Intermittent vasten maaltijdplan voor gezonde voeding

• Volkoren granen: Quinoa, zilvervliesrijst en volkorenbrood voor complexe koolhydraten en vezels.
• Magere eiwitten: Kip, vis en peulvruchten voor essentiële aminozuren.
• Gezonde vetten: Olijfolie, noten en avocado's voor hartgezondheid en verzadiging.
• Groenten: Een verscheidenheid aan kleurrijke groenten, zowel rauw als gekookt, voor essentiële vitamines, mineralen en bloedsuikerregulatie.
• Fruit: Bessen, appels en andere seizoensgebonden vruchten voor natuurlijke zoetheid en antioxidanten.
• Zuivel of plantaardige alternatieven: Griekse yoghurt of amandelmelk voor calcium en eiwitten.
• Hydratatie: Voldoende water, kruidenthee en zwarte koffie voor hydratatie en een gezond gewichtsverlies.
• Noten en zaden: Voor gezonde snacks en extra voedingsstoffen.

• Verwerkte snacks: Chips, koekjes en andere calorierijke, voedingsarme voedingsmiddelen.
• Verfijnde koolhydraten: Wit brood, pasta en andere bewerkte granen.
• Hoge suikers: Snoep, taarten en suikerhoudende dranken verhogen de algemene calorie-inname.
• Overmatige zuivel: Volle kaas en room kunnen rijk zijn aan verzadigde vetten.
• Gefrituurd voedsel: Vaak hoog in ongezonde vetten en calorieën.
• Alcohol: Kan de stofwisseling verstoren en de hydratatie beïnvloeden.
• Hoog-natriumvoedsel: Zoals ingeblikte soepen en bewerkte vleeswaren, die de bloeddruk kunnen verhogen.
• Transvetten: Te vinden in sommige bewerkte en fastfoodproducten.

Verbeter je intermittent fasting ervaring met deze voedzame alternatieven:

• Voor een eiwitboost, kies tempeh in plaats van tofu in je gerechten.
• Vervang volkorenbrood door gekiemde granenbrood voor extra voedingsstoffen.
• Gebruik cashewroom in plaats van Griekse yoghurt voor een zuivelvrije optie.
• Probeer zoete aardappelnoedels in plaats van volkorenpasta voor een koolhydraatarme optie.
• Versterk je snacks met pistachenoten in plaats van walnoten voor een andere nootachtige smaak.