Hoog-eiwitdieetplan voor gewichtstoename

Gezond gewicht aankomen: hoog-eiwit dieetplan dat werkt omslagfoto

Geschreven doorListonic-team

Bijgewerkt op 1 nov 2024

Voor degenen die willen aankomen, omvat dit hoge-eiwitdieet calorie-dense voedingsmiddelen die op een gezonde manier gewichtstoename bevorderen. Regelmatige maaltijden en snacks met noten, volle zuivelproducten en vlees zorgen voor een constante inname van eiwitten en calorieën. Het draait allemaal om substantiële, voedzame opties om massa en kracht te vergroten.

Dieetplan boodschappenlijst

Kipfilet

Gemalen Kalkoen

Zalm

Tonijn

Mager Rundvlees

Varkenshaas

Griekse Yoghurt

Kwark

Eieren

Melk

Wei Eiwit Poeder

Caseïne Eiwit Poeder

Tempeh

Tofu

Edamame

Linzen

Kikkererwten

Zwarte Bonen

Quinoa

Amandelen

Pindakaas

Chia Zaden

Havermout

Volkoren Brood

Zilvervliesrijst

Avocado

Olijfolie

Kaas

Erwtjes

Hennepzaden

Zonnebloempitten

Pompoenpitten

Volle Yoghurt

Deel deze lijst

Overzicht dieetplan

Het eiwitrijk dieetplan voor gewichtstoename bevat calorie-dense voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwitten en gezonde vetten. Dit plan legt de nadruk op frequente maaltijden en snacks die mager vlees, zuivelproducten, noten en zaden bevatten. Het is ontworpen om de totale calorie-inname op een gezonde manier te verhogen, ter ondersteuning van gewichtstoename en spierontwikkeling.

Het toevoegen van smoothies, shakes en andere calorie-rijke, voedzame voedingsmiddelen kan het gemakkelijker maken om gedurende de dag voldoende calorieën binnen te krijgen. Dit dieetplan is ideaal voor mensen die willen aankomen en hun lichaamsmassa op een gecontroleerde, gezonde manier willen vergroten.

Gezond gewicht aankomen: hoog-eiwit dieetplan dat werkt voorbeeldproduct

Voedsel om te eten

Calorierijke Noten en Notenpasta's: Pinda's, amandelen, cashewnoten en hun pasta's voor een hoge inname van eiwitten en calorieën.
Volle Melk en Volle Zuivelproducten: Voor extra calorieën en eiwitten, waaronder kazen en volle yoghurt.
Zetmeelrijke Groenten: Aardappelen, zoete aardappelen en maïs, die rijk zijn aan koolhydraten en helpen bij gewichtstoename.
Magere en Vette Vleeswaren: Rundvlees, varkensvlees en lam voor hoogwaardige eiwitten en essentiële vetten.
Gedroogd Fruit: Rijk aan natuurlijke suikers en calorieën, perfect om aan maaltijden of snacks toe te voegen.

✅ Tip

Combineer calorierijke, eiwitrijke voedingsmiddelen zoals pindakaas, volle melk en havermout om een calorie-overschot te creëren dat essentieel is voor gewichtstoename.

Voedsel dat je niet moet eten

Laag-calorische Groenten: Zoals selderij en komkommers, die je een vol gevoel geven maar weinig calorieën bevatten.
Lichte of Dieetproducten: Hebben vaak minder calorieën en zijn niet geschikt voor gewichtstoename.
Suikervrije Dranken: Bevatten geen calorieën en zijn niet nuttig voor gewichtstoename.
Overmatige Vezels: Kunnen een vol gevoel geven, waardoor je minder calorieën binnenkrijgt die nodig zijn voor gewichtstoename.
Sterk Bewerkt Voedsel: Hoewel ze misschien veel calorieën bevatten, missen ze voedingsbalans en kunnen ze de gezondheid negatief beïnvloeden.

Belangrijkste voordelen

Het eiwitrijke dieetplan voor gewichtstoename verhoogt strategisch de calorie-inname door middel van eiwitten, die helpen bij het opbouwen van spiermassa en het verbeteren van de algehele lichaamssamenstelling. Dit dieetplan draait niet alleen om het aankomen in gewicht, maar ook om ervoor te zorgen dat deze toename voornamelijk uit spiermassa en niet uit vet bestaat. Het is ideaal voor iedereen die op een gezonde en evenwichtige manier wil aankomen.

Gezond gewicht aankomen: hoog-eiwit dieetplan dat werkt diagram

📊 40,2 % van de Amerikaanse vrouwen heeft obesitas

Hoe te budgetteren met dit dieetplan

Focus op calorie-dense, eiwitrijke voedingsmiddelen zoals noten, zaden en pindakaas, die ook rijk zijn aan gezonde vetten. Voeg smoothies toe gemaakt met Griekse yoghurt, melk en een schep eiwitpoeder; dit zijn kosteneffectieve manieren om zowel de calorie- als eiwitinname te verhogen. Gebruik volle granen zoals quinoa en volkorenpasta, die niet alleen rijk zijn aan eiwitten, maar ook de nodige koolhydraten bieden voor gewichtstoename, waardoor ze economisch zijn voor het opbouwen van spiermassa.

Download de boodschappenlijst GRATIS

Voeg items toe of verwijder ze
Sorteer items op winkelpaden
Deel de lijst met je partner

Suggestie maaltijdplan

Dag 1

Ontbijt:Griekse yoghurt met chiazaad, amandelen en een schep whey proteïnepoeder
Lunch:Gegrilde kipfilet met quinoa en gestoomde erwten
Avondeten:Gebakken zalm met een bijgerecht van zilvervliesrijst en avocado
Tussendoortje:Hüttenkäse met geschaafde amandelen en zonnebloempitten

Dag 2

Ontbijt:Havermout met pindakaas, hennepzaad en een schep whey proteïnepoeder
Lunch:Kalkoenburger op volkorenbrood met een bijgerecht van zwarte bonen
Avondeten:Varkenshaas met geroosterde kikkererwten en een gemengde salade met olijfolie dressing
Tussendoortje:Volle yoghurt met pompoenpitten

Dag 3

Ontbijt:Roerei met spinazie en kaas
Lunch:Tofu roerbak met linzen en gemengde groenten
Avondeten:Gegrilde mager rundvleessteak met gestoomde edamame en avocado
Tussendoortje:Een shake gemaakt met caseïne proteïnepoeder en melk

Dag 4

Ontbijt:Hüttenkäse pannenkoeken met aardbeien en honing
Lunch:Gebakken tempeh met zilvervliesrijst en erwten
Avondeten:Gegrilde tonijnsteak met een quinoa- en kikkererwtensalade
Tussendoortje:Een handvol gemengde noten (amandelen, zonnebloempitten)

Dag 5

Ontbijt:Griekse yoghurt gemengd met havermout, chiazaad en een schep whey proteïnepoeder
Lunch:Taco's met gemalen kalkoen (gebruik volkorenbrood als wrap) met salsa en zwarte bonen
Avondeten:Zalmfilets met een bijgerecht van linzen en gestoomde broccoli
Tussendoortje:Volle yoghurt met een eetlepel lijnzaad en pompoenpitten

Dag 6

Ontbijt:Eiwit smoothie met melk, banaan, pindakaas en een schep caseïne proteïnepoeder
Lunch:Gegrilde kipsalade met avocado, olijfolie dressing en zonnebloempitten
Avondeten:Rundvlees chili met kidneybonen en zilvervliesrijst
Tussendoortje:Edamame peulen bestrooid met zeezout

Dag 7

Ontbijt:Eggs benedict met tofu in plaats van ham, getopt met avocado
Lunch:Gebakken varkenshaas met quinoa en een bijgerecht van geroosterde kikkererwten
Avondeten:Tonijnsalade met hardgekookte eieren, olijfolie en volkorenbrood
Tussendoortje:Hüttenkäse met gesneden perziken en hennepzaad

Download GRATIS de boodschappenlijst voor dit Dieetplan

⚠️ Houd in gedachten

Zoals bij elke verandering van dieet, is het aan te raden om een professionele zorgverlener of geregistreerde diëtist te raadplegen voordat je je eetgewoonten verandert.

Andere dieetplannen

Carnivoordieetplan voor diabetici

Dit dieetplan voor carnivoor dieet voor diabetici is zeer laag in koolhydraten en bestaat bijna volledig uit eiwitten en vetten. Dit helpt om de bloedsuikerspiegel onder controle te houden. Het vermijden van suikers en de meeste koolhydraten kan helpen om diabetes goed te beheersen. Het is een radicale maar eenvoudige dieetinterventie die onder begeleiding en toezicht van gezondheidsprofessionals moet worden uitgevoerd.

Carnivoordieetplan voor gezonde voeding

Gezond eten in het carnivoordieetplan bestaat uit een verscheidenheid aan voedingsrijke vleesbronnen, zoals organen en bottenbouillon, die belangrijke vitamines en mineralen bevatten. Het doel is om ontstekingsreacties te elimineren, die kenmerkend zijn voor sommige levensstijlziekten, en het dieet te beperken tot essentiële voedingsstoffen. Hoewel het misschien beperkend lijkt, moedigt het aan om dieper in te gaan op de kwaliteit van elk stuk vlees dat wordt gegeten.

Carnivoordieetplan voor beginners

Het volgende carnivoor beginnersdieetplan is speciaal bedoeld voor mensen die nieuw zijn in de carnivore levensstijl. Begin met het eten van alleen vlees in plaats van andere dierlijke producten. Na een paar weken kun je beginnen met het toevoegen van andere soorten voedsel, zoals vis, gevogelte en orgaanvlees. Er zijn geen ingewikkelde stappen - leer de basisprincipes van het bereiden van vlees en pas je aan aan een nieuw voedingspatroon.