Hoog-eiwitdieetplan
Listonic-team
Bijgewerkt op 1 nov 2024
Dieetplan boodschappenlijst
Kipfilet
Kalkoen
Mager rundvlees
Varkenshaas
Tonijn
Zalm
Eieren
Griekse yoghurt
Cottage cheese
Tofu
Tempeh
Linzen
Zwarte bonen
Kikkererwten
Quinoa
Amandelen
Pindakaas
Wei-eiwitpoeder
Edamame
Hennepzaad
Chiazaad
Melk
Mozzarella kaas
Zwitserse kaas
Sardines
Makreel
Gemalen kalkoen
Hertenbiefstuk
Kabeljauw
Garnalen
Seitan
Bison
Skyr
Overzicht dieetplan
Een eiwitrijk dieetplan richt zich op het verhogen van de eiwitinname uit verschillende bronnen zoals vlees, vis, eieren en peulvruchten. Dit dieetplan is populair onder atleten en mensen die spiermassa willen opbouwen of vet willen verliezen. Eiwit is essentieel voor het herstel en de groei van spieren, en het kan ook helpen om de honger te verminderen door je langer een vol gevoel te geven.
Naast de voordelen voor de spieren kan een eiwitrijk dieetplan de stofwisseling stimuleren, wat kan bijdragen aan snellere gewichtsverlies. Bij het volgen van dit dieetplan is het belangrijk om eiwitten in balans te brengen met gezonde vetten en koolhydraten om de algehele gezondheid te behouden.
Voedsel om te eten
Magere Vleeswaren: Kipfilet, kalkoen en magere stukken rund- en varkensvlees.
Zeevruchten: Tonijn, zalm, garnalen en andere eiwitrijke vissen.
Zuivelproducten: Griekse yoghurt, cottage cheese en harde kazen.
Eieren: Hele eieren zijn een goede bron van eiwitten en voedingsstoffen.
Peulvruchten: Bonen, linzen en kikkererwten als plantaardige eiwitbronnen.
✅ Tip
Voedsel dat je niet moet eten
Verwerkte Vleeswaren: Worstjes, hotdogs en bewerkte vleeswaren van de deli.
Vette Zuivelproducten: Volle melk, room en zachte kazen.
Suikerrijke Snacks: Taarten, koekjes en andere zoete desserts.
Gefrituurde Gerechten: Gefrituurde kip, friet en andere gefrituurde producten.
Verfijnde Koolhydraten: Witbrood, pasta en gebak.
Belangrijkste voordelen
Het eiwitrijke dieetplan kan helpen om de stofwisseling te versnellen en het verzadigingsgevoel te vergroten, wat bijdraagt aan gewichtsbeheersing. Door de focus op eiwitten ondersteunt het de spierherstel en -groei, wat essentieel is voor mensen die regelmatig aan lichaamsbeweging doen. Dit dieetplan draagt ook bij aan het behoud van een goede botgezondheid en vermindert cravings door de bloedsuikerspiegel te stabiliseren.
📊 Voedingsstofverdeling van het koolhydraatarme dieet
Hoe te budgetteren met dit dieetplan
Download de boodschappenlijst GRATIS
- Voeg items toe of verwijder ze
- Sorteer items op winkelpaden
- Deel de lijst met je partner
Suggestie maaltijdplan
Dag 1
- Ontbijt:Griekse yoghurt gemengd met chiazaad en amandelschaafsel
- Lunch:Salade met gegrilde kipfilet, quinoa en zwarte bonen
- Diner:Gebakken zalm met een bijgerecht van gestoomde edamame
- Tussendoortje:Hüttenkäse met hennepzaad
Dag 2
- Ontbijt:Roerei met blokjes kalkoen en Zwitserse kaas
- Lunch:Tonijnsalade in tomaten met een beetje mozzarella
- Diner:Mager rundvlees roerbakschotel met broccoli en tofu
- Tussendoortje:Een handvol amandelen
Dag 3
- Ontbijt:Skyr met verse bramen en amandelboter
- Lunch:Bisonburgers met een bijgerecht van kikkererwtensalade
- Diner:Gegrilde makreel met een linzenpilaf
- Tussendoortje:Hardgekookte eieren
Dag 4
- Ontbijt:Eiwitshake gemaakt met whey-eiwitpoeder, melk en pindakaas
- Lunch:Gegrilde garnalen op een bed van quinoa en spinazie
- Diner:Geroosterde kalkoen met gestoomde sperziebonen en tempeh
- Tussendoortje:Griekse yoghurt met geschaafde amandelen
Dag 5
- Ontbijt:Hüttenkäse pannenkoeken met honing en chiazaad
- Lunch:Gegrilde kabeljauw met een salade van zwarte bonen en maïs
- Diner:Hertensteak met een bijgerecht van geroosterde kikkererwten
- Tussendoortje:Sardines op volkoren crackers
Dag 6
- Ontbijt:Omelet met spinazie, mozzarella en blokjes ham
- Lunch:Linzensoep met gescheurde kip en hennepzaad
- Diner:Varkenslende geroosterd met een bijgerecht van gebakken boerenkool en tempeh
- Tussendoortje:Skyr met gemalen lijnzaad
Dag 7
- Ontbijt:Smoothie met Griekse yoghurt, bessen en whey-eiwitpoeder
- Lunch:Salade met gegrilde zalm en edamame
- Diner:Gehaktballen van kalkoen met quinoa en gestoomde groenten
- Tussendoortje:Een lepel pindakaas met selderijsticks
⚠️ Houd in gedachten
Andere dieetplannen
Carnivoordieetplan voor diabetici
Dit dieetplan voor carnivoor dieet voor diabetici is zeer laag in koolhydraten en bestaat bijna volledig uit eiwitten en vetten. Dit helpt om de bloedsuikerspiegel onder controle te houden. Het vermijden van suikers en de meeste koolhydraten kan helpen om diabetes goed te beheersen. Het is een radicale maar eenvoudige dieetinterventie die onder begeleiding en toezicht van gezondheidsprofessionals moet worden uitgevoerd.
Carnivoordieetplan voor gezonde voeding
Gezond eten in het carnivoordieetplan bestaat uit een verscheidenheid aan voedingsrijke vleesbronnen, zoals organen en bottenbouillon, die belangrijke vitamines en mineralen bevatten. Het doel is om ontstekingsreacties te elimineren, die kenmerkend zijn voor sommige levensstijlziekten, en het dieet te beperken tot essentiële voedingsstoffen. Hoewel het misschien beperkend lijkt, moedigt het aan om dieper in te gaan op de kwaliteit van elk stuk vlees dat wordt gegeten.
Carnivoordieetplan voor beginners
Het volgende carnivoor beginnersdieetplan is speciaal bedoeld voor mensen die nieuw zijn in de carnivore levensstijl. Begin met het eten van alleen vlees in plaats van andere dierlijke producten. Na een paar weken kun je beginnen met het toevoegen van andere soorten voedsel, zoals vis, gevogelte en orgaanvlees. Er zijn geen ingewikkelde stappen - leer de basisprincipes van het bereiden van vlees en pas je aan aan een nieuw voedingspatroon.
Listonic-team
Geverifieerd
