Indiase dieetplan voor gewichtstoename

Geschreven doorListonic-team

Bijgewerkt op 1 nov 2024

Wil je wat meer aankomen? Dit Indiaas dieetplan voor gewichtstoename richt zich op calorie rijke voedingsmiddelen in combinatie met stevige maaltijden om je te helpen op een gezonde en gecontroleerde manier aan te komen.

Dieetplan boodschappenlijst

Basmati rijst

Volkorenmeel

Linzen

Kikkererwten

Aardappelen

Zoete aardappelen

Bananen

Mango's

Avocado's

Eieren

Kipfilet

Zalm

Tofu

Paneer

Volle melk

Griekse yoghurt

Amandelen

Cashewnoten

Pindakaas

Olijfolie

Ghee

Kurkuma poeder

Komijnzaad

Korianderpoeder

Gember

Knoflook

Spinazie

Broccoli

Wortelen

Paprika's

Tomaten

Uien

Groene pepers

Deel deze lijst

Overzicht dieetplan

Dit Indiaas dieetplan voor gewichtstoename is ontworpen voor mensen die extra calorieën nodig hebben en richt zich op calorie rijke gerechten die toch goede voeding bieden. Het bevat gezonde vetten uit oliën en noten, en omvat ook aanzienlijke porties zuivelproducten en eiwitrijke peulvruchten.

De maaltijden zijn bedoeld om voedzaam en vullend te zijn; ze bevatten zetmeelrijke groenten en volle granen die de calorie-inname verhogen. Bovendien kan het opnemen van gedroogd fruit zoals vijgen met gemengde noten als tussendoortje gedurende de dag helpen om de totale calorie-inname in de loop van de tijd te verhogen.

Indiase dieetplan voor gewichtstoename voorbeeldproduct

Voedsel om te eten

Calorierijke Noten en Notenboters: Pinda's, amandelen en cashewnoten, evenals hun boters, zijn rijk aan eiwitten en calorieën.
Volle Melk of Volle Zuivelproducten: Kaas en volle yoghurt voegen extra calorieën en eiwitten toe aan je dieetplan.
Zetmeelrijke Groenten: Koolhydraten zoals aardappelen, zoete aardappelen en maïs zijn nuttig voor gewichtstoename.
Magere en Vette Vleeswaren: Rundvlees, varkensvlees en lam bieden hoogwaardige eiwitten en essentiële vetten.
Gedroogd Fruit: Rijk aan calorieën, voornamelijk van natuurlijke suikers. Een geweldige manier om snacks en gerechten te zoeten.
Gezonde Oliën: Gebruik ghee, kokosolie en olijfolie royaal in de keuken om je calorie-inname te verhogen.

✅ Tip

Als je wilt aankomen, kun je energierijke Indiase zoetigheden zoals laddu's opnemen, die gezonder zijn gemaakt met noten en zaden.

Voedsel dat je niet moet eten

Groenten met zeer weinig calorieën: Vermijd komkommers en sla, omdat ze nauwelijks calorieën bevatten maar wel een verzadigend effect kunnen hebben, zelfs in kleine hoeveelheden.
Laag-calorische heldere soepen: Vermijd heldere soepen of bouillons, omdat ze laag in calorieën zijn en je voortgang met afvallen kunnen belemmeren.
Dieetsnacks: Vermijd snacks met weinig vet of calorieën, zoals rijstwafels of luchtgepofte popcorn.
Kunstmatige zoetstoffen: Vermijd producten met kunstmatige zoetstoffen, omdat ze geen voedingswaarde of calorieën bieden.
Overmatig vezelrijke voedingsmiddelen: Hoewel vezelrijke granen kunnen helpen bij verzadiging, kan te veel vezel de kans op het behalen van je calorie doelen verstoren.

Belangrijkste voordelen

Mensen die op een gezonde manier willen aankomen, kunnen overwegen om energierijke voedingsmiddelen zoals ghee, noten en volle melk op te nemen. Met behulp van een Indiaas dieetplan voor gewichtstoename kun je een calorie-overschot creëren zonder lege calorieën, door je te richten op een evenwichtige strategie voor gewichtstoename met voedingsrijke opties. Daarnaast maakt het gebruik van gezonde koolhydraten, zoals zoete aardappelen en granen, die helpen om in de loop van de tijd de lichaamsmassa te vergroten, terwijl je toch een goede verhouding van macronutriënten behoudt. Bovendien bevordert het eten van eiwitrijke snacks zoals lassi of kikkererwtensalades de spiergroei.

Indiase dieetplan voor gewichtstoename diagram

📊 Aanbevolen voedselverdeling

Hoe te budgetteren met dit dieetplan

Gewichtstoename met een Indiaas dieet hoeft niet duur te zijn als je je richt op calorierijke maaltijden en gezonde vetten. Bespaar op kosten door eiwitbronnen zoals zaden, zuivelproducten en noten aan te schaffen. Voeg kaliumrijke vruchten toe, zoals bananen en avocado's, om extra calorieën en voedingswaarde binnen te krijgen. Bereid budgetvriendelijke gerechten met ingrediënten zoals rijst, die je later kunt bewaren. Eet tenslotte kleine, regelmatige maaltijden gedurende de dag, zodat je genoeg energie hebt om je lichaam goed te ondersteunen en een gezonde gewichtstoename te bevorderen.

Download de boodschappenlijst GRATIS

Voeg items toe of verwijder ze
Sorteer items op winkelpaden
Deel de lijst met je partner

Suggestie maaltijdplan

Dag 1

Ontbijt:Griekse yoghurt met gesneden bananen en amandelen
Lunch:Basmati rijst met linzen curry en spinazie
Diner:Gegrilde zalm met geroosterde zoete aardappelen en broccoli
Tussendoortje:Mangosmoothie met volle melk

Dag 2

Ontbijt:Avocado toast op volkorenbrood met een gekookt ei
Lunch:Kikkererwtensalade met tomaten, komkommers en groene chili
Diner:Kipfilet curry met basmati rijst en wortelen
Tussendoortje:Griekse yoghurt met honing en cashewnoten

Dag 3

Ontbijt:Omelet met paneer en spinazie
Lunch:Tofu roerbak met paprika, uien en broccoli
Diner:Basmati rijst met aardappel en kikkererwtencurry
Tussendoortje:Smoothie van banaan en pindakaas

Dag 4

Ontbijt:Griekse yoghurt met mango stukjes en amandelen
Lunch:Volkoren chapati met linzen curry en groene chili
Diner:Gegrilde kipfilet met geroosterde zoete aardappelen en spinazie
Tussendoortje:Volle melk met kurkuma en honing

Dag 5

Ontbijt:Smoothie met volle melk, bananen en pindakaas
Lunch:Basmati rijst met kikkererwten- en groentecurry (wortelen, paprika, uien)
Diner:Paneer tikka met broccoli en paprika
Tussendoortje:Griekse yoghurt met cashewnoten en honing

Dag 6

Ontbijt:Avocado en ei op volkoren toast
Lunch:Tofu en spinazie curry met basmati rijst
Diner:Zalm met geroosterde zoete aardappelen en broccoli
Tussendoortje:Mango- en bananensmoothie met volle melk

Dag 7

Ontbijt:Griekse yoghurt met gesneden bananen en amandelen
Lunch:Volkoren chapati met kipcurry en groene chili
Diner:Basmati rijst met linzen- en groentecurry (aardappelen, wortelen, uien)
Tussendoortje:Volle melk met kurkuma en honing

Download GRATIS de boodschappenlijst voor dit Dieetplan

⚠️ Houd in gedachten

Zoals bij elke verandering van dieet, is het aan te raden om een professionele zorgverlener of geregistreerde diëtist te raadplegen voordat je je eetgewoonten verandert.

Andere dieetplannen

Carnivoordieetplan voor diabetici

Dit dieetplan voor carnivoor dieet voor diabetici is zeer laag in koolhydraten en bestaat bijna volledig uit eiwitten en vetten. Dit helpt om de bloedsuikerspiegel onder controle te houden. Het vermijden van suikers en de meeste koolhydraten kan helpen om diabetes goed te beheersen. Het is een radicale maar eenvoudige dieetinterventie die onder begeleiding en toezicht van gezondheidsprofessionals moet worden uitgevoerd.

Carnivoordieetplan voor gezonde voeding

Gezond eten in het carnivoordieetplan bestaat uit een verscheidenheid aan voedingsrijke vleesbronnen, zoals organen en bottenbouillon, die belangrijke vitamines en mineralen bevatten. Het doel is om ontstekingsreacties te elimineren, die kenmerkend zijn voor sommige levensstijlziekten, en het dieet te beperken tot essentiële voedingsstoffen. Hoewel het misschien beperkend lijkt, moedigt het aan om dieper in te gaan op de kwaliteit van elk stuk vlees dat wordt gegeten.

Carnivoordieetplan voor beginners

Het volgende carnivoor beginnersdieetplan is speciaal bedoeld voor mensen die nieuw zijn in de carnivore levensstijl. Begin met het eten van alleen vlees in plaats van andere dierlijke producten. Na een paar weken kun je beginnen met het toevoegen van andere soorten voedsel, zoals vis, gevogelte en orgaanvlees. Er zijn geen ingewikkelde stappen - leer de basisprincipes van het bereiden van vlees en pas je aan aan een nieuw voedingspatroon.