Schildklier-vriendelijk dieetplan voor hoge bloeddruk
Listonic-team
Bijgewerkt op 1 nov 2024
Dieetplan boodschappenlijst
Boerenkool
Spinazie
Zoete Aardappelen
Paprika's
Broccoli
Blauwe Bessen
Aardbeien
Appels
Sinaasappels
Zalm
Kipfilet
Kalkoenfilet
Mager Rundvlees
Quinoa
Zilvervliesrijst
Linzen
Kikkererwten
Lijnzaad
Chiazaad
Walnoten
Amandelen
Griekse Yoghurt
Hüttenkäse
Eieren
Olijfolie
Avocado
Knoflook
Gember
Groene Thee
Tofu
Champignons
Wortelen
Courgette
Overzicht dieetplan
Het balanceren van een dieetplan dat vriendelijk is voor de schildklier en hoge bloeddruk vereist een focus op voedingsmiddelen die de schildkliergezondheid ondersteunen en tegelijkertijd de bloeddruk onder controle houden. Het doel is om jodiumrijke voedingsmiddelen zoals vis en zeewier te integreren, maar ook de inname van natrium te monitoren. Mensen met hoge bloeddruk moeten zich richten op kaliumrijke fruit en groenten, en overmatige zoutinname vermijden, omdat dit zowel de bloeddruk als de schildklierfunctie negatief kan beïnvloeden.
Het combineren van voedingsmiddelen die vriendelijk zijn voor de schildklier en die de bloeddruk ondersteunen lijkt misschien lastig, maar het draait om slimme keuzes maken. Kies voor magere eiwitten, volle granen en bladgroenten, die essentiële voedingsstoffen bieden zonder overmatige calorieën. Wees voorzichtig met bewerkte voedingsmiddelen en die hoog zijn in verzadigde vetten. Een uitgebalanceerd dieet kan helpen om beide aandoeningen effectief te beheersen.
Voedsel om te eten
Groene Bladeren: Spinazie, boerenkool en snijbiet zitten boordevol voedingsstoffen die helpen bij het beheersen van de bloeddruk en het ondersteunen van de schildkliergezondheid.
Bessen: Blauwe bessen, aardbeien en frambozen zijn rijk aan antioxidanten en vitamines die bijdragen aan het beheersen van hypertensie.
Volkoren Granen: Havermout, quinoa en zilvervliesrijst leveren vezels en voedingsstoffen die helpen om stabiele bloeddrukniveaus te behouden.
Vette Vis Rijk aan Omega-3: Zalm, makreel en sardines bieden gezonde vetten die de hart- en schildkliergezondheid ondersteunen.
Noten en Zaden: Amandelen, lijnzaad en chiazaad bevatten magnesium en gezonde vetten, die gunstig zijn voor de bloeddruk.
✅ Tip
Voedsel dat je niet moet eten
Verwerkte Voeding: Vermijd voorverpakte snacks, fastfood en bewerkte vleeswaren, omdat deze vaak rijk zijn aan natrium en schadelijk voor de schildklier en de bloeddruk.
Verfijnde Koolhydraten: Witbrood, gebak en suikerrijke ontbijtgranen kunnen de bloedsuiker- en bloeddrukniveaus verhogen.
Zoute Snacks: Chips, pretzels en gezouten noten moeten beperkt worden vanwege hun hoge natriumgehalte.
Suikerrijke Dranken: Frisdrank, vruchtensappen en gezoete theeën kunnen bijdragen aan een hoge bloeddruk en zijn niet vriendelijk voor de schildklier.
Rood Vlees: Beperk de inname van rood vlees, omdat dit vaak rijk is aan ongezonde vetten en cholesterol, wat de bloeddruk en de schildklierfunctie kan beïnvloeden.
Belangrijkste voordelen
Een schildkliervriendelijk dieetplan voor hoge bloeddruk helpt niet alleen bij het stabiliseren van de bloeddruk, maar ondersteunt ook de schildklierfunctie met specifieke voedingsstoffen. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan selenium, zoals paranoten, en jodium, dat in zeewier voorkomt, zijn essentieel voor de gezondheid van de schildklier en kunnen ook helpen bij het verlagen van de bloeddruk. Dit dieetplan moedigt het gebruik van kaliumrijke voedingsmiddelen aan, zoals bananen en zoete aardappelen, die helpen de effecten van natrium op de bloeddruk te verminderen. Daarnaast bevorderen magnesiumrijke voedingsmiddelen zoals spinazie en pompoenpitten de ontspanning van de bloedvaten, wat de algehele bloedstroom verbetert.
📊 71 % van de mensen denkt dat ze hun eetgewoonten kunnen verbeteren
Hoe te budgetteren met dit dieetplan
Eten voor een gezonde schildklier en hoge bloeddruk kan ook budgetvriendelijk zijn. Focus op kaliumrijke voedingsmiddelen zoals bananen en zoete aardappelen, en koop ze wanneer ze in het seizoen zijn voor betere prijzen. Thuis koken in plaats van uit eten gaan stelt je in staat om de zoutinname te beheersen en geld te besparen. Gebruik kruiden en specerijen om gerechten op smaak te brengen in plaats van zout.
Koop volle granen en peulvruchten in bulk; ze zijn goedkoop, veelzijdig en voedzaam. Vermijd voorverpakte, bewerkte voedingsmiddelen, die vaak duur zijn en veel natrium bevatten.
Download de boodschappenlijst GRATIS
- Voeg items toe of verwijder ze
- Sorteer items op winkelpaden
- Deel de lijst met je partner
Suggestie maaltijdplan
Dag 1
- Ontbijt:Griekse yoghurt met bosbessen, aardbeien, chiazaad en een beetje honing
- Lunch:Quinoasalade met boerenkool, kikkererwten, paprika en een dressing van citroen en olijfolie
- Diner:Gebakken zalm met gestoomde broccoli en zoete aardappelen
- Tussendoortje:Appelschijven met amandelboter
- Calorieën🔥: 1450Vetten💧: 55gKoolhydraten🌾: 160gEiwitten🥩: 90g
Dag 2
- Ontbijt:Omelet met spinazie en champignons, geserveerd met avocado
- Lunch:Bruine rijst met gegrilde kipfilet, paprika en courgette
- Diner:Tofu roerbak met broccoli, wortelen en gember-knoflooksaus
- Tussendoortje:Sinaasappelpartjes met een handje walnoten
- Calorieën🔥: 1400Vetten💧: 50gKoolhydraten🌾: 150gEiwitten🥩: 90g
Dag 3
- Ontbijt:Hüttenkäse met lijnzaad, aardbeien en bosbessen
- Lunch:Wrap met kalkoenfilet, boerenkool, avocado en een kom linzensoep
- Diner:Mager rundvlees roerbak met paprika, courgette en quinoa
- Tussendoortje:Wortelsticks met een klein beetje Griekse yoghurt dip
- Calorieën🔥: 1500Vetten💧: 60gKoolhydraten🌾: 150gEiwitten🥩: 100g
Dag 4
- Ontbijt:Havermout met chiazaad, bosbessen en een kop groene thee
- Lunch:Spinaziesalade met kikkererwten, paprika en een dressing van lijnzaad
- Diner:Gebakken kipfilet met zoete aardappelen en gestoomde broccoli
- Tussendoortje:Sinaasappelschijfjes met een handje amandelen
- Calorieën🔥: 1350Vetten💧: 50gKoolhydraten🌾: 160gEiwitten🥩: 85g
Dag 5
- Ontbijt:Griekse yoghurt met walnoten, bosbessen en een beetje honing
- Lunch:Quinoa met tofu, spinazie en paprika
- Diner:Gegrilde zalm met een salade van linzen en boerenkool
- Tussendoortje:Appelschijven met een klein beetje hüttenkäse
- Calorieën🔥: 1420Vetten💧: 55gKoolhydraten🌾: 150gEiwitten🥩: 95g
Dag 6
- Ontbijt:Chiazaadpudding met aardbeien en een kop groene thee
- Lunch:Bruine rijst met kalkoenfilet, broccoli en een gember-knoflooksaus
- Diner:Gebakken tofu met gestoomde wortelen, courgette en quinoa
- Tussendoortje:Sinaasappelpartjes met een handje walnoten
- Calorieën🔥: 1380Vetten💧: 50gKoolhydraten🌾: 145gEiwitten🥩: 90g
Dag 7
- Ontbijt:Omelet met spinazie en champignons, geserveerd met avocado
- Lunch:Kikkererwtensalade met boerenkool, paprika en een dressing van citroen en olijfolie
- Diner:Gegrild mager rundvlees met zoete aardappelen en gestoomde broccoli
- Tussendoortje:Fruitsalade van bosbessen en aardbeien met een beetje lijnzaadolie
- Calorieën🔥: 1500Vetten💧: 60gKoolhydraten🌾: 160gEiwitten🥩: 100g
⚠️ Houd in gedachten
Andere dieetplannen
Carnivoordieetplan voor diabetici
Dit dieetplan voor carnivoor dieet voor diabetici is zeer laag in koolhydraten en bestaat bijna volledig uit eiwitten en vetten. Dit helpt om de bloedsuikerspiegel onder controle te houden. Het vermijden van suikers en de meeste koolhydraten kan helpen om diabetes goed te beheersen. Het is een radicale maar eenvoudige dieetinterventie die onder begeleiding en toezicht van gezondheidsprofessionals moet worden uitgevoerd.
Carnivoordieetplan voor gezonde voeding
Gezond eten in het carnivoordieetplan bestaat uit een verscheidenheid aan voedingsrijke vleesbronnen, zoals organen en bottenbouillon, die belangrijke vitamines en mineralen bevatten. Het doel is om ontstekingsreacties te elimineren, die kenmerkend zijn voor sommige levensstijlziekten, en het dieet te beperken tot essentiële voedingsstoffen. Hoewel het misschien beperkend lijkt, moedigt het aan om dieper in te gaan op de kwaliteit van elk stuk vlees dat wordt gegeten.
Carnivoordieetplan voor beginners
Het volgende carnivoor beginnersdieetplan is speciaal bedoeld voor mensen die nieuw zijn in de carnivore levensstijl. Begin met het eten van alleen vlees in plaats van andere dierlijke producten. Na een paar weken kun je beginnen met het toevoegen van andere soorten voedsel, zoals vis, gevogelte en orgaanvlees. Er zijn geen ingewikkelde stappen - leer de basisprincipes van het bereiden van vlees en pas je aan aan een nieuw voedingspatroon.
Listonic-team
Geverifieerd
