Dieetplan voor het verlagen van cholesterol

Dieetplan voor het verlagen van cholesterol omslagfoto

Listonic-team

1 nov 2024

Als je vastbesloten bent om je cholesterolgehalte te verlagen, dan is het aan te raden om het Zone dieetplan voor het verlagen van cholesterol te volgen. Dit dieetplan richt zich op hartgezonde vetten, veel magere eiwitten en vezels om je cholesterolniveaus te beheersen. Het is smakelijk en biedt voldoening zonder concessies te doen aan wat je eet.

Dieetplan boodschappenlijst

Zalm

Havermout

Bosbessen

Spinazie

Avocado

Amandelen

Griekse Yoghurt

Tomaten

Chiazaad

Quinoa

Kipfilet

Walnoten

Bloemkool

Broccoli

Linzen

Groene Thee

Pompoenpitten

Eieren

Zoete Aardappelen

Zwarte Bonen

Knoflook

Boerenkool

Donkere Chocolade

Appels

Asperges

Spruitjes

Lijnzaad

Sardines

Rode Paprika

Wortelen

Zonnebloempitten

Tonijn

Bessen

Deel deze lijst

Facebook shareTwitter shareEmail share

Overzicht dieetplan

Het Zone dieet voor het verlagen van cholesterol bevat bepaalde aanpassingen aan het standaard Zone-schema dat gericht is op het verlagen van cholesterol. Dit omvat vezelrijke voedingsmiddelen, magere eiwitten en gezonde vetten voor het hart; en dit vormt ook de basis van dit dieetplan.

Dit dieetplan is een preventieve benadering waarbij de gezondheid van het hart kan worden verbeterd en beheerd door middel van voeding.

Dieetplan voor het verlagen van cholesterol voorbeeldproduct

Voedsel om te eten

  • Vezelrijke Voeding: Havermout, peulvruchten en fruit helpen bij het verminderen van cholesterolopbouw.

  • Omega-3 Vetzuren: Zeevruchten zoals zalm, makreel en sardines zijn belangrijk voor een gezond hart.

  • Noten: Het eten van walnoten, pistachenoten en amandelen kan helpen om slecht cholesterol te verlagen.

  • Olijfolie: Gebruik olijfolie rauw of in de keuken om het goede cholesterol te verhogen en het slechte cholesterol te verlagen.

  • Plantensterolen: Voedingsmiddelen met plantensterolen, zoals bepaalde margarines en sinaasappelsap, kunnen bijdragen aan het verlagen van cholesterol.

✅ Tip

Neem dagelijks een handvol noten zoals amandelen of walnoten; de gezonde vetten kunnen helpen om het slechte cholesterol te verlagen en het goede cholesterol te verhogen.

Voedsel dat je niet moet eten

  • Transvetten: Vermijd gefrituurde en gebakken producten die transvetten bevatten, omdat ze het slechte cholesterol kunnen verhogen.

  • Vette Vleeswaren: Beperk vette stukken vlees, omdat deze het cholesterolniveau kunnen verhogen.

  • Volle Zuivel: Verminder het gebruik van volle melk, kaas en room om de cholesterolinname te verlagen.

  • Snelvoedsel: Minimaliseer de consumptie van fastfood, dat vaak rijk is aan verzadigde en transvetten.

  • Verwerkte Snacks: Vermijd commerciële koekjes, crackers en chips die hoog zijn in transvetten en cholesterol.

Belangrijkste voordelen

Het Zone dieetplan voor het verlagen van cholesterol omvat specifieke voedingsaanpassingen om cholesterol te verlagen. Door dit dieetplan regelmatig te volgen, kan het slechte cholesterol dalen en het goede cholesterol stijgen, wat bijdraagt aan een betere hartgezondheid en een lager risico op hartziekten.

Dieetplan voor het verlagen van cholesterol diagram

📊 71 % van de mensen denkt dat ze hun eetgewoonten kunnen verbeteren

Hoe te budgetteren met dit dieetplan

Wanneer je het Zone-dieet volgt om je cholesterol te verlagen, is het belangrijk om veel vezelrijke voedingsmiddelen zoals havermout en bonen op te nemen, die voordelige cholesterolbestrijders zijn. Let op aanbiedingen voor deze basisproducten, zodat je ze vaak in je maaltijden kunt verwerken voor een effectieve cholesterolbeheersing. Het bereiden van maaltijden thuis in plaats van uit eten te gaan, helpt ook bij het beheren van de ingrediënten, porties, kosten en cholesterol.

Download de boodschappenlijst GRATIS

  • Voeg items toe of verwijder ze
  • Sorteer items op winkelpaden
  • Deel de lijst met je partner
Widget cover photo

Suggestie maaltijdplan

Dag 1

  • Ontbijt:Griekse yoghurt met bosbessen en chiazaad
  • Lunch:Gegrilde kipfilet met quinoa, spinazie en een bijgerecht van paprika
  • Diner:Gebakken zalm met zoete aardappelen, broccoli en een bijgerecht van asperges
  • Tussendoortje:Appelschijfjes met amandelen
  • Calorieën🔥: 1500
    Vetten💧: 64g
    Koolhydraten🌾: 132g
    Eiwitten🥩: 110g

Dag 2

  • Ontbijt:Havermout met bosbessen en chiazaad
  • Lunch:Gegrilde kipfilet met quinoa, boerenkool en een bijgerecht van paprika
  • Diner:Gebakken zalm met linzen, sperziebonen en een bijgerecht van tomaten
  • Tussendoortje:Donkere chocolade met walnoten
  • Calorieën🔥: 1520
    Vetten💧: 65g
    Koolhydraten🌾: 130g
    Eiwitten🥩: 112g

Dag 3

  • Ontbijt:Griekse yoghurt met bosbessen en chiazaad
  • Lunch:Gegrilde kipfilet met quinoa, boerenkool en een bijgerecht van paprika
  • Diner:Gebakken zalm met zoete aardappelen, broccoli en een bijgerecht van asperges
  • Tussendoortje:Appelschijfjes met amandelen
  • Calorieën🔥: 1500
    Vetten💧: 64g
    Koolhydraten🌾: 132g
    Eiwitten🥩: 110g

Dag 4

  • Ontbijt:Smoothie met Griekse yoghurt, bosbessen en chiazaad
  • Lunch:Gegrilde kipfilet met quinoa, spinazie en een bijgerecht van paprika
  • Diner:Gebakken zalm met linzen, sperziebonen en een bijgerecht van tomaten
  • Tussendoortje:Donkere chocolade met walnoten
  • Calorieën🔥: 1520
    Vetten💧: 65g
    Koolhydraten🌾: 130g
    Eiwitten🥩: 112g

Dag 5

  • Ontbijt:Griekse yoghurt met bosbessen en chiazaad
  • Lunch:Gegrilde kipfilet met quinoa, boerenkool en een bijgerecht van paprika
  • Diner:Gebakken zalm met zoete aardappelen, broccoli en een bijgerecht van asperges
  • Tussendoortje:Appelschijfjes met amandelen
  • Calorieën🔥: 1500
    Vetten💧: 64g
    Koolhydraten🌾: 132g
    Eiwitten🥩: 110g

Dag 6

  • Ontbijt:Havermout met bosbessen en chiazaad
  • Lunch:Gegrilde kipfilet met quinoa, boerenkool en een bijgerecht van paprika
  • Diner:Gebakken zalm met linzen, sperziebonen en een bijgerecht van tomaten
  • Tussendoortje:Donkere chocolade met walnoten
  • Calorieën🔥: 1520
    Vetten💧: 65g
    Koolhydraten🌾: 130g
    Eiwitten🥩: 112g

Dag 7

  • Ontbijt:Griekse yoghurt met bosbessen en chiazaad
  • Lunch:Gegrilde kipfilet met quinoa, spinazie en een bijgerecht van paprika
  • Diner:Gebakken zalm met zoete aardappelen, broccoli en een bijgerecht van asperges
  • Tussendoortje:Appelschijfjes met amandelen
  • Calorieën🔥: 1500
    Vetten💧: 64g
    Koolhydraten🌾: 132g
    Eiwitten🥩: 110g

Download GRATIS de boodschappenlijst voor dit Dieetplan

Small widget cover photo

⚠️ Houd in gedachten

Zoals bij elke verandering van dieet, is het aan te raden om een professionele zorgverlener of geregistreerde diëtist te raadplegen voordat je je eetgewoonten verandert.

Andere dieetplannen

Carnivoordieetplan voor diabetici omslagfoto

Carnivoordieetplan voor diabetici

Dit dieetplan voor carnivoor dieet voor diabetici is zeer laag in koolhydraten en bestaat bijna volledig uit eiwitten en vetten. Dit helpt om de bloedsuikerspiegel onder controle te houden. Het vermijden van suikers en de meeste koolhydraten kan helpen om diabetes goed te beheersen. Het is een radicale maar eenvoudige dieetinterventie die onder begeleiding en toezicht van gezondheidsprofessionals moet worden uitgevoerd.

Listonic-team1 nov 2024
Carnivoordieetplan voor gezonde voeding omslagfoto

Carnivoordieetplan voor gezonde voeding

Gezond eten in het carnivoordieetplan bestaat uit een verscheidenheid aan voedingsrijke vleesbronnen, zoals organen en bottenbouillon, die belangrijke vitamines en mineralen bevatten. Het doel is om ontstekingsreacties te elimineren, die kenmerkend zijn voor sommige levensstijlziekten, en het dieet te beperken tot essentiële voedingsstoffen. Hoewel het misschien beperkend lijkt, moedigt het aan om dieper in te gaan op de kwaliteit van elk stuk vlees dat wordt gegeten.

Listonic-team1 nov 2024
Carnivoordieetplan voor beginners omslagfoto

Carnivoordieetplan voor beginners

Het volgende carnivoor beginnersdieetplan is speciaal bedoeld voor mensen die nieuw zijn in de carnivore levensstijl. Begin met het eten van alleen vlees in plaats van andere dierlijke producten. Na een paar weken kun je beginnen met het toevoegen van andere soorten voedsel, zoals vis, gevogelte en orgaanvlees. Er zijn geen ingewikkelde stappen - leer de basisprincipes van het bereiden van vlees en pas je aan aan een nieuw voedingspatroon.

Listonic-team1 nov 2024