Schildklier-vriendelijk dieetplan voor eliminatiedieet
Listonic-team
Bijgewerkt op 1 nov 2024
Dieetplan boodschappenlijst
Zoete Aardappelen
Courgette
Wortelen
Spinazie
Bosbessen
Aardbeien
Appels
Avocado
Kipfilet
Kalkoenfilet
Zalm
Kabeljauw
Grondbeef
Eieren
Griekse Yoghurt
Amandelmelk
Olijfolie
Kokosolie
Quinoa
Bruine Rijst
Linzen
Kikkererwten
Amandelen
Walnoten
Lijnzaad
Chiazaad
Havermout
Knoflook
Gember
Kurkuma
Basilicum
Koriander
Peterselie
Overzicht dieetplan
Een schildklier-vriendelijk dieetplan voor een eliminatiedieet houdt in dat je potentiële allergenen of irriterende stoffen uit je dieet verwijdert om te achterhalen welke voedingsmiddelen invloed kunnen hebben op de schildklierfunctie of je algehele gezondheid. Dit plan begint meestal met een basisdieet dat rijk is aan voedingsstoffen en geleidelijk worden voedingsmiddelen heringevoerd om eventuele triggers te identificeren. Vaak verwijderde voedingsmiddelen zijn gluten, zuivel, soja en bepaalde bewerkte producten.
Tijdens de eliminatiefase is het belangrijk om je te concentreren op onbewerkte voedingsmiddelen zoals groenten, fruit, magere eiwitten en glutenvrije granen om een evenwichtig dieet te behouden. Het bijhouden van een voedingsdagboek kan helpen om eventuele reacties of symptomen te registreren wanneer voedingsmiddelen weer worden geïntroduceerd. Deze methode kan bijzonder nuttig zijn om gevoeligheden te identificeren die de gezondheid van de schildklier kunnen beïnvloeden. Het doel is om een dieet te creëren dat je schildklier ondersteunt en tegelijkertijd triggers vermijdt die schadelijke effecten veroorzaken.
Voedsel om te eten
Eenvoudige Eiwitten: Kip, kalkoen en lam, die minder waarschijnlijk allergieën veroorzaken.
Niet-Zetmeelhoudende Groenten: Bladgroenten zoals spinazie en boerenkool, die mild zijn voor de spijsvertering.
Glutenvrije Granen: Quinoa en rijst zijn veilig voor de meeste eliminatiediëtplannen.
Gezonde Vetten: Olijfolie en kokosolie bieden essentiële vetzuren.
Gefilterd Water: Blijf gehydrateerd zonder toevoegingen of allergenen uit gearomatiseerde dranken.
✅ Tip
Voedsel dat je niet moet eten
Veelvoorkomende Allergenen: Zuivel, eieren en noten kunnen gevoeligheden veroorzaken.
Verwerkte Voeding: Bevat vaak toevoegingen en conserveermiddelen die reacties kunnen uitlokken.
Glutenbevattende Granen: Tarwe, gerst en rogge dienen vermeden te worden.
Nachtsschadegewassen: Tomaten, aubergines en paprika's kunnen soms problemen veroorzaken bij gevoelige personen.
Citrusvruchten: Sinaasappels, citroenen en grapefruits kunnen gevoeligheden teweegbrengen.
Belangrijkste voordelen
Een schildklier-vriendelijk dieetplan voor een eliminatiedieet kan helpen om specifieke voedingsmiddelen te identificeren die mogelijk je schildklierklachten verergeren. Het stimuleert een gevarieerde inname van voedingsstoffen door geleidelijk voedingsmiddelen opnieuw in te voeren, wat je algehele voedingsprofiel kan verbeteren. Dit dieet kan ook je spijsverteringsgezondheid bevorderen, wat vaak samenhangt met de functie van de schildklier. Bovendien biedt het een gestructureerde aanpak om te ontdekken welke voedingsmiddelen het beste werken voor jouw schildkliergezondheid, wat leidt tot een meer gepersonaliseerd en effectief beheer.
📊 50 % van de Amerikanen geeft aan dat ze een specifiek dieet of eetpatroon volgen
Hoe te budgetteren met dit dieetplan
Eliminatiediëten kunnen lastig zijn, maar je kunt geld besparen door je te richten op eenvoudige, onbewerkte voedingsmiddelen. Koop verse groenten in het seizoen en kies voor diepvries- of ingeblikte varianten als ze buiten het seizoen zijn om kosten te besparen. Kook grotere maaltijden en vries restjes in, zodat je verspilling minimaliseert en toekomstige maaltijdvoorbereiding vergemakkelijkt. Het maken van je eigen bouillons van restjes kan smaak toevoegen en kosten verlagen.
In plaats van speciale producten te kopen, kun je recepten zoeken voor zelfgemaakte versies van de voedingsmiddelen die je moet vermijden. Zelfgemaakte opties zijn vaak goedkoper en geven je volledige controle over de ingrediënten.
Download de boodschappenlijst GRATIS
- Voeg items toe of verwijder ze
- Sorteer items op winkelpaden
- Deel de lijst met je partner
Suggestie maaltijdplan
Dag 1
- Ontbijt:Quinoa pap met amandelmelk, bosbessen en chiazaad
- Lunch:Gegrilde kipfilet met zoete aardappel en gestoomde spinazie
- Diner:Gebakken zalm met geroosterde courgette en wortelen, op smaak gebracht met olijfolie en peterselie
- Tussendoortje:Griekse yoghurt met lijnzaad en gesneden aardbeien
- Calorieën🔥: 1600Vetten💧: 55gKoolhydraten🌾: 150gEiwitten🥩: 110g
Dag 2
- Ontbijt:Havermout met amandelmelk, gesneden appels en walnoten
- Lunch:Kalkoenfilet met zilvervliesrijst en gestoomde broccoli, gegarneerd met koriander
- Diner:Kabeljauwfilet met een quinoasalade (quinoa, spinazie, avocado en basilicum)
- Tussendoortje:Amandelen met verse bosbessen
- Calorieën🔥: 1650Vetten💧: 60gKoolhydraten🌾: 140gEiwitten🥩: 115g
Dag 3
- Ontbijt:Smoothie met amandelmelk, spinazie, bosbessen en chiazaad
- Lunch:Gegrilde kalkoenfilet met linzen en geroosterde wortelen, besprenkeld met olijfolie
- Diner:Roerbak met grasgevoerd rundvlees, courgette, knoflook en gember, geserveerd met zilvervliesrijst
- Tussendoortje:Appelschijfjes met amandelboter
- Calorieën🔥: 1700Vetten💧: 65gKoolhydraten🌾: 135gEiwitten🥩: 120g
Dag 4
- Ontbijt:Griekse yoghurt met lijnzaad, bosbessen en walnoten
- Lunch:Kipsalade met quinoa, spinazie, avocado en koriander, aangemaakt met olijfolie
- Diner:Gebakken kabeljauw met geroosterde zoete aardappelen en een spinaziesalade
- Tussendoortje:Wortelsticks met hummus van kikkererwten, knoflook en olijfolie
- Calorieën🔥: 1550Vetten💧: 50gKoolhydraten🌾: 145gEiwitten🥩: 105g
Dag 5
- Ontbijt:Smoothie met amandelmelk, aardbeien, spinazie en lijnzaad
- Lunch:Kalkoenfilet met zilvervliesrijst en een bijgerecht van gebakken courgette en knoflook
- Diner:Zalm met quinoa en geroosterde wortelen, gegarneerd met peterselie
- Tussendoortje:Gesneden appels met walnoten
- Calorieën🔥: 1600Vetten💧: 55gKoolhydraten🌾: 140gEiwitten🥩: 110g
Dag 6
- Ontbijt:Havermout met amandelmelk, gesneden appels en chiazaad
- Lunch:Gegrilde kipfilet met linzen en een bijgerecht van geroosterde courgette, besprenkeld met olijfolie
- Diner:Gebakken grasgevoerd rundvlees met zoete aardappelen en een salade van spinazie en basilicum
- Tussendoortje:Griekse yoghurt met gesneden aardbeien en amandelen
- Calorieën🔥: 1700Vetten💧: 60gKoolhydraten🌾: 150gEiwitten🥩: 115g
Dag 7
- Ontbijt:Smoothie bowl met amandelmelk, spinazie, bosbessen en lijnzaad
- Lunch:Kabeljauw met een bijgerecht van quinoa en een salade van avocado, spinazie en koriander
- Diner:Kalkoenfilet met zilvervliesrijst en geroosterde wortelen, gekruid met kurkuma en peterselie
- Tussendoortje:Amandelen en verse bosbessen
- Calorieën🔥: 1650Vetten💧: 55gKoolhydraten🌾: 145gEiwitten🥩: 110g
⚠️ Houd in gedachten
Andere dieetplannen
Carnivoordieetplan voor diabetici
Dit dieetplan voor carnivoor dieet voor diabetici is zeer laag in koolhydraten en bestaat bijna volledig uit eiwitten en vetten. Dit helpt om de bloedsuikerspiegel onder controle te houden. Het vermijden van suikers en de meeste koolhydraten kan helpen om diabetes goed te beheersen. Het is een radicale maar eenvoudige dieetinterventie die onder begeleiding en toezicht van gezondheidsprofessionals moet worden uitgevoerd.
Carnivoordieetplan voor gezonde voeding
Gezond eten in het carnivoordieetplan bestaat uit een verscheidenheid aan voedingsrijke vleesbronnen, zoals organen en bottenbouillon, die belangrijke vitamines en mineralen bevatten. Het doel is om ontstekingsreacties te elimineren, die kenmerkend zijn voor sommige levensstijlziekten, en het dieet te beperken tot essentiële voedingsstoffen. Hoewel het misschien beperkend lijkt, moedigt het aan om dieper in te gaan op de kwaliteit van elk stuk vlees dat wordt gegeten.
Carnivoordieetplan voor beginners
Het volgende carnivoor beginnersdieetplan is speciaal bedoeld voor mensen die nieuw zijn in de carnivore levensstijl. Begin met het eten van alleen vlees in plaats van andere dierlijke producten. Na een paar weken kun je beginnen met het toevoegen van andere soorten voedsel, zoals vis, gevogelte en orgaanvlees. Er zijn geen ingewikkelde stappen - leer de basisprincipes van het bereiden van vlees en pas je aan aan een nieuw voedingspatroon.
Listonic-team
Geverifieerd
