Schildklier-vriendelijk dieetplan voor rauw voedsel dieetplan
Listonic-team
Bijgewerkt op 1 nov 2024
Dieetplan boodschappenlijst
Spinazie
Boerenkool
Snijbiet
Romaine sla
Blauwe bessen
Aardbeien
Frambozen
Appels
Peren
Chiazaad
Lijnzaad
Walnoten
Amandelen
Avocado
Zoete aardappelen
Wortelen
Bieten
Paprika's
Komkommers
Tomaten
Selderij
Kipfilet
Zalm
Kabeljauw
Kalkoenfilet
Mager rundvlees
Griekse yoghurt
Hüttenkäse
Eieren
Tofu
Edamame
Olijfolie
Kokosolie
Overzicht dieetplan
Een schildklier-vriendelijk dieetplan voor een rauw voedsel dieet legt de nadruk op verse, ongekookte voedingsmiddelen terwijl het zorgt voor essentiële voedingsstoffen voor de gezondheid van de schildklier. Rauw fruit, groenten, noten en zaden domineren dit plan, maar het is cruciaal om jodiumbronnen zoals zeewier op te nemen en goitrogenen, zoals rauwe kruisbloemige groenten, te vermijden die de schildklierfunctie kunnen beïnvloeden. Balans is essentieel om de schildklier in balans te houden terwijl je geniet van rauwe maaltijden.
Bij het volgen van een schildklier-vriendelijk rauw voedsel dieet is variatie belangrijk om tekorten aan voedingsstoffen te voorkomen. Smoothies met bladgroenten, bessen en zaden kunnen de voeding verbeteren, terwijl gekiemde granen en peulvruchten eiwitten en vezels toevoegen. Liefhebbers van rauw voedsel moeten overwegen om supplementen te nemen voor voedingsstoffen die moeilijk uit rauwe voedingsmiddelen te halen zijn, zodat zowel de schildklier als de algehele gezondheid gewaarborgd blijven.
Voedsel om te eten
Verse Vruchten: Appels, bananen en bessen zijn rijk aan vitamines en mineralen, wat de schildklierfunctie ondersteunt.
Raad Groenten: Wortelen, komkommers en paprika's zijn ideaal voor salades en snacks, en bieden essentiële voedingsstoffen.
Noten en Zaden: Walnoten, zonnebloempitten en chiazaad leveren gezonde vetten en eiwitten voor een rauw dieetplan.
Gekiemde Granen: Gekiemde tarwe, quinoa en gerst kunnen rauw gegeten worden en zijn rijk aan voedingsstoffen.
Koudgeperste Oliën: Olijfolie en lijnzaadolie zijn goede bronnen van vetten die in een rauw dieetplan kunnen worden opgenomen.
✅ Tip
Voedsel dat je niet moet eten
Verwerkte Rauwe Voeding: Vermijd zelfs verwerkte rauwe snacks die als 'rauw' zijn gelabeld, omdat ze additieven of verborgen suikers kunnen bevatten.
Groenten met Hoge Goitrogenen: Beperk de inname van rauwe kool, boerenkool en spruitjes, omdat deze in grote hoeveelheden de schildklierfunctie kunnen verstoren.
Rauwe Kruisbloemige Groenten: Hoewel ze over het algemeen gezond zijn, is het verstandig om de inname van rauwe broccoli en bloemkool te matigen, omdat ze de schildklierhormonen kunnen beïnvloeden.
Onrijpe Vruchten: Vermijd onrijpe of te zure vruchten, omdat deze moeilijk te verteren zijn en de opname van voedingsstoffen kunnen beïnvloeden.
Rauwe Eieren: Vanwege het risico op bacteriële besmetting zijn rauwe eieren geen goede keuze, ondanks hun voedingsvoordelen.
Belangrijkste voordelen
Een schildklier-vriendelijk dieetplan voor een rauw voedsel dieet kan verrassend gunstig zijn, omdat het de inname van enzymen en voedingsstoffen uit ongekookte voedingsmiddelen maximaliseert, wat de spijsvertering en stofwisseling ten goede komt. Het opnemen van rauwe kruisbloemige groenten zoals broccoli in gematigde hoeveelheden helpt om de jodiumspiegels op peil te houden, wat essentieel is voor de gezondheid van de schildklier. Verse fruit en groenten bieden antioxidanten die de schildklier beschermen tegen oxidatieve stress. Daarnaast leveren rauwe noten en zaden essentiële vetzuren en selenium, wat de productie en balans van schildklierhormonen ondersteunt.
📊 Bijna driekwart van de Amerikanen vermindert hun suikerconsumptie
Hoe te budgetteren met dit dieetplan
Raw food liefhebbers kunnen geld besparen door seizoensgebonden fruit en groenten in bulk te kopen, omdat deze vaak goedkoper zijn. Gebruik een dehydrator om zelf snacks van producten te maken in plaats van kant-en-klare te kopen. Investeer in een goede blender voor smoothies; dit is een eenmalige uitgave die je op de lange termijn geld bespaart.
Focus op veelzijdige ingrediënten zoals noten en zaden, die in verschillende recepten gebruikt kunnen worden. Winkelen op boerenmarkten kan ook helpen om goede deals te scoren, terwijl je lokale producenten ondersteunt.
Download de boodschappenlijst GRATIS
- Voeg items toe of verwijder ze
- Sorteer items op winkelpaden
- Deel de lijst met je partner
Suggestie maaltijdplan
Dag 1
- Ontbijt:Groene Smoothie met Spinazie, Bosbessen, Chiazaad en Amandelen
- Lunch:Avocadosalade met Romaine Sla, Komkommers en Cherrytomaten
- Diner:Rauwe Groentewraps met Boerenkool, Wortels, Paprika's en Snijbiet
- Tussendoortje:Appelschijfjes met Walnoten en Lijnzaad
- Calorieën🔥: 1350Vetten💧: 95gKoolhydraten🌾: 105gEiwitten🥩: 45g
Dag 2
- Ontbijt:Griekse Yoghurt met Aardbeien en Lijnzaad
- Lunch:Gemengde Bessensalade met Frambozen, Bosbessen, Spinazie en Amandelen
- Diner:Courgette-noedels met Avocado, Cherrytomaten en Olijfolie
- Tussendoortje:Selderijsticks met Amandelboter
- Calorieën🔥: 1400Vetten💧: 90gKoolhydraten🌾: 120gEiwitten🥩: 50g
Dag 3
- Ontbijt:Chia-pudding met Kokosolie, Frambozen en Amandelen
- Lunch:Snijbietwraps met Avocado, Wortels en Paprika's
- Diner:Rauwe Bietensalade met Appels, Walnoten en Boerenkool
- Tussendoortje:Peren met Griekse Yoghurt en Lijnzaad
- Calorieën🔥: 1450Vetten💧: 100gKoolhydraten🌾: 110gEiwitten🥩: 45g
Dag 4
- Ontbijt:Smoothiebowl met Boerenkool, Aardbeien, Amandelen en Chiazaad
- Lunch:Spinaziesalade met Zoete Aardappelen, Komkommers en Olijfolie
- Diner:Rauwe Groentesushi met Avocado, Wortels en Paprika's
- Tussendoortje:Hüttenkäse met Bosbessen en Walnoten
- Calorieën🔥: 1380Vetten💧: 95gKoolhydraten🌾: 115gEiwitten🥩: 50g
Dag 5
- Ontbijt:Griekse Yoghurt Parfait met Peren, Bosbessen en Lijnzaad
- Lunch:Snijbiet- en Appelsalade met Walnoten en Olijfolie
- Diner:Rauwe ""Pasta"" met Courgette, Cherrytomaten en Pesto
- Tussendoortje:Wortelsticks met Hüttenkäse
- Calorieën🔥: 1420Vetten💧: 90gKoolhydraten🌾: 120gEiwitten🥩: 55g
Dag 6
- Ontbijt:Smoothie met Spinazie, Frambozen, Chiazaad en Kokosolie
- Lunch:Avocadosalade met Snijbiet, Komkommers en Lijnzaad
- Diner:Rauwe Taco's met Romaine Sla, Paprika's en Amandelen
- Tussendoortje:Selderijsticks met Griekse Yoghurt
- Calorieën🔥: 1400Vetten💧: 92gKoolhydraten🌾: 110gEiwitten🥩: 53g
Dag 7
- Ontbijt:Chia-pudding met Aardbeien, Kokosolie en Walnoten
- Lunch:Spinazie- en Bosbessensalade met Amandelen en Olijfolie
- Diner:Rauwe Zoete Aardappelnoedels met Avocado, Cherrytomaten en Lijnzaad
- Tussendoortje:Appelschijfjes met Hüttenkäse en Chiazaad
- Calorieën🔥: 1430Vetten💧: 97gKoolhydraten🌾: 115gEiwitten🥩: 48g
⚠️ Houd in gedachten
Andere dieetplannen
Carnivoordieetplan voor diabetici
Dit dieetplan voor carnivoor dieet voor diabetici is zeer laag in koolhydraten en bestaat bijna volledig uit eiwitten en vetten. Dit helpt om de bloedsuikerspiegel onder controle te houden. Het vermijden van suikers en de meeste koolhydraten kan helpen om diabetes goed te beheersen. Het is een radicale maar eenvoudige dieetinterventie die onder begeleiding en toezicht van gezondheidsprofessionals moet worden uitgevoerd.
Carnivoordieetplan voor gezonde voeding
Gezond eten in het carnivoordieetplan bestaat uit een verscheidenheid aan voedingsrijke vleesbronnen, zoals organen en bottenbouillon, die belangrijke vitamines en mineralen bevatten. Het doel is om ontstekingsreacties te elimineren, die kenmerkend zijn voor sommige levensstijlziekten, en het dieet te beperken tot essentiële voedingsstoffen. Hoewel het misschien beperkend lijkt, moedigt het aan om dieper in te gaan op de kwaliteit van elk stuk vlees dat wordt gegeten.
Carnivoordieetplan voor beginners
Het volgende carnivoor beginnersdieetplan is speciaal bedoeld voor mensen die nieuw zijn in de carnivore levensstijl. Begin met het eten van alleen vlees in plaats van andere dierlijke producten. Na een paar weken kun je beginnen met het toevoegen van andere soorten voedsel, zoals vis, gevogelte en orgaanvlees. Er zijn geen ingewikkelde stappen - leer de basisprincipes van het bereiden van vlees en pas je aan aan een nieuw voedingspatroon.
Listonic-team
Geverifieerd
