Haal de app
ProductenVergelijkTopproductenMaaltijdplannenDiëten

Dieetplan voor gewichtsverlies voor abs

Krijg snel abs: dieetplan voor gewichtsverlies dat werkt omslagfoto

Listonic-team

1 nov 2024

Wil je een sixpack? Dan moet je dieetplan voor abs gericht zijn op voedingsmiddelen die buikvet verbranden en de kernspieren opbouwen. Eiwitrijke, koolhydraatarme voedingsmiddelen helpen die spieren te definiëren, en voldoende hydratatie vermindert een opgeblazen gevoel. Het draait allemaal om slim eten om die abs zichtbaar te maken.

Dieetplan boodschappenlijst

Kipfilet

Zalm

Tonijn

Eieren

Griekse Yoghurt

Hüttenkäse

Mager Rundvlees

Kalkoenfilet

Spinazie

Broccoli

Boerenkool

Avocado

Blauwe Bessen

Aardbeien

Sinaasappels

Appels

Quinoa

Zilvervliesrijst

Zoete Aardappelen

Havermout

Amandelen

Walnoten

Chiazaad

Lijnzaad

Linzen

Zwarte Bonen

Kikkererwten

Asperges

Spruitjes

Bloemkool

Paprika's

Selderij

Wortelen

Deel deze lijst

Facebook shareTwitter shareEmail share

Overzicht dieetplan

Het krijgen van zichtbare buikspieren gaat verder dan alleen crunches; het dieetplan voor buikspieren draait om het eten van magere eiwitten, volle granen en het vermijden van suiker en geraffineerde koolhydraten. Dit dieet richt zich op voedingsmiddelen die buikvet verbranden, wat essentieel is om de spieren eronder zichtbaar te maken.

Maaltijden met een goede balans van macronutriënten en portiecontrole helpen je om spiermassa te behouden terwijl je vet verliest. Het ziet er niet alleen goed uit, maar je voelt je ook van binnenuit goed.

Krijg snel abs: dieetplan voor gewichtsverlies dat werkt voorbeeldproduct

Voedsel om te eten

  • Magere Eiwitten: Eiwitten zoals zalm, kipfilet en eiwitten bevorderen de opbouw van magere spieren en ondersteunen gewichtsverlies.

  • Groene Groenten: Spinazie, boerenkool en rucola zijn rijk aan voedingsstoffen en laag in calorieën.

  • Gezonde Vetten: Olijfolie, avocado's en vette vis helpen bij het verminderen van buikvet.

  • Complexe Koolhydraten: Quinoa, zilvervliesrijst en havermout zijn energierijke voedingsmiddelen die geen hoge insulinepieken veroorzaken.

  • Hydraterende Voedingsmiddelen: Komkommers, selderij en watermeloen helpen bij het verminderen van een opgeblazen gevoel.

✅ Tip

Geef prioriteit aan planken in plaats van crunches voor een mooi gevormde core, en voorkom de belasting die repetitieve buikspieroefeningen kunnen veroorzaken.

Voedsel dat je niet moet eten

  • Verfijnde Koolhydraten: Voedingsmiddelen zoals wit brood, gebak en noedels bevorderen de opslag van buikvet.

  • Suikerrijke Dranken: Frisdranken en vruchtensappen zijn voedingsarm en vol calorieën.

  • Verwerkte Vleeswaren: Worst en vleeswaren bevatten vaak ongezonde vetten.

  • Alcohol: Bier en cocktails dragen bij aan een te hoge calorie-inname, wat kan leiden tot gewichtstoename en een opgeblazen gevoel.

  • Transvetten: Deze ongezonde vetten, die te vinden zijn in verpakte snacks en gefrituurd voedsel, zorgen voor de ophoping van buikvet.

Belangrijkste voordelen

Dit dieetplan voor gewichtsverlies gericht op de buik is gebaseerd op vezelrijke en magere eiwitrijke voedingsmiddelen voor een ideale taille. Het bevat probiotische opties, zoals yoghurt en kefir, die zijn ontworpen om de gezondheid van het spijsverteringsstelsel te verbeteren en een opgeblazen gevoel te verminderen. Daarnaast bevat het veel enkelvoudig onverzadigde vetten, te vinden in avocado's en noten, die belangrijk zijn voor vetverlies in de buikregio.

Krijg snel abs: dieetplan voor gewichtsverlies dat werkt diagram

📊 40,2 % van de Amerikaanse vrouwen heeft obesitas

Hoe te budgetteren met dit dieetplan

Bij het werken aan een sixpack is het verstandig om je te concentreren op goedkope eiwitrijke voedingsmiddelen zoals tonijn uit blik en eieren. Maak gebruik van quinoa of zilvervliesrijst: kook een flinke hoeveelheid en gebruik het in salades en bowls gedurende de week. Griekse yoghurt kan dienen als basis voor je smoothies, sauzen of maaltijden. Supplementen zijn duur, dus maak in plaats daarvan een snelle smoothie met eiwitpoeder, banaan en spinazie voor je post-workout maaltijd.

Download de boodschappenlijst GRATIS

  • Voeg items toe of verwijder ze
  • Sorteer items op winkelpaden
  • Deel de lijst met je partner
Widget cover photo

Suggestie maaltijdplan

Dag 1

  • Ontbijt:Griekse yoghurt met aardbeien, chiazaad en lijnzaad
  • Lunch:Gegrilde kipfilet met quinoa, gestoomde broccoli en avocado
  • Diner:Gebakken zalm met asperges en een portie zilvervliesrijst
  • Tussendoortje:Selderijsticks met cottage cheese

Dag 2

  • Ontbijt:Havermout met bosbessen, walnoten en lijnzaad
  • Lunch:Kalkoenfilet salade met spinazie, boerenkool, paprika en avocado
  • Diner:Roergebakken mager rundvlees met spruitjes en quinoa
  • Tussendoortje:Appelschijfjes met Griekse yoghurt en amandelen

Dag 3

  • Ontbijt:Roerei met spinazie, paprika en avocado
  • Lunch:Tonijnsalade met boerenkool, wortelen en linzen
  • Diner:Gegrilde kipfilet met bloemkoolrijst en geroosterde zoete aardappelen
  • Tussendoortje:Sinaasappelschijfjes met cottage cheese en chiazaad

Dag 4

  • Ontbijt:Griekse yoghurt parfait met bosbessen, aardbeien en amandelen
  • Lunch:Zalm en zwarte bonen kom met zilvervliesrijst, avocado en spinazie
  • Diner:Gebakken mager rundvlees met spruitjes en quinoa
  • Tussendoortje:Selderijsticks met amandelboter

Dag 5

  • Ontbijt:Havermout met aardbeien, lijnzaad en walnoten
  • Lunch:Gegrilde kalkoenfilet met quinoa, asperges en paprika
  • Diner:Roergebakken tonijn met linzen, broccoli en wortelen
  • Tussendoortje:Cottage cheese met bosbessen en amandelen

Dag 6

  • Ontbijt:Roerei met boerenkool, spinazie en chiazaad
  • Lunch:Zalm salade met selderij, zwarte bonen en zoete aardappelen
  • Diner:Gegrild mager rundvlees met bloemkoolrijst en spruitjes
  • Tussendoortje:Appelschijfjes met amandelboter

Dag 7

  • Ontbijt:Griekse yoghurt parfait met bosbessen, aardbeien en walnoten
  • Lunch:Kalkoenfilet salade met boerenkool, quinoa en paprika
  • Diner:Gebakken kipfilet met zilvervliesrijst, asperges en bloemkool
  • Tussendoortje:Wortelsticks met cottage cheese

Download GRATIS de boodschappenlijst voor dit Dieetplan

Small widget cover photo

⚠️ Houd in gedachten

Zoals bij elke verandering van dieet, is het aan te raden om een professionele zorgverlener of geregistreerde diëtist te raadplegen voordat je je eetgewoonten verandert.

Andere dieetplannen

Carnivoordieetplan voor diabetici omslagfoto

Carnivoordieetplan voor diabetici

Dit dieetplan voor carnivoor dieet voor diabetici is zeer laag in koolhydraten en bestaat bijna volledig uit eiwitten en vetten. Dit helpt om de bloedsuikerspiegel onder controle te houden. Het vermijden van suikers en de meeste koolhydraten kan helpen om diabetes goed te beheersen. Het is een radicale maar eenvoudige dieetinterventie die onder begeleiding en toezicht van gezondheidsprofessionals moet worden uitgevoerd.

Carnivoordieetplan voor gezonde voeding omslagfoto

Carnivoordieetplan voor gezonde voeding

Gezond eten in het carnivoordieetplan bestaat uit een verscheidenheid aan voedingsrijke vleesbronnen, zoals organen en bottenbouillon, die belangrijke vitamines en mineralen bevatten. Het doel is om ontstekingsreacties te elimineren, die kenmerkend zijn voor sommige levensstijlziekten, en het dieet te beperken tot essentiële voedingsstoffen. Hoewel het misschien beperkend lijkt, moedigt het aan om dieper in te gaan op de kwaliteit van elk stuk vlees dat wordt gegeten.

Carnivoordieetplan voor beginners omslagfoto

Carnivoordieetplan voor beginners

Het volgende carnivoor beginnersdieetplan is speciaal bedoeld voor mensen die nieuw zijn in de carnivore levensstijl. Begin met het eten van alleen vlees in plaats van andere dierlijke producten. Na een paar weken kun je beginnen met het toevoegen van andere soorten voedsel, zoals vis, gevogelte en orgaanvlees. Er zijn geen ingewikkelde stappen - leer de basisprincipes van het bereiden van vlees en pas je aan aan een nieuw voedingspatroon.