Mediterrane dieetplan voor rauw voedsel dieet
Listonic-team
Bijgewerkt op 1 nov 2024
Dieetplan boodschappenlijst
Amandelen
Walnoten
Hazelaars
Olijfolie
Avocado-olie
Lijnzaad
Chiazaad
Zonnebloempitten
Hennepzaad
Olijven
Tomaten
Komkommers
Paprika's
Courgette
Spinazie
Boerenkool
Rucola
Basilicum
Citroenen
Sinaasappels
Vijgen
Dadels
Appels
Peren
Bessen
Druiven
Avocado's
Wortelen
Bieten
Rauwe Amandelpasta
Tahini
Kokosnoot
Bananen
Overzicht dieetplan
Een Mediterrane dieetplan voor een rauw voedsel dieet combineert de hart-gezonde aspecten van de Mediterrane levensstijl met de principes van een rauw voedsel dieet. Deze aanpak omvat een hoge inname van rauwe fruit, groenten, noten en zaden, terwijl het ook olijfolie en verse kruiden bevat die typisch zijn voor de Mediterrane keuken. Het benadrukt natuurlijke, onbewerkte voedingsmiddelen die rijk zijn aan antioxidanten en fytonutriënten.
Dit dieetplan is ideaal voor wie zijn voedingsinname wil maximaliseren met hele, ongekookte voedingsmiddelen, terwijl hij geniet van de smaken van de Middellandse Zee.
Voedsel om te eten
Raad Groenten: Tomaten, komkommers, paprika's en andere verse groenten die rauw worden gegeten.
Verse Vruchten: Vijgen, appels, druiven en bessen, allemaal in hun natuurlijke staat gegeten.
Noten en Zaden: Amandelen, walnoten en sesamzaad, bij voorkeur geweekte of gekiemde varianten.
Extra Vergine Olijfolie: Gebruikt als dressing voor salades of over andere gerechten gedruppeld.
Verse Kruiden: Basilicum, munt en oregano om gerechten op een natuurlijke manier op smaak te brengen zonder te koken.
✅ Tip
Voedsel dat je niet moet eten
Gekookte Voeding: Alle voedingsmiddelen die gekookt moeten worden, zijn uitgesloten van een rauw dieetplan.
Verfijnde Suikers: Vermijd bewerkte suikers die vaak in desserts en bewerkte voedingsmiddelen voorkomen.
Verwerkte Granen: Pasta, brood en andere gebakken of gekookte granen.
Zuivelproducten: De meeste kazen en yoghurts die niet rauw worden gegeten.
Vlees en Vis: Uitsluitend uitgesloten, tenzij geschikt voor rauwe consumptie, zoals bepaalde soorten sashimi.
Belangrijkste voordelen
Het mediterrane dieetplan voor een rauw voedsel dieet combineert de antioxidantrijke principes van de mediterrane voeding met de enzymen en voedingsstoffen die behouden blijven in rauwe voedingsmiddelen. Deze combinatie moedigt aan tot het consumeren van verse fruit, groenten, noten en zaden, bereid op manieren die hun rauwe staat behouden. Het is ideaal voor iedereen die op zoek is naar een voedingsrijke dieetplan dat het algehele welzijn bevordert.
📊 Aanbevolen voedselverdeling
Hoe te budgetteren met dit dieetplan
Download de boodschappenlijst GRATIS
- Voeg items toe of verwijder ze
- Sorteer items op winkelpaden
- Deel de lijst met je partner
Suggestie maaltijdplan
Dag 1
- Ontbijt:Smoothie met bananen, bessen en amandelmelk
- Lunch:Salade van tomaat, komkommer en avocado met olijfolie en citroendressing
- Diner:Courgette-noedels met olijfolie, basilicum en cherrytomaten
- Tussendoortje:Handjevol amandelen en walnoten
Dag 2
- Ontbijt:Chiazaadpudding met kokosmelk en stukjes appel
- Lunch:Salade van boerenkool, rucola en spinazie met gesneden bieten, avocado en zonnebloempitten; gekleed met avocado-olie en citroensap
- Diner:Paprika's gevuld met een mengsel van hennepzaad, gesneden olijven en tahini
- Tussendoortje:Dadels gevuld met amandelboter
Dag 3
- Ontbijt:Verse vijgen en peren met een lepel rauwe amandelboter
- Lunch:Wortelnoedels met een dressing van citroen, tahini en olijfolie, bestrooid met hennepzaad
- Diner:Spinazie- en rucolasalade met gesneden sinaasappels, walnoten en een drizzle olijfolie
- Tussendoortje:Een handje gemengde zaden (lijnzaad, zonnebloempitten, chiazaad)
Dag 4
- Ontbijt:Smoothiebowl met avocado, spinazie en gemengde bessen, getopt met kokosvlokken
- Lunch:Rauwe groentenschotel met gesneden komkommers, paprika's, tomaten en olijven; olijfolie dip
- Diner:Gescheurde boerenkool- en bieten salade met een dressing van citroensap en avocado-olie
- Tussendoortje:Appelschijfjes met rauwe amandelboter
Dag 5
- Ontbijt:Salade van peren en druiven met citroenrasp
- Lunch:Komkommernoedelsalade met tahinisaus, getopt met avocado-slices
- Diner:Gevulde avocado's met een vulling van gesneden tomaten, komkommers en olijven
- Tussendoortje:Een mix van noten (hazelnoten, walnoten, amandelen)
Dag 6
- Ontbijt:Banaan met een snufje chiazaad en kokosvlokken
- Lunch:Gemengde groene salade (spinazie, boerenkool, rucola) met sinaasappelsegmenten en zonnebloempitten, gekleed met olijfolie
- Diner:Paprika- en courgetteschijfjes met een dip van gemalen basilicum, olijfolie en citroensap
- Tussendoortje:Verse vijgen en een handje hazelnoten
Dag 7
- Ontbijt:Salade van sinaasappel en grapefruit, getopt met hennepzaad
- Lunch:Rucola- en wortelsalade met olijfolie en citroendressing
- Diner:Courgette-ribbons met gesneden avocado, basilicum en olijfolie
- Tussendoortje:Medley van verse bessen (aardbeien, bosbessen, frambozen)
⚠️ Houd in gedachten
Andere dieetplannen
Carnivoordieetplan voor diabetici
Dit dieetplan voor carnivoor dieet voor diabetici is zeer laag in koolhydraten en bestaat bijna volledig uit eiwitten en vetten. Dit helpt om de bloedsuikerspiegel onder controle te houden. Het vermijden van suikers en de meeste koolhydraten kan helpen om diabetes goed te beheersen. Het is een radicale maar eenvoudige dieetinterventie die onder begeleiding en toezicht van gezondheidsprofessionals moet worden uitgevoerd.
Carnivoordieetplan voor gezonde voeding
Gezond eten in het carnivoordieetplan bestaat uit een verscheidenheid aan voedingsrijke vleesbronnen, zoals organen en bottenbouillon, die belangrijke vitamines en mineralen bevatten. Het doel is om ontstekingsreacties te elimineren, die kenmerkend zijn voor sommige levensstijlziekten, en het dieet te beperken tot essentiële voedingsstoffen. Hoewel het misschien beperkend lijkt, moedigt het aan om dieper in te gaan op de kwaliteit van elk stuk vlees dat wordt gegeten.
Carnivoordieetplan voor beginners
Het volgende carnivoor beginnersdieetplan is speciaal bedoeld voor mensen die nieuw zijn in de carnivore levensstijl. Begin met het eten van alleen vlees in plaats van andere dierlijke producten. Na een paar weken kun je beginnen met het toevoegen van andere soorten voedsel, zoals vis, gevogelte en orgaanvlees. Er zijn geen ingewikkelde stappen - leer de basisprincipes van het bereiden van vlees en pas je aan aan een nieuw voedingspatroon.
Listonic-team
Geverifieerd
