14-daags maaltijdplan voor CrossFit

Verhoog je CrossFit-prestaties met het 14-daagse maaltijdplan voor CrossFit. Dit plan biedt de essentiële voedingsstoffen die je energie verhogen, je prestaties verbeteren en je herstel ondersteunen. Geniet van maaltijden die je van brandstof voorzien en je klaar maken voor elke training, zodat je je CrossFit-doelen kunt bereiken.

Compleet maaltijdplan

Gratis boodschappenlijstje

Artikel beoordeeld

Maaltijd plannen boodschappenlijst

Kipfilet

Zoete aardappelen

Quinoa

Amandelboter

Chiazaad

Spinazie

Boerenkool

Broccoli

Zilvervliesrijst

Griekse yoghurt

Bosbessen

Bananen

Appels

Avocado's

Havermout

Eieren

Zalm

Gemalen kalkoen

Paprika's

Wortelen

Tomaten

Olijfolie

Amandelen

Walnoten

Zwarte bonen

Hüttenkäse

Mozzarella

Volkorenbrood

Tonijn

Linzen

Knoflook

Gember

Citroen

Deel deze lijst

Overzicht maaltijdplan

Verbeter je CrossFit-prestaties met het 14-daagse maaltijdplan voor CrossFit. Dit plan bevat maaltijden die rijk zijn aan eiwitten, complexe koolhydraten en gezonde vetten om intensieve trainingen te ondersteunen. Geniet van gerechten zoals gegrilde kip met zoete aardappelpuree, overnight oats met chiazaad en groene smoothies met amandelboter.

Elke dag biedt maaltijdideeën die de energie en voedingsstoffen leveren die je nodig hebt voor CrossFit-training en herstel. Dit plan helpt je om goed gevoed te blijven en kracht op te bouwen, zodat je zelfs de zwaarste WODs kunt aanpakken.

14-daags maaltijdplan voor CrossFit voorbeeldproduct

Voedsel om te eten

Volkoren koolhydraten: Zoete aardappelen, havermout en quinoa zorgen voor langdurige energie tijdens intensieve trainingen.
Hoogwaardige eiwitten: Mager vlees, vis, eieren en plantaardige eiwitten zoals tempeh ondersteunen spierherstel en -groei.
Gezonde vetten: Avocado's, noten, zaden en olijfolie dragen bij aan een goede gezondheid en langdurige energieniveaus.
Hydratatie: Water en elektrolytrijke dranken zijn essentieel voor het behouden van hydratatie tijdens zware inspanningen.
Groenten en fruit: Een verscheidenheid aan kleuren zorgt voor een breed scala aan voedingsstoffen en antioxidanten ter ondersteuning van herstel en immuniteit.

✅ Tip

Zorg ervoor dat je gedurende twee weken een verscheidenheid aan magere eiwitten, zoals kip, vis en tofu, opneemt in je voeding. Dit helpt je spieren te voeden en bevordert het herstel.

Voedsel dat je niet moet eten

Verfijnde suikers: Vermijd zoete snacks en dranken die snelle pieken en dalen in de bloedsuikerspiegel veroorzaken.
Verwerkte voedingsmiddelen: Blijf weg van bewerkte vleeswaren, ingeblikte groenten en kant-en-klare maaltijden die rijk zijn aan conserveermiddelen en natrium.
Transvetten: Beperk de consumptie van voedingsmiddelen met gehydrogeneerde oliën, zoals bepaalde gebakken producten en gefrituurd voedsel die ontstekingen kunnen bevorderen.
Zware zuivelproducten: Verminder de inname van volle zuivelproducten die je een zwaar en traag gevoel kunnen geven, vooral voor trainingen.
Overmatige cafeïne: Hoewel een beetje cafeïne nuttig kan zijn, kan te veel leiden tot uitdroging en nervositeit, wat de prestaties negatief beïnvloedt.

Sluit je aan bij 20+ miljoen bewuste consumenten wereldwijd

Belangrijkste voordelen

Een 14-daags maaltijdplan voor CrossFit atleten bouwt voort op de wekelijkse structuur om een langdurige prestatie en herstel te ondersteunen. Begin de ochtend met eiwitrijke ontbijten, zoals eiwitshakes met havermout, bessen en amandelmelk. Voor de lunch kun je afwisselen tussen kalkoenwraps met volkoren tortilla's en kip-quinoabowls vol met groenten. Het avondeten kan bestaan uit mager rundvlees roerbakschotel met zilvervliesrijst of gegrilde tofu met geroosterde groenten. Zorg voor een verscheidenheid aan voedingsrijke snacks, zoals cottage cheese met ananas of zelfgemaakte energierepen, om je energieniveau hoog te houden. Voldoende hydratatie en het opnemen van ontstekingsremmende voedingsmiddelen zoals kurkuma en gember helpen om spierpijn te verminderen en ondersteunen het herstel.

🎓 Aanbevolen voedingsstoffenverdeling

Vetten

Koolhydraten

Eiwitten

Vezel

Andere

Alternatieven voor voeding

Om intensieve CrossFit-sessies te ondersteunen en het herstel te versnellen, overweeg dan deze vervangingen:

Voor langdurige energie kunnen zoete aardappelen bruin rijst vervangen in lunchgerechten.
Om de eiwitinname te verhogen, kunnen linzen zwarte bonen vervangen in soepen en stoofschotels.
Voor extra antioxidanten kan granaatappelsap sinaasappelsap vervangen in ontbijtgerechten.
Om de vezelinname te verhogen, kan quinoa volkorenbrood vervangen in bijgerechten.
Voor een snelle herstel snack kan Griekse yoghurt met noten eiwitrepen vervangen.

Hoe te budgetteren met dit maaltijdplan

Een 14-daags maaltijdplan voor CrossFit-atleten kan binnen budget blijven door te variëren met kosteneffectieve eiwitbronnen zoals linzen, ingeblikte vis en kipdijfilet. Het plannen van maaltijden rond bulkinkopen van granen zoals zilvervliesrijst en havermout, evenals seizoensgebonden groenten, helpt om de kosten te beheersen en tegelijkertijd een uitgebalanceerde voeding te waarborgen. Het bereiden van veelzijdige gerechten zoals quinoa-salades en stevige groentesoepen in grote hoeveelheden kan meerdere maaltijden opleveren en de dagelijkse voorbereidingstijd verminderen. Snacks zoals noten en Griekse yoghurt zijn betaalbaar en helpen om energieniveaus op peil te houden. Regelmatige hydratatie met zelfgemaakte elektrolytoplossingen van water, citroensap en een beetje honing kan zowel economisch als voordelig zijn.

Download de boodschappenlijst GRATIS

✔️ Voeg items toe of verwijder ze
✔️ Sorteer items op winkelpaden
✔️ Deel de lijst met je partner

Extra tips

Ideeën voor gezonde snacks

Overweeg deze energierijke snacks voor CrossFit-atleten:

Griekse yoghurt met honing en granola
Een banaan met amandelboter
Gemengde noten en zaden
Volkoren crackers met kaas
Fruit smoothie met spinazie en amandelmelk
Appelschijfjes met pindakaas
Gekookte eieren met zout en peper

Hoe krijg je nog meer voedingsstoffen binnen?

CrossFit-atleten moeten de nadruk leggen op eiwitrijke, voedzame voedingsmiddelen om intense trainingen te ondersteunen en herstel te bevorderen. Kies voor magere eiwitten zoals kip, vis, eieren en bonen, en geef ze extra smaak met kruiden. Voeg een verscheidenheid aan groenten toe, zoals spinazie, paprika's en zoete aardappelen, voor essentiële vitaminen en mineralen. Neem volle granen zoals zilvervliesrijst, quinoa en havermout op voor vezels en langdurige energie. Vergeet ook gezonde vetten niet, zoals avocado's, noten en zaden. Sluit je maaltijden af met verse fruitsoorten zoals bananen of bessen voor een natuurlijke zoetheid en extra voedingsstoffen. Dit uitgebalanceerde maaltijdplan helpt om energieniveaus op peil te houden en het herstel van spieren te bevorderen.

Suggestie maaltijdplan