Keto dieetplan gratis
Listonic-team
Bijgewerkt op 1 nov 2024
Dieetplan boodschappenlijst
Avocado
Eieren
Kokosolie
Olijfolie
Boter
Zware Room
Amandelen
Walnoten
Chiazaad
Lijnzaad
Rundvlees
Kip
Zalm
Tonijn
Spek
Spinazie
Boerenkool
Broccoli
Bloemkool
Courgette
Paprika's
Champignons
Kaas
Griekse Yoghurt
Zure Room
Roomkaas
Varkenskoteletten
Lam
Eend
Asperges
Spruitjes
Kool
Radijzen
Overzicht dieetplan
Het keto dieet is een dieetplan met weinig koolhydraten en veel vetten, dat het lichaam in een staat van ketose brengt. In deze staat verbrandt het lichaam vet in plaats van koolhydraten als brandstof. Dit dieetplan is zeer effectief voor gewichtsverlies en wordt ook gebruikt om bepaalde medische aandoeningen, zoals epilepsie, te beheersen. Het omvat voedingsmiddelen zoals vlees, kaas, noten en groene groenten, terwijl suikers en zetmeel strikt worden beperkt.
Het aannemen van het keto dieet vereist zorgvuldige planning om een goede voedingsbalans te waarborgen. Het is belangrijk om je te concentreren op gezonde vetten en veelvoorkomende valkuilen te vermijden, zoals een overmatige eiwitinname, die je uit de ketose kan halen.
Voedsel om te eten
Vetten en Oliën: Kokosolie, olijfolie, boter en avocado-olie; van hoge kwaliteit en minimaal bewerkt.
Eiwitten: Vette stukken vlees zoals ribeye, kipdijfilet, zalm en eieren; volle zuivelproducten zoals kaas.
Laag-carb groenten: Spinazie, boerenkool, bloemkool, broccoli en courgette.
Noten en Zaden: Amandelen, walnoten, lijnzaad en chiazaad, met mate geconsumeerd.
Zuivel: Slagroom, volle yoghurt en harde kazen.
✅ Tip
Voedsel dat je niet moet eten
Voedingsmiddelen met veel koolhydraten: Brood, pasta, rijst en granen.
Suikerrijke voedingsmiddelen: Frisdrank, snoep, ijs en andere suikerhoudende producten.
Zetmeelrijke groenten: Aardappelen, maïs en andere wortelgroenten met veel koolhydraten.
De meeste vruchten: Bananen, appels, sinaasappels; bessen zijn in beperkte mate toegestaan.
Bonen en peulvruchten: Kikkererwten, linzen en andere koolhydraatrijke peulvruchten.
Belangrijkste voordelen
Het keto dieetplan bevordert een snelle gewichtsafname door de energiebron van het lichaam van koolhydraten naar vet te veranderen, wat leidt tot ketose. Het heeft bewezen effectief te zijn in het verminderen van de eetlust en het verhogen van de vetverbranding. Daarnaast ondersteunt het dieet de hersengezondheid door de productie van ketonen te verhogen, wat de cognitieve functies kan verbeteren.
📊 Voedingsstofverdeling van het keto-dieet
Hoe te budgetteren met dit dieetplan
Download de boodschappenlijst GRATIS
- Voeg items toe of verwijder ze
- Sorteer items op winkelpaden
- Deel de lijst met je partner
Suggestie maaltijdplan
Dag 1
- Ontbijt:Roerei gebakken in boter met spinazie en champignons
- Lunch:Gegrilde kipsalade met avocado, olijfolie dressing en walnoten
- Diner:Gebakken zalm met geroosterde asperges besprenkeld met olijfolie
- Tussendoortje:Een handvol amandelen
Dag 2
- Ontbijt:Griekse yoghurt met chiazaad, lijnzaad en geschaafde amandelen
- Lunch:Spinaziesalade met spek en een romige zure room dressing
- Diner:Gegrilde steak met gebakken boerenkool en champignons in boter
- Tussendoortje:Kaasplakken met komkommer
Dag 3
- Ontbijt:Keto-vriendelijke smoothie met kokosolie, spinazie, avocado en slagroom
- Lunch:Tonijnsalade in paprika's met een handje walnoten
- Diner:Varkenskoteletten gebakken in olijfolie met geroosterde spruitjes
- Tussendoortje:Selderijsticks met roomkaas
Dag 4
- Ontbijt:Omelet met kaas, paprika's en champignons
- Lunch:Courgette-noedels met romige alfredosaus en gegrilde kip
- Diner:Gebakken eendeborst met bloemkoolpuree
- Tussendoortje:Hardgekookte eieren
Dag 5
- Ontbijt:Pannenkoeken van amandelmeel met boter en suikervrije siroop
- Lunch:Caesar salade met gegrilde kip en een romige Caesar dressing
- Diner:Rundvlees roerbak met broccoli en paprika's gekookt in kokosolie
- Tussendoortje:Boerenkoolchips
Dag 6
- Ontbijt:Spinazie en champignon frittata gebakken in olijfolie
- Lunch:Griekse salade met feta, olijven en gegrilde lam
- Diner:Gebakken kippendijen met geroosterde bloemkool
- Tussendoortje:Walnoten en lijnzaad crackers
Dag 7
- Ontbijt:Avocado ontbijtkom met eieren, spek en kaas
- Lunch:Bloemkoolbodem pizza met kaas, pepperoni en champignons
- Diner:Gegrilde zalm met een bijgerecht van gebakken spinazie in knoflookboter
- Tussendoortje:Radijschips met salsa
⚠️ Houd in gedachten
Andere dieetplannen
Carnivoordieetplan voor diabetici
Dit dieetplan voor carnivoor dieet voor diabetici is zeer laag in koolhydraten en bestaat bijna volledig uit eiwitten en vetten. Dit helpt om de bloedsuikerspiegel onder controle te houden. Het vermijden van suikers en de meeste koolhydraten kan helpen om diabetes goed te beheersen. Het is een radicale maar eenvoudige dieetinterventie die onder begeleiding en toezicht van gezondheidsprofessionals moet worden uitgevoerd.
Carnivoordieetplan voor gezonde voeding
Gezond eten in het carnivoordieetplan bestaat uit een verscheidenheid aan voedingsrijke vleesbronnen, zoals organen en bottenbouillon, die belangrijke vitamines en mineralen bevatten. Het doel is om ontstekingsreacties te elimineren, die kenmerkend zijn voor sommige levensstijlziekten, en het dieet te beperken tot essentiële voedingsstoffen. Hoewel het misschien beperkend lijkt, moedigt het aan om dieper in te gaan op de kwaliteit van elk stuk vlees dat wordt gegeten.
Carnivoordieetplan voor beginners
Het volgende carnivoor beginnersdieetplan is speciaal bedoeld voor mensen die nieuw zijn in de carnivore levensstijl. Begin met het eten van alleen vlees in plaats van andere dierlijke producten. Na een paar weken kun je beginnen met het toevoegen van andere soorten voedsel, zoals vis, gevogelte en orgaanvlees. Er zijn geen ingewikkelde stappen - leer de basisprincipes van het bereiden van vlees en pas je aan aan een nieuw voedingspatroon.
Listonic-team
Geverifieerd
