Mexicaans dieetplan voor gewichtstoename
Listonic-team
Bijgewerkt op 1 nov 2024
Dieetplan boodschappenlijst
Zwarte Bonen
Quinoa
Avocado
Kipfilet
Eieren
Bruine Rijst
Zoete Aardappelen
Spinazie
Amandelen
Havermout
Cottage Cheese
Griekse Yoghurt
Chia Zaden
Olijfolie
Bananen
Zalm
Rundvlees Steak
Volkoren Tortilla's
Pindakaas
Mango
Broccoli
Linzen
Papaja
Maïs
Rode Paprika's
Tonijn
Feta Kaas
Varkenshaas
Gierst
Boerenkool
Bakbananen
Tomaten
Kokosmelk
Overzicht dieetplan
Wil je op een gezonde manier wat aankomen? Het Mexicaanse dieetplan voor gewichtstoename richt zich op voedingsrijke, calorievolle Mexicaanse gerechten die je helpen je calorie-inname te verhogen zonder ongezonde junkfood te hoeven eten. Je kunt genieten van stevige maaltijden zoals quesadilla's, burrito's en rijstkommen die niet alleen vullend zijn, maar ook boordevol gezonde vetten, eiwitten en koolhydraten zitten.
Dit dieetplan is ontworpen om evenwichtig en bevredigend te zijn, met de nadruk op maaltijden die zorgen voor een langdurige energieboost. Het is perfect voor wie wat meer gewicht wil, maar toch gezond en voedzaam wil blijven eten.
Voedsel om te eten
Calorierijke Noten en Notenpasta's: Pinda's, amandelen, cashewnoten en hun pasta's voor een hoge inname van eiwitten en calorieën.
Volle Melk en Volle Zuivelproducten: Voor extra calorieën en eiwitten, waaronder kazen en volle yoghurt.
Zetmeelrijke Groenten: Aardappelen, zoete aardappelen en maïs, die rijk zijn aan koolhydraten en helpen bij gewichtstoename.
Magere en Vette Vleeswaren: Rundvlees, varkensvlees en lamsvlees voor hoogwaardige eiwitten en essentiële vetten.
Droog Fruit: Rijk aan natuurlijke suikers en calorieën, ideaal om aan maaltijden of snacks toe te voegen.
✅ Tip
Voedsel dat je niet moet eten
Laag-calorische Groenten: Zoals komkommers, selderij en bladgroenten die weinig calorieën bevatten.
Dieet- of Vetarme Producten: Vermijd deze, omdat ze minder calorieën bieden en minder effectief zijn voor gewichtstoename.
Lichte Dressings: Laat laag-calorische sauzen en dressings achterwege; kies voor rijkere opties.
Magere Eiwitten Alleen: Combineer ze met vetten en koolhydraten voor een gebalanceerde calorie-inname.
Magere Melk: Kies voor volle melk voor een hoger caloriegehalte.
Belangrijkste voordelen
%2520(1).png&w=640&q=75)
📊 Aanbevolen voedselverdeling
Hoe te budgetteren met dit dieetplan
Download de boodschappenlijst GRATIS
- Voeg items toe of verwijder ze
- Sorteer items op winkelpaden
- Deel de lijst met je partner
Suggestie maaltijdplan
Dag 1
- Ontbijt:Havermout met Griekse yoghurt, chiazaad en plakjes banaan
- Lunch:Gegrilde kipfilet met quinoa, spinazie en een avocado-salade
- Diner:Biefstuk met zoete aardappelen en gestoomde broccoli
- Tussendoortje:Hüttenkäse met mangoplakjes
Dag 2
- Ontbijt:Roerei met tomaten, spinazie en feta
- Lunch:Varkenslende met zilvervliesrijst, rode paprika en boerenkool
- Diner:Zalm met quinoa en geroosterde rode paprika
- Tussendoortje:Griekse yoghurt met amandelen en honing
Dag 3
- Ontbijt:Smoothie met kokosmelk, avocado en papaja
- Lunch:Tonijnsalade met zwarte bonen, maïs en spinazie
- Diner:Gegrilde kipfilet met gierst en gestoomde broccoli
- Tussendoortje:Pindakaas op volkoren tortilla's met plakjes banaan
Dag 4
- Ontbijt:Griekse yoghurt met havermout, chiazaad en mangoplakjes
- Lunch:Biefstuk met linzen, quinoa en boerenkool
- Diner:Zalm met zoete aardappelen en gebakken spinazie
- Tussendoortje:Hüttenkäse met gesneden bakbananen
Dag 5
- Ontbijt:Roerei met spinazie, tomaten en feta
- Lunch:Varkenslende met zilvervliesrijst, gestoomde broccoli en rode paprika
- Diner:Tonijn met quinoa en avocado-salade
- Tussendoortje:Griekse yoghurt met plakjes banaan en amandelen
Dag 6
- Ontbijt:Smoothie met kokosmelk, mango en chiazaad
- Lunch:Gegrilde kipfilet met zwarte bonen, maïs en spinazie
- Diner:Biefstuk met gierst, zoete aardappelen en gestoomde broccoli
- Tussendoortje:Pindakaas op volkoren tortilla's met papajaplakjes
Dag 7
- Ontbijt:Havermout met Griekse yoghurt, chiazaad en papajaplakjes
- Lunch:Zalm met quinoa, boerenkool en rode paprika
- Diner:Varkenslende met zilvervliesrijst, avocado en gebakken spinazie
- Tussendoortje:Hüttenkäse met gesneden mango en amandelen
⚠️ Houd in gedachten
Andere dieetplannen
Carnivoordieetplan voor diabetici
Dit dieetplan voor carnivoor dieet voor diabetici is zeer laag in koolhydraten en bestaat bijna volledig uit eiwitten en vetten. Dit helpt om de bloedsuikerspiegel onder controle te houden. Het vermijden van suikers en de meeste koolhydraten kan helpen om diabetes goed te beheersen. Het is een radicale maar eenvoudige dieetinterventie die onder begeleiding en toezicht van gezondheidsprofessionals moet worden uitgevoerd.
Carnivoordieetplan voor gezonde voeding
Gezond eten in het carnivoordieetplan bestaat uit een verscheidenheid aan voedingsrijke vleesbronnen, zoals organen en bottenbouillon, die belangrijke vitamines en mineralen bevatten. Het doel is om ontstekingsreacties te elimineren, die kenmerkend zijn voor sommige levensstijlziekten, en het dieet te beperken tot essentiële voedingsstoffen. Hoewel het misschien beperkend lijkt, moedigt het aan om dieper in te gaan op de kwaliteit van elk stuk vlees dat wordt gegeten.
Carnivoordieetplan voor beginners
Het volgende carnivoor beginnersdieetplan is speciaal bedoeld voor mensen die nieuw zijn in de carnivore levensstijl. Begin met het eten van alleen vlees in plaats van andere dierlijke producten. Na een paar weken kun je beginnen met het toevoegen van andere soorten voedsel, zoals vis, gevogelte en orgaanvlees. Er zijn geen ingewikkelde stappen - leer de basisprincipes van het bereiden van vlees en pas je aan aan een nieuw voedingspatroon.
Listonic-team
Geverifieerd
