Keto dieetplan voor het aankomen in gewicht
Listonic-team
Bijgewerkt op 1 nov 2024
Dieetplan boodschappenlijst
Avocado
Kokosolie
Olijfolie
Amandelboter
Pecannoten
Walnoten
Macadamianoten
Volle Griekse Yoghurt
Slagroom
Boter
Ghee
Eieren
Cheddar Kaas
Roomkaas
Spek
Ribeye Steak
Gemalen Rundvlees
Zalm
Sardines
Buikvlees
Kippendijen
Eend
Tofu
Amandelen
Lijnzaad
Chiazaad
Pompoenpitten
Hennepzaad
Kokosroom
MCT-olie
Donkere Chocolade met Hoge Cacaogehalte
Varkenshuid
Mozzarella Kaas van Volle Melk
Overzicht dieetplan
Een keto dieetplan voor gewichtstoename houdt in dat je je calorie-inname verhoogt boven je dagelijkse energieverbruik, terwijl je je aan keto-goedgekeurde voedingsmiddelen houdt. Dit betekent dat je meer vetten en eiwitten consumeert om een calorisch overschot te creëren. Voedingsmiddelen zoals avocado's, noten, vette vleeswaren en volle zuivelproducten zijn belangrijke onderdelen van deze aanpak.
Dit dieet is vooral nuttig voor mensen die moeite hebben om aan te komen met een standaard hoog-koolhydraatdieet. Het is ook voordelig voor degenen die liever spiermassa willen opbouwen zonder extra koolhydraten.
Voedsel om te eten
Calorierijke Voedingsmiddelen: Avocado, kokosnoot en olijven bieden gezonde vetten en calorieën.
Kaas: Volvette kazen zoals cheddar, brie en roomkaas zijn rijk aan vet en bevatten gematigd eiwit.
Noten en Notenpasta's: Pindakaas, amandelpasta en macadamianoten zijn voedzaam en calorierijk.
Vette Vleeswaren: Ribeye steak, buikspek en lamsvlees zijn hoog in zowel vet als calorieën.
Zware Room: Te gebruiken in koffie of recepten voor een extra calorieboost.
✅ Tip
Voedsel dat je niet moet eten
Laag-calorische Groenten: Selderij en komkommers zijn laag in calorieën en kunnen het aankomen in gewicht bemoeilijken.
Lichte Zuivelproducten: Magere melk en kazen bevatten niet genoeg calorieën en vetten voor gewichtstoename.
Magere Eiwitten: Kipfilet en witvis zijn vaak te mager om een optimale calorie-inname te ondersteunen.
Verwerkte Laag-Vet Voeding: Dieetfrisdranken, magere snacks en andere bewerkte producten met verlaagd vetgehalte.
Kunstmatige Zoetstoffen: Kunnen leiden tot suikercravings en de eetgewoonten verstoren, wat het aankomen in gewicht kan beïnvloeden.
Belangrijkste voordelen
Voor degenen die willen aankomen, richt het keto dieetplan voor gewichtstoename zich op een hoge calorie-inname uit gezonde vetten en eiwitten. Door porties te vergroten en calorie-dense voedingsmiddelen zoals noten en avocado's toe te voegen, kan men op een gecontroleerde en gezonde manier aankomen. Dit dieetplan is ideaal voor mensen die spiermassa willen vergroten, maar toch laag in koolhydraten willen blijven.
📊 Voedingsstofverdeling van het keto-dieet
Hoe te budgetteren met dit dieetplan
Download de boodschappenlijst GRATIS
- Voeg items toe of verwijder ze
- Sorteer items op winkelpaden
- Deel de lijst met je partner
Suggestie maaltijdplan
Dag 1
- Ontbijt:Roerei gebakken in boter met cheddar kaas
- Lunch:Ribeye steak met een bijgerecht van avocado en pompoenpitten
- Diner:Gebakken zalm met een macadamia notenkorst
- Tussendoortje:Jalapeño's omwikkeld met spek en gevuld met roomkaas
Dag 2
- Ontbijt:Griekse yoghurt gemengd met amandelboter en getopt met verkruimelde pecannoten
- Lunch:Kippenbouten gebakken in olijfolie met een bijgerecht van gebakken spinazie
- Diner:Varkensbuik geserveerd met geroosterde spruitjes in kokosolie
- Tussendoortje:Hardgekookte eieren met een snufje zout en peper
Dag 3
- Ontbijt:Keto pannenkoeken gemaakt van amandelmeel, getopt met boter en suikervrije siroop
- Lunch:Sla wraps met gehakt, avocado, kaas en salsa
- Diner:Eendenborst gebakken in ghee met een bijgerecht van bloemkoolpuree
- Tussendoortje:Een handvol walnoten en een stuk pure chocolade
Dag 4
- Ontbijt:Roerei gebakken in kokosolie met een bijgerecht van geschaafde amandelen
- Lunch:Sardines gemengd met roomkaas op lijnzaadcrackers
- Diner:Keto pizza belegd met pepperoni, mozzarella en een drizzle olijfolie
- Tussendoortje:Jalapeño poppers omwikkeld met spek en gevuld met roomkaas
Dag 5
- Ontbijt:Chiazaadpudding gemaakt met kokosroom en getopt met geroosterde kokosvlokken
- Lunch:Tofu roerbak met broccoli, paprika en hennepzaden
- Diner:Gebakken kippenbouten overgoten met olijfolie en knoflooksaus
- Tussendoortje:Varkenshuid gedipt in amandelboter
Dag 6
- Ontbijt:Keto smoothie gemixt met volle Griekse yoghurt, MCT-olie en spinazie
- Lunch:Avocado gevuld met tonijnsalade gemaakt met olijfolie en gehakte walnoten
- Diner:Gegrilde steak met kruidenboter en geroosterde asperges
- Tussendoortje:Kokosroom gemengd met stukjes pure chocolade
Dag 7
- Ontbijt:Gebakken eieren in boter met een bijgerecht van gesneden avocado
- Lunch:Kipfilets omwikkeld met spek en een bijgerecht van kaasbloemkoolrijst
- Diner:In de pan gebakken zalm met een bijgerecht van gebakken spinazie in olijfolie
- Tussendoortje:Een handvol pecannoten en een paar blokjes pure chocolade
⚠️ Houd in gedachten
Andere dieetplannen
Carnivoordieetplan voor diabetici
Dit dieetplan voor carnivoor dieet voor diabetici is zeer laag in koolhydraten en bestaat bijna volledig uit eiwitten en vetten. Dit helpt om de bloedsuikerspiegel onder controle te houden. Het vermijden van suikers en de meeste koolhydraten kan helpen om diabetes goed te beheersen. Het is een radicale maar eenvoudige dieetinterventie die onder begeleiding en toezicht van gezondheidsprofessionals moet worden uitgevoerd.
Carnivoordieetplan voor gezonde voeding
Gezond eten in het carnivoordieetplan bestaat uit een verscheidenheid aan voedingsrijke vleesbronnen, zoals organen en bottenbouillon, die belangrijke vitamines en mineralen bevatten. Het doel is om ontstekingsreacties te elimineren, die kenmerkend zijn voor sommige levensstijlziekten, en het dieet te beperken tot essentiële voedingsstoffen. Hoewel het misschien beperkend lijkt, moedigt het aan om dieper in te gaan op de kwaliteit van elk stuk vlees dat wordt gegeten.
Carnivoordieetplan voor beginners
Het volgende carnivoor beginnersdieetplan is speciaal bedoeld voor mensen die nieuw zijn in de carnivore levensstijl. Begin met het eten van alleen vlees in plaats van andere dierlijke producten. Na een paar weken kun je beginnen met het toevoegen van andere soorten voedsel, zoals vis, gevogelte en orgaanvlees. Er zijn geen ingewikkelde stappen - leer de basisprincipes van het bereiden van vlees en pas je aan aan een nieuw voedingspatroon.
Listonic-team
Geverifieerd
