Dieetplan DASH voor zuur reflux
Listonic-team
Bijgewerkt op 1 nov 2024
Dieetplan boodschappenlijst
Havermout
Gember
Aloë Vera Sap
Wortelen
Bananen
Meloenen
Venkel
Groene Bonen
Selderij
Rijst
Volkorenbrood
Amandelen
Magere Melk
Magere Yoghurt
Mager Kippenborst
Kalkoenborst
Forel
Lijnzaad
Olijfolie
Avocado's
Aardappelen
Komkommers
Kruidenthee
Pear
Perzik
Appel
Basilicum
Peterselie
Tofu
Eiwitten van Eieren
Quinoa
Boerenkool
Spinazie
Overzicht dieetplan
Het Dash dieetplan voor brandend maagzuur is ontworpen om het aantal episodes van branderigheid en ongemak te verminderen. Door te focussen op voedingsmiddelen met een lage zuurgraad en het vermijden van veelvoorkomende triggers zoals citrusvruchten, pittig eten en vette maaltijden, bevordert dit plan een alkalische omgeving in de maag.
Dit dieet omvat ook het eten van kleinere, frequentere maaltijden en het opnemen van voldoende vezels om de spijsvertering te ondersteunen en de druk op de maag te verminderen. Het is een praktische manier om symptomen te beheersen en de spijsvertering te verbeteren.
Voedsel om te eten
Alkaline Voeding: Bananen, meloenen en bloemkool om maagzuur te neutraliseren.
Vezelrijke Voeding: Volle granen, wortelgroenten en groene groenten om de spijsvertering te verbeteren en druk te verminderen.
Magere Eiwitten: Mager gevogelte, vis en plantaardige eiwitten zoals linzen en kikkererwten om spieren te behouden zonder reflux te veroorzaken.
Voedingsmiddelen met Veel Vocht: Komkommers, selderij en kruidenthee om maagzuur te verdunnen en de spijsvertering te verbeteren.
Magere Zuivel: Harde kazen, yoghurt en kefir die kunnen helpen om maagzuur te bufferen.
✅ Tip
Voedsel dat je niet moet eten
Zure Voeding: Tomaten, citrusvruchten en azijn kunnen symptomen van maagzuur reflux verergeren.
Vette Voeding: Vette vleessoorten, romige sauzen en vette gerechten kunnen de spijsvertering vertragen en de onderste slokdarmsfincter ontspannen.
Kruidenrijke Voeding: Heet-pepers, knoflook en pittige kruiden kunnen de slokdarm irriteren.
Cafeïne en Alcohol: Koffie, thee, chocolade en alcoholische dranken kunnen de symptomen van reflux verergeren.
Munt: Pepermunt en spearmunt kunnen de onderste slokdarmsfincter ontspannen en het risico op maagzuur reflux verhogen.
Belangrijkste voordelen
Het dash dieetplan voor zuurbranden helpt symptomen te minimaliseren door voedingsmiddelen te vermijden die brandend maagzuur kunnen veroorzaken, zoals vette en pittige maaltijden. Het bevat alkalische voedingsmiddelen die de maagzuur kunnen neutraliseren en zo de spijsvertering bevorderen. De hoge vezelinhoud draagt ook bij aan een soepelere spijsvertering, waardoor de kans op episodes van zuurbranden vermindert.
📊 Aanbevolen voedselverdeling
Hoe te budgetteren met dit dieetplan
Download de boodschappenlijst GRATIS
- Voeg items toe of verwijder ze
- Sorteer items op winkelpaden
- Deel de lijst met je partner
Suggestie maaltijdplan
Dag 1
- Ontbijt:Havermout met plakjes banaan en een snufje gemalen lijnzaad
- Lunch:Gegrilde kalkoenfilet met quinoa en gestoomde sperziebonen
- Diner:Gebakken forel met een bijgerecht van aardappelpuree en gebakken spinazie
- Tussendoortje:Magere yoghurt met stukjes perzik
Dag 2
- Ontbijt:Smoothie met magere melk, appel en aloë vera sap
- Lunch:Mager kipfilet met zilvervliesrijst en gestoomde boerenkool
- Diner:Roergebakken tofu met selderij, wortelen en een scheutje olijfolie
- Tussendoortje:Een handje amandelen en een sneetje volkorenbrood
Dag 3
- Ontbijt:Roerei van eiwitten met spinazie en blokjes tomaat
- Lunch:Gebakken kip met geroosterde wortelen en quinoa
- Diner:Gepocheerde forel met een bijgerecht van gebakken venkel en sperziebonen
- Tussendoortje:Kruidenthee met een schijfje peer
Dag 4
- Ontbijt:Volkoren toast met geprakte avocado en een snufje peterselie
- Lunch:Kalkoensalade met gemengde sla (boerenkool, spinazie), komkommer en een vinaigrette van olijfolie en basilicum
- Diner:Gegrilde kip met gestoomde broccoli en zilvervliesrijst
- Tussendoortje:Banaan met een lepel magere yoghurt
Dag 5
- Ontbijt:Smoothie met amandelmelk, meloen en lijnzaad
- Lunch:Gebakken forel met aardappelpuree van zoete aardappel en gestoomde spinazie
- Diner:Roerbak met tofu, sperziebonen en paprika's op quinoa
- Tussendoortje:Appelschijfjes met een snufje kaneel
Dag 6
- Ontbijt:Havermout met gehakte amandelen en plakjes banaan
- Lunch:Gegrilde kipfilet met een komkommersalade en volkorenbrood
- Diner:Gebakken kalkoen met gestoomde sperziebonen en wortelen
- Tussendoortje:Perzikplakjes en magere melk
Dag 7
- Ontbijt:Gemberthee met volkoren toast en avocado
- Lunch:Gegrilde forel met een salade van boerenkool, appel en een scheutje olijfolie
- Diner:Mager kiproerbakgerecht met rijst en een mix van paprika's en uien
- Tussendoortje:Wortelsticks met een dip van magere yoghurt
⚠️ Houd in gedachten
Andere dieetplannen
Carnivoordieetplan voor diabetici
Dit dieetplan voor carnivoor dieet voor diabetici is zeer laag in koolhydraten en bestaat bijna volledig uit eiwitten en vetten. Dit helpt om de bloedsuikerspiegel onder controle te houden. Het vermijden van suikers en de meeste koolhydraten kan helpen om diabetes goed te beheersen. Het is een radicale maar eenvoudige dieetinterventie die onder begeleiding en toezicht van gezondheidsprofessionals moet worden uitgevoerd.
Carnivoordieetplan voor gezonde voeding
Gezond eten in het carnivoordieetplan bestaat uit een verscheidenheid aan voedingsrijke vleesbronnen, zoals organen en bottenbouillon, die belangrijke vitamines en mineralen bevatten. Het doel is om ontstekingsreacties te elimineren, die kenmerkend zijn voor sommige levensstijlziekten, en het dieet te beperken tot essentiële voedingsstoffen. Hoewel het misschien beperkend lijkt, moedigt het aan om dieper in te gaan op de kwaliteit van elk stuk vlees dat wordt gegeten.
Carnivoordieetplan voor beginners
Het volgende carnivoor beginnersdieetplan is speciaal bedoeld voor mensen die nieuw zijn in de carnivore levensstijl. Begin met het eten van alleen vlees in plaats van andere dierlijke producten. Na een paar weken kun je beginnen met het toevoegen van andere soorten voedsel, zoals vis, gevogelte en orgaanvlees. Er zijn geen ingewikkelde stappen - leer de basisprincipes van het bereiden van vlees en pas je aan aan een nieuw voedingspatroon.
Listonic-team
Geverifieerd
