Zone dieetplan voor eliminatiedieet

Geschreven doorListonic-team

Bijgewerkt op 1 nov 2024

Als je wilt achterhalen waar de allergie of gevoeligheid vandaan komt, kan het Zone dieetplan voor eliminatie een waardevolle hulp zijn. In dit dieetplan worden waarschijnlijk triggerende voedingsmiddelen geleidelijk en zorgvuldig weggelaten, met als doel de voeding gezond te houden terwijl je let op mogelijke reacties van je lichaam. Het is een stapsgewijze procedure van proberen en leren om te ontdekken wat het beste voor jou is.

Dieetplan boodschappenlijst

Kalkoenborst

Kabeljauwfilet

Eieren

Geitenkaas

Schapenkaas

Sla

Snijbiet

Kool

Doperwten

Champignons

Knollen

Pompoen

Mango

Papaja

Kiwi

Ananas

Cranberries

Braziliënoten

Hazelnoten

Ghee

Macadamia-notenolie

Papaverzaad

Sesamzaad

Millet

Gerst

Mungbonen

Navybonen

Salsa verde

Seitan

Rooibos thee

Sinaasappels

Basilicum

Oregano

Deel deze lijst

Overzicht dieetplan

Het Zone dieetplan voor eliminatie is ontworpen om je te helpen voedselgevoeligheden te identificeren door systematisch specifieke voedingsmiddelen te verwijderen en opnieuw in te voeren. Dit gebeurt terwijl de balans van voedingsstoffen van de Zone behouden blijft, zodat je lichaam goed ondersteund wordt.

Het is een doordachte manier om dieettriggers te ontdekken en een dieet te hebben dat goed aanvoelt voor jouw lichaam.

Zone dieetplan voor eliminatiedieet voorbeeldproduct

Voedsel om te eten

Volledige Voeding: Eet alleen onbewerkte vaste voedingsmiddelen die helpen bij het herstel van veelvoorkomende voedselirritaties.
Laag Suiker Dieet: Een eliminatiedieet helpt bij het genezen van allergieën, dus zorg ervoor dat de maaltijden geen allergenen bevatten.
Magere Eiwitten: Neem magere eiwitbronnen zoals kip en vis op om spiermassa te behouden terwijl je voedselallergieën identificeert.
Groene Groenten: Voeg groenten zoals spinazie en boerenkool toe voor een voldoende inname van vitamines en mineralen.
Verse Vruchten: Aardbeien en appels zijn uitstekende keuzes omdat ze minder snel maagreacties veroorzaken.

✅ Tip

Maak een symptoomoverzicht om te volgen hoe het herintroduceren van elk voedsel je lichaam beïnvloedt, zodat je duidelijke inzichten krijgt in voedselgevoeligheden.

Voedsel dat je niet moet eten

Verwerkte Voeding: Vermijd alle verwerkte voedingsmiddelen die verborgen allergenen of toevoegingen kunnen bevatten.
Veelvoorkomende Allergenen: Elimineer zuivel, soja, gluten, eieren en noten om gevoeligheden duidelijk te identificeren.
Suikerrijke Snacks: Verwijder snoep en desserts die de reactie van je lichaam op andere voedingsmiddelen kunnen verwarren.
Cafeïne en Alcohol: Sluit deze uit, omdat ze symptomen kunnen verergeren en de detectie van gevoeligheden kunnen verstoren.
Kunstmatige Toevoegingen: Vermijd voedingsmiddelen met kunstmatige kleurstoffen, smaken of conserveermiddelen die reacties kunnen uitlokken.

Belangrijkste voordelen

Het Zone dieetplan voor een eliminatiedieet verwijdert mogelijke triggers en houdt reacties in de gaten. Deze persoonlijke aanpak helpt bij het omgaan met voedselintoleranties, allergieën en bevordert de spijsverteringsgezondheid.

Zone dieetplan voor eliminatiedieet diagram

📊 50 % van de Amerikanen geeft aan dat ze een specifiek dieet of eetpatroon volgen

Hoe te budgetteren met dit dieetplan

Voor het Zone dieetplan als eliminatiedieet, houd alles heel eenvoudig en bereid maaltijden met slechts een paar ingrediënten, zodat de kosten laag blijven terwijl je mogelijke voedselgevoeligheden onderzoekt. Dit voorkomt verspilling van voedsel en het uitgeven van geld aan dure kookboeken met ingewikkelde recepten. Kies voor hele, onbewerkte voedingsmiddelen, omdat deze goedkoper en gezonder zijn dan bewerkte varianten.

Download de boodschappenlijst GRATIS

Voeg items toe of verwijder ze
Sorteer items op winkelpaden
Deel de lijst met je partner

Suggestie maaltijdplan

Dag 1

Ontbijt:Roerei met snijbiet en sesamzaadjes
Lunch:Gegrilde kalkoenborst met gierst, sla en een bijgerecht van champignons
Diner:Gebakken kabeljauwfilet met groene erwten, pompoen en een bijgerecht van kool
Tussendoortje:Cranberries met paranoten
Calorieën🔥: 1480
Vetten💧: 60g
Koolhydraten🌾: 135g
Eiwitten🥩: 110g

Dag 2

Ontbijt:Smoothie met geitenkaas, mango en papaverzaadjes
Lunch:Kalkoenborst salade met sla, knolraap en een bijgerecht van salsa verde
Diner:Gebakken kabeljauwfilet met witte bonen, snijbiet en een bijgerecht van champignons
Tussendoortje:Papaya plakjes met hazelnoten
Calorieën🔥: 1500
Vetten💧: 65g
Koolhydraten🌾: 130g
Eiwitten🥩: 108g

Dag 3

Ontbijt:Roerei met geitenkaas, basilicum en een bijgerecht van kiwi
Lunch:Gegrilde kalkoenborst met gierst, pompoen en een bijgerecht van kool
Diner:Gebakken kabeljauwfilet met mungbonen, groene erwten en een bijgerecht van salsa verde
Tussendoortje:Ananas plakjes met paranoten
Calorieën🔥: 1500
Vetten💧: 62g
Koolhydraten🌾: 135g
Eiwitten🥩: 110g

Dag 4

Ontbijt:Smoothie met schapenkaas, papaya en papaverzaadjes
Lunch:Kalkoenborst salade met sla, champignons en een bijgerecht van salsa verde
Diner:Gebakken kabeljauwfilet met gerst, knolraap en een bijgerecht van kool
Tussendoortje:Cranberries met macadamia notenolie
Calorieën🔥: 1480
Vetten💧: 64g
Koolhydraten🌾: 132g
Eiwitten🥩: 108g

Dag 5

Ontbijt:Roerei met schapenkaas, oregano en een bijgerecht van mango
Lunch:Gegrilde kalkoenborst met gerst, groene erwten en een bijgerecht van salsa verde
Diner:Gebakken kabeljauwfilet met witte bonen, pompoen en een bijgerecht van kool
Tussendoortje:Ananas plakjes met hazelnoten
Calorieën🔥: 1500
Vetten💧: 63g
Koolhydraten🌾: 135g
Eiwitten🥩: 110g

Dag 6

Ontbijt:Smoothie met geitenkaas, kiwi en sesamzaadjes
Lunch:Kalkoenborst salade met sla, knolraap en een bijgerecht van salsa verde
Diner:Gebakken kabeljauwfilet met mungbonen, groene erwten en een bijgerecht van champignons
Tussendoortje:Cranberries met macadamia notenolie
Calorieën🔥: 1480
Vetten💧: 62g
Koolhydraten🌾: 132g
Eiwitten🥩: 108g

Dag 7

Ontbijt:Roerei met geitenkaas, basilicum en een bijgerecht van ananas
Lunch:Gegrilde kalkoenborst met gierst, sla en een bijgerecht van kool
Diner:Gebakken kabeljauwfilet met gerst, pompoen en een bijgerecht van champignons
Tussendoortje:Papaya plakjes met paranoten
Calorieën🔥: 1500
Vetten💧: 63g
Koolhydraten🌾: 135g
Eiwitten🥩: 110g

Download GRATIS de boodschappenlijst voor dit Dieetplan

⚠️ Houd in gedachten

Zoals bij elke verandering van dieet, is het aan te raden om een professionele zorgverlener of geregistreerde diëtist te raadplegen voordat je je eetgewoonten verandert.

Andere dieetplannen

Carnivoordieetplan voor diabetici

Dit dieetplan voor carnivoor dieet voor diabetici is zeer laag in koolhydraten en bestaat bijna volledig uit eiwitten en vetten. Dit helpt om de bloedsuikerspiegel onder controle te houden. Het vermijden van suikers en de meeste koolhydraten kan helpen om diabetes goed te beheersen. Het is een radicale maar eenvoudige dieetinterventie die onder begeleiding en toezicht van gezondheidsprofessionals moet worden uitgevoerd.

Carnivoordieetplan voor gezonde voeding

Gezond eten in het carnivoordieetplan bestaat uit een verscheidenheid aan voedingsrijke vleesbronnen, zoals organen en bottenbouillon, die belangrijke vitamines en mineralen bevatten. Het doel is om ontstekingsreacties te elimineren, die kenmerkend zijn voor sommige levensstijlziekten, en het dieet te beperken tot essentiële voedingsstoffen. Hoewel het misschien beperkend lijkt, moedigt het aan om dieper in te gaan op de kwaliteit van elk stuk vlees dat wordt gegeten.

Carnivoordieetplan voor beginners

Het volgende carnivoor beginnersdieetplan is speciaal bedoeld voor mensen die nieuw zijn in de carnivore levensstijl. Begin met het eten van alleen vlees in plaats van andere dierlijke producten. Na een paar weken kun je beginnen met het toevoegen van andere soorten voedsel, zoals vis, gevogelte en orgaanvlees. Er zijn geen ingewikkelde stappen - leer de basisprincipes van het bereiden van vlees en pas je aan aan een nieuw voedingspatroon.