Hoog-eiwit dieetplan voor intermittent vasten
Listonic-team
Bijgewerkt op 1 nov 2024
Dieetplan boodschappenlijst
Kipfilet
Kalkoenfilet
Mager rundvlees
Varkenshaas
Tofu
Tempeh
Edamame
Griekse yoghurt
Cottage cheese
Eieren
Zalm
Tonijn
Sardines
Makreel
Eiwitpoeder
Linzen
Kikkererwten
Zwarte bonen
Amandelen
Walnoten
Pistachenoten
Quinoa
Chiazaad
Hennepzaad
Pindakaas
Amandelboter
Spinazie
Boerenkool
Broccoli
Spruitjes
Avocado
Melk
Kaas
Overzicht dieetplan
Het eiwitrijk dieetplan voor intermittent fasting combineert de voordelen van tijdgebonden eten met een focus op eiwitinname. Dit dieet bevordert het behoud van spiermassa en stimuleert de stofwisseling tijdens vastenperiodes. Door hoogwaardige eiwitbronnen zoals kip, vis, bonen en tofu te consumeren tijdens de eetvensters, kunnen volgers effectief hun energie en spiermassa behouden.
Deze aanpak helpt niet alleen bij gewichtsverlies, maar maakt ook het beheersen van honger gemakkelijker, waardoor de vastenintervallen beter vol te houden zijn. Het is een uitstekende strategie voor degenen die de effectiviteit van hun intermittent fasting-routine willen verbeteren.
Voedsel om te eten
Eiwitrijke Snacks: Jerky, gekookte eieren en eiwitrepen voor een snelle, voedzame snack tijdens je eetvensters.
Voedzame Maaltijden: Maaltijden vol groenten, magere eiwitten en gezonde vetten om de verzadiging te maximaliseren.
Noten en Zaden: Amandelen, pinda's en pompoenpitten voor gezonde vetten en eiwitten.
Volkoren Granen: Quinoa, gerst en volle havermout voor langdurige energie.
Hydratatie: Water, kruidenthee en andere calorievrije dranken tijdens de vastenperiodes.
✅ Tip
Voedsel dat je niet moet eten
Calorische Dranken: Frisdranken, vruchtensappen en andere suikerhoudende dranken die het vasten kunnen doorbreken.
Sterk Bewerkte Voeding: Fastfood, chips en verpakte snacks.
Zware Maaltijden: Grote, zware maaltijden die ongemak kunnen veroorzaken tijdens de vastenperiodes.
Suikerrijke Voeding: Snoep, ijs en andere zoetigheden.
Overmatige Cafeïne: Te veel koffie of energiedrankjes, die de voordelen van het vasten kunnen verstoren.
Belangrijkste voordelen
Het eiwitrijk dieetplan voor intermittent fasting versterkt de voordelen van vasten door te zorgen voor een langdurige energievoorziening en minimale honger. Een hoge eiwitinname tijdens de eetvensters helpt om spiermassa te behouden en zorgt voor een verzadigd gevoel dat langer aanhoudt. Deze combinatie is effectief voor vetverlies terwijl de magere spierweefsel behouden blijft.
📊 39 % van de Amerikaanse mannen heeft obesitas
Hoe te budgetteren met dit dieetplan
Download de boodschappenlijst GRATIS
- Voeg items toe of verwijder ze
- Sorteer items op winkelpaden
- Deel de lijst met je partner
Suggestie maaltijdplan
Dag 1
- Ontbijt:Griekse yoghurt met chiazaad, amandelboter en amandelen
- Lunch:Gegrilde kipfilet met quinoa en gestoomde broccoli
- Diner:Gebakken zalm met een salade van boerenkool en avocado
- Tussendoortje:Hüttenkäse met gesneden walnoten
Dag 2
- Ontbijt:Roerei met spinazie en feta
- Lunch:Wraps met kalkoenfilet, hummus (gemaakt van kikkererwten) en spinazie
- Diner:Mager rundvlees roerbak met spruitjes en hennepzaden
- Tussendoortje:Eiwitshake met eiwitpoeder en melk
Dag 3
- Ontbijt:Smoothie met eiwitpoeder, Griekse yoghurt en een handvol bessen
- Lunch:Linzensoep met boerenkool en stukjes varkenshaas
- Diner:Gegrilde makreel met gebakken spinazie en avocado
- Tussendoortje:Edamame met zeezout
Dag 4
- Ontbijt:Omelet met eieren, kaas en broccoli
- Lunch:Tofu- en quinoa-salade met pistachenoten en cranberries
- Diner:Gebakken tonijnsteaks met spruitjes en boerenkoolchips
- Tussendoortje:Griekse yoghurt met gesneden amandelen en honing
Dag 5
- Ontbijt:Hüttenkäse-pannenkoeken met pindakaas
- Lunch:Kipsalade met avocado, kikkererwten en spinazie
- Diner:Gegrilde sardines met quinoa en geroosterde spruitjes
- Tussendoortje:Een handvol gemengde noten (amandelen, walnoten, pistachenoten)
Dag 6
- Ontbijt:Chia-pudding gemaakt met amandelmelk en getopt met hennepzaden
- Lunch:Gegrilde mager rundvleesburgers met een bijgerecht van gebakken boerenkool en broccoli
- Diner:Gebakken tempeh met geroosterde spruitjes en avocado
- Tussendoortje:Hardgekookte eieren
Dag 7
- Ontbijt:Eiwitsmoothie met spinazie, eiwitpoeder en Griekse yoghurt
- Lunch:Zalmfilet met een bijgerecht van edamame en avocado-salade
- Diner:Roergebakken tofu met broccoli, paprika en amandelen
- Tussendoortje:Tonijnsalade met Hüttenkäse
⚠️ Houd in gedachten
Andere dieetplannen
Carnivoordieetplan voor diabetici
Dit dieetplan voor carnivoor dieet voor diabetici is zeer laag in koolhydraten en bestaat bijna volledig uit eiwitten en vetten. Dit helpt om de bloedsuikerspiegel onder controle te houden. Het vermijden van suikers en de meeste koolhydraten kan helpen om diabetes goed te beheersen. Het is een radicale maar eenvoudige dieetinterventie die onder begeleiding en toezicht van gezondheidsprofessionals moet worden uitgevoerd.
Carnivoordieetplan voor gezonde voeding
Gezond eten in het carnivoordieetplan bestaat uit een verscheidenheid aan voedingsrijke vleesbronnen, zoals organen en bottenbouillon, die belangrijke vitamines en mineralen bevatten. Het doel is om ontstekingsreacties te elimineren, die kenmerkend zijn voor sommige levensstijlziekten, en het dieet te beperken tot essentiële voedingsstoffen. Hoewel het misschien beperkend lijkt, moedigt het aan om dieper in te gaan op de kwaliteit van elk stuk vlees dat wordt gegeten.
Carnivoordieetplan voor beginners
Het volgende carnivoor beginnersdieetplan is speciaal bedoeld voor mensen die nieuw zijn in de carnivore levensstijl. Begin met het eten van alleen vlees in plaats van andere dierlijke producten. Na een paar weken kun je beginnen met het toevoegen van andere soorten voedsel, zoals vis, gevogelte en orgaanvlees. Er zijn geen ingewikkelde stappen - leer de basisprincipes van het bereiden van vlees en pas je aan aan een nieuw voedingspatroon.
Listonic-team
Geverifieerd
