Get app
ProductsCompareTop productsMeal plansDiets

Hoog-eiwitdieetplan voor eliminatiedieet

Eliminatiedieetplan: Hoog-eiwitplan voor blijvende resultaten omslagfoto

Listonic-team

1 nov 2024

Bij het volgen van een eliminatiedieet is een focus op eiwitten belangrijk om een goede voedingsbalans te behouden terwijl verschillende voedselgroepen systematisch worden verwijderd en opnieuw geïntroduceerd. Dit dieetplan legt de nadruk op gemakkelijk verteerbare eiwitten zoals vis en gevogelte, die helpen bij het identificeren van mogelijke voedselgevoeligheden zonder essentiële voedingsstoffen te verliezen. Het is zo opgebouwd dat je je verzadigd en goed gevoed voelt terwijl je je aan je dieetbeperkingen houdt.

Dieetplan boodschappenlijst

Kipfilet

Kalkoenfilet

Mager rundvlees

Varkenskoteletten

Zalm

Tonijn

Kabeljauw

Garnalen

Eiwitten van eieren

Tofu

Tempeh

Griekse yoghurt

Cottage cheese

Wei-eiwitpoeder

Erwt-eiwitpoeder

Amandelen

Cashewnoten

Walnoten

Zonnebloempitten

Pompoenpitten

Linzen

Kikkererwten

Zwarte bonen

Quinoa

Boekweit

Amarant

Havermout

Hennepzaad

Chiazaad

Lijnzaad

Spirulina

Voedingsgist

Seitan

Deel deze lijst

Facebook shareTwitter shareEmail share

Overzicht dieetplan

Het eiwitrijk dieetplan voor het eliminatiedieet is ontworpen om voedselgevoeligheden te identificeren, terwijl er voldoende eiwitinname wordt gegarandeerd. Dit plan houdt in dat mogelijke triggerfoods uit het dieet worden verwijderd en systematisch weer worden geïntroduceerd om reacties te monitoren. Eiwitrijke bronnen zoals mager vlees, vis en peulvruchten blijven centraal staan in het dieet, waardoor essentiële voedingsstoffen worden geleverd en de algehele gezondheid tijdens het eliminatieproces wordt behouden.

Deze methode ondersteunt de voedingsbehoeften van het lichaam, terwijl het helpt om de dieetgerelateerde oorzaken van ongemak of allergische reacties te achterhalen. Het is een gestructureerde aanpak die kan leiden tot een beter begrip van hoe verschillende voedingsmiddelen de individuele gezondheid beïnvloeden.

Eliminatiedieetplan: Hoog-eiwitplan voor blijvende resultaten voorbeeldproduct

Voedsel om te eten

  • Hypoallergene Eiwitten: Lam, wild vlees en biologische gevogelte om veelvoorkomende allergenen te vermijden.

  • Glutenvrije Granen: Rijst, quinoa en boekweit die veilig zijn tijdens eliminatiefases.

  • Wortelgroenten: Wortelen, bieten en zoete aardappelen voor een hoge voedingswaarde en goede verteerbaarheid.

  • Groene Bladgroenten: Spinazie, boerenkool en snijbiet voor essentiële vitaminen en mineralen.

  • Verse Vruchten: Peren, appels en bessen die minder waarschijnlijk allergische reacties veroorzaken.

✅ Tip

Bij het volgen van een eliminatiedieet kun je hypoallergene eiwitbronnen kiezen, zoals quinoa, rijseiwit of erweiproteïne, om veelvoorkomende allergenen te vermijden en toch aan je eiwitbehoefte te voldoen.

Voedsel dat je niet moet eten

  • Veelvoorkomende Allergenen: Zuivel, eieren, soja, noten en glutenbevattende producten.

  • Nachtshades: Tomaten, paprika's en aubergines die vaak in eerste instantie worden geëlimineerd.

  • Verwerkte Voeding: Alles met toevoegingen, conserveermiddelen of kunstmatige ingrediënten.

  • Vette Vleeswaren: Bewerkte vleesproducten en vette stukken vlees die ontstekingen kunnen bevorderen.

  • Suikerrijke Voeding: Voedingsmiddelen en dranken met een hoog suikergehalte die gevoeligheden kunnen uitlokken.

Belangrijkste voordelen

Het gebruik van een eiwitrijk dieetplan voor een eliminatiedieet kan helpen bij het identificeren van voedselgevoeligheden en allergieën, terwijl je voldoende voeding binnenkrijgt. Eiwitrijke voedingsmiddelen leveren essentiële voedingsstoffen tijdens de beperkende fases, zodat het lichaam goed gevoed blijft. Deze aanpak helpt om energieniveaus en de algehele gezondheid op peil te houden, terwijl andere voedselgroepen systematisch worden geëlimineerd en weer geïntroduceerd.

Eliminatiedieetplan: Hoog-eiwitplan voor blijvende resultaten diagram

📊 Voedingsstofverdeling van het koolhydraatarme dieet

Hoe te budgetteren met dit dieetplan

Als je een eiwitrijk dieet volgt als onderdeel van een eliminatiedieet, is het belangrijk om eiwitten te kiezen die toegestaan zijn en waarschijnlijk geen allergieën of gevoeligheden veroorzaken, zoals biologische vleessoorten of hypoallergene plantaardige eiwitten zoals quinoa en amarath. Overweeg om je aan te melden voor een lokale CSA (Community Supported Agriculture) box om voordelige verse, biologische producten en vlees te krijgen. Dit kan je dieet diversifiëren en de kosten verlagen. Daarnaast kan het maken van grote hoeveelheden goedgekeurde maaltijden en het invriezen van porties verspilling minimaliseren en de kookfrequentie verminderen, wat vooral handig is wanneer de dieetopties beperkt zijn.

Download de boodschappenlijst GRATIS

  • Voeg items toe of verwijder ze
  • Sorteer items op winkelpaden
  • Deel de lijst met je partner
Widget cover photo

Suggestie maaltijdplan

Dag 1

  • Ontbijt:Griekse yoghurt met chiazaad en amandelsnippers
  • Lunch:Gegrilde kipfilet met quinoa en een bijgerecht van gestoomde linzen
  • Avondeten:Gebakken zalm met een salade van boekweit en kikkererwten
  • Tussendoortje:Een handvol walnoten en zonnebloempitten

Dag 2

  • Ontbijt:Havermout met lijnzaad en cashewnoten
  • Lunch:Plakjes kalkoenfilet met amarath en gebakken spinazie (met voedingsgist voor extra smaak)
  • Avondeten:Gebakken kabeljauw met een pilaf van hennepzaad en pompoenpitten
  • Tussendoortje:Hüttenkäse met geschaafde amandelen

Dag 3

  • Ontbijt:Roerei van eiwitten met blokjes tofu en spirulina
  • Lunch:Rundvlees roerbak met quinoa en zwarte bonen
  • Avondeten:Gegrilde varkenskoteletten met geroosterde kikkererwten en een bijgerecht van met voedingsgist gekruide boerenkool
  • Tussendoortje:Griekse yoghurt met gemalen walnoten

Dag 4

  • Ontbijt:Whey proteïne shake met havermout en banaan
  • Lunch:Gegrilde garnalen op een salade van linzen en boekweit
  • Avondeten:Pan-gebrande tonijn met quinoa en gestoomde amarath bladeren
  • Tussendoortje:Een handvol gemengde zaden (zonnebloem-, pompoen- en hennepzaden)

Dag 5

  • Ontbijt:Hüttenkäse met gesneden perziken en lijnzaad
  • Lunch:Gebakken kalkoenfilet met kikkererwten en spirulina gemengde groenten
  • Avondeten:Rundvlees taco's in sla wraps, gevuld met zwarte bonen, salsa en voedingsgist
  • Tussendoortje:Smoothie van tofu en erwt-eiwitpoeder

Dag 6

  • Ontbijt:Chiazaadpudding gemaakt met amandelmelk en gegarneerd met cashewnoten
  • Lunch:Zalmfilet op een koude linzensalade met walnoten
  • Avondeten:Gegrilde kip met een bijgerecht van quinoa en gemengde zaden
  • Tussendoortje:Hardgekookte eiwitten en een handvol amandelen

Dag 7

  • Ontbijt:Omelet van eiwitten, met gesneden kalkoen en spinazie
  • Lunch:Seitansteak met boekweitnoedels en een bijgerecht van gestoomde zwarte bonen
  • Avondeten:Kabeljauwfilet gewikkeld in nori met een bijgerecht van amarath en geroosterde kikkererwten
  • Tussendoortje:Griekse yoghurt met pompoenpitten en een beetje honing eroverheen

Download GRATIS de boodschappenlijst voor dit Dieetplan

Small widget cover photo

⚠️ Houd in gedachten

Zoals bij elke verandering van dieet, is het aan te raden om een professionele zorgverlener of geregistreerde diëtist te raadplegen voordat je je eetgewoonten verandert.

Andere dieetplannen

Carnivoordieetplan voor diabetici omslagfoto

Carnivoordieetplan voor diabetici

Dit dieetplan voor carnivoor dieet voor diabetici is zeer laag in koolhydraten en bestaat bijna volledig uit eiwitten en vetten. Dit helpt om de bloedsuikerspiegel onder controle te houden. Het vermijden van suikers en de meeste koolhydraten kan helpen om diabetes goed te beheersen. Het is een radicale maar eenvoudige dieetinterventie die onder begeleiding en toezicht van gezondheidsprofessionals moet worden uitgevoerd.

Carnivoordieetplan voor gezonde voeding omslagfoto

Carnivoordieetplan voor gezonde voeding

Gezond eten in het carnivoordieetplan bestaat uit een verscheidenheid aan voedingsrijke vleesbronnen, zoals organen en bottenbouillon, die belangrijke vitamines en mineralen bevatten. Het doel is om ontstekingsreacties te elimineren, die kenmerkend zijn voor sommige levensstijlziekten, en het dieet te beperken tot essentiële voedingsstoffen. Hoewel het misschien beperkend lijkt, moedigt het aan om dieper in te gaan op de kwaliteit van elk stuk vlees dat wordt gegeten.

Carnivoordieetplan voor beginners omslagfoto

Carnivoordieetplan voor beginners

Het volgende carnivoor beginnersdieetplan is speciaal bedoeld voor mensen die nieuw zijn in de carnivore levensstijl. Begin met het eten van alleen vlees in plaats van andere dierlijke producten. Na een paar weken kun je beginnen met het toevoegen van andere soorten voedsel, zoals vis, gevogelte en orgaanvlees. Er zijn geen ingewikkelde stappen - leer de basisprincipes van het bereiden van vlees en pas je aan aan een nieuw voedingspatroon.