Dieetplan voor intermittent vasten voor gewichtsverlies

Listonic-team
Bijgewerkt op 1 nov 2024
Intermittent fasting betekent niet alleen dat je gedurende een bepaalde tijd vast. Dit dieetplan richt zich ook op het strategisch inplannen van je maaltijden om sneller af te vallen. Deze methode helpt je om vet als belangrijkste energiebron te gebruiken dankzij een beperkte calorie-inname.
Dieetplan boodschappenlijst
Kipfilet
Zalm
Eieren
Griekse Yoghurt
Spinazie
Boerenkool
Broccoli
Bloemkool
Courgette
Komkommer
Zoete Aardappel
Avocado
Quinoa
Zilvervliesrijst
Linzen
Kikkererwten
Zwarte Bonen
Blauwe Bessen
Aardbeien
Frambozen
Appels
Sinaasappels
Bananen
Amandelen
Walnoten
Chiazaad
Lijnzaad
Olijfolie
Appelciderazijn
Bliktonijn
Hüttenkäse
Kalkoenfilet
Tofu
Overzicht dieetplan
Intermittent fasting is een eetpatroon dat afwisselend periodes van vasten en eten omvat, en daarom is het effectief in het beheersen van de calorie-inname. De aantrekkingskracht van het dieetplan voor intermittent fasting is dat het eenvoudig is; je hoeft geen calorieën te tellen of voedsel te meten - kijk gewoon naar de klok. De meeste mensen vinden het gemakkelijk om dit in hun dagelijkse routine te passen.
Dit eetpatroon volgt vaak een 16/8 benadering, waarbij iemand binnen een periode van 8 uur eet en de resterende 16 uur niets eet; of een 5:2 dieetplan, waarbij je 5 dagen per week normaal kunt eten en op de andere 2 dagen een caloriebeperking van ongeveer 500-600 kunt aanhouden. Deze methode kan leiden tot een vermindering van de totale calorie-inname zonder dat er dagelijkse innamebeperkingen nodig zijn. Desondanks is het raadzaam om tijdens de eetperiodes goed te eten, zodat het lichaam de nodige voedingsstoffen binnenkrijgt.

Voedsel om te eten
Eiwithoudende Voedingsmiddelen: Voor het behoud van spiermassa tijdens vasten zijn voedingsmiddelen zoals kip, kalkoen, eieren en Griekse yoghurt ideaal.
Gezonde Vetten: Energie haal je uit avocado's, noten, zaden en olijfolie.
Vezelrijke Groenten: Groenten zoals broccoli, spinazie en boerenkool zijn superfoods die je een vol gevoel geven.
Volkoren Granen: Volkorenproducten zoals zilvervliesrijst, quinoa en havermout zorgen voor langdurige energie.
Hydraterende Vloeistoffen: Water, kruidenthee en bottenbouillon vullen niet alleen, maar helpen ook bij de hydratatie.
✅ Tip
Voedsel dat je niet moet eten
Verfijnde Koolhydraten: Witte brood, gebak en suikerrijke ontbijtgranen kunnen je bloedsuikerspiegel snel verhogen.
Verwerkte Snacks: Chips, koekjes en vergelijkbare producten zitten vol calorieën en bieden weinig voedingswaarde.
Suikerrijke Dranken: Frisdranken en sportdranken voegen extra suiker toe aan je dieet.
Transvetten: Vermijd oliën zoals gehydrogeneerde oliën of margarine in je maaltijden.
Alcohol: Bier en cocktails zitten vol suiker en lege calorieën.
Belangrijkste voordelen
Een van de verrassingen van het dieetplan voor intermittent fasting is de verbetering van de hersenfunctie - zowel geheugen als cognitie. Dit dieetplan vermindert ook ontstekingen, wat helpt bij het herstel na een training. Bovendien legt het intermittent fasting dieet geen specifieke tijden op om te eten, waardoor het makkelijker is om maaltijden te plannen. Als extra voordeel vindt er tijdens de vastenperioden een cellulair proces plaats, bekend als autofagie, dat in wezen een ‘schoonmaak’ van onnodige cellen in het lichaam inhoudt.

📊 40,2 % van de Amerikaanse vrouwen heeft obesitas
Hoe te budgetteren met dit dieetplan
Download de boodschappenlijst GRATIS
- Voeg items toe of verwijder ze
- Sorteer items op winkelpaden
- Deel de lijst met je partner

Suggestie maaltijdplan
Dag 1
- Ontbijt:Griekse yoghurt met bosbessen, chiazaad en walnoten
- Lunch:Gegrilde kipfilet, quinoa en gestoomde broccoli
- Diner:Gebakken zalm met zoete aardappel en gebakken boerenkool
- Tussendoortje:Komkommer en appel met cottage cheese
Dag 2
- Ontbijt:Omelet met spinazie en avocado
- Lunch:Wrap met kalkoenfilet, boerenkool en Griekse yoghurt dressing
- Diner:Tofu roerbak met courgette, broccoli en zilvervliesrijst
- Tussendoortje:Sinaasappelschijfjes met amandelen
Dag 3
- Ontbijt:Smoothie met Griekse yoghurt, spinazie, banaan en lijnzaad
- Lunch:Linzensalade met komkommer, kikkererwten en dressing van appelciderazijn
- Diner:Gebakken kipfilet met bloemkoolrijst en gebakken spinazie
- Tussendoortje:Cottage cheese met aardbeien en walnoten
Dag 4
- Ontbijt:Griekse yoghurt parfait met frambozen, chiazaad en amandelen
- Lunch:Tonijnsalade met avocado, boerenkool en dressing van appelciderazijn
- Diner:Gegrilde kalkoenfilet met quinoa en gestoomde courgette
- Tussendoortje:Gesneden appels met pindakaas en walnoten
Dag 5
- Ontbijt:Roerei met spinazie en cottage cheese
- Lunch:Zalmkom met zilvervliesrijst, zoete aardappel en gebakken broccoli
- Diner:Gegrilde tofu met linzen en gestoomde bloemkool
- Tussendoortje:Sinaasappelschijfjes met amandelen
Dag 6
- Ontbijt:Smoothie met Griekse yoghurt, boerenkool, aardbeien en chiazaad
- Lunch:Quinoasalade met komkommer, kikkererwten en dressing van appelciderazijn
- Diner:Gebakken kalkoenfilet met zilvervliesrijst en gebakken courgette
- Tussendoortje:Cottage cheese met bosbessen en amandelen
Dag 7
- Ontbijt:Griekse yoghurt parfait met frambozen, chiazaad en walnoten
- Lunch:Linzenkom met spinazie, zwarte bonen en dressing van appelciderazijn
- Diner:Gegrilde kipfilet met quinoa en gestoomde broccoli
- Tussendoortje:Gesneden appels met pindakaas en walnoten
⚠️ Houd in gedachten
Andere dieetplannen

Carnivoordieetplan voor diabetici
Dit dieetplan voor carnivoor dieet voor diabetici is zeer laag in koolhydraten en bestaat bijna volledig uit eiwitten en vetten. Dit helpt om de bloedsuikerspiegel onder controle te houden. Het vermijden van suikers en de meeste koolhydraten kan helpen om diabetes goed te beheersen. Het is een radicale maar eenvoudige dieetinterventie die onder begeleiding en toezicht van gezondheidsprofessionals moet worden uitgevoerd.

Carnivoordieetplan voor gezonde voeding
Gezond eten in het carnivoordieetplan bestaat uit een verscheidenheid aan voedingsrijke vleesbronnen, zoals organen en bottenbouillon, die belangrijke vitamines en mineralen bevatten. Het doel is om ontstekingsreacties te elimineren, die kenmerkend zijn voor sommige levensstijlziekten, en het dieet te beperken tot essentiële voedingsstoffen. Hoewel het misschien beperkend lijkt, moedigt het aan om dieper in te gaan op de kwaliteit van elk stuk vlees dat wordt gegeten.

Carnivoordieetplan voor beginners
Het volgende carnivoor beginnersdieetplan is speciaal bedoeld voor mensen die nieuw zijn in de carnivore levensstijl. Begin met het eten van alleen vlees in plaats van andere dierlijke producten. Na een paar weken kun je beginnen met het toevoegen van andere soorten voedsel, zoals vis, gevogelte en orgaanvlees. Er zijn geen ingewikkelde stappen - leer de basisprincipes van het bereiden van vlees en pas je aan aan een nieuw voedingspatroon.
Listonic-team
Geverifieerd