Carnivoordieetplan voor koolhydraatarm dieetplan
Listonic-team
Bijgewerkt op 1 nov 2024
Het carnivoordieet sluit vanzelfsprekend aan bij een laag-koolhydraataanpak, omdat het alle plantaardige voedingsmiddelen uitsluit die rijk zijn aan koolhydraten. Dit dieetplan is bedoeld voor iedereen die zoveel mogelijk in een staat van ketose wil blijven. Het is gericht op mensen die een laag-koolhydraatdieet volgen en bereid zijn hun koolhydraatinname tot een minimum te beperken voor hun eigen welzijn.
Dieetplan boodschappenlijst
Ribeye Steak
Gemalen Vlees
Varkenskoteletten
Kippenbouten
Lamsschouder
Kalkoenborst
Eendenborst
Herten
Zalmfilet
Tonijnsteak
Kabeljauw
Sardines
Spek
Rundvleesklever
Kippenlever
Varkensbuik
Eieren
Boter
Ghee
Zware Room
Varkenshuid
Ansjovis
Garnalen
Lobsterstaart
Krabvlees
Makreel
Oesters
Sint-jakobsschelpen
Beef Jerky
Bisonvlees
Elkworst
Emu
Kwartel
Overzicht dieetplan
Een carnivoordieet voor een koolhydraatarm dieet past van nature goed in een koolhydraatarm levensstijl, omdat het vrijwel geen koolhydraten bevat. Deze koolhydraatarme eetwijze richt zich uitsluitend op dierlijke producten, die nul of zeer weinig koolhydraten bevatten.
Het dieet is rijk aan vetten en eiwitten, waardoor je je vol en tevreden zult voelen zonder de koolhydraten. Maar wees voorzichtig met je algehele gezondheid en energieniveau, aangezien dit een grote verandering is.
Voedsel om te eten
Vlees: Kies voor magere stukken rundvlees, kalfsvlees en andere soorten mager rood vlees om de inname van koolhydraten verder te verlagen.
Vogels: Neem huidloze kipfilets en kalkoen op in je dieetplan om ook het aantal koolhydraten te verminderen.
Vis: Kies voor kabeljauw, schol en tilapia – witte vissoorten die laag zijn in vet en koolhydraten.
Vetten: Gebruik vetten zoals talg en ghee, die bijdragen aan de calorische waarde zonder koolhydraten toe te voegen.
Botten: Dit verwijst naar bottenbouillon gemaakt van rund- of kippenbotten, die vrij zijn van koolhydraten en vol voedingsstoffen zitten.
✅ Tip
Voedsel dat je niet moet eten
Verwerkte Vleeswaren: Zoals worstjes en hotdogs, die vulstoffen en koolhydraten bevatten.
Vette Zuivelproducten: Vermijd boter en room, omdat deze vaak kleine hoeveelheden koolhydraten kunnen bevatten.
Dikke Sauzen: Sauzen die waarschijnlijk verdikkingsmiddelen of zoetstoffen bevatten, wat extra koolhydraten toevoegt.
Gemarineerd Vlees: Bevat meestal suiker en andere ingrediënten die koolhydraten toevoegen.
Plant-Based Voedsel: Inclusief granen, fruit en groenten.
Belangrijkste voordelen
Het carnivoordieetplan voor een koolhydraatarm dieet snijdt van nature alle bronnen van koolhydraten weg door alleen dierlijke producten te eten. Dit is een extreme benadering, maar het heeft bewezen effectief te zijn voor degenen die koolhydraatarm willen eten. Het is geweldig voor mensen die zo laag mogelijk in koolhydraten willen gaan. Dit gaat gepaard met de toestand waarin het lichaam zich bevindt, wat betekent dat het lichaam vet gaat verbranden wanneer er geen koolhydraten beschikbaar zijn.
📊 50 % van de Amerikanen geeft aan dat ze een specifiek dieet of eetpatroon volgen
Hoe te budgetteren met dit dieetplan
Download de boodschappenlijst GRATIS
- Voeg items toe of verwijder ze
- Sorteer items op winkelpaden
- Deel de lijst met je partner
Suggestie maaltijdplan
Dag 1
- Ontbijt:Roerei met boter en spek
- Lunch:Ribeye steak met een portie varkenshuid
- Diner:Gegrilde zalmfilet met een kreeftstaart
- Tussendoortje:Beef jerky
Dag 2
- Ontbijt:Gebakken kippenlever met ghee
- Lunch:Tonijnsteak met een portie sardines
- Diner:Lamsschouder met een lepel slagroom
- Tussendoortje:Varkenshuid
Dag 3
- Ontbijt:Omelet met garnalen en sint-jakobsschelpen
- Lunch:Eendenborst met ansjovis
- Diner:Gegrild bizonvlees met boter
- Tussendoortje:Makreel
Dag 4
- Ontbijt:Varkensbuik met gebakken eieren
- Lunch:Hertensteak met krabvlees
- Diner:Kabeljauwfilet gebakken in ghee
- Tussendoortje:Plakjes lever
Dag 5
- Ontbijt:Boterige roerei met kreeftstaart
- Lunch:Gehaktbiefstukjes met een portie oesters
- Diner:Geroosterde elandsteak met kwartel
- Tussendoortje:Kippenbouten
Dag 6
- Ontbijt:Eieren gebakken met emu-slices
- Lunch:Zalmfilet met sint-jakobsschelpen
- Diner:Varkenskoteletten met lever
- Tussendoortje:Spekplakken
Dag 7
- Ontbijt:Kalkoenborst met ghee en eieren
- Lunch:Gegrilde garnalen met eendenborst
- Diner:Geroosterde kippenbouten met boter
- Tussendoortje:Gerookte makreel
⚠️ Houd in gedachten
Andere dieetplannen
Carnivoordieetplan voor diabetici
Dit dieetplan voor carnivoor dieet voor diabetici is zeer laag in koolhydraten en bestaat bijna volledig uit eiwitten en vetten. Dit helpt om de bloedsuikerspiegel onder controle te houden. Het vermijden van suikers en de meeste koolhydraten kan helpen om diabetes goed te beheersen. Het is een radicale maar eenvoudige dieetinterventie die onder begeleiding en toezicht van gezondheidsprofessionals moet worden uitgevoerd.
Carnivoordieetplan voor gezonde voeding
Gezond eten in het carnivoordieetplan bestaat uit een verscheidenheid aan voedingsrijke vleesbronnen, zoals organen en bottenbouillon, die belangrijke vitamines en mineralen bevatten. Het doel is om ontstekingsreacties te elimineren, die kenmerkend zijn voor sommige levensstijlziekten, en het dieet te beperken tot essentiële voedingsstoffen. Hoewel het misschien beperkend lijkt, moedigt het aan om dieper in te gaan op de kwaliteit van elk stuk vlees dat wordt gegeten.
Carnivoordieetplan voor beginners
Het volgende carnivoor beginnersdieetplan is speciaal bedoeld voor mensen die nieuw zijn in de carnivore levensstijl. Begin met het eten van alleen vlees in plaats van andere dierlijke producten. Na een paar weken kun je beginnen met het toevoegen van andere soorten voedsel, zoals vis, gevogelte en orgaanvlees. Er zijn geen ingewikkelde stappen - leer de basisprincipes van het bereiden van vlees en pas je aan aan een nieuw voedingspatroon.
Listonic-team
Geverifieerd
