Diabetisch maaltijdplan voor een dieet met weinig natrium
Beheer je bloeddruk en bloedsuikerspiegel met het maaltijdplan voor diabetici met een laag natriumgehalte. Dit plan bevat maaltijden zoals gegrilde kip met groenten, volkorenkommen met tofu en snacks op basis van fruit, allemaal laag in natrium en afgestemd op de gezondheid van diabetici.
Maaltijd plannen boodschappenlijst
Eieren
Spinazie
Volkorenbrood
Kipfilet
Gemengde sla
Cherrytomaten
Balsamico dressing
Griekse yoghurt
Gemengde bessen
Zalm
Quinoa
Asperges
Havermout
Aardbeien
Amandelen
Kalkoen
Avocado
Sla
Tomaat
Mosterd
Volkoren tortilla
Wortelen
Hummus
Tofu
Zilvervliesrijst
Gemengde groenten voor roerbakschotel
Boerenkool
Banaan
Amandelmelk
Zwarte bonen
Cherrytomaten
Limoen
Dressing ingrediënten
Hüttenkäse
Ananas
Zoete aardappel
Broccoli
Linzen soep
Appel
Amandelpasta
Spruitjes
Kikkererwten
Rijstwafels
Groene bonen
Garnalen
Acai voor smoothie bowl
Granola
Tonijn
Komkommer
Tahini dressing
Kabeljauw
Chiazaad
Roerbakgroenten
Overzicht maaltijdplan
Het maaltijdplan voor diabetici met een laag natriumgehalte combineert het beheer van diabetes met een focus op een natriumarm dieet. Dit plan bevat een verscheidenheid aan fruit, groenten, magere eiwitten en volle granen, die allemaal laag in natrium zijn en geschikt voor de voedingsbehoeften van diabetici.
Elke maaltijd is bereid om smaakvol te zijn, terwijl er rekening wordt gehouden met de natriuminname, wat zorgt voor een evenwichtige aanpak van zowel diabetes als hartgezondheid.
Voedsel om te eten
- Verse groenten en fruit: Natuurlijke, onbewerkte bronnen van voedingsstoffen zonder toegevoegde natrium.
- Magere eiwitten: Vis, gevogelte en plantaardige eiwitten.
- Volkoren granen: Quinoa, zilvervliesrijst en volkorenbrood.
- Kruiden en specerijen: Voor smaak zonder zout.
- Gezonde vetten: Olijfolie en avocado.
✅ Tip
Voedsel dat je niet moet eten
- Gezouten snacks: Chips, pretzels en gezouten noten.
- Verwerkte voedingsmiddelen: Hoog in natrium en vaak ook in suikers.
- Ingeblikte soepen en groenten: Tenzij ze als laag in natrium zijn gemarkeerd.
- Fastfood: Over het algemeen hoog in natrium en ongezonde vetten.
Sluit je aan bij 20+ miljoen bewuste consumenten wereldwijd
Belangrijkste voordelen
Het maaltijdplan voor diabetici met een laag sodium dieet is gericht op het verlagen van de bloeddruk en het verbeteren van de hartgezondheid, wat essentieel is voor mensen met diabetes. Het beperkt de inname van sodium en biedt tegelijkertijd uitgebalanceerde maaltijden met gecontroleerde koolhydraten om de bloedsuikerspiegel effectief te beheersen.
🎓 Aanbevolen voedingsstoffenverdeling
Vetten
Koolhydraten
Eiwitten
Vezel
Andere
Alternatieven voor voeding
Verbeter je low-sodium maaltijdplan voor diabetici met deze hart-gezonde vervangingen:
- Gebruik kruiden en specerijen als vervanging voor mosterd in wraps en sandwiches voor een natriummvrije smaak.
- Vervang vinaigrette op salades door verse citroensap om je natriuminname te verlagen.
- Voor een eiwitbron met minder natrium, kies verse tonijn in plaats van ingeblikte tonijn in maaltijden.
- Voeg smaak toe zonder zout door knoflook- en uienpoeder te gebruiken in plaats van tamari-saus in roerbakgerechten.
- Voor een low-sodium snack zijn ongezouten noten een geweldige vervanging voor gekruide noten.
Hoe te budgetteren met dit maaltijdplan
Download de boodschappenlijst GRATIS
- ✔️ Voeg items toe of verwijder ze
- ✔️ Sorteer items op winkelpaden
- ✔️ Deel de lijst met je partner
Extra tips
Ideeën voor gezonde snacks
Snacks voor diabetici op een dieet met weinig zout:
- Verse fruit zoals bananen of sinaasappels
- Ongezouten noten en zaden
- Yoghurt met verse bessen
- Raad groenten met hummus
- Volkoren toast met avocado
- Havermout met kaneel
- Zelfgemaakte popcorn zonder zout
Hoe krijg je nog meer voedingsstoffen binnen?
Suggestie maaltijdplan
Diabetisch maaltijdplan voor een dieet met weinig zout
Dag 1
- Ontbijt: Roerei met spinazie en volkoren toast (Calorieën: 300, Eiwit: 15g, Koolhydraten: 25g, Vet: 15g)
- Lunch: Gegrilde kip salade met gemengde sla, cherrytomaten en balsamico vinaigrette (Calorieën: 350, Eiwit: 25g, Koolhydraten: 10g, Vet: 20g)
- Tussendoortje: Griekse yoghurt met gemengde bessen (Calorieën: 150, Eiwit: 10g, Koolhydraten: 15g, Vet: 5g)
- Diner: Gebakken zalm met quinoa en geroosterde asperges (Calorieën: 400, Eiwit: 25g, Koolhydraten: 30g, Vet: 20g)
Dag 2
- Ontbijt: Havermout met gesneden aardbeien en gehakte amandelen (Calorieën: 300, Eiwit: 10g, Koolhydraten: 45g, Vet: 10g)
- Lunch: Kalkoen- en avocado wrap met sla, tomaat en mosterd op een volkoren tortilla (Calorieën: 400, Eiwit: 20g, Koolhydraten: 40g, Vet: 20g)
- Tussendoortje: Wortelsticks met hummus (Calorieën: 100, Eiwit: 3g, Koolhydraten: 15g, Vet: 4g)
- Diner: Roergebakken tofu met zilvervliesrijst en gemengde groenten (Calorieën: 380, Eiwit: 15g, Koolhydraten: 45g, Vet: 15g)
Dag 3
- Ontbijt: Smoothie met spinazie, boerenkool, banaan en amandelmelk (Calorieën: 250, Eiwit: 8g, Koolhydraten: 30g, Vet: 10g)
- Lunch: Quinoa en zwarte bonensalade met avocado, cherrytomaten en limoen vinaigrette (Calorieën: 350, Eiwit: 12g, Koolhydraten: 40g, Vet: 15g)
- Tussendoortje: Hüttenkäse met ananasstukjes (Calorieën: 200, Eiwit: 15g, Koolhydraten: 15g, Vet: 8g)
- Diner: Gegrilde kipfilet met zoete aardappelpuree en gestoomde broccoli (Calorieën: 450, Eiwit: 25g, Koolhydraten: 35g, Vet: 20g)
Dag 4
- Ontbijt: Volkoren toast met avocado en gesneden tomaten (Calorieën: 300, Eiwit: 8g, Koolhydraten: 40g, Vet: 15g)
- Lunch: Linzensoep met een stuk volkorenbrood (Calorieën: 350, Eiwit: 15g, Koolhydraten: 50g, Vet: 8g)
- Tussendoortje: Appelschijfjes met amandelboter (Calorieën: 150, Eiwit: 3g, Koolhydraten: 25g, Vet: 6g)
- Diner: Gebakken zalm met quinoa pilaf en geroosterde spruitjes (Calorieën: 400, Eiwit: 20g, Koolhydraten: 35g, Vet: 18g)
Dag 5
- Ontbijt: Griekse yoghurt met gemengde bessen en een drizzle honing (Calorieën: 300, Eiwit: 15g, Koolhydraten: 30g, Vet: 15g)
- Lunch: Kikkererwten- en groenteroerbak met zilvervliesrijst (Calorieën: 380, Eiwit: 15g, Koolhydraten: 45g, Vet: 15g)
- Tussendoortje: Rijstwafels met amandelboter en bananenschijfjes (Calorieën: 200, Eiwit: 5g, Koolhydraten: 35g, Vet: 8g)
- Diner: Gegrilde garnalen met quinoasalade en gestoomde groene bonen (Calorieën: 380, Eiwit: 25g, Koolhydraten: 30g, Vet: 15g)
Dag 6
- Ontbijt: Smoothiebowl met acai, gemengde bessen en granola (Calorieën: 350, Eiwit: 10g, Koolhydraten: 45g, Vet: 15g)
- Lunch: Tonijnsalade met gemengde sla, komkommer en citroen-tahini dressing (Calorieën: 300, Eiwit: 20g, Koolhydraten: 10g, Vet: 15g)
- Tussendoortje: Wortelsticks met hummus (Calorieën: 100, Eiwit: 3g, Koolhydraten: 15g, Vet: 4g)
- Diner: Gebakken kabeljauw met quinoa en geroosterde asperges (Calorieën: 380, Eiwit: 20g, Koolhydraten: 35g, Vet: 18g)
Dag 7
- Ontbijt: Chiazaadpudding met amandelmelk en verse bessen (Calorieën: 300, Eiwit: 8g, Koolhydraten: 35g, Vet: 15g)
- Lunch: Gegrilde kipfilet met quinoasalade en gestoomde broccoli (Calorieën: 400, Eiwit: 25g, Koolhydraten: 30g, Vet: 20g)
- Tussendoortje: Griekse yoghurt met gemengde bessen en een beetje granola (Calorieën: 250, Eiwit: 15g, Koolhydraten: 25g, Vet: 10g)
- Diner: Groenteroerbak met tofu en zilvervliesrijst (Calorieën: 380, Eiwit: 15g, Koolhydraten: 45g, Vet: 15g)
⚠️ Houd in gedachten
Artikel beoordeeld
- Geschreven door onze redactie.
- Gepubliceerd op 9 dec 2024
- Bijgewerkt op 9 dec 2024