Dieetplan voor gewichtsverlies bij ADHD
Listonic-team
Bijgewerkt op 1 nov 2024
Voor sommige mensen met ADHD kan een goed gedefinieerd dieetplan helpen om de symptomen van de aandoening te verminderen en de concentratie te verbeteren. Het kiezen van voedingsmiddelen met een hoog eiwit- en vezelgehalte kan de nodige energie gedurende de dag bieden, zonder de energiepieken en -dalen die vaak gepaard gaan met suikerrijke voedingsmiddelen. Zelfs eetpatronen kunnen een belangrijke rol spelen bij het omgaan met ADHD en gewicht.
Dieetplan boodschappenlijst
Spinazie
Kipfilet
Eieren
Zalm
Amandelen
Griekse Yoghurt
Blauwe Bessen
Broccoli
Gemalen Kalkoen
Zoete Aardappelen
Quinoa
Hüttenkäse
Avocado
Paprika
Tonijn
Courgette
Appel
Kalkoen Spek
Wortelen
Edamame
Zilvervliesrijst
Rundvlees Biefstuk
Champignons
Frambozen
Hummus
Pompoenpitten
Spruitjes
Bloemkool
Varkenshaas
Cherrytomaten
Boerenkool
Kabeljauwfilet
Zwarte Bonen
Overzicht dieetplan
Bij mensen met ADHD richt het dieetplan voor gewichtsverlies bij ADHD zich voornamelijk op het verbeteren van de fysieke en mentale gezondheid door middel van voeding. Dit plan bevat omega 3-vetzuren, eiwitten en complexe koolhydraten. Deze voedingsstoffen zijn essentieel voor de hersengezondheid en kunnen helpen bij aandachtstekortstoornissen tijdens een gewichtsverliesprogramma.
Dit dieetplan sluit ingrediënten uit zoals suikers, veelvoorkomende allergenen en voedseladditieven die de symptomen van ADHD kunnen verergeren. Het volgen van dit plan kan de aandacht verbeteren, hyperactief gedrag verminderen en een algemeen gevoel van welzijn bevorderen, naast het ondersteunen van een gezond gewicht.
Voedsel om te eten
Magere Eiwitten: Gerechten met kipfilet, kalkoen en tofu leveren belangrijke aminozuren zonder veel kans op hyperactiviteit.
Omega-3 Rijke Vissen: Zalm en sardines zijn goede vetbronnen die helpen de concentratie te verbeteren en sommige ADHD-symptomen te verminderen.
Langzaam Verbrandende Koolhydraten: Neem dagelijks volkorenproducten, zilvervliesrijst en havermout voor een constante energievoorziening.
Verse Groenten: Donkergroene bladgroenten zoals spinazie, wortelen en paprika's zitten boordevol vitamines en mineralen.
Noten en Zaden: Voeg walnoten, lijnzaad en chiazaad toe voor omega-3 en vezels die goed zijn voor de hersenen.
✅ Tip
Voedsel dat je niet moet eten
Kunstmatige Voedingsadditieven: Vermijd kunstmatige kleurstoffen en conserveermiddelen, vooral in bewerkte voedingsmiddelen zoals chips.
Verfijnde Suikers: Vermijd frisdrank, desserts en snoep.
Eenvoudige Koolhydraten: Wit brood, zoetigheden en bepaalde soorten pasta moeten worden vermeden.
Cafeïne: Energiedrankjes en een hoge koffie-inname kunnen hyperactiviteit verergeren.
Transvetten: Deze komen voor in fastfood, margarine en verpakte snacks en kunnen schadelijk zijn voor de hersengezondheid.
Belangrijkste voordelen
Het ADHD dieetplan voor gewichtsverlies maakt gebruik van de kracht van omega-3-vetzuren om je focus te verbeteren en impulsiviteit te verminderen, zodat je je beter aan je dieetplan kunt houden. Snacks met veel eiwitten zijn essentieel voor een constante energie gedurende de dag, zonder de dip die je krijgt van suikerrijke snacks. Dit dieetplan vermijdt ook veelvoorkomende ADHD-triggers, zoals kunstmatige toevoegingen, wat kan bijdragen aan een betere stemming en cognitieve functie.
📊 40,2 % van de Amerikaanse vrouwen heeft obesitas
Hoe te budgetteren met dit dieetplan
Download de boodschappenlijst GRATIS
- Voeg items toe of verwijder ze
- Sorteer items op winkelpaden
- Deel de lijst met je partner
Suggestie maaltijdplan
Dag 1
- Ontbijt:Roerei met Spinazie en Kalkoen Spek
- Lunch:Salade met Gegrilde Kipfilet, Avocado, Boerenkool en Cherrytomaten
- Diner:Gebakken Zalm met Geroosterde Spruitjes en Quinoa
- Tussendoortje:Griekse Yoghurt met Blauwe Bessen en Amandelen
Dag 2
- Ontbijt:Griekse Yoghurt Parfait met Frambozen en Pompoenpitten
- Lunch:Wrap met Kalkoen Spek, Avocado en Boerenkool met Hummus
- Diner:Varkenshaas met Geroosterde Zoete Aardappelen en Broccoli
- Tussendoortje:Edamame en Cherrytomaten
Dag 3
- Ontbijt:Hüttenkäse met Frambozen en Amandelen
- Lunch:Tonijnsalade met Paprika, Courgette en Avocado
- Diner:Kabeljauwfilet met Gestoomde Spinazie en Zilvervliesrijst
- Tussendoortje:Appelschijfjes met Hummus
Dag 4
- Ontbijt:Omelet met Champignons, Boerenkool en Cherrytomaten
- Lunch:Salade met Gegrilde Kipfilet en Zwarte Bonen met Paprika
- Diner:Biefstuk met Geroosterde Bloemkool en Quinoa
- Tussendoortje:Griekse Yoghurt met Blauwe Bessen en Pompoenpitten
Dag 5
- Ontbijt:Hüttenkäse met Blauwe Bessen en Pompoenpitten
- Lunch:Roerbak met Gemalen Kalkoen, Broccoli en Paprika
- Diner:Gegrilde Zalm met Gestoomde Courgette en Zoete Aardappelen
- Tussendoortje:Wortelstaafjes met Hummus
Dag 6
- Ontbijt:Roerei met Kalkoen Spek en Avocado
- Lunch:Kabeljauwfilet met Geroosterde Spruitjes en Quinoa
- Diner:Varkenshaas met Boerenkool en Zilvervliesrijst
- Tussendoortje:Griekse Yoghurt met Frambozen en Amandelen
Dag 7
- Ontbijt:Omelet met Spinazie en Cherrytomaten
- Lunch:Salade met Gegrilde Kipfilet, Avocado, Edamame en Cherrytomaten
- Diner:Biefstuk met Gestoomde Bloemkool en Quinoa
- Tussendoortje:Appelschijfjes met Amandelen
⚠️ Houd in gedachten
Andere dieetplannen
Carnivoordieetplan voor diabetici
Dit dieetplan voor carnivoor dieet voor diabetici is zeer laag in koolhydraten en bestaat bijna volledig uit eiwitten en vetten. Dit helpt om de bloedsuikerspiegel onder controle te houden. Het vermijden van suikers en de meeste koolhydraten kan helpen om diabetes goed te beheersen. Het is een radicale maar eenvoudige dieetinterventie die onder begeleiding en toezicht van gezondheidsprofessionals moet worden uitgevoerd.
Carnivoordieetplan voor gezonde voeding
Gezond eten in het carnivoordieetplan bestaat uit een verscheidenheid aan voedingsrijke vleesbronnen, zoals organen en bottenbouillon, die belangrijke vitamines en mineralen bevatten. Het doel is om ontstekingsreacties te elimineren, die kenmerkend zijn voor sommige levensstijlziekten, en het dieet te beperken tot essentiële voedingsstoffen. Hoewel het misschien beperkend lijkt, moedigt het aan om dieper in te gaan op de kwaliteit van elk stuk vlees dat wordt gegeten.
Carnivoordieetplan voor beginners
Het volgende carnivoor beginnersdieetplan is speciaal bedoeld voor mensen die nieuw zijn in de carnivore levensstijl. Begin met het eten van alleen vlees in plaats van andere dierlijke producten. Na een paar weken kun je beginnen met het toevoegen van andere soorten voedsel, zoals vis, gevogelte en orgaanvlees. Er zijn geen ingewikkelde stappen - leer de basisprincipes van het bereiden van vlees en pas je aan aan een nieuw voedingspatroon.
Listonic-team
Geverifieerd
