14-daags maaltijdplan voor gewichtstoename

• Calorierijke voedingsmiddelen: Voeg avocado's, noten en notenpasta's toe voor gezonde vetten en extra calorieën.
• Volle melk of plantaardige alternatieven: Kies voor calorierijke melkopties of plantaardige alternatieven.
• Magere eiwitten: Neem kip, kalkoen, vis, mager rundvlees en plantaardige eiwitbronnen zoals tofu op in je dieet.
• Volkoren granen: Kies voor zilvervliesrijst, quinoa, havermout en volkoren producten voor extra calorieën.
• Gedroogd fruit: Snack op calorierijk gedroogd fruit zoals rozijnen, dadels en abrikozen.
• Eiwitrijke snacks: Geniet van eiwitrijke snacks zoals Griekse yoghurt, kaas en hardgekookte eieren.
• Gezond snacken: Voeg snacks zoals trailmix, energierepen en zelfgemaakte granola toe voor extra calorieën.
• Smoothies en shakes: Maak voedzame smoothies of shakes met fruit, melk, eiwitpoeder en notenpasta.
• Regelmatige, gebalanceerde maaltijden: Streef naar drie hoofdmaaltijden en voeg snacks toe om de totale calorie-inname te verhogen.
• Krachttraining: Combineer je maaltijdplan met een geschikt krachttrainingsprogramma om spiergroei te bevorderen.

• Lege-calorie snacks: Beperk snacks met lege calorieën en weinig voedingswaarde.
• Overmatige cardio: Balans cardio-oefeningen met krachttraining om overmatige calorieverbranding te voorkomen.
• Voedingsarme producten: Vermijd voedingsmiddelen met een lage calorische dichtheid; kies voor voedingsrijke opties.
• Ongezonde transvetten: Beperk de inname van voedingsmiddelen die rijk zijn aan transvetten, vaak te vinden in gefrituurde en bewerkte producten.
• Suikerrijke dranken: Vermijd het drinken van suikerrijke dranken, omdat ze lege calorieën leveren.
• Bewerkte en gefrituurde voedingsmiddelen: Verminder de inname van sterk bewerkte en gefrituurde producten die weinig voedingswaarde bieden.
• Overmatige suikers: Beperk de inname van snoep en desserts die lege calorieën toevoegen zonder voedingswaarde.

Voor een maaltijdplan voor gewichtstoename van 14 dagen, overweeg deze alternatieven om variatie en calorieën aan je dieet toe te voegen.

• Volle melk kan vervangen worden door slagroom voor een calorierijke en romige optie.
• In plaats van cottage cheese kun je ricotta proberen voor een calorierijkere en romige textuur.
• Pindakaas kan worden vervangen door hazelnootpasta voor een andere smaak en extra calorieën.
• Volkorenbrood kan worden omgeruild voor sourdoughbrood voor een andere smaak en textuur.
• Bananen kunnen vervangen worden door mango's voor een calorierijke fruitoptie.