Eiwitrijk koolhydraatarm dieetplan
Listonic-team
Bijgewerkt op 1 nov 2024
Dit low-carb dieetplan met veel eiwitten combineert koolhydraatbeheersing met gezonde voeding, met de nadruk op eiwitten uit vis, mager vlees en eieren. Het behoudt de magere spiermassa en bevordert de algehele metabolische gezondheid met weinig koolhydraten. Perfect voor wie slank wil zijn en toch tevreden wil blijven.
Dieetplan boodschappenlijst
Kipfilet
Kalkoenfilet
Mager rundvlees
Varkenslende
Zalm
Tonijn
Sardines
Eieren
Griekse yoghurt
Cottage cheese
Wei-eiwitpoeder
Amandelen
Walnoten
Pecannoten
Lijnzaad
Chiazaad
Hennepzaad
Spinazie
Boerenkool
Broccoli
Bloemkool
Avocado
Olijfolie
Kokosolie
Boter
Kaas
Asperges
Sperziebonen
Courgette
Paprika
Champignons
Komkommer
Selderij
Overzicht dieetplan
Zoals de naam al aangeeft, draait het dieetplan met veel eiwitten en weinig koolhydraten om eiwitrijke voedingsmiddelen, terwijl de inname van koolhydraten beperkt wordt. Dierlijke eiwitbronnen zijn mager vlees, vis en eieren, terwijl specifieke zuivelproducten Griekse yoghurt en cottage cheese zijn. Dit dieet is ideaal voor spieropbouw met een zeer lage koolhydraatinname.
Dit dieet is vooral geschikt voor het verliezen van lichaamsvet en het opbouwen van spiermassa, omdat het je een vol gevoel geeft zonder dat je essentiële voedingsstoffen tekortkomt. Dit maakt het bijzonder geschikt voor mensen met fitness- en lichaamscompositie doelen.
Voedsel om te eten
Magere Vleeswaren: Kipfilet, kalkoen, varkenshaas, rundvlees en biefstuk.
Vis: Zalm, sashimi of tonijn.
Eieren: Een veelzijdig voedingsmiddel rijk aan eiwitten, perfect voor koolhydraatarme gerechten.
Koolhydraatarme Zuivel: Griekse yoghurt, cottage cheese en oude kaas.
Eiwitpoeders: Gebruik wei-eiwitpoeder of erwt-eiwitpoeder in maaltijden en snacks.
✅ Tip
Voedsel dat je niet moet eten
Vleeswaren: Worst, hotdogs en andere vleeswaren met veel toevoegingen en suiker.
Rijk aan Koolhydraten Snacks: Chips, koekjes en andere koolhydraatrijke snacks.
Zoete Dranken: Frisdranken, vruchtensappen en gezoete thee.
Verfijnde Koolhydraten: Wit brood, witte pasta en zetmeelrijke ontbijtgranen zonder vezels.
Koolhydraatrijke Vruchten: Zoals mango's en ananas.
Belangrijkste voordelen
Het low carb dieetplan met veel eiwitten helpt bij het behouden en opbouwen van spieren zonder overtollige suikers of koolhydraten. Dit dieetplan verbetert de stofwisseling en helpt bij het verbranden van vet gedurende de dag. Deze aanpak is vooral voordelig voor iedereen die aan zijn lichaam werkt en tegelijkertijd van lekker eten wil genieten.
📊 Voedingsstofverdeling van het koolhydraatarme dieet
Hoe te budgetteren met dit dieetplan
Download de boodschappenlijst GRATIS
- Voeg items toe of verwijder ze
- Sorteer items op winkelpaden
- Deel de lijst met je partner
Suggestie maaltijdplan
Dag 1
- Ontbijt:Roerei met spinazie, champignons en cheddar kaas
- Lunch:Gegrilde kipfilet met gestoomde broccoli en een scheutje olijfolie
- Avondeten:Gebakken zalm met een bijgerecht van asperges en een plak avocado
- Tussendoortje:Griekse yoghurt met lijnzaad en pecannoten
Dag 2
- Ontbijt:Omelet met kalkoenfilet, paprika en spinazie
- Lunch:Tonijnsalade met avocado, komkommer en een olijfolie dressing
- Avondeten:Mager rundvlees roerbak met sperziebonen en boerenkool
- Tussendoortje:Hüttenkäse met geschaafde amandelen
Dag 3
- Ontbijt:Griekse yoghurt met chiazaad en walnoten
- Lunch:Gegrilde varkenslende met geroosterde bloemkool en een scheutje kokosolie
- Avondeten:Sardines geserveerd op een bed van gebakken courgette en champignons
- Tussendoortje:Een handvol pecannoten
Dag 4
- Ontbijt:Smoothie met whey eiwitpoeder, spinazie, avocado en kokosolie
- Lunch:Gebakken kalkoenfilet met gestoomde asperges en paprika
- Avondeten:Gegrilde zalm met een salade van boerenkool en olijfolie dressing
- Tussendoortje:Gekookte eieren met een snufje hennepzaad
Dag 5
- Ontbijt:Hüttenkäse met gesneden komkommer en lijnzaad
- Lunch:Mager rundvleesburgers met gebakken sperziebonen en champignons
- Avondeten:Gebakken kipfilet met geroosterde paprika en avocado
- Tussendoortje:Griekse yoghurt met gecrushte walnoten
Dag 6
- Ontbijt:Roerei met kalkoenfilet en gebakken spinazie
- Lunch:Gegrilde varkenslende met gestoomde broccoli en olijfolie
- Avondeten:Tonijnsteak met gegrilde courgette en een klontje boter
- Tussendoortje:Een handvol amandelen
Dag 7
- Ontbijt:Smoothie met whey eiwitpoeder, boerenkool, kokosolie en een schep Griekse yoghurt
- Lunch:Gebakken zalm met bloemkoolpuree en gebakken asperges
- Avondeten:Gegrilde kipfilet met een bijgerecht van gestoomde sperziebonen en champignons
- Tussendoortje:Chiazaadpudding met kokosmelk
⚠️ Houd in gedachten
Andere dieetplannen
Carnivoordieetplan voor diabetici
Dit dieetplan voor carnivoor dieet voor diabetici is zeer laag in koolhydraten en bestaat bijna volledig uit eiwitten en vetten. Dit helpt om de bloedsuikerspiegel onder controle te houden. Het vermijden van suikers en de meeste koolhydraten kan helpen om diabetes goed te beheersen. Het is een radicale maar eenvoudige dieetinterventie die onder begeleiding en toezicht van gezondheidsprofessionals moet worden uitgevoerd.
Carnivoordieetplan voor gezonde voeding
Gezond eten in het carnivoordieetplan bestaat uit een verscheidenheid aan voedingsrijke vleesbronnen, zoals organen en bottenbouillon, die belangrijke vitamines en mineralen bevatten. Het doel is om ontstekingsreacties te elimineren, die kenmerkend zijn voor sommige levensstijlziekten, en het dieet te beperken tot essentiële voedingsstoffen. Hoewel het misschien beperkend lijkt, moedigt het aan om dieper in te gaan op de kwaliteit van elk stuk vlees dat wordt gegeten.
Carnivoordieetplan voor beginners
Het volgende carnivoor beginnersdieetplan is speciaal bedoeld voor mensen die nieuw zijn in de carnivore levensstijl. Begin met het eten van alleen vlees in plaats van andere dierlijke producten. Na een paar weken kun je beginnen met het toevoegen van andere soorten voedsel, zoals vis, gevogelte en orgaanvlees. Er zijn geen ingewikkelde stappen - leer de basisprincipes van het bereiden van vlees en pas je aan aan een nieuw voedingspatroon.
Listonic-team
Geverifieerd
