Mexicaans dieetplan voor laag koolhydraat en hoog eiwit
Listonic-team
Bijgewerkt op 1 nov 2024
Dieetplan boodschappenlijst
Kipfilet
Eieren
Avocado
Spinazie
Courgette
Biefstuk
Bloemkool
Cheddarkaas
Griekse yoghurt
Tomaten
Uien
Knoflook
Jalapeños
Garnalen
Kabeljauw
Amandelen
Pompoenpitten
Koriander
Limoen
Paprika's
Broccoli
Asperges
Komkommer
Olijfolie
Varkenslende
Salsa verde
Feta kaas
Radijzen
Cacaopoeder
Kokosmeel
Blauwe bessen
Aardbeien
Gemalen kalkoen
Overzicht dieetplan
Wil je laag in koolhydraten maar rijk aan smaak? Het Mexicaanse dieetplan voor lage koolhydraten en hoge eiwitten is speciaal ontworpen voor degenen die hun koolhydraatinname willen beperken, maar toch willen genieten van de rijke smaken van de Mexicaanse keuken. Dit dieet richt zich op gerechten die laag zijn in koolhydraten maar hoog in eiwitten, zoals gegrild vlees en zeevruchten, aangevuld met koolhydraatarme groenten zoals paprika's en courgette.
Het idee is om te genieten van de pittige smaken van Mexicaans eten zonder de koolhydraatbelasting, waardoor het ideaal is voor mensen die een ketogeen of ander koolhydraatarm dieet volgen. Elke maaltijd is zorgvuldig bereid om ervoor te zorgen dat je de koolhydraten niet mist, terwijl je toch volop van de smaken kunt genieten.
Voedsel om te eten
Zeewfood: Vis en schaaldieren zijn uitstekende bronnen van eiwitten en essentiële vetten zonder koolhydraten.
Mager Vlees: Kalkoen, kip en magere stukken rundvlees zijn basis eiwitbronnen.
Laag-Koolhydraat Groenten: Paprika's, courgette en bladgroenten houden maaltijden spannend en voedzaam.
Eieren: Een perfecte bron van eiwitten die veelzijdig zijn voor elke maaltijd.
Volle Zuivel: Kaas, room en yoghurt voegen smaak en vet toe voor een verzadigd gevoel.
✅ Tip
Voedsel dat je niet moet eten
Granen: Tarwe, rijst en maïs zijn rijk aan koolhydraten en moeten beperkt worden.
Suikerrijke Vruchten: Bananen, mango's en druiven bevatten veel suikers en zijn niet geschikt voor een koolhydraatarm dieetplan.
Zetmeelrijke Groenten: Aardappelen, zoete aardappelen en andere wortelgroenten zijn rijk aan koolhydraten.
Bonen en Peulvruchten: Hoewel gezond, bevatten ze meer koolhydraten dan gewenst voor dit dieetplan.
Gezoete Zuivelproducten: Gearomatiseerde yoghurt en melkdranken met toegevoegde suikers.
Belangrijkste voordelen
📊 Bijna driekwart van de Amerikanen vermindert hun suikerconsumptie
Hoe te budgetteren met dit dieetplan
Download de boodschappenlijst GRATIS
- Voeg items toe of verwijder ze
- Sorteer items op winkelpaden
- Deel de lijst met je partner
Suggestie maaltijdplan
Dag 1
- Ontbijt:Roerei met Spinazie en Cheddar Kaas
- Lunch:Gegrilde Kipfilet met Courgette en Salsa Verde
- Avondeten:Biefstuk met Bloemkoolrijst en Broccoli
- Tussendoortje:Griekse Yoghurt met Aardbeien en Amandelen
Dag 2
- Ontbijt:Griekse Yoghurt met Blauwe Bessen en Pompoenpitten
- Lunch:Garnalen Salade met Avocado, Komkommer en Limoen
- Avondeten:Varkenshaas met Asperges en Salsa Verde
- Tussendoortje:Komkommer- en Radijsplakjes met Feta Kaas
Dag 3
- Ontbijt:Omelet met Tomaten, Uien en Cheddar Kaas
- Lunch:Kabeljauw met Spinazie en Broccoli
- Avondeten:Gemalen Kalkoen Gevulde Paprika's met Salsa Verde
- Tussendoortje:Amandelen en Blauwe Bessen
Dag 4
- Ontbijt:Avocado- en Eiersalade met Koriander
- Lunch:Gegrilde Kipfilet met Bloemkoolrijst en Asperges
- Avondeten:Biefstuk met Courgette en Salsa Verde
- Tussendoortje:Griekse Yoghurt met Cacaopoeder en Aardbeien
Dag 5
- Ontbijt:Roerei met Jalapeño's en Cheddar Kaas
- Lunch:Garnalen met Broccoli en Bloemkoolrijst
- Avondeten:Varkenshaas met Spinazie en Paprika's
- Tussendoortje:Griekse Yoghurt met Blauwe Bessen en Amandelen
Dag 6
- Ontbijt:Griekse Yoghurt met Aardbeien en Pompoenpitten
- Lunch:Kabeljauw met Courgette en Salsa Verde
- Avondeten:Gemalen Kalkoen met Bloemkoolrijst en Broccoli
- Tussendoortje:Komkommer- en Radijsplakjes met Feta Kaas
Dag 7
- Ontbijt:Omelet met Spinazie, Uien en Cheddar Kaas
- Lunch:Gegrilde Kipfilet met Avocado en Salsa Verde
- Avondeten:Biefstuk met Asperges en Bloemkoolrijst
- Tussendoortje:Griekse Yoghurt met Cacaopoeder en Blauwe Bessen
⚠️ Houd in gedachten
Andere dieetplannen
Carnivoordieetplan voor diabetici
Dit dieetplan voor carnivoor dieet voor diabetici is zeer laag in koolhydraten en bestaat bijna volledig uit eiwitten en vetten. Dit helpt om de bloedsuikerspiegel onder controle te houden. Het vermijden van suikers en de meeste koolhydraten kan helpen om diabetes goed te beheersen. Het is een radicale maar eenvoudige dieetinterventie die onder begeleiding en toezicht van gezondheidsprofessionals moet worden uitgevoerd.
Carnivoordieetplan voor gezonde voeding
Gezond eten in het carnivoordieetplan bestaat uit een verscheidenheid aan voedingsrijke vleesbronnen, zoals organen en bottenbouillon, die belangrijke vitamines en mineralen bevatten. Het doel is om ontstekingsreacties te elimineren, die kenmerkend zijn voor sommige levensstijlziekten, en het dieet te beperken tot essentiële voedingsstoffen. Hoewel het misschien beperkend lijkt, moedigt het aan om dieper in te gaan op de kwaliteit van elk stuk vlees dat wordt gegeten.
Carnivoordieetplan voor beginners
Het volgende carnivoor beginnersdieetplan is speciaal bedoeld voor mensen die nieuw zijn in de carnivore levensstijl. Begin met het eten van alleen vlees in plaats van andere dierlijke producten. Na een paar weken kun je beginnen met het toevoegen van andere soorten voedsel, zoals vis, gevogelte en orgaanvlees. Er zijn geen ingewikkelde stappen - leer de basisprincipes van het bereiden van vlees en pas je aan aan een nieuw voedingspatroon.
Listonic-team
Geverifieerd
