Dieetplan voor hypothyreoïdie
Listonic-team
Bijgewerkt op 1 nov 2024
Dieetplan boodschappenlijst
Havermout
Quinoa
Bruine Rijst
Linzen
Kikkererwten
Amandelen
Walnoten
Spinazie
Boerenkool
Broccoli
Paprika's
Wortelen
Appels
Bessen
Peren
Mager Kippenborst
Kalkoen
Verse Vis
Olijfolie
Avocado-olie
Lijnzaad
Chiazaad
Griekse Yoghurt
Magere Melk
Eieren
Cottage Cheese
Verse Kruiden
Knoflook
Uien
Champignons
Courgette
Tomaten
Komkommers
Overzicht dieetplan
Mensen met hypothyreoïdie kunnen baat hebben bij het dieetplan voor hypothyreoïdie, omdat het voedingsrijke voedingsmiddelen bevat die de schildklierfunctie ondersteunen. Dit plan is rijk aan selenium, zink en jodium, die essentieel zijn voor de gezondheid van de schildklier en te vinden zijn in voedingsmiddelen zoals zeevruchten, noten en zuivelproducten.
Daarnaast beperkt het dieet voedingsmiddelen die de schildklierfunctie kunnen verstoren, zoals sojaproducten en kruisbloemige groenten, vooral wanneer deze in grote hoeveelheden worden gegeten. Het is een doordachte benadering van voeding die kan helpen bij het beheersen van schildkliergerelateerde symptomen en het verbeteren van het algehele welzijn.
Voedsel om te eten
Seleniumrijke voedingsmiddelen: Braziliaanse noten, tonijn en eieren ter ondersteuning van de schildklierfunctie.
Zinkrijke voedingsmiddelen: Rundvlees, schaaldieren en peulvruchten die essentieel zijn voor de synthese van schildklierhormonen.
Voedingsmiddelen met een hoog jodiumgehalte: Zeewier, zuivel en gejodeerd zout om een adequate jodiuminname te waarborgen, wat noodzakelijk is voor de schildklierfunctie.
Volkoren granen: Vezelrijke granen zoals gerst, zilvervliesrijst en havermout ter ondersteuning van de spijsvertering en het metabolisme.
Antioxidantrijke fruit en groenten: Bessen, paprika's en tomaten om oxidatieve stress die gepaard gaat met schildklierproblemen te bestrijden.
✅ Tip
Voedsel dat je niet moet eten
Goitrogene Voeding: Rauwe kruisbloemige groenten zoals broccoli, bloemkool en boerenkool kunnen de productie van schildklierhormonen verstoren wanneer ze in grote hoeveelheden en ongekookt worden gegeten.
Gluten: Tarwe, gerst en rogge moeten mogelijk worden vermeden als er gevoeligheid wordt opgemerkt, omdat ze kunnen bijdragen aan auto-immuunreacties bij gevoelige personen.
Sojaproducten: Sojabonen en aanverwante producten kunnen de opname van schildkliermedicatie beïnvloeden.
Overmatige Vezels: Te veel vezels kunnen de opname van schildkliermedicatie belemmeren.
Sterk Bewerkte Voeding: Deze bevatten vaak veel natrium en ongezonde vetten, wat niet bevorderlijk is voor de algehele gezondheid.
Belangrijkste voordelen
Het DASH-dieetplan voor hypothyreoïdie omvat voedingsrijke voedingsmiddelen die de gezondheid van de schildklier ondersteunen, zoals zeevruchten die rijk zijn aan jodium en selenium. Het dieet is laag in goitrogenen, die de schildklierfunctie kunnen verstoren, waardoor het ideaal is voor het beheersen van symptomen die verband houden met de schildklier. Bovendien helpt de nadruk op onbewerkte voedingsmiddelen bij het bevorderen van de algehele stofwisseling.
📊 Aanbevolen voedselverdeling
Hoe te budgetteren met dit dieetplan
Download de boodschappenlijst GRATIS
- Voeg items toe of verwijder ze
- Sorteer items op winkelpaden
- Deel de lijst met je partner
Suggestie maaltijdplan
Dag 1
- Ontbijt:Havermout bereid met magere melk, getopt met chiazaad, walnoten en bessen
- Lunch:Quinoasalade met kikkererwten, komkommer, tomaten, spinazie en een dressing van olijfolie en verse kruiden
- Diner:Gegrilde kipfilet met gestoomde broccoli en zilvervliesrijst
- Tussendoortje:Griekse yoghurt met geschaafde amandelen en een peer
Dag 2
- Ontbijt:Smoothie met Griekse yoghurt, spinazie, appel en lijnzaad
- Lunch:Linzensoep met wortelen, uien en boerenkool, gekruid met knoflook en verse kruiden
- Diner:Gebakken vis met een bijgerecht van quinoa en geroosterde paprika's
- Tussendoortje:Hüttenkäse met gesneden komkommers en verse kruiden
Dag 3
- Ontbijt:Roerei met champignons, spinazie en tomaten
- Lunch:Wraps met kalkoenfilet, volkoren tortilla's, avocado, sla en tomaat
- Diner:Gebakken zilvervliesrijst met mager kippenvlees, broccoli, paprika's en uien
- Tussendoortje:Een handvol walnoten en een appel
Dag 4
- Ontbijt:Chia-pudding gemaakt met magere melk en getopt met bessen
- Lunch:Salade met gegrilde kip, boerenkool, wortelen en amandelen, aangemaakt met olijfolie en citroensap
- Diner:Linzen- en groentestoofpot met tomaten, courgette en knoflook
- Tussendoortje:Gesneden peer en een handvol amandelen
Dag 5
- Ontbijt:Hüttenkäse met gesneden aardbeien en een snufje lijnzaad
- Lunch:Gebakken kalkoenballetjes met gebakken boerenkool en quinoa
- Diner:Vis-taco's met koolslaw en avocado op maïstortilla's
- Tussendoortje:Rauwe wortelen met hummus (gemaakt van kikkererwten en olijfolie)
Dag 6
- Ontbijt:Omelet met spinazie, uien en champignons
- Lunch:Quinoa- en geroosterde groentebowl met broccoli, paprika's en avocado-olie
- Diner:Gegrilde kip met gestoomde courgette en zilvervliesrijst
- Tussendoortje:Griekse yoghurt met gehakte walnoten en honing
Dag 7
- Ontbijt:Pannenkoeken gemaakt van havermout en eieren, getopt met verse bessen
- Lunch:Kikkererwtensalade met komkommers, tomaten, uien en een dressing van olijfolie en citroensap
- Diner:Kalkoenroerbak met champignons, wortelen en uien op zilvervliesrijst
- Tussendoortje:Appelschijfjes met amandelboter
⚠️ Houd in gedachten
Andere dieetplannen
Carnivoordieetplan voor diabetici
Dit dieetplan voor carnivoor dieet voor diabetici is zeer laag in koolhydraten en bestaat bijna volledig uit eiwitten en vetten. Dit helpt om de bloedsuikerspiegel onder controle te houden. Het vermijden van suikers en de meeste koolhydraten kan helpen om diabetes goed te beheersen. Het is een radicale maar eenvoudige dieetinterventie die onder begeleiding en toezicht van gezondheidsprofessionals moet worden uitgevoerd.
Carnivoordieetplan voor gezonde voeding
Gezond eten in het carnivoordieetplan bestaat uit een verscheidenheid aan voedingsrijke vleesbronnen, zoals organen en bottenbouillon, die belangrijke vitamines en mineralen bevatten. Het doel is om ontstekingsreacties te elimineren, die kenmerkend zijn voor sommige levensstijlziekten, en het dieet te beperken tot essentiële voedingsstoffen. Hoewel het misschien beperkend lijkt, moedigt het aan om dieper in te gaan op de kwaliteit van elk stuk vlees dat wordt gegeten.
Carnivoordieetplan voor beginners
Het volgende carnivoor beginnersdieetplan is speciaal bedoeld voor mensen die nieuw zijn in de carnivore levensstijl. Begin met het eten van alleen vlees in plaats van andere dierlijke producten. Na een paar weken kun je beginnen met het toevoegen van andere soorten voedsel, zoals vis, gevogelte en orgaanvlees. Er zijn geen ingewikkelde stappen - leer de basisprincipes van het bereiden van vlees en pas je aan aan een nieuw voedingspatroon.
Listonic-team
Geverifieerd
