Dieetplan voor de menopauze met IBS

Geschreven doorListonic-team

Bijgewerkt op 1 nov 2024

De menopauze kan zijn eigen uitdagingen met zich meebrengen, vooral als je ook last hebt van IBS. Dit dieetplan richt zich op voedingsmiddelen die spijsverteringsproblemen verlichten en tegelijkertijd je algehele welzijn tijdens de menopauze ondersteunen. Geniet van evenwichtige, voedzame maaltijden die je helpen je op je best te voelen in deze levensfase.

Dieetplan boodschappenlijst

Kipfilet

Mager Gemalen Kalkoen

Zalmfilets

Blik Tonijn

Eieren

Spinazie

Wortelen

Courgette

Groene Bonen

Aardappelen

Zoete Aardappelen

Paprika's

Bananen

Blauwe Bessen

Aardbeien

Sinaasappels

Rijst

Quinoa

Havermout

Glutenvrij Brood

Amandelmelk

Lactosevrije Griekse Yoghurt

Cheddar Kaas

Blik Kikkererwten

Blik Linzen

Tofu

Pompoenpitten

Zonnebloempitten

Olijfolie

Lijnzaad

Chiazaad

Verrijkte Ontbijtgranen

Walnoten

Kabeljauwfilets

Deel deze lijst

Overzicht dieetplan

Het IBS dieetplan voor de menopauze richt zich op het in balans brengen van de spijsvertering met de veranderingen die de menopauze met zich meebrengt. Dit plan omvat voedingsmiddelen die gemakkelijk te verteren zijn en die het algehele welzijn tijdens deze levensfase ondersteunen. Het helpt bij het beheersen van IBS-symptomen terwijl het tegemoetkomt aan de behoeften van de menopauze.

Geniet van maaltijden die comfort en voeding bieden, waardoor het makkelijker wordt om de menopauze met IBS te doorstaan. Dit plan draait om je goed voelen en gezond blijven door middel van bewuste voedingskeuzes.

Dieetplan voor de menopauze met IBS voorbeeldproduct

Voedsel om te eten

Magere Eiwitten: Kip, kalkoen en vis zijn gemakkelijk verteerbaar en helpen bij het behoud van spiermassa en een goede gezondheid.
Laag-FODMAP Groenten: Spinazie, courgette en wortelen zijn mild voor je spijsverteringssysteem en zitten boordevol voedingsstoffen.
Volkoren Granen: Zilvervliesrijst, quinoa en havermout bieden vezels en voedingsstoffen zonder spijsverteringsproblemen te veroorzaken.
Lactosevrije Zuivel: Lactosevrije melk en yoghurt leveren calcium en eiwitten ter ondersteuning van de botgezondheid.
Bessen en Citrusvruchten: Aardbeien en sinaasappels zijn rijk aan vitamines en antioxidanten die de algehele gezondheid bevorderen.

✅ Tip

Voeg voedingsmiddelen die rijk zijn aan fyto-oestrogenen, zoals lijnzaad en tofu, toe aan je dieet om hormonen in balans te brengen en symptomen van het prikkelbare darm syndroom (PDS) te beheersen.

Voedsel dat je niet moet eten

Hoog-FODMAP Groenten: Vermijd broccoli, bloemkool en spruitjes, omdat ze gas en een opgeblazen gevoel kunnen veroorzaken.
Kruidige Gerechten: Chili en hete sauzen kunnen de spijsvertering irriteren en moeten beperkt worden.
Vettige Voeding: Beperk gefrituurd voedsel en vette vleeswaren, omdat ze de spijsvertering kunnen vertragen en de hormoonbalans kunnen beïnvloeden.
Cafeïne en Alcohol: Deze stoffen kunnen de slaap en hormoonspiegels verstoren, dus consumeer ze met mate.
Bewerkte Voeding: Vermijd sterk bewerkte voedingsmiddelen met toevoegingen die de darmen kunnen irriteren en de hormoonbalans kunnen verstoren.

Belangrijkste voordelen

Het IBS dieetplan voor de menopauze richt zich op hormoonvriendelijke voedingsmiddelen die de symptomen van de menopauze verlichten en tegelijkertijd IBS beheersen. Het helpt bij het verminderen van spijsverteringsklachten en ondersteunt de algehele gezondheid tijdens de menopauze. Dit dieet bevat voedingsstoffen die helpen bij het omgaan met hormonale veranderingen en het behouden van een gezonde spijsvertering. Het is ontworpen voor meer comfort en welzijn tijdens de menopauze.

Dieetplan voor de menopauze met IBS diagram

📊 Aanbevolen voedselverdeling

Hoe te budgetteren met dit dieetplan

Kies betaalbare bronnen van fyto-oestrogenen, zoals lijnzaad en tofu, om in je dieet op te nemen. Koop seizoensgebonden low-FODMAP groenten, die meestal goedkoper en verser zijn. Gebruik bulkgranen zoals rijst en havermout vanwege hun veelzijdigheid en kosteneffectiviteit. Plan dieetplannen met voedingsrijke, budgetvriendelijke ingrediënten zoals eieren en bonen om kosten en voeding in balans te houden.

Download de boodschappenlijst GRATIS

Voeg items toe of verwijder ze
Sorteer items op winkelpaden
Deel de lijst met je partner

Suggestie maaltijdplan

Dag 1

Ontbijt:Havermout met amandelmelk, bosbessen en een snufje chiazaad
Lunch:Gegrilde kipfilet met quinoa en gebakken spinazie
Avondeten:Gebakken zalmfilets met geroosterde zoete aardappelen en sperziebonen
Tussendoortje:Lactosevrije Griekse yoghurt met aardbeien en zonnebloempitten
Calorieën🔥: 1750
Vet💧: 60g
Koolhydraten🌾: 200g
Eiwit🥩: 100g

Dag 2

Ontbijt:Verrijkte ontbijtgranen met amandelmelk en een banaan
Lunch:Mager gemalen kalkoen met gebakken paprika's en rijst
Avondeten:Tonijnsalade uit blik met quinoa en wortelen
Tussendoortje:Rijstwafels met amandelboter en sinaasappelschijfjes
Calorieën🔥: 1650
Vet💧: 58g
Koolhydraten🌾: 190g
Eiwit🥩: 95g

Dag 3

Ontbijt:Glutenvrij brood met pindakaas en aardbeien
Lunch:Gebakken kipfilet met gestoomde courgette en quinoa
Avondeten:Gegrilde tofu met geroosterde aardappelen en sperziebonen
Tussendoortje:Lactosevrije Griekse yoghurt met bosbessen en een handvol pompoenpitten
Calorieën🔥: 1700
Vet💧: 62g
Koolhydraten🌾: 195g
Eiwit🥩: 97g

Dag 4

Ontbijt:Havermout met amandelmelk, bananenschijfjes en lijnzaad
Lunch:Blikje linzensoep met rijst en gebakken spinazie
Avondeten:Gebakken zalmfilets met zoete aardappelen en sperziebonen
Tussendoortje:Rijstwafels met amandelboter en sinaasappelschijfjes
Calorieën🔥: 1720
Vet💧: 61g
Koolhydraten🌾: 198g
Eiwit🥩: 99g

Dag 5

Ontbijt:Verrijkte ontbijtgranen met amandelmelk en bosbessen
Lunch:Salade met kikkererwten uit blik, quinoa, paprika's en een bijgerecht van sperziebonen
Avondeten:Gegrilde kipfilet met gestoomde wortelen en rijst
Tussendoortje:Lactosevrije Griekse yoghurt met aardbeien en zonnebloempitten
Calorieën🔥: 1680
Vet💧: 59g
Koolhydraten🌾: 190g
Eiwit🥩: 96g

Dag 6

Ontbijt:Havermout met amandelmelk, bosbessen en chiazaad
Lunch:Gegrilde tofu met gebakken paprika's en quinoa
Avondeten:Mager gemalen kalkoen met geroosterde aardappelen en gestoomde spinazie
Tussendoortje:Rijstwafels met pindakaas en een banaan
Calorieën🔥: 1700
Vet💧: 60g
Koolhydraten🌾: 192g
Eiwit🥩: 98g

Dag 7

Ontbijt:Glutenvrij brood met amandelboter en een banaan
Lunch:Tonijnsalade uit blik met quinoa en een bijgerecht van courgette
Avondeten:Gebakken kabeljauwfilets met zoete aardappelen en sperziebonen
Tussendoortje:Lactosevrije Griekse yoghurt met bosbessen en pompoenpitten
Calorieën🔥: 1720
Vet💧: 61g
Koolhydraten🌾: 195g
Eiwit🥩: 99g

Download GRATIS de boodschappenlijst voor dit Dieetplan

⚠️ Houd in gedachten

Zoals bij elke verandering van dieet, is het aan te raden om een professionele zorgverlener of geregistreerde diëtist te raadplegen voordat je je eetgewoonten verandert.

Andere dieetplannen

Carnivoordieetplan voor diabetici

Dit dieetplan voor carnivoor dieet voor diabetici is zeer laag in koolhydraten en bestaat bijna volledig uit eiwitten en vetten. Dit helpt om de bloedsuikerspiegel onder controle te houden. Het vermijden van suikers en de meeste koolhydraten kan helpen om diabetes goed te beheersen. Het is een radicale maar eenvoudige dieetinterventie die onder begeleiding en toezicht van gezondheidsprofessionals moet worden uitgevoerd.

Carnivoordieetplan voor gezonde voeding

Gezond eten in het carnivoordieetplan bestaat uit een verscheidenheid aan voedingsrijke vleesbronnen, zoals organen en bottenbouillon, die belangrijke vitamines en mineralen bevatten. Het doel is om ontstekingsreacties te elimineren, die kenmerkend zijn voor sommige levensstijlziekten, en het dieet te beperken tot essentiële voedingsstoffen. Hoewel het misschien beperkend lijkt, moedigt het aan om dieper in te gaan op de kwaliteit van elk stuk vlees dat wordt gegeten.

Carnivoordieetplan voor beginners

Het volgende carnivoor beginnersdieetplan is speciaal bedoeld voor mensen die nieuw zijn in de carnivore levensstijl. Begin met het eten van alleen vlees in plaats van andere dierlijke producten. Na een paar weken kun je beginnen met het toevoegen van andere soorten voedsel, zoals vis, gevogelte en orgaanvlees. Er zijn geen ingewikkelde stappen - leer de basisprincipes van het bereiden van vlees en pas je aan aan een nieuw voedingspatroon.