Dieetplan voor het verlagen van cholesterol

Listonic-team
Bijgewerkt op 1 nov 2024
Als je vastbesloten bent om je cholesterolgehalte te verlagen, dan is het aan te raden om het Zone dieetplan voor het verlagen van cholesterol te volgen. Dit dieetplan richt zich op hartgezonde vetten, veel magere eiwitten en vezels om je cholesterolniveaus te beheersen. Het is smakelijk en biedt voldoening zonder concessies te doen aan wat je eet.
Dieetplan boodschappenlijst
Zalm
Havermout
Bosbessen
Spinazie
Avocado
Amandelen
Griekse Yoghurt
Tomaten
Chiazaad
Quinoa
Kipfilet
Walnoten
Bloemkool
Broccoli
Linzen
Groene Thee
Pompoenpitten
Eieren
Zoete Aardappelen
Zwarte Bonen
Knoflook
Boerenkool
Donkere Chocolade
Appels
Asperges
Spruitjes
Lijnzaad
Sardines
Rode Paprika
Wortelen
Zonnebloempitten
Tonijn
Bessen
Overzicht dieetplan
Het Zone dieet voor het verlagen van cholesterol bevat bepaalde aanpassingen aan het standaard Zone-schema dat gericht is op het verlagen van cholesterol. Dit omvat vezelrijke voedingsmiddelen, magere eiwitten en gezonde vetten voor het hart; en dit vormt ook de basis van dit dieetplan.
Dit dieetplan is een preventieve benadering waarbij de gezondheid van het hart kan worden verbeterd en beheerd door middel van voeding.

Voedsel om te eten
Vezelrijke Voeding: Havermout, peulvruchten en fruit helpen bij het verminderen van cholesterolopbouw.
Omega-3 Vetzuren: Zeevruchten zoals zalm, makreel en sardines zijn belangrijk voor een gezond hart.
Noten: Het eten van walnoten, pistachenoten en amandelen kan helpen om slecht cholesterol te verlagen.
Olijfolie: Gebruik olijfolie rauw of in de keuken om het goede cholesterol te verhogen en het slechte cholesterol te verlagen.
Plantensterolen: Voedingsmiddelen met plantensterolen, zoals bepaalde margarines en sinaasappelsap, kunnen bijdragen aan het verlagen van cholesterol.
✅ Tip
Voedsel dat je niet moet eten
Transvetten: Vermijd gefrituurde en gebakken producten die transvetten bevatten, omdat ze het slechte cholesterol kunnen verhogen.
Vette Vleeswaren: Beperk vette stukken vlees, omdat deze het cholesterolniveau kunnen verhogen.
Volle Zuivel: Verminder het gebruik van volle melk, kaas en room om de cholesterolinname te verlagen.
Snelvoedsel: Minimaliseer de consumptie van fastfood, dat vaak rijk is aan verzadigde en transvetten.
Verwerkte Snacks: Vermijd commerciële koekjes, crackers en chips die hoog zijn in transvetten en cholesterol.
Belangrijkste voordelen
Het Zone dieetplan voor het verlagen van cholesterol omvat specifieke voedingsaanpassingen om cholesterol te verlagen. Door dit dieetplan regelmatig te volgen, kan het slechte cholesterol dalen en het goede cholesterol stijgen, wat bijdraagt aan een betere hartgezondheid en een lager risico op hartziekten.

📊 71 % van de mensen denkt dat ze hun eetgewoonten kunnen verbeteren
Hoe te budgetteren met dit dieetplan
Download de boodschappenlijst GRATIS
- Voeg items toe of verwijder ze
- Sorteer items op winkelpaden
- Deel de lijst met je partner

Suggestie maaltijdplan
Dag 1
- Ontbijt:Griekse yoghurt met bosbessen en chiazaad
- Lunch:Gegrilde kipfilet met quinoa, spinazie en een bijgerecht van paprika
- Diner:Gebakken zalm met zoete aardappelen, broccoli en een bijgerecht van asperges
- Tussendoortje:Appelschijfjes met amandelen
- Calorieën🔥: 1500Vetten💧: 64gKoolhydraten🌾: 132gEiwitten🥩: 110g
Dag 2
- Ontbijt:Havermout met bosbessen en chiazaad
- Lunch:Gegrilde kipfilet met quinoa, boerenkool en een bijgerecht van paprika
- Diner:Gebakken zalm met linzen, sperziebonen en een bijgerecht van tomaten
- Tussendoortje:Donkere chocolade met walnoten
- Calorieën🔥: 1520Vetten💧: 65gKoolhydraten🌾: 130gEiwitten🥩: 112g
Dag 3
- Ontbijt:Griekse yoghurt met bosbessen en chiazaad
- Lunch:Gegrilde kipfilet met quinoa, boerenkool en een bijgerecht van paprika
- Diner:Gebakken zalm met zoete aardappelen, broccoli en een bijgerecht van asperges
- Tussendoortje:Appelschijfjes met amandelen
- Calorieën🔥: 1500Vetten💧: 64gKoolhydraten🌾: 132gEiwitten🥩: 110g
Dag 4
- Ontbijt:Smoothie met Griekse yoghurt, bosbessen en chiazaad
- Lunch:Gegrilde kipfilet met quinoa, spinazie en een bijgerecht van paprika
- Diner:Gebakken zalm met linzen, sperziebonen en een bijgerecht van tomaten
- Tussendoortje:Donkere chocolade met walnoten
- Calorieën🔥: 1520Vetten💧: 65gKoolhydraten🌾: 130gEiwitten🥩: 112g
Dag 5
- Ontbijt:Griekse yoghurt met bosbessen en chiazaad
- Lunch:Gegrilde kipfilet met quinoa, boerenkool en een bijgerecht van paprika
- Diner:Gebakken zalm met zoete aardappelen, broccoli en een bijgerecht van asperges
- Tussendoortje:Appelschijfjes met amandelen
- Calorieën🔥: 1500Vetten💧: 64gKoolhydraten🌾: 132gEiwitten🥩: 110g
Dag 6
- Ontbijt:Havermout met bosbessen en chiazaad
- Lunch:Gegrilde kipfilet met quinoa, boerenkool en een bijgerecht van paprika
- Diner:Gebakken zalm met linzen, sperziebonen en een bijgerecht van tomaten
- Tussendoortje:Donkere chocolade met walnoten
- Calorieën🔥: 1520Vetten💧: 65gKoolhydraten🌾: 130gEiwitten🥩: 112g
Dag 7
- Ontbijt:Griekse yoghurt met bosbessen en chiazaad
- Lunch:Gegrilde kipfilet met quinoa, spinazie en een bijgerecht van paprika
- Diner:Gebakken zalm met zoete aardappelen, broccoli en een bijgerecht van asperges
- Tussendoortje:Appelschijfjes met amandelen
- Calorieën🔥: 1500Vetten💧: 64gKoolhydraten🌾: 132gEiwitten🥩: 110g
⚠️ Houd in gedachten
Andere dieetplannen

Carnivoordieetplan voor diabetici
Dit dieetplan voor carnivoor dieet voor diabetici is zeer laag in koolhydraten en bestaat bijna volledig uit eiwitten en vetten. Dit helpt om de bloedsuikerspiegel onder controle te houden. Het vermijden van suikers en de meeste koolhydraten kan helpen om diabetes goed te beheersen. Het is een radicale maar eenvoudige dieetinterventie die onder begeleiding en toezicht van gezondheidsprofessionals moet worden uitgevoerd.

Carnivoordieetplan voor gezonde voeding
Gezond eten in het carnivoordieetplan bestaat uit een verscheidenheid aan voedingsrijke vleesbronnen, zoals organen en bottenbouillon, die belangrijke vitamines en mineralen bevatten. Het doel is om ontstekingsreacties te elimineren, die kenmerkend zijn voor sommige levensstijlziekten, en het dieet te beperken tot essentiële voedingsstoffen. Hoewel het misschien beperkend lijkt, moedigt het aan om dieper in te gaan op de kwaliteit van elk stuk vlees dat wordt gegeten.

Carnivoordieetplan voor beginners
Het volgende carnivoor beginnersdieetplan is speciaal bedoeld voor mensen die nieuw zijn in de carnivore levensstijl. Begin met het eten van alleen vlees in plaats van andere dierlijke producten. Na een paar weken kun je beginnen met het toevoegen van andere soorten voedsel, zoals vis, gevogelte en orgaanvlees. Er zijn geen ingewikkelde stappen - leer de basisprincipes van het bereiden van vlees en pas je aan aan een nieuw voedingspatroon.
Listonic-team
Geverifieerd