Schildklier-vriendelijk dieetplan voor vette lever
Listonic-team
Bijgewerkt op 1 nov 2024
Dieetplan boodschappenlijst
Spinazie
Broccoli
Zoete Aardappelen
Bloemkool
Boerenkool
Wortelen
Spruitjes
Avocado
Blauwe Bessen
Appels
Aardbeien
Sinaasappels
Zalm
Kipfilet
Kalkoenfilet
Grasdarm Rundvlees
Kabeljauw
Tonijn
Eieren
Amandelmelk
Griekse Yoghurt
Hüttenkäse
Quinoa
Zilvervliesrijst
Chiazaad
Lijnzaad
Olijfolie
Walnoten
Amandelen
Knoflook
Gember
Tofu
Linzen
Overzicht dieetplan
Een thyroid-vriendelijk dieetplan voor een vette lever houdt in dat je voedingsmiddelen kiest die de levergezondheid ondersteunen en ook gunstig zijn voor de schildklier. Dit omvat antioxidantenrijke fruit en groenten, magere eiwitten en volle granen die de levervetten verminderen. Het opnemen van jodiumrijke voedingsmiddelen zoals zeevruchten is voordelig voor de schildkliergezondheid, maar vermijd vette en suikerrijke voedingsmiddelen die leverproblemen kunnen verergeren.
Het combineren van een thyroid-vriendelijk dieet en een dieet voor een vette lever kan worden bereikt door te focussen op evenwichtige maaltijden. Streef naar kleine, frequente maaltijden om de energieniveaus stabiel te houden en voeg vezelrijke voedingsmiddelen toe om de spijsvertering en leverfunctie te ondersteunen. Vermijd alcohol en bewerkte voedingsmiddelen om de lever te ontlasten. Deze dubbele aanpak ondersteunt zowel de schildklierfunctie als de levergezondheid op een effectieve manier.
Voedsel om te eten
Groene Bladgroenten: Spinazie, boerenkool en rucola ondersteunen de levergezondheid en leveren essentiële voedingsstoffen voor de schildklierfunctie.
Avocado's: Rijk aan gezonde vetten en antioxidanten, bevorderen avocado's de gezondheid van de lever en schildklier.
Zalm, makreel en sardines zijn rijk aan omega-3 vetzuren die helpen bij het verminderen van leverontsteking.
Volkoren Granen: Bruine rijst, havermout en quinoa bieden vezels en voedingsstoffen die gunstig zijn voor de lever en schildklier.
Groene Thee: Rijk aan antioxidanten, ondersteunt groene thee de leverfunctie en de gezondheid van de schildklier.
✅ Tip
Voedsel dat je niet moet eten
Gefrituurd Voedsel: Vermijd gefrituurde kip, frietjes en andere gefrituurde snacks, omdat ze rijk zijn aan ongezonde vetten.
Suikerrijke Voeding: Beperk snoep, desserts en suikerrijke ontbijtgranen, omdat ze de problemen met de lever en de schildklier kunnen verergeren.
Verfijnde Koolhydraten: Wit brood, pasta en gebak moeten worden vermeden vanwege hun invloed op de bloedsuikerspiegel en de vetopslag in de lever.
Alcohol: Het verminderen van alcoholinname is essentieel, omdat het de leverproblemen kan verergeren en de schildklierfunctie kan beïnvloeden.
Verwerkte Vleeswaren: Bacon, worstjes en vleeswaren bevatten ongezonde vetten en conserveermiddelen die schadelijk zijn voor de lever en de schildkliergezondheid.
Belangrijkste voordelen
Een schildklier-vriendelijk dieetplan voor een vette lever legt de nadruk op het consumeren van ontstekingsremmende voedingsmiddelen, die zowel de levervetten kunnen verminderen als de schildklierfunctie kunnen verbeteren. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan omega-3-vetzuren, zoals lijnzaad en walnoten, helpen bij het verlagen van levervet en ondersteunen de synthese van schildklierhormonen. Dit dieetplan moedigt de inname van vezelrijke voedingsmiddelen aan, zoals bladgroenten en volle granen, die helpen bij het ontgiften van de lever en het behouden van een gezonde schildklier. Daarnaast beschermen antioxidant-rijke voedingsmiddelen zoals bessen zowel de lever als de schildklier tegen schade.
📊 71 % van de mensen denkt dat ze hun eetgewoonten kunnen verbeteren
Hoe te budgetteren met dit dieetplan
Om de kosten laag te houden op een schildklier-vriendelijk dieet voor een vette lever, kies je voor betaalbare magere eiwitten zoals kipfilet, bonen en linzen. Vermijd dure speciale producten door zelf maaltijden te bereiden met eenvoudige ingrediënten. Kook in grote hoeveelheden en vries maaltijden in om zowel tijd als geld te besparen.
Voeg meer volle granen toe, die budgetvriendelijk zijn en essentiële voedingsstoffen bieden. Houd de aanbiedingen in de gaten voor gezonde vetten zoals olijfolie en avocado's, zodat je de kosten laag kunt houden terwijl je je schildkliergezondheid beheert.
Download de boodschappenlijst GRATIS
- Voeg items toe of verwijder ze
- Sorteer items op winkelpaden
- Deel de lijst met je partner
Suggestie maaltijdplan
Dag 1
- Ontbijt:Griekse yoghurt met bosbessen, chiazaad en lijnzaad
- Lunch:Gegrilde zalm met quinoa en gestoomde spinazie
- Diner:Gebakken kipfilet met geroosterde spruitjes en zoete aardappelen
- Tussendoortje:Appelschijfjes met amandelboter
- Calorieën🔥: 1600Vetten💧: 65gKoolhydraten🌾: 150gEiwitten🥩: 110g
Dag 2
- Ontbijt:Smoothie van amandelmelk met aardbeien, lijnzaad en spinazie
- Lunch:Tonijnsalade met boerenkool, avocado en een dressing van citroen en olijfolie
- Diner:Roerbak met kalkoenfilet, broccoli, wortelen en zilvervliesrijst
- Tussendoortje:Hüttenkäse met walnoten en sinaasappelschijfjes
- Calorieën🔥: 1550Vetten💧: 60gKoolhydraten🌾: 145gEiwitten🥩: 115g
Dag 3
- Ontbijt:Roerei met gesauteerde boerenkool en knoflook
- Lunch:Quinoa-bowl met grasgevoerd rundvlees, bloemkool en avocado
- Diner:Kabeljauwfilet met geroosterde zoete aardappelen en gestoomde broccoli
- Tussendoortje:Griekse yoghurt met bosbessen en lijnzaad
- Calorieën🔥: 1620Vetten💧: 70gKoolhydraten🌾: 140gEiwitten🥩: 120g
Dag 4
- Ontbijt:Hüttenkäse met chiazaad, aardbeien en walnoten
- Lunch:Gebakken tofu met zilvervliesrijst, gestoomde spinazie en wortelen
- Diner:Gegrilde kipfilet met spruitjes en quinoa
- Tussendoortje:Appelschijfjes met amandelboter
- Calorieën🔥: 1580Vetten💧: 63gKoolhydraten🌾: 150gEiwitten🥩: 115g
Dag 5
- Ontbijt:Smoothie van amandelmelk met bosbessen, chiazaad en boerenkool
- Lunch:Gegrilde kabeljauw met zilvervliesrijst en gestoomde broccoli
- Diner:Kalkoenfilet met geroosterde wortelen en quinoa
- Tussendoortje:Hüttenkäse met sinaasappelschijfjes en walnoten
- Calorieën🔥: 1600Vetten💧: 65gKoolhydraten🌾: 145gEiwitten🥩: 120g
Dag 6
- Ontbijt:Griekse yoghurt met aardbeien, chiazaad en lijnzaad
- Lunch:Tonijnsalade met avocado, spinazie en een dressing van citroen en olijfolie
- Diner:Gebakken kipfilet met geroosterde zoete aardappelen en gestoomde bloemkool
- Tussendoortje:Appelschijfjes met amandelboter
- Calorieën🔥: 1620Vetten💧: 67gKoolhydraten🌾: 140gEiwitten🥩: 115g
Dag 7
- Ontbijt:Roerei met spinazie en een portie aardbeien
- Lunch:Gegrilde zalm met quinoa en gestoomde boerenkool
- Diner:Roerbak met grasgevoerd rundvlees, broccoli, wortelen en zilvervliesrijst
- Tussendoortje:Hüttenkäse met bosbessen en walnoten
- Calorieën🔥: 1650Vetten💧: 68gKoolhydraten🌾: 150gEiwitten🥩: 120g
⚠️ Houd in gedachten
Andere dieetplannen
Carnivoordieetplan voor diabetici
Dit dieetplan voor carnivoor dieet voor diabetici is zeer laag in koolhydraten en bestaat bijna volledig uit eiwitten en vetten. Dit helpt om de bloedsuikerspiegel onder controle te houden. Het vermijden van suikers en de meeste koolhydraten kan helpen om diabetes goed te beheersen. Het is een radicale maar eenvoudige dieetinterventie die onder begeleiding en toezicht van gezondheidsprofessionals moet worden uitgevoerd.
Carnivoordieetplan voor gezonde voeding
Gezond eten in het carnivoordieetplan bestaat uit een verscheidenheid aan voedingsrijke vleesbronnen, zoals organen en bottenbouillon, die belangrijke vitamines en mineralen bevatten. Het doel is om ontstekingsreacties te elimineren, die kenmerkend zijn voor sommige levensstijlziekten, en het dieet te beperken tot essentiële voedingsstoffen. Hoewel het misschien beperkend lijkt, moedigt het aan om dieper in te gaan op de kwaliteit van elk stuk vlees dat wordt gegeten.
Carnivoordieetplan voor beginners
Het volgende carnivoor beginnersdieetplan is speciaal bedoeld voor mensen die nieuw zijn in de carnivore levensstijl. Begin met het eten van alleen vlees in plaats van andere dierlijke producten. Na een paar weken kun je beginnen met het toevoegen van andere soorten voedsel, zoals vis, gevogelte en orgaanvlees. Er zijn geen ingewikkelde stappen - leer de basisprincipes van het bereiden van vlees en pas je aan aan een nieuw voedingspatroon.
Listonic-team
Geverifieerd
