Keto dieetplan voor eliminatiedieet
Listonic-team
Bijgewerkt op 1 nov 2024
Dieetplan boodschappenlijst
Avocado
Kokosolie
Olijfolie
Boter
Ghee
Amandelen
Walnoten
Macadamianoten
Pecannoten
Lijnzaad
Chiazaad
Hennepzaad
Spinazie
Boerenkool
Broccoli
Bloemkool
Courgette
Paprika
Asperges
Komkommer
Selderij
Radijs
Champignons
Knoflook
Ui
Verse kruiden zoals basilicum en koriander
Zalm
Sardines
Kippendijen
Gemalen rundvlees
Eieren
Volle Griekse yoghurt
Cottage cheese
Overzicht dieetplan
Een keto dieetplan voor eliminatiedieet is ontworpen om de voordelen van ketose te combineren met het identificeren van voedselgevoeligheden. Het houdt in dat bepaalde voedingsmiddelen die bekend staan om allergieën of spijsverteringsproblemen worden verwijderd, en deze geleidelijk weer worden geïntroduceerd om triggers te achterhalen. Dit plan hanteert de keto-principes om gedurende het proces een lage inname van koolhydraten te behouden.
Het is belangrijk om voorzichtig te werk te gaan en mogelijk onder begeleiding van een diëtist te handelen om ervoor te zorgen dat de voeding adequaat is en dat gevoeligheden effectief worden geïdentificeerd.
Voedsel om te eten
Volledige, Eenvoudige Voeding: Verse vlees, vis en eieren om verborgen allergenen te vermijden.
Geselecteerde Groenten: Niet-reactieve groenten zoals bladgroenten en pompoenen.
Gezonde Vetten: Olijfolie en kokosolie om de calorie-inname op peil te houden zonder extra allergenen.
Verse Kruiden en Specerijen: Gebruik natuurlijke kruiden zoals kurkuma en gember voor smaak zonder toevoegingen.
Water en Kruidenthee: Blijf gehydrateerd met gewoon water en cafeïnevrije kruidenthee.
✅ Tip
Voedsel dat je niet moet eten
Veelvoorkomende Allergenen: Zuivel, noten, eieren, soja en glutenbevattende producten moeten in eerste instantie worden uitgesloten.
Verwerkte Vleeswaren: Worstjes en vleeswaren kunnen toevoegingen en vulstoffen bevatten die gevoeligheden kunnen uitlokken.
Kunstmatige Zoetstoffen: Producten zoals aspartaam en sucralose kunnen problematisch zijn voor sommige mensen.
Complexe Kruidensamenstellingen: Gemengde specerijen en sauzen bevatten vaak gluten of andere allergenen.
Alcoholische Dranken: Deze kunnen gevoeligheden verergeren en moeten tijdens de eliminatiefase worden vermeden.
Belangrijkste voordelen
Het keto dieetplan voor een eliminatiedieet maakt het eenvoudiger om voedselgevoeligheden te identificeren door te beginnen met een basis van enkele koolhydraatarme voedingsmiddelen en geleidelijk andere toe te voegen. Deze methode kan mensen helpen om specifieke voedingsmiddelen die problemen veroorzaken te achterhalen, terwijl ze in ketose blijven. Het is een effectieve strategie voor mensen met spijsverteringsproblemen of auto-immuunziekten.
📊 Voedingsstofverdeling van het keto-dieet
Hoe te budgetteren met dit dieetplan
Download de boodschappenlijst GRATIS
- Voeg items toe of verwijder ze
- Sorteer items op winkelpaden
- Deel de lijst met je partner
Suggestie maaltijdplan
Dag 1
- Ontbijt:Roerei gebakken in boter met spinazie en champignons
- Lunch:Gegrilde kippendijen met gestoomde broccoli besprenkeld met olijfolie
- Diner:Gebakken zalm geserveerd met bloemkoolrijst gebakken in kokosolie
- Tussendoortje:Een handvol amandelen
Dag 2
- Ontbijt:Griekse yoghurt met chiazaad en plakjes avocado
- Lunch:Courgette-noedels met olijfolie, gegrilde kip en paprika
- Diner:Rundergehakt roerbak met champignons, boerenkool en knoflook gebakken in ghee
- Tussendoortje:Selderijstengels met amandelboter
Dag 3
- Ontbijt:Omelet gevuld met gebakken spinazie, champignons en uien gebakken in kokosolie
- Lunch:Salade met gerookte zalm, gemengde sla, komkommer en avocado met olijfolie
- Diner:Gebakken kippendijen gekruid met kruiden en geserveerd met geroosterde bloemkool
- Tussendoortje:Pecannoten
Dag 4
- Ontbijt:Keto-pannenkoeken gemaakt van amandelmeel, geserveerd met boter en lijnzaad
- Lunch:Sardinesalade met spinazie, avocado en komkommer met olijfolie
- Diner:Runderroerbak met broccoli, paprika en uien gebakken in kokosolie
- Tussendoortje:Hüttenkäse met walnoten
Dag 5
- Ontbijt:Chiazaadpudding gemaakt met kokosmelk en geserveerd met geschaafde amandelen
- Lunch:Gegrilde zalm op een bed van boerenkool gebakken in ghee
- Diner:Gebakken kippendijen met geroosterde asperges besprenkeld met olijfolie
- Tussendoortje:Macadamianoten
Dag 6
- Ontbijt:Omelet met spinazie en feta gebakken in olijfolie
- Lunch:Kipsalade met gemengde sla, avocado en radijsjes met olijfolie
- Diner:Runder- en broccoli roerbak gebakken in kokosolie
- Tussendoortje:Lijnzaadcrackers met roomkaas
Dag 7
- Ontbijt:Keto-smoothie gemaakt met kokosmelk, avocado, spinazie en hennepzaden
- Lunch:Bloemkoolrijstkom met gegrilde kip, paprika en uien gebakken in ghee
- Diner:Gebakken zalm geserveerd met geroosterde courgette besprenkeld met olijfolie
- Tussendoortje:Hardgekookte eieren
⚠️ Houd in gedachten
Andere dieetplannen
Carnivoordieetplan voor diabetici
Dit dieetplan voor carnivoor dieet voor diabetici is zeer laag in koolhydraten en bestaat bijna volledig uit eiwitten en vetten. Dit helpt om de bloedsuikerspiegel onder controle te houden. Het vermijden van suikers en de meeste koolhydraten kan helpen om diabetes goed te beheersen. Het is een radicale maar eenvoudige dieetinterventie die onder begeleiding en toezicht van gezondheidsprofessionals moet worden uitgevoerd.
Carnivoordieetplan voor gezonde voeding
Gezond eten in het carnivoordieetplan bestaat uit een verscheidenheid aan voedingsrijke vleesbronnen, zoals organen en bottenbouillon, die belangrijke vitamines en mineralen bevatten. Het doel is om ontstekingsreacties te elimineren, die kenmerkend zijn voor sommige levensstijlziekten, en het dieet te beperken tot essentiële voedingsstoffen. Hoewel het misschien beperkend lijkt, moedigt het aan om dieper in te gaan op de kwaliteit van elk stuk vlees dat wordt gegeten.
Carnivoordieetplan voor beginners
Het volgende carnivoor beginnersdieetplan is speciaal bedoeld voor mensen die nieuw zijn in de carnivore levensstijl. Begin met het eten van alleen vlees in plaats van andere dierlijke producten. Na een paar weken kun je beginnen met het toevoegen van andere soorten voedsel, zoals vis, gevogelte en orgaanvlees. Er zijn geen ingewikkelde stappen - leer de basisprincipes van het bereiden van vlees en pas je aan aan een nieuw voedingspatroon.
Listonic-team
Geverifieerd
