Dieetplan voor rauw voedsel dieet
Listonic-team
Bijgewerkt op 1 nov 2024
Ben je benieuwd naar een rauw voedsel dieet? Dit dieetplan voor gewichtsverlies met rauw voedsel bestaat uit het eten van voedingsmiddelen die zo dicht mogelijk bij hun oorspronkelijke staat blijven, zodat je de nodige voedingsstoffen binnenkrijgt zonder extra vetten of suikers. Bovendien kan de vezel in rauwe fruit en groenten helpen om je langer verzadigd te houden, wat bijdraagt aan gewichtsbeheersing.
Dieetplan boodschappenlijst
Spinazie
Boerenkool
Romaine sla
Courgette
Komkommer
Avocado
Paprika
Wortelen
Selderij
Broccoli
Bloemkool
Rode kool
Cherrytomaten
Radijs
Spruiten
Appels
Bananen
Druiven
Aardbeien
Blauwe bessen
Sinaasappels
Ananas
Amandelen
Walnoten
Zonnebloempitten
Chiazaad
Kokosnoot
Citroen
Gember
Zalm
Tonijn
Griekse yoghurt
Eieren
Overzicht dieetplan
Het dieetplan voor gewichtsverlies met rauw voedsel legt de basisprincipes uit: het merendeel van het voedsel dat we eten, moet rauw, ongekookt en onbewerkt zijn. Dit betekent meestal veel verse fruit, groenten, rauwe noten, zaden en dingen zoals gekiemde granen. Deze dieetmethode wordt verondersteld meer onbewerkte voeding te bieden die vol zit met natuurlijke enzymen en voedingsstoffen, wat de gezondheid en gewichtsverlies zou bevorderen.
Aangezien het een vrij radicale reorganisatie van de keuken en het leren van nieuwe recepten of, beter gezegd, het leren niet te koken met zich meebrengt, beschouwen velen dit als een eye-opener die hen uit de alledaagse manier van voedselconsumptie haalt. Een van de belangrijkste redenen waarom veel mensen rauw voedsel volgen, is omdat het effectieve resultaten oplevert bij aanzienlijk gewichtsverlies door de lage calorie-inname, terwijl er toch een overvloed aan belangrijke voedingsstoffen en vezels aanwezig is.
Voedsel om te eten
Groene Groenten: Spinazie, boerenkool, komkommer en wortelen zijn rijk aan vezels en vitamines.
Fruit: Natuurlijke bronnen van suikers, zoals appels, bananen en sinaasappels.
Noten en Zaden: Amandelen, walnoten, zonnebloempitten en chiazaad zijn uitstekende bronnen van gezonde vetten.
Oliën: Lijnzaadolie, kokosolie en andere geconcentreerde oliën bieden essentiële vetten.
Pulses: Quinoa, amarath en millet, die eiwitten en vezels leveren.
✅ Tip
Voedsel dat je niet moet eten
Verhitte Voeding: Alle voedingsmiddelen die boven de 48 graden zijn gekookt, zoals geroosterde noten en groenten.
Verpakte Voeding: Verpakte snacks, ingeblikte goederen, diepvriesproducten en andere bewerkte artikelen.
Suiker: Snoep, gebak en ijs vanwege het hoge suikergehalte.
Niet-Veganistisch: Niet-rauwe zuivel, eieren en vleesproducten.
Dranken: Bier, wijn en sterke drank die de spijsvertering kunnen verstoren.
Belangrijkste voordelen
Het dieetplan voor gewichtsverlies met rauwe voeding heeft zeker zijn voordelen, zoals een toegenomen natuurlijke energie en een gezonde, stralende huid. Koken verwijdert of inactiveert van nature aanwezige enzymen en kleine moleculaire stoffen die bekend staan als antioxidanten, welke gunstig zijn voor het verbeteren van de lichaams- en spijsverteringsprocessen. Deze combinatie van vegetarische voeding helpt het immuunsysteem te versterken. Bovendien zorgt het consumeren van veel water en verse, rauwe groenten en fruit voor een goede hydratatie. Daarnaast kun je jezelf vullen met steeds meer plantaardige voeding.
📊 40,2 % van de Amerikaanse vrouwen heeft obesitas
Hoe te budgetteren met dit dieetplan
Download de boodschappenlijst GRATIS
- Voeg items toe of verwijder ze
- Sorteer items op winkelpaden
- Deel de lijst met je partner
Suggestie maaltijdplan
Dag 1
- Ontbijt:Griekse yoghurt met bosbessen, aardbeien en chiazaad
- Lunch:Salade van boerenkool en spinazie met avocado, cherrytomaten en citroendressing
- Diner:Tonijntartaar met komkommer, gember en kiemen
- Tussendoortje:Appelschijfjes met amandelboter
Dag 2
- Ontbijt:Smoothie van ananas, banaan en kokos
- Lunch:Courgette-noedels met paprika, wortelen en walnoten
- Diner:Zalm sashimi met rode kool en radijsensalade
- Tussendoortje:Selderijstengels met zonnebloempitten
Dag 3
- Ontbijt:Griekse yoghurt parfait met druiven, aardbeien en zonnebloempitten
- Lunch:Romaine sla wraps met avocado, tonijn en cherrytomaten
- Diner:Broccoli en bloemkool tabbouleh met citroen en chiazaad
- Tussendoortje:Sinaasappelschijfjes en walnoten
Dag 4
- Ontbijt:Smoothie van appel, banaan en spinazie
- Lunch:Salade van boerenkool en courgette met kiemen en gemberdressing
- Diner:Komkommer- en avocado gazpacho met selderij en radijs
- Tussendoortje:Amandelen en bosbessen
Dag 5
- Ontbijt:Griekse yoghurt met ananas, aardbeien en chiazaad
- Lunch:Spinazie- en romaine sla salade met cherrytomaten, wortelen en walnoten
- Diner:Zalm tartaar met avocado, komkommer en citroendressing
- Tussendoortje:Druiven en zonnebloempitten
Dag 6
- Ontbijt:Smoothie van bosbessen en kokos met chiazaad
- Lunch:Broccoli en boerenkool slaw met paprika en citroendressing
- Diner:Tonijn ceviche met rode kool, gember en avocado
- Tussendoortje:Sinaasappelschijfjes en amandelen
Dag 7
- Ontbijt:Griekse yoghurt parfait met bananen, bosbessen en zonnebloempitten
- Lunch:Spinazie- en romaine sla wraps met kiemen, komkommer en avocado
- Diner:Zalm sashimi met bloemkoolrijst en radijs
- Tussendoortje:Aardbeien en walnoten
⚠️ Houd in gedachten
Andere dieetplannen
Carnivoordieetplan voor diabetici
Dit dieetplan voor carnivoor dieet voor diabetici is zeer laag in koolhydraten en bestaat bijna volledig uit eiwitten en vetten. Dit helpt om de bloedsuikerspiegel onder controle te houden. Het vermijden van suikers en de meeste koolhydraten kan helpen om diabetes goed te beheersen. Het is een radicale maar eenvoudige dieetinterventie die onder begeleiding en toezicht van gezondheidsprofessionals moet worden uitgevoerd.
Carnivoordieetplan voor gezonde voeding
Gezond eten in het carnivoordieetplan bestaat uit een verscheidenheid aan voedingsrijke vleesbronnen, zoals organen en bottenbouillon, die belangrijke vitamines en mineralen bevatten. Het doel is om ontstekingsreacties te elimineren, die kenmerkend zijn voor sommige levensstijlziekten, en het dieet te beperken tot essentiële voedingsstoffen. Hoewel het misschien beperkend lijkt, moedigt het aan om dieper in te gaan op de kwaliteit van elk stuk vlees dat wordt gegeten.
Carnivoordieetplan voor beginners
Het volgende carnivoor beginnersdieetplan is speciaal bedoeld voor mensen die nieuw zijn in de carnivore levensstijl. Begin met het eten van alleen vlees in plaats van andere dierlijke producten. Na een paar weken kun je beginnen met het toevoegen van andere soorten voedsel, zoals vis, gevogelte en orgaanvlees. Er zijn geen ingewikkelde stappen - leer de basisprincipes van het bereiden van vlees en pas je aan aan een nieuw voedingspatroon.
Listonic-team
Geverifieerd
