Keto dieetplan voor laag koolhydraat hoog eiwit
Listonic-team
Bijgewerkt op 1 nov 2024
Dieetplan boodschappenlijst
Kipfilet
Zalm
Gehakt
Eieren
Avocado
Broccoli
Spinazie
Bloemkool
Courgette
Amandelen
Walnoten
Cheddar kaas
Griekse yoghurt
Olijfolie
Kokosolie
Boter
Roomkaas
Varkenskoteletten
Kalkoenfilet
Tonijn
Sardines
Garnalen
Asperges
Boerenkool
Spruitjes
Beef jerky
Makreel
Hüttenkäse
Mozzarella kaas
Lijnzaad
Chiazaad
Eiwitpoeder
Paprika
Overzicht dieetplan
Een keto dieetplan voor lage koolhydraten en hoge eiwitten richt zich op mensen die hun koolhydraatinname willen minimaliseren en tegelijkertijd de eiwitinname willen verhogen om spieronderhoud en -groei te ondersteunen. Deze variant van keto past de typische verhoudingen van vet, eiwitten en koolhydraten aan om meer eiwitten op te nemen. Dit is ideaal voor atleten en personen die zich richten op verbeteringen in lichaamssamenstelling.
Hoewel dit plan nog steeds koolhydraten beperkt om ketose te behouden, kan de verhoogde eiwitinname helpen bij herstel en verzadiging, waardoor het gemakkelijker wordt om het dieet op de lange termijn vol te houden.
Voedsel om te eten
Magere Vleeswaren: Kalkoen, kipfilet en magere rundvleesstukken zijn rijk aan eiwitten en bevatten minder vet.
Zeevruchten: Tonijn, garnalen en sint-jakobsschelpen zijn uitstekende keuzes voor hoge eiwitten en lage koolhydraten.
Low-Carb Zuivel: Griekse yoghurt en cottage cheese bieden eiwitten zonder teveel koolhydraten.
Eieren: Een veelzijdige eiwitbron die op verschillende manieren kan worden bereid, passend bij diverse dieetplannen.
Eiwitpoeders: Handige supplementen zoals wei-eiwit isolaat of collageen om de eiwitinname te verhogen terwijl de koolhydraten laag blijven.
✅ Tip
Voedsel dat je niet moet eten
Vette Vleeswaren: Vermijd vette stukken zoals buikspek en ribeye, omdat deze een hoger vetpercentage hebben in vergelijking met eiwitten.
Hoge Koolhydraatvoeding: Brood, pasta en andere graanproducten die rijk zijn aan koolhydraten.
Bepaalde Vruchten: Koolhydraatrijke vruchten zoals bananen, ananassen en druiven die de koolhydraatlimieten kunnen overschrijden.
Suikerrijke Snacks: Snoep en desserts die hoog zijn in suikers en laag in nuttige voedingsstoffen.
Zetmeelrijke Groenten: Aardappelen, erwten en maïs die rijk zijn aan koolhydraten en de ketose kunnen verstoren.
Belangrijkste voordelen
Het keto dieetplan voor een laag koolhydraat- en hoog eiwitdieet is ontworpen voor mensen die hun eiwitinname willen maximaliseren terwijl ze de koolhydraten tot een minimum beperken. Deze aanpak ondersteunt het behoud en de groei van spiermassa, waardoor het ideaal is voor fitnessliefhebbers. De hoge eiwitinhoud helpt ook om de honger onder controle te houden, wat het gemakkelijker maakt om op gewicht te blijven.
📊 Voedingsstofverdeling van het keto-dieet
Hoe te budgetteren met dit dieetplan
Download de boodschappenlijst GRATIS
- Voeg items toe of verwijder ze
- Sorteer items op winkelpaden
- Deel de lijst met je partner
Suggestie maaltijdplan
Dag 1
- Ontbijt:Roerei met spinazie en mozzarella
- Lunch:Gegrilde kipfilet met avocado en een gemengde salade met olijfolie
- Diner:Gebakken zalm met geroosterde broccoli en bloemkool in kokosolie
- Tussendoortje:Een handje amandelen
Dag 2
- Ontbijt:Griekse yoghurt met chiazaad en walnoten
- Lunch:Slawraps met kalkoenfilet, avocado en paprika
- Diner:Beef stir-fry met courgette, paprika en boerenkool in olijfolie
- Tussendoortje:Hüttenkäse met lijnzaad
Dag 3
- Ontbijt:Keto eiwit smoothie met eiwitpoeder, spinazie, amandelmelk en avocado
- Lunch:Gegrilde garnalen salade met gemengde greens, avocado en olijfoliedressing
- Diner:Varkenskoteletten met geroosterde asperges en bloemkoolpuree met boter en roomkaas
- Tussendoortje:Sardines met komkommerschijfjes
Dag 4
- Ontbijt:Roerei met paprika en cheddar
- Lunch:Tonijnsalade met avocado, gemengde greens en olijfoliedressing
- Diner:Gebakken kipfilet met gebakken spruitjes en spek
- Tussendoortje:Een handje walnoten
Dag 5
- Ontbijt:Keto omelet met spinazie, champignons en mozzarella
- Lunch:Gegrilde zalm met geroosterde courgette en bloemkoolrijst
- Diner:Beef jerky met avocado
- Tussendoortje:Griekse yoghurt met lijnzaad
Dag 6
- Ontbijt:Roerei met ham en cheddar
- Lunch:Kipsalade met gemengde greens, avocado en olijfoliedressing
- Diner:Gebakken makreel met gestoomde broccoli en bloemkoolpuree
- Tussendoortje:Een handje amandelen
Dag 7
- Ontbijt:Keto smoothie bowl met kokosmelk, spinazie en eiwitpoeder, getopt met geschaafde amandelen en chiazaad
- Lunch:Asperges gewikkeld in kalkoenbacon met mozzarella
- Diner:Gegrilde garnalenspiesjes met gebakken boerenkool en bloemkoolrijst
- Tussendoortje:Hüttenkäse met walnoten
⚠️ Houd in gedachten
Andere dieetplannen
Carnivoordieetplan voor diabetici
Dit dieetplan voor carnivoor dieet voor diabetici is zeer laag in koolhydraten en bestaat bijna volledig uit eiwitten en vetten. Dit helpt om de bloedsuikerspiegel onder controle te houden. Het vermijden van suikers en de meeste koolhydraten kan helpen om diabetes goed te beheersen. Het is een radicale maar eenvoudige dieetinterventie die onder begeleiding en toezicht van gezondheidsprofessionals moet worden uitgevoerd.
Carnivoordieetplan voor gezonde voeding
Gezond eten in het carnivoordieetplan bestaat uit een verscheidenheid aan voedingsrijke vleesbronnen, zoals organen en bottenbouillon, die belangrijke vitamines en mineralen bevatten. Het doel is om ontstekingsreacties te elimineren, die kenmerkend zijn voor sommige levensstijlziekten, en het dieet te beperken tot essentiële voedingsstoffen. Hoewel het misschien beperkend lijkt, moedigt het aan om dieper in te gaan op de kwaliteit van elk stuk vlees dat wordt gegeten.
Carnivoordieetplan voor beginners
Het volgende carnivoor beginnersdieetplan is speciaal bedoeld voor mensen die nieuw zijn in de carnivore levensstijl. Begin met het eten van alleen vlees in plaats van andere dierlijke producten. Na een paar weken kun je beginnen met het toevoegen van andere soorten voedsel, zoals vis, gevogelte en orgaanvlees. Er zijn geen ingewikkelde stappen - leer de basisprincipes van het bereiden van vlees en pas je aan aan een nieuw voedingspatroon.
Listonic-team
Geverifieerd
