Get app
ProductsCompareTop productsMeal plansDiets

Allergievrij dieetplan voor marathontraining

Allergievrij dieetplan voor marathontraining omslagfoto

Listonic-team

1 nov 2024

Het is vooral tijdens de training voor een marathon dat je lichaam onder de grootste druk staat, en je wilt niet dat een allergie je tegenhoudt. Daarom richt het dieetplan zich op energierijke voedingsmiddelen, herstelbevorderende producten en vermijdt het veelvoorkomende allergenen.

Dieetplan boodschappenlijst

Zoete Aardappelen

Quinoa

Spinazie

Bosbessen

Courgette

Appels

Bruine Rijst

Broccoli

Aardbeien

Wortelen

Boerenkool

Frambozen

Komkommers

Peren

Asperges

Groene Bonen

Bananen

Bloemkool

Zoete Paprika's

Perziken

Sla

Druiven

Selderij

Ananas

Tomaten

Sinaasappels

Watermeloen

Avocado

Kool

Radijs

Bieten

Aardappelen

Pompoen

Deel deze lijst

Facebook shareTwitter shareEmail share

Overzicht dieetplan

Een marathontrainingsregime vereist niet alleen toewijding en intensieve trainingen, maar ook een dieet dat de langdurige fysieke inspanning ondersteunt—en hier komt het allergievrije dieetplan voor marathontraining om de hoek kijken. Dit dieet zit boordevol koolhydraten uit bronnen die geen allergieën veroorzaken, zoals rijst en quinoa. Daarnaast bevat het voldoende eiwitten voor spierherstel en vetten voor langdurige energie. Er wordt veel aandacht besteed aan hydraterende voedingsmiddelen en die rijk zijn aan elektrolyten om krampen tijdens lange runs te voorkomen.

Het dieet vermindert ook ontstekingen met omega-3-rijke voedingsmiddelen zoals lijnzaad en chiazaad, die belangrijk zijn voor herstel en uithoudingsvermogen. Hardlopers kunnen dit dieet eenvoudig aanpassen aan hun trainingsschema's door ervoor te zorgen dat ze op het juiste moment de juiste brandstof binnenkrijgen.

Allergievrij dieetplan voor marathontraining voorbeeldproduct

Voedsel om te eten

  • Voedingsmiddelen Rijk aan Koolhydraten: Aardappelen, rijst en glutenvrije pasta voor langdurige energie tijdens lange hardlooptrainingen.

  • Mager Eiwit: Kip, kalkoen en vis voor spierherstel en herstel na de training.

  • Gezonde Vetten: Noten (tenzij je allergisch bent), zaden en olijfolie ter ondersteuning van de algehele gezondheid en energieniveaus.

  • Hydratatiebevorderende Voedingsmiddelen: Komkommers, selderij en meloenen om goed gehydrateerd te blijven.

  • Natuurlijke Elektrolyten: Kokoswater en bananen om de zouten aan te vullen die tijdens het sporten verloren gaan.

✅ Tip

Voeg zoete aardappelen toe aan je post-run smoothies voor een romige textuur; ze zijn allergievrij en geven je een snelle boost van koolhydraten.

Voedsel dat je niet moet eten

  • Verfijnde Suikers: Vermijd snoep, taarten en andere voedingsmiddelen met veel suiker die kunnen leiden tot energiepieken en -dips.

  • Zware Maaltijden: Grote, zware maaltijden kunnen zorgen voor spijsverteringsproblemen tijdens het hardlopen.

  • Kruidige Gerechten: Deze kunnen maagklachten veroorzaken tijdens fysieke inspanning.

  • Vettige Voeding: Vette en zware gerechten zijn moeilijk te verteren en kunnen je prestaties belemmeren.

  • Cafeïne: Te veel cafeïne kan leiden tot uitdroging en slaapproblemen voor een wedstrijd.

Belangrijkste voordelen

Specifiek voor marathontrainers is er het allergievrije dieetplan voor marathontraining, dat zorgt voor langdurige energie en een optimale herstelperiode. De samenstelling van elke maaltijd is allergievrij en rijk aan koolhydraten. Dit regime ondersteunt een duurzame uithoudingsvermogen en topprestaties in de veeleisende voorbereiding op een marathon, zonder dat dieetgerelateerde afleidingen een rol spelen.
Allergievrij dieetplan voor marathontraining diagram

📊 Bijna driekwart van de Amerikanen vermindert hun suikerconsumptie

Hoe te budgetteren met dit dieetplan

Kies voor zoete aardappelen en havermout, twee zeer goedkope koolhydraatbronnen die boordevol energie zitten en weinig allergieën veroorzaken. Maak gebruik van de bulkafdelingen en sla quinoa en rijst in, die vaak de basis vormen voor veel gerechten met koolhydraten. Laat de dure sportdranken achterwege: water is het beste; je kunt zelf een elektrolytdrank maken met citroensap, zout en suiker. Maak elke week een dieetplan en kook grote porties om tijd en geld te besparen. Diepvriesfruit is vaak in de aanbieding en kan ook een heerlijke herstelsnack zijn na het hardlopen.

Download de boodschappenlijst GRATIS

  • Voeg items toe of verwijder ze
  • Sorteer items op winkelpaden
  • Deel de lijst met je partner
Widget cover photo

Suggestie maaltijdplan

Dag 1

  • Ontbijt:Quinoa pap met bosbessen en aardbeien
  • Lunch:Spinaziesalade met quinoa, tomaat en komkommer
  • Diner:Gegrilde courgette, zoete paprika's en asperges met zilvervliesrijst
  • Tussendoortje:Appelschijfjes met avocado dip

Dag 2

  • Ontbijt:Smoothie met banaan, spinazie en frambozen
  • Lunch:Slawrap met gegrilde kip, avocado en tomaat
  • Diner:Gebakken zoete aardappelen met geroosterde broccoli en bloemkool
  • Tussendoortje:Peren met amandelboter (indien geen notenallergie) of gewoon peren

Dag 3

  • Ontbijt:Zoete aardappel hash met stukjes appel en kaneel
  • Lunch:Quinoa en pompoen bowl met gestoomde boerenkool
  • Diner:Gegrilde courgette en tomaten met zilvervliesrijst
  • Tussendoortje:Druiven en wortelsticks

Dag 4

  • Ontbijt:Smoothie met ananas, boerenkool en banaan
  • Lunch:Spinazie- en komkommersalade met stukjes zoete paprika
  • Diner:Geroosterde bieten en wortelen met quinoa
  • Tussendoortje:Watermeloen schijfjes

Dag 5

  • Ontbijt:Quinoa bowl met stukjes perzik en bosbessen
  • Lunch:Slawrap met gegrilde groenten (courgette, zoete paprika's, asperges)
  • Diner:Gebakken aardappelen met gestoomde sperziebonen en broccoli
  • Tussendoortje:Selderijsticks met avocado dip

Dag 6

  • Ontbijt:Smoothie met sinaasappels, spinazie en aardbeien
  • Lunch:Boerenkoolsalade met quinoa, radijsjes en tomaten
  • Diner:Gegrilde bloemkool en courgette met zilvervliesrijst
  • Tussendoortje:Peren- en komkommerschijfjes

Dag 7

  • Ontbijt:Zoete aardappel- en appelhash
  • Lunch:Spinazie- en bosbessensalade met quinoa
  • Diner:Geroosterde pompoen en sperziebonen met zilvervliesrijst
  • Tussendoortje:Druiven en bananenschijfjes

Download GRATIS de boodschappenlijst voor dit Dieetplan

Small widget cover photo

⚠️ Houd in gedachten

Zoals bij elke verandering van dieet, is het aan te raden om een professionele zorgverlener of geregistreerde diëtist te raadplegen voordat je je eetgewoonten verandert.

Andere dieetplannen

Carnivoordieetplan voor diabetici omslagfoto

Carnivoordieetplan voor diabetici

Dit dieetplan voor carnivoor dieet voor diabetici is zeer laag in koolhydraten en bestaat bijna volledig uit eiwitten en vetten. Dit helpt om de bloedsuikerspiegel onder controle te houden. Het vermijden van suikers en de meeste koolhydraten kan helpen om diabetes goed te beheersen. Het is een radicale maar eenvoudige dieetinterventie die onder begeleiding en toezicht van gezondheidsprofessionals moet worden uitgevoerd.

Carnivoordieetplan voor gezonde voeding omslagfoto

Carnivoordieetplan voor gezonde voeding

Gezond eten in het carnivoordieetplan bestaat uit een verscheidenheid aan voedingsrijke vleesbronnen, zoals organen en bottenbouillon, die belangrijke vitamines en mineralen bevatten. Het doel is om ontstekingsreacties te elimineren, die kenmerkend zijn voor sommige levensstijlziekten, en het dieet te beperken tot essentiële voedingsstoffen. Hoewel het misschien beperkend lijkt, moedigt het aan om dieper in te gaan op de kwaliteit van elk stuk vlees dat wordt gegeten.

Carnivoordieetplan voor beginners omslagfoto

Carnivoordieetplan voor beginners

Het volgende carnivoor beginnersdieetplan is speciaal bedoeld voor mensen die nieuw zijn in de carnivore levensstijl. Begin met het eten van alleen vlees in plaats van andere dierlijke producten. Na een paar weken kun je beginnen met het toevoegen van andere soorten voedsel, zoals vis, gevogelte en orgaanvlees. Er zijn geen ingewikkelde stappen - leer de basisprincipes van het bereiden van vlees en pas je aan aan een nieuw voedingspatroon.