Haal de app
ProductenVergelijkTopproductenMaaltijdplannenDiëten

Dieetplan met laag cholesterol en hoog eiwit

Eiwitrijk, cholesterolarm dieetplan voor spiergroei omslagfoto

Listonic-team

1 nov 2024

Dit dieetplan biedt een goede balans als je veel eiwitten wilt, maar ook je cholesterol in de gaten houdt. Je profiteert nog steeds van de spieropbouwende effecten van magere eiwitbronnen, zonder de vette stukken die je cholesterol kunnen verhogen. Het is slim om je fitnessdoelen te blijven nastreven, terwijl je tegelijkertijd je hartgezondheid in de gaten houdt.

Dieetplan boodschappenlijst

Kipfilet

Zalm

Kalkoenfilet

Tofu

Griekse Yoghurt

Hüttenkäse

Linzen

Quinoa

Eiwitten van Eieren

Spinazie

Broccoli

Boerenkool

Spruitjes

Blauwe Bessen

Avocado

Sinaasappels

Appels

Aardbeien

Amandelen

Walnoten

Chiazaad

Lijnzaad

Havermout

Zilvervliesrijst

Volkorenbrood

Zoete Aardappelen

Tomaten

Paprika's

Bloemkool

Wortelen

Groene Bonen

Magere Melk

Sojamelk

Deel deze lijst

Facebook shareTwitter shareEmail share

Overzicht dieetplan

Het

dieetplan met laag cholesterol en hoog eiwitgehalte

is bedoeld voor degenen die hun eiwitinname willen verhogen terwijl ze hun cholesterol onder controle houden. Het bevat magere eiwitbronnen, zoals kip, kalkoen en vis, die zeer nuttig zijn voor het verlagen van LDL-cholesterol en uitstekend zijn voor het opbouwen of herstellen van spieren. Er zal sterk worden gepleit voor plantaardige eiwitten vanwege hun diversiteit en voordelen voor de hartgezondheid.

Een eiwitrijk dieet, laag in cholesterol, helpt om het gewicht onder controle te houden en zorgt voor energie gedurende de dag. Dit dieet omvat niet alleen vlees; het bevat ook eiwitrijke en cholesterolverlagende voedingsmiddelen zoals noten en zaden.

Eiwitrijk, cholesterolarm dieetplan voor spiergroei voorbeeldproduct

Voedsel om te eten

  • Magere Gevogelte: Kipfilet en kalkoen zijn laag in verzadigde vetten en rijk aan eiwitten.

  • Vette Vis: Tonijn en zalm bieden zowel eiwitten als hart-gezonde vetten.

  • Eiwitten van Eieren: Eiwitrijke optie die in verschillende gerechten gebruikt kan worden.

  • Peulvruchten: Zwarte bonen, linzen en kikkererwten zijn een geweldige bron van plantaardige eiwitten.

  • Griekse Yoghurt: Kies voor magere of vetvrije varianten voor een eiwitrijke snack.

✅ Tip

Experimenteer met hennepzaden om extra eiwitten aan je maaltijden toe te voegen en tegelijkertijd te profiteren van hun cholesterolverlagende omega-3 vetzuren.

Voedsel dat je niet moet eten

  • Verwerkte Vleeswaren: Bacon, worstjes en vleeswaren bevatten vaak veel zout en vetten.

  • Volle Zuivelproducten: Volle melk, kazen en boter kunnen bijdragen aan hogere cholesterolniveaus.

  • Gefrituurd Voedsel: Gefrituurde kip en vissticks zitten vol ongezonde vetten.

  • Suikerrijke Snacks: Muffins, gebak en snoep zijn arm aan eiwitten en rijk aan suiker.

  • Verfijnde Granen: Wit brood en pasta bieden lege koolhydraten zonder veel eiwitten.

Belangrijkste voordelen

Laag in cholesterol en rijk aan eiwitten, het dieetplan met laag cholesterol en hoog eiwitgehalte omvat mager gevogelte en vis, evenals plantaardige eiwitten die belangrijke aminozuren leveren zonder de verzadigde vetten. Daarnaast bieden eiwitten uit eiwitten en Griekse yoghurt zowel eiwitrijke ontbijtopties als een zeer laag cholesterolgehalte. Peulvruchten, zoals linzen en zwarte bonen, zorgen voor extra vezels die helpen de aderen te reinigen. Andere bronnen van gezonde vetten zijn chiazaad en amandelen, die de hartgezondheid ondersteunen en tegelijkertijd aan je eiwitbehoefte voldoen.
Eiwitrijk, cholesterolarm dieetplan voor spiergroei diagram

📊 Aanbevolen voedselverdeling

Hoe te budgetteren met dit dieetplan

Een hoog eiwitgehalte hoeft niet altijd duur te zijn, vooral niet als je kijkt naar betaalbare bronnen zoals linzen en zwarte bonen. Houd ook de aanbiedingen in de gaten voor mager vlees, of ga voor ingeblikte kip als een goedkopere optie in plaats van verse filets. Eieren zijn een van de goedkoopste manieren om je eiwitinname te verhogen. En dan is er nog Griekse yoghurt—misschien wel de meest veelzijdige en budgetvriendelijke keuze voor ontbijt of als snack.

Download de boodschappenlijst GRATIS

  • Voeg items toe of verwijder ze
  • Sorteer items op winkelpaden
  • Deel de lijst met je partner
Widget cover photo

Suggestie maaltijdplan

Dag 1

  • Ontbijt:Griekse yoghurt met bosbessen, aardbeien, chiazaad en lijnzaad
  • Lunch:Gegrilde kipfilet met quinoa en gestoomde broccoli
  • Diner:Gebakken zalm met geroosterde spruitjes en zoete aardappel
  • Tussendoortje:Appelschijfjes met amandelboter

Dag 2

  • Ontbijt:Overnight oats met sojamelk, aardbeien en walnoten
  • Lunch:Kalkoenfilet sandwich met volkorenbrood, avocado en spinazie
  • Diner:Tofu roerbak met paprika, boerenkool en zilvervliesrijst
  • Tussendoortje:Hüttenkäse met bosbessen

Dag 3

  • Ontbijt:Roerei van eiwitten met tomaten, spinazie en volkoren toast
  • Lunch:Linzensalade met quinoa, boerenkool en paprika
  • Diner:Gegrilde kipfilet met geroosterde bloemkool en wortelen
  • Tussendoortje:Griekse yoghurt met walnoten

Dag 4

  • Ontbijt:Griekse yoghurt parfait met aardbeien, chiazaad en amandelen
  • Lunch:Zalm salade met spinazie, avocado en sinaasappels
  • Diner:Tofu curry met sperziebonen, zilvervliesrijst en spruitjes
  • Tussendoortje:Appelschijfjes met Hüttenkäse

Dag 5

  • Ontbijt:Smoothie met magere melk, bosbessen, boerenkool en lijnzaad
  • Lunch:Kalkoenfilet wrap met volkorenbrood, spinazie en avocado
  • Diner:Gegrilde zalm met quinoa en gestoomde broccoli
  • Tussendoortje:Amandelen en sinaasappelschijfjes

Dag 6

  • Ontbijt:Havermout met sojamelk, aardbeien en chiazaad
  • Lunch:Gegrilde kipfilet met zoete aardappel en sperziebonen
  • Diner:Tofu roerbak met quinoa, paprika en spruitjes
  • Tussendoortje:Hüttenkäse met walnoten

Dag 7

  • Ontbijt:Roerei van eiwitten met spinazie en volkoren toast
  • Lunch:Zalm salade met boerenkool, avocado en quinoa
  • Diner:Gegrilde kalkoenfilet met geroosterde bloemkool en zoete aardappel
  • Tussendoortje:Griekse yoghurt met bosbessen en amandelen

Download GRATIS de boodschappenlijst voor dit Dieetplan

Small widget cover photo

⚠️ Houd in gedachten

Zoals bij elke verandering van dieet, is het aan te raden om een professionele zorgverlener of geregistreerde diëtist te raadplegen voordat je je eetgewoonten verandert.

Andere dieetplannen

Carnivoordieetplan voor diabetici omslagfoto

Carnivoordieetplan voor diabetici

Dit dieetplan voor carnivoor dieet voor diabetici is zeer laag in koolhydraten en bestaat bijna volledig uit eiwitten en vetten. Dit helpt om de bloedsuikerspiegel onder controle te houden. Het vermijden van suikers en de meeste koolhydraten kan helpen om diabetes goed te beheersen. Het is een radicale maar eenvoudige dieetinterventie die onder begeleiding en toezicht van gezondheidsprofessionals moet worden uitgevoerd.

Carnivoordieetplan voor gezonde voeding omslagfoto

Carnivoordieetplan voor gezonde voeding

Gezond eten in het carnivoordieetplan bestaat uit een verscheidenheid aan voedingsrijke vleesbronnen, zoals organen en bottenbouillon, die belangrijke vitamines en mineralen bevatten. Het doel is om ontstekingsreacties te elimineren, die kenmerkend zijn voor sommige levensstijlziekten, en het dieet te beperken tot essentiële voedingsstoffen. Hoewel het misschien beperkend lijkt, moedigt het aan om dieper in te gaan op de kwaliteit van elk stuk vlees dat wordt gegeten.

Carnivoordieetplan voor beginners omslagfoto

Carnivoordieetplan voor beginners

Het volgende carnivoor beginnersdieetplan is speciaal bedoeld voor mensen die nieuw zijn in de carnivore levensstijl. Begin met het eten van alleen vlees in plaats van andere dierlijke producten. Na een paar weken kun je beginnen met het toevoegen van andere soorten voedsel, zoals vis, gevogelte en orgaanvlees. Er zijn geen ingewikkelde stappen - leer de basisprincipes van het bereiden van vlees en pas je aan aan een nieuw voedingspatroon.