Haal de app
ProductenVergelijkTopproductenMaaltijdplannenDiëten

Mexicaans dieetplan voor gewichtstoename

Mexicaans dieetplan voor gewichtstoename omslagfoto

Listonic-team

1 nov 2024

Als je wat kilo's wilt aankomen, biedt dit Mexicaanse dieetplan voor gewichtstoename calorie rijke maar evenwichtige maaltijden. Geniet van royale porties en voedingsrijke voedingsmiddelen die je helpen je gewichtdoelen op een smakelijke manier te bereiken.

Dieetplan boodschappenlijst

Zwarte Bonen

Quinoa

Avocado

Kipfilet

Eieren

Bruine Rijst

Zoete Aardappelen

Spinazie

Amandelen

Havermout

Cottage Cheese

Griekse Yoghurt

Chia Zaden

Olijfolie

Bananen

Zalm

Rundvlees Steak

Volkoren Tortilla's

Pindakaas

Mango

Broccoli

Linzen

Papaja

Maïs

Rode Paprika's

Tonijn

Feta Kaas

Varkenshaas

Gierst

Boerenkool

Bakbananen

Tomaten

Kokosmelk

Deel deze lijst

Facebook shareTwitter shareEmail share

Overzicht dieetplan

Wil je op een gezonde manier wat aankomen? Het Mexicaanse dieetplan voor gewichtstoename richt zich op voedingsrijke, calorievolle Mexicaanse gerechten die je helpen je calorie-inname te verhogen zonder ongezonde junkfood te hoeven eten. Je kunt genieten van stevige maaltijden zoals quesadilla's, burrito's en rijstkommen die niet alleen vullend zijn, maar ook boordevol gezonde vetten, eiwitten en koolhydraten zitten.

Dit dieetplan is ontworpen om evenwichtig en bevredigend te zijn, met de nadruk op maaltijden die zorgen voor een langdurige energieboost. Het is perfect voor wie wat meer gewicht wil, maar toch gezond en voedzaam wil blijven eten.

Mexicaans dieetplan voor gewichtstoename voorbeeldproduct

Voedsel om te eten

  • Calorierijke Noten en Notenpasta's: Pinda's, amandelen, cashewnoten en hun pasta's voor een hoge inname van eiwitten en calorieën.

  • Volle Melk en Volle Zuivelproducten: Voor extra calorieën en eiwitten, waaronder kazen en volle yoghurt.

  • Zetmeelrijke Groenten: Aardappelen, zoete aardappelen en maïs, die rijk zijn aan koolhydraten en helpen bij gewichtstoename.

  • Magere en Vette Vleeswaren: Rundvlees, varkensvlees en lamsvlees voor hoogwaardige eiwitten en essentiële vetten.

  • Droog Fruit: Rijk aan natuurlijke suikers en calorieën, ideaal om aan maaltijden of snacks toe te voegen.

✅ Tip

Gebruik avocado- plakjes als topping voor bijna alles; ze zitten boordevol gezonde vetten en calorieën, ideaal voor een gezonde gewichtstoename.

Voedsel dat je niet moet eten

  • Laag-calorische Groenten: Zoals komkommers, selderij en bladgroenten die weinig calorieën bevatten.

  • Dieet- of Vetarme Producten: Vermijd deze, omdat ze minder calorieën bieden en minder effectief zijn voor gewichtstoename.

  • Lichte Dressings: Laat laag-calorische sauzen en dressings achterwege; kies voor rijkere opties.

  • Magere Eiwitten Alleen: Combineer ze met vetten en koolhydraten voor een gebalanceerde calorie-inname.

  • Magere Melk: Kies voor volle melk voor een hoger caloriegehalte.

Belangrijkste voordelen

Het implementeren van het Mexicaanse dieetplan voor gewichtstoename kan een heerlijke manier zijn om je calorie-inname te verhogen zonder ongezonde voedingsmiddelen te gebruiken. Het richt zich op calorie-dense maar voedzame opties zoals zelfgemaakte tortilla's, kaas en romige sauzen. Deze gebalanceerde aanpak zorgt voor een geleidelijke toename van spiermassa in plaats van alleen vet, ondersteund door gezonde ingrediënten. Bovendien helpen de energie-dense maaltijden om een actieve levensstijl te behouden, wat essentieel is voor een gezonde gewichtstoename.
Mexicaans dieetplan voor gewichtstoename diagram

📊 Aanbevolen voedselverdeling

Hoe te budgetteren met dit dieetplan

Investeer in calorie-dense maar goedkope voedingsmiddelen zoals pinda's en bananen. Koken met olijfolie of avocado-olie kan gezonde calorieën toevoegen zonder dat het veel kost. Smoothies zijn een geweldige manier om meer calorieën binnen te krijgen en kunnen goedkoop thuis gemaakt worden met diepvriesfruit. Volle melk en volle yoghurt zijn goede opties om extra calorieën toe te voegen. Zoek naar bulkdeals voor koolhydraten zoals pasta en rijst om je maaltijden op te bouwen.

Download de boodschappenlijst GRATIS

  • Voeg items toe of verwijder ze
  • Sorteer items op winkelpaden
  • Deel de lijst met je partner
Widget cover photo

Suggestie maaltijdplan

Dag 1

  • Ontbijt:Havermout met Griekse yoghurt, chiazaad en plakjes banaan
  • Lunch:Gegrilde kipfilet met quinoa, spinazie en een avocado-salade
  • Diner:Biefstuk met zoete aardappelen en gestoomde broccoli
  • Tussendoortje:Hüttenkäse met mangoplakjes

Dag 2

  • Ontbijt:Roerei met tomaten, spinazie en feta
  • Lunch:Varkenslende met zilvervliesrijst, rode paprika en boerenkool
  • Diner:Zalm met quinoa en geroosterde rode paprika
  • Tussendoortje:Griekse yoghurt met amandelen en honing

Dag 3

  • Ontbijt:Smoothie met kokosmelk, avocado en papaja
  • Lunch:Tonijnsalade met zwarte bonen, maïs en spinazie
  • Diner:Gegrilde kipfilet met gierst en gestoomde broccoli
  • Tussendoortje:Pindakaas op volkoren tortilla's met plakjes banaan

Dag 4

  • Ontbijt:Griekse yoghurt met havermout, chiazaad en mangoplakjes
  • Lunch:Biefstuk met linzen, quinoa en boerenkool
  • Diner:Zalm met zoete aardappelen en gebakken spinazie
  • Tussendoortje:Hüttenkäse met gesneden bakbananen

Dag 5

  • Ontbijt:Roerei met spinazie, tomaten en feta
  • Lunch:Varkenslende met zilvervliesrijst, gestoomde broccoli en rode paprika
  • Diner:Tonijn met quinoa en avocado-salade
  • Tussendoortje:Griekse yoghurt met plakjes banaan en amandelen

Dag 6

  • Ontbijt:Smoothie met kokosmelk, mango en chiazaad
  • Lunch:Gegrilde kipfilet met zwarte bonen, maïs en spinazie
  • Diner:Biefstuk met gierst, zoete aardappelen en gestoomde broccoli
  • Tussendoortje:Pindakaas op volkoren tortilla's met papajaplakjes

Dag 7

  • Ontbijt:Havermout met Griekse yoghurt, chiazaad en papajaplakjes
  • Lunch:Zalm met quinoa, boerenkool en rode paprika
  • Diner:Varkenslende met zilvervliesrijst, avocado en gebakken spinazie
  • Tussendoortje:Hüttenkäse met gesneden mango en amandelen

Download GRATIS de boodschappenlijst voor dit Dieetplan

Small widget cover photo

⚠️ Houd in gedachten

Zoals bij elke verandering van dieet, is het aan te raden om een professionele zorgverlener of geregistreerde diëtist te raadplegen voordat je je eetgewoonten verandert.

Andere dieetplannen

Carnivoordieetplan voor diabetici omslagfoto

Carnivoordieetplan voor diabetici

Dit dieetplan voor carnivoor dieet voor diabetici is zeer laag in koolhydraten en bestaat bijna volledig uit eiwitten en vetten. Dit helpt om de bloedsuikerspiegel onder controle te houden. Het vermijden van suikers en de meeste koolhydraten kan helpen om diabetes goed te beheersen. Het is een radicale maar eenvoudige dieetinterventie die onder begeleiding en toezicht van gezondheidsprofessionals moet worden uitgevoerd.

Carnivoordieetplan voor gezonde voeding omslagfoto

Carnivoordieetplan voor gezonde voeding

Gezond eten in het carnivoordieetplan bestaat uit een verscheidenheid aan voedingsrijke vleesbronnen, zoals organen en bottenbouillon, die belangrijke vitamines en mineralen bevatten. Het doel is om ontstekingsreacties te elimineren, die kenmerkend zijn voor sommige levensstijlziekten, en het dieet te beperken tot essentiële voedingsstoffen. Hoewel het misschien beperkend lijkt, moedigt het aan om dieper in te gaan op de kwaliteit van elk stuk vlees dat wordt gegeten.

Carnivoordieetplan voor beginners omslagfoto

Carnivoordieetplan voor beginners

Het volgende carnivoor beginnersdieetplan is speciaal bedoeld voor mensen die nieuw zijn in de carnivore levensstijl. Begin met het eten van alleen vlees in plaats van andere dierlijke producten. Na een paar weken kun je beginnen met het toevoegen van andere soorten voedsel, zoals vis, gevogelte en orgaanvlees. Er zijn geen ingewikkelde stappen - leer de basisprincipes van het bereiden van vlees en pas je aan aan een nieuw voedingspatroon.