Dieetplan voor hypothyreoïdie bij PCOS
Listonic-team
Bijgewerkt op 1 nov 2024
Dieetplan boodschappenlijst
Zoete Aardappelen
Broccoli
Spinazie
Bosbessen
Chiazaad
Lijnzaad
Amandelen
Kipfilet
Zalm
Griekse Yoghurt
Quinoa
Bruine Rijst
Avocado
Olijfolie
Kurkuma
Kaneel
Gember
Knoflook
Boerenkool
Courgette
Paprika's
Linzen
Kikkererwten
Eieren
Wortelen
Appels
Peren
Rode Kool
Walnoten
Magere Gehakt
Edamame
Volkorenbrood
Hüttenkäse
Overzicht dieetplan
Het dieetplan voor PCOS en hypothyreoïdie is afgestemd op de voedingsbehoeften om zowel PCOS als een traag werkende schildklier te beheersen. Het legt de nadruk op jodiumrijke voedingsmiddelen zoals zeewier, zuivelproducten en eieren om de schildklierfunctie te ondersteunen, en omvat magere eiwitten en volle granen. Het dieet richt zich ook op het verminderen van ontstekingen door middel van antioxidantenrijke fruit en groenten.
Het balanceren van hormonen houdt in dat je selenium en zink opneemt via voedingsmiddelen zoals noten en zaden. Het is belangrijk om soja-producten te vermijden, omdat deze de schildklierfunctie kunnen beïnvloeden. Dit dieetplan heeft als doel de gezondheid van de schildklier in harmonie te brengen met het beheer van PCOS, en zorgt voor een evenwichtige inname van essentiële voedingsstoffen voor het algehele welzijn.
Voedsel om te eten
Zeevruchten: Zalm, sardines en zeewier leveren jodium en omega-3-vetzuren, die de schildklierfunctie ondersteunen.
Eieren: Rijk aan voedingsstoffen zoals selenium en jodium, die essentieel zijn voor een gezonde schildklier.
Noten en Zaden: Braziliaanse noten, lijnzaad en chiazaad zijn rijk aan selenium en andere belangrijke voedingsstoffen.
Fruit en Groenten: Bessen, paprika's en bladgroenten zijn voedzaam en gunstig voor PCOS en hypothyreoïdie.
Volkoren Granen: Bruine rijst, havermout en quinoa ondersteunen de energieniveaus en de algehele gezondheid.
Gezonde Oliën: Kokosolie en olijfolie zijn goed om mee te koken en helpen bij het behouden van gezonde hormoonniveaus.
✅ Tip
Voedsel dat je niet moet eten
Sojaproducten: Tofu, edamame en sojamelk kunnen de werking van schildkliermedicatie en de schildklierfunctie beïnvloeden.
Kruisbloemige Groenten: In grote hoeveelheden kunnen broccoli, kool en boerenkool de schildklierfunctie beïnvloeden, vooral als ze niet gekookt zijn.
Glutenbevattende Voeding: Brood, pasta en andere glutenproducten kunnen schildklierproblemen verergeren bij gevoelige personen.
Suikerrijke Snacks: Taarten, snoep en suikerrijke ontbijtgranen kunnen leiden tot schommelingen in de bloedsuikerspiegel en invloed hebben op PCOS en de schildklierfunctie.
Verwerkte Voeding: Fastfood, kant-en-klare maaltijden en junkfood bevatten vaak ongezonde vetten en toevoegingen.
Cafeïnehoudende Dranken: Koffie, frisdrank en energiedrankjes kunnen de balans van schildklierhormonen verstoren en moeten met mate worden geconsumeerd.
Belangrijkste voordelen
Een dieetplan voor PCOS bij hypothyreoïdie omvat voedingsmiddelen die de schildklier ondersteunen en helpen bij het beheersen van de symptomen van PCOS. Dit dieet bevordert een evenwichtige stofwisseling door jodiumrijke en allergievrije voedingsmiddelen op te nemen. Het kan bijdragen aan een betere energieniveau en vermoeidheid, die vaak voorkomt bij hypothyreoïdie, verminderen. Daarnaast zul je een verbeterde hormoonregulatie ervaren, wat essentieel is voor het omgaan met zowel PCOS als schildklierproblemen.
📊 50 % van de Amerikanen geeft aan dat ze een specifiek dieet of eetpatroon volgen
Hoe te budgetteren met dit dieetplan
Kies voor betaalbare jodiumrijke voedingsmiddelen zoals eieren en zeewiersnacks in plaats van duurdere zeevruchten. Voeg meer volle granen en peulvruchten toe aan je dieet, die budgetvriendelijk zijn en de schildklierfunctie ondersteunen.
Gebruik seizoensgebonden groenten om ervoor te zorgen dat je de meeste voedingsstoffen voor je geld krijgt. Maak maaltijden in grote hoeveelheden en vries ze in; dit bespaart zowel tijd als geld en biedt schildkliervriendelijke opties voor de hele week zonder extra kosten.
Download de boodschappenlijst GRATIS
- Voeg items toe of verwijder ze
- Sorteer items op winkelpaden
- Deel de lijst met je partner
Suggestie maaltijdplan
Dag 1
- Ontbijt:Griekse yoghurt met bosbessen, chiazaad en een snufje kaneel
- Lunch:Quinoasalade met spinazie, paprika en gegrilde kipfilet, besprenkeld met olijfolie en citroen
- Avondeten:Gebakken zalm met geroosterde zoete aardappelen en gestoomde broccoli
- Tussendoortje:Appelschijfjes met amandelboter
- Calorieën🔥: 1400Vetten💧: 70gKoolhydraten🌾: 120gEiwitten🥩: 90g
Dag 2
- Ontbijt:Smoothie met Griekse yoghurt, spinazie, bosbessen, lijnzaad en gember
- Lunch:Linzensoep met wortelen, rode kool en courgette
- Avondeten:Roergebakken mager rundergehakt met zilvervliesrijst en boerenkool
- Tussendoortje:Peren met walnoten
- Calorieën🔥: 1450Vetten💧: 65gKoolhydraten🌾: 130gEiwitten🥩: 95g
Dag 3
- Ontbijt:Volkoren toast met avocado en een gepocheerd ei
- Lunch:Kikkererwten- en boerenkoolsalade met een dressing van kurkuma en olijfolie
- Avondeten:Gebakken kipfilet met quinoa en geroosterde paprika
- Tussendoortje:Hüttenkäse met bosbessen en een snufje lijnzaad
- Calorieën🔥: 1500Vetten💧: 68gKoolhydraten🌾: 135gEiwitten🥩: 100g
Dag 4
- Ontbijt:Griekse yoghurt parfait met chiazaad, bosbessen en een drizzle honing
- Lunch:Quinoa- en edamame-bowl met avocado en een gember-sojasaus
- Avondeten:Kalkoen- en courgettegehaktballen met zilvervliesrijst en gestoomde broccoli
- Tussendoortje:Appelschijfjes met een handvol amandelen
- Calorieën🔥: 1470Vetten💧: 67gKoolhydraten🌾: 130gEiwitten🥩: 95g
Dag 5
- Ontbijt:Smoothiebowl met Griekse yoghurt, spinazie, bosbessen en lijnzaad
- Lunch:Linzen- en boerenkoolsoep met een stuk volkorenbrood
- Avondeten:Gebakken zalm met geroosterde wortelen en paprika
- Tussendoortje:Hüttenkäse met perenschijfjes en walnoten
- Calorieën🔥: 1480Vetten💧: 66gKoolhydraten🌾: 140gEiwitten🥩: 100g
Dag 6
- Ontbijt:Griekse yoghurt met chiazaad, lijnzaad en een snufje kaneel
- Lunch:Quinoasalade met spinazie, kikkererwten en een citroen-olijfolie dressing
- Avondeten:Gebakken kipfilet met zilvervliesrijst en gestoomde rode kool
- Tussendoortje:Peren met een handvol walnoten
- Calorieën🔥: 1450Vetten💧: 68gKoolhydraten🌾: 130gEiwitten🥩: 95g
Dag 7
- Ontbijt:Volkoren toast met avocado, een gepocheerd ei en een snufje lijnzaad
- Lunch:Edamame- en boerenkoolsalade met een dressing van kurkuma en olijfolie
- Avondeten:Gebakken kalkoengehaktballen met quinoa en geroosterde courgette
- Tussendoortje:Hüttenkäse met appelschijfjes en een snufje kaneel
- Calorieën🔥: 1500Vetten💧: 70gKoolhydraten🌾: 135gEiwitten🥩: 100g
⚠️ Houd in gedachten
Andere dieetplannen
Carnivoordieetplan voor diabetici
Dit dieetplan voor carnivoor dieet voor diabetici is zeer laag in koolhydraten en bestaat bijna volledig uit eiwitten en vetten. Dit helpt om de bloedsuikerspiegel onder controle te houden. Het vermijden van suikers en de meeste koolhydraten kan helpen om diabetes goed te beheersen. Het is een radicale maar eenvoudige dieetinterventie die onder begeleiding en toezicht van gezondheidsprofessionals moet worden uitgevoerd.
Carnivoordieetplan voor gezonde voeding
Gezond eten in het carnivoordieetplan bestaat uit een verscheidenheid aan voedingsrijke vleesbronnen, zoals organen en bottenbouillon, die belangrijke vitamines en mineralen bevatten. Het doel is om ontstekingsreacties te elimineren, die kenmerkend zijn voor sommige levensstijlziekten, en het dieet te beperken tot essentiële voedingsstoffen. Hoewel het misschien beperkend lijkt, moedigt het aan om dieper in te gaan op de kwaliteit van elk stuk vlees dat wordt gegeten.
Carnivoordieetplan voor beginners
Het volgende carnivoor beginnersdieetplan is speciaal bedoeld voor mensen die nieuw zijn in de carnivore levensstijl. Begin met het eten van alleen vlees in plaats van andere dierlijke producten. Na een paar weken kun je beginnen met het toevoegen van andere soorten voedsel, zoals vis, gevogelte en orgaanvlees. Er zijn geen ingewikkelde stappen - leer de basisprincipes van het bereiden van vlees en pas je aan aan een nieuw voedingspatroon.
Listonic-team
Geverifieerd
