Eendaags maaltijdplan voor diëten

• Magere eiwitten: Mager kippenvlees, kalkoen, vis, tofu en magere rundvleesdelen.
• Groenten: Broccoli, spinazie, bloemkool, boerenkool en andere niet-zetmeelrijke groenten.
• Volkoren granen: Quinoa, zilvervliesrijst, havermout en volkorenproducten met mate.
• Fruit: Bessen, appels, grapefruit en andere caloriearme vruchten.
• Magere zuivel: Griekse yoghurt, magere melk en andere magere zuivelopties.
• Peulvruchten: Linzen, kikkererwten, zwarte bonen en andere vezelrijke bronnen.
• Gezonde vetten: Avocado's, noten, zaden en olijfolie in gecontroleerde porties.
• Water: Blijf gehydrateerd met water en kruidenthee.
• Kruiden en specerijen: Gebruik kruiden en specerijen voor smaak zonder extra calorieën.

• Magere eiwitten: Mager kippenvlees, kalkoen, vis, tofu en magere rundvleesvarianten.
• Groenten: Broccoli, spinazie, bloemkool, boerenkool en andere niet-zetmeelhoudende groenten.
• Volkoren granen: Quinoa, zilvervliesrijst, havermout en volkorenproducten met mate.
• Fruit: Bessen, appels, grapefruit en andere caloriearme vruchten.
• Magere zuivel: Griekse yoghurt, magere melk en andere magere zuivelopties.
• Peulvruchten: Linzen, kikkererwten, zwarte bonen en andere vezelrijke bronnen.
• Gezonde vetten: Avocado's, noten, zaden en olijfolie in beperkte hoeveelheden.
• Water: Blijf gehydrateerd met water en kruidenthee.
• Kruiden en specerijen: Gebruik kruiden en specerijen voor smaak zonder extra calorieën.

Voor een maaltijdplan is het belangrijk om je te richten op caloriearme, eiwitrijke voedingsmiddelen die gewichtsverlies ondersteunen. Hier zijn enkele geschikte alternatieven:

• Tofu scramble kan eieren vervangen voor een plantaardig, eiwitrijk ontbijt met spinazie en volkorenbrood.
• Geroosterde butternutpompoen is een voedingsrijke vervanger voor zoete aardappelen als bijgerecht bij zalm en spruitjes.
• Griekse yoghurt blijft een uitstekende optie, maar kan worden vervangen door kokosyoghurt als een zuivelvrije variant met aardbeien en chiazaad.
• Linzensoep biedt een eiwitrijke, vezelrijke vervanger voor quinoa wanneer het wordt gecombineerd met kipfilet en broccoli.
• Edamame is een voedzame snack die je dieetdoelen ondersteunt.

Om dit dieet maaltijdplan te budgetteren, koop in bulk waar mogelijk, vooral voor basisproducten zoals quinoa, chiazaad en volkorenbrood. Kies voor diepvriesaardbeien en spruitjes, die vaak goedkoper zijn dan verse. Ga voor huismerken voor Griekse yoghurt en eiwitten.

Overweeg om zalm te vervangen door een goedkopere eiwitbron zoals tilapia of gebruik kip in meerdere maaltijden. Het kopen van groenten zoals spinazie, broccoli en zoete aardappelen in grotere hoeveelheden kan ook leiden tot besparingen. Om een goed uitgebalanceerd dieet te behouden zonder meer calorieën te consumeren dan nodig, maak je een maaltijdprepplan voor elke dag.