een banaan
Dag 4
- Ontbijt:Roerei met spinazie, tomaten en volkoren toast
- Lunch:Linzenstoofpot met wortelen, tomaten en boerenkool
- Diner:Gebakken zalm met zilvervliesrijst en gestoomde broccoli
- Tussendoortje:Cottage cheese met bessen
Dag 5
- Ontbijt:Overnight oats met lijnzaad, walnoten en appels
- Lunch:Tofu en edamame roerbak met quinoa, boerenkool en paprika's
- Diner:Gegrilde kalkoenfilet met zilvervliesrijst en geroosterde wortelen
- Tussendoortje:Sinaasappelschijfjes en amandelen
Dag 6
- Ontbijt:Griekse yoghurt met chiazaad, bessen en amandelsnippers
- Lunch:Zwarte bonensalade met boerenkool, tomaten en olijfolie vinaigrette
- Diner:Mager kipfilet met quinoa, spinazie en geroosterde paprika's
- Tussendoortje:Bananenschijfjes met amandelboter
Dag 7
- Ontbijt:Smoothiebowl met magere melk, spinazie, bessen en chiazaad
- Lunch:Linzen- en kikkererwtenstoofpot met boerenkool en wortelen
- Diner:Gegrilde zalm met zilvervliesrijst en gestoomde broccoli
- Tussendoortje:Cottage cheese met walnoten en appelschijfjes
⚠️ Houd in gedachten
Andere dieetplannen
Carnivoordieetplan voor diabetici
Dit dieetplan voor carnivoor dieet voor diabetici is zeer laag in koolhydraten en bestaat bijna volledig uit eiwitten en vetten. Dit helpt om de bloedsuikerspiegel onder controle te houden. Het vermijden van suikers en de meeste koolhydraten kan helpen om diabetes goed te beheersen. Het is een radicale maar eenvoudige dieetinterventie die onder begeleiding en toezicht van gezondheidsprofessionals moet worden uitgevoerd.
Carnivoordieetplan voor gezonde voeding
Gezond eten in het carnivoordieetplan bestaat uit een verscheidenheid aan voedingsrijke vleesbronnen, zoals organen en bottenbouillon, die belangrijke vitamines en mineralen bevatten. Het doel is om ontstekingsreacties te elimineren, die kenmerkend zijn voor sommige levensstijlziekten, en het dieet te beperken tot essentiële voedingsstoffen. Hoewel het misschien beperkend lijkt, moedigt het aan om dieper in te gaan op de kwaliteit van elk stuk vlees dat wordt gegeten.
Carnivoordieetplan voor beginners
Het volgende carnivoor beginnersdieetplan is speciaal bedoeld voor mensen die nieuw zijn in de carnivore levensstijl. Begin met het eten van alleen vlees in plaats van andere dierlijke producten. Na een paar weken kun je beginnen met het toevoegen van andere soorten voedsel, zoals vis, gevogelte en orgaanvlees. Er zijn geen ingewikkelde stappen - leer de basisprincipes van het bereiden van vlees en pas je aan aan een nieuw voedingspatroon.
Listonic-team
Geverifieerd
