Dieetplan voor intermittent vasten voor gewichtsverlies

Intermittent vasten: dieetplan voor gewichtsverlies dat werkt omslagfoto

Listonic-team

1 nov 2024

Intermittent fasting betekent niet alleen dat je gedurende een bepaalde tijd vast. Dit dieetplan richt zich ook op het strategisch inplannen van je maaltijden om sneller af te vallen. Deze methode helpt je om vet als belangrijkste energiebron te gebruiken dankzij een beperkte calorie-inname.

Dieetplan boodschappenlijst

Kipfilet

Zalm

Eieren

Griekse Yoghurt

Spinazie

Boerenkool

Broccoli

Bloemkool

Courgette

Komkommer

Zoete Aardappel

Avocado

Quinoa

Zilvervliesrijst

Linzen

Kikkererwten

Zwarte Bonen

Blauwe Bessen

Aardbeien

Frambozen

Appels

Sinaasappels

Bananen

Amandelen

Walnoten

Chiazaad

Lijnzaad

Olijfolie

Appelciderazijn

Bliktonijn

Hüttenkäse

Kalkoenfilet

Tofu

Deel deze lijst

Facebook shareTwitter shareEmail share

Overzicht dieetplan

Intermittent fasting is een eetpatroon dat afwisselend periodes van vasten en eten omvat, en daarom is het effectief in het beheersen van de calorie-inname. De aantrekkingskracht van het dieetplan voor intermittent fasting is dat het eenvoudig is; je hoeft geen calorieën te tellen of voedsel te meten - kijk gewoon naar de klok. De meeste mensen vinden het gemakkelijk om dit in hun dagelijkse routine te passen.

Dit eetpatroon volgt vaak een 16/8 benadering, waarbij iemand binnen een periode van 8 uur eet en de resterende 16 uur niets eet; of een 5:2 dieetplan, waarbij je 5 dagen per week normaal kunt eten en op de andere 2 dagen een caloriebeperking van ongeveer 500-600 kunt aanhouden. Deze methode kan leiden tot een vermindering van de totale calorie-inname zonder dat er dagelijkse innamebeperkingen nodig zijn. Desondanks is het raadzaam om tijdens de eetperiodes goed te eten, zodat het lichaam de nodige voedingsstoffen binnenkrijgt.

Intermittent vasten: dieetplan voor gewichtsverlies dat werkt voorbeeldproduct

Voedsel om te eten

  • Eiwithoudende Voedingsmiddelen: Voor het behoud van spiermassa tijdens vasten zijn voedingsmiddelen zoals kip, kalkoen, eieren en Griekse yoghurt ideaal.

  • Gezonde Vetten: Energie haal je uit avocado's, noten, zaden en olijfolie.

  • Vezelrijke Groenten: Groenten zoals broccoli, spinazie en boerenkool zijn superfoods die je een vol gevoel geven.

  • Volkoren Granen: Volkorenproducten zoals zilvervliesrijst, quinoa en havermout zorgen voor langdurige energie.

  • Hydraterende Vloeistoffen: Water, kruidenthee en bottenbouillon vullen niet alleen, maar helpen ook bij de hydratatie.

✅ Tip

Drink mineraalwater tijdens je vastenperiode om je elektrolyten in balans te houden en hongerklop te verlichten.

Voedsel dat je niet moet eten

  • Verfijnde Koolhydraten: Witte brood, gebak en suikerrijke ontbijtgranen kunnen je bloedsuikerspiegel snel verhogen.

  • Verwerkte Snacks: Chips, koekjes en vergelijkbare producten zitten vol calorieën en bieden weinig voedingswaarde.

  • Suikerrijke Dranken: Frisdranken en sportdranken voegen extra suiker toe aan je dieet.

  • Transvetten: Vermijd oliën zoals gehydrogeneerde oliën of margarine in je maaltijden.

  • Alcohol: Bier en cocktails zitten vol suiker en lege calorieën.

Belangrijkste voordelen

Een van de verrassingen van het dieetplan voor intermittent fasting is de verbetering van de hersenfunctie - zowel geheugen als cognitie. Dit dieetplan vermindert ook ontstekingen, wat helpt bij het herstel na een training. Bovendien legt het intermittent fasting dieet geen specifieke tijden op om te eten, waardoor het makkelijker is om maaltijden te plannen. Als extra voordeel vindt er tijdens de vastenperioden een cellulair proces plaats, bekend als autofagie, dat in wezen een ‘schoonmaak’ van onnodige cellen in het lichaam inhoudt.

Intermittent vasten: dieetplan voor gewichtsverlies dat werkt diagram

📊 40,2 % van de Amerikaanse vrouwen heeft obesitas

Hoe te budgetteren met dit dieetplan

De meest economische optie tijdens het intermittent fasting dieetplan is om veel maaltijden te hebben, maar deze eenvoudiger te maken. Koop goedkope en lang houdbare basisproducten zoals eieren, rijst of diepvriesgroenten, waar mogelijk. Vermijd het kopen van voorverpakte voedingsmiddelen die je alleen maar als snack eet; kies in plaats daarvan voor volwaardige voeding tijdens je eetvenster. In plaats van dure kant-en-klare maaltijden en dranken te kopen, kun je ze beter zelf thuis maken. Maaltijdpreparatie maakt het gemakkelijker om porties te verdelen en je budget in de gaten te houden.

Download de boodschappenlijst GRATIS

  • Voeg items toe of verwijder ze
  • Sorteer items op winkelpaden
  • Deel de lijst met je partner
Widget cover photo

Suggestie maaltijdplan

Dag 1

  • Ontbijt:Griekse yoghurt met bosbessen, chiazaad en walnoten
  • Lunch:Gegrilde kipfilet, quinoa en gestoomde broccoli
  • Diner:Gebakken zalm met zoete aardappel en gebakken boerenkool
  • Tussendoortje:Komkommer en appel met cottage cheese

Dag 2

  • Ontbijt:Omelet met spinazie en avocado
  • Lunch:Wrap met kalkoenfilet, boerenkool en Griekse yoghurt dressing
  • Diner:Tofu roerbak met courgette, broccoli en zilvervliesrijst
  • Tussendoortje:Sinaasappelschijfjes met amandelen

Dag 3

  • Ontbijt:Smoothie met Griekse yoghurt, spinazie, banaan en lijnzaad
  • Lunch:Linzensalade met komkommer, kikkererwten en dressing van appelciderazijn
  • Diner:Gebakken kipfilet met bloemkoolrijst en gebakken spinazie
  • Tussendoortje:Cottage cheese met aardbeien en walnoten

Dag 4

  • Ontbijt:Griekse yoghurt parfait met frambozen, chiazaad en amandelen
  • Lunch:Tonijnsalade met avocado, boerenkool en dressing van appelciderazijn
  • Diner:Gegrilde kalkoenfilet met quinoa en gestoomde courgette
  • Tussendoortje:Gesneden appels met pindakaas en walnoten

Dag 5

  • Ontbijt:Roerei met spinazie en cottage cheese
  • Lunch:Zalmkom met zilvervliesrijst, zoete aardappel en gebakken broccoli
  • Diner:Gegrilde tofu met linzen en gestoomde bloemkool
  • Tussendoortje:Sinaasappelschijfjes met amandelen

Dag 6

  • Ontbijt:Smoothie met Griekse yoghurt, boerenkool, aardbeien en chiazaad
  • Lunch:Quinoasalade met komkommer, kikkererwten en dressing van appelciderazijn
  • Diner:Gebakken kalkoenfilet met zilvervliesrijst en gebakken courgette
  • Tussendoortje:Cottage cheese met bosbessen en amandelen

Dag 7

  • Ontbijt:Griekse yoghurt parfait met frambozen, chiazaad en walnoten
  • Lunch:Linzenkom met spinazie, zwarte bonen en dressing van appelciderazijn
  • Diner:Gegrilde kipfilet met quinoa en gestoomde broccoli
  • Tussendoortje:Gesneden appels met pindakaas en walnoten

Download GRATIS de boodschappenlijst voor dit Dieetplan

Small widget cover photo

⚠️ Houd in gedachten

Zoals bij elke verandering van dieet, is het aan te raden om een professionele zorgverlener of geregistreerde diëtist te raadplegen voordat je je eetgewoonten verandert.

Andere dieetplannen

Carnivoordieetplan voor diabetici omslagfoto

Carnivoordieetplan voor diabetici

Dit dieetplan voor carnivoor dieet voor diabetici is zeer laag in koolhydraten en bestaat bijna volledig uit eiwitten en vetten. Dit helpt om de bloedsuikerspiegel onder controle te houden. Het vermijden van suikers en de meeste koolhydraten kan helpen om diabetes goed te beheersen. Het is een radicale maar eenvoudige dieetinterventie die onder begeleiding en toezicht van gezondheidsprofessionals moet worden uitgevoerd.

Listonic-team1 nov 2024
Carnivoordieetplan voor gezonde voeding omslagfoto

Carnivoordieetplan voor gezonde voeding

Gezond eten in het carnivoordieetplan bestaat uit een verscheidenheid aan voedingsrijke vleesbronnen, zoals organen en bottenbouillon, die belangrijke vitamines en mineralen bevatten. Het doel is om ontstekingsreacties te elimineren, die kenmerkend zijn voor sommige levensstijlziekten, en het dieet te beperken tot essentiële voedingsstoffen. Hoewel het misschien beperkend lijkt, moedigt het aan om dieper in te gaan op de kwaliteit van elk stuk vlees dat wordt gegeten.

Listonic-team1 nov 2024
Carnivoordieetplan voor beginners omslagfoto

Carnivoordieetplan voor beginners

Het volgende carnivoor beginnersdieetplan is speciaal bedoeld voor mensen die nieuw zijn in de carnivore levensstijl. Begin met het eten van alleen vlees in plaats van andere dierlijke producten. Na een paar weken kun je beginnen met het toevoegen van andere soorten voedsel, zoals vis, gevogelte en orgaanvlees. Er zijn geen ingewikkelde stappen - leer de basisprincipes van het bereiden van vlees en pas je aan aan een nieuw voedingspatroon.

Listonic-team1 nov 2024