Keto maaltijdplan voor depressie

• Vette vis: Zalm, makreel en forel voor omega-3 vetzuren.
• Avocado: Rijk aan enkelvoudig onverzadigde vetten en voedingsstoffen.
• Noten en zaden: Walnoten, lijnzaad en chiazaad voor gezonde vetten.
• Groene bladgroenten: Spinazie, boerenkool en snijbiet voor vitamines en mineralen.
• Bessen: Blauwe bessen, aardbeien en frambozen voor antioxidanten.
• Donkere chocolade: Hoog in cacao, wat de stemming kan verbeteren.
• Probiotische voedingsmiddelen: Yoghurt, kefir en zuurkool voor een gezonde darmflora.
• Laag-glycemische groenten: Broccoli, bloemkool en courgette voor voedingsstoffen.

• Suikerrijke voedingsmiddelen: Beperk of vermijd voedingsmiddelen met veel suiker om de bloedsuikerspiegel te stabiliseren.
• Verwerkte voedingsmiddelen: Minimaliseer het gebruik van bewerkte producten met toevoegingen en conserveringsmiddelen.
• Transvetten: Vermijd gehydrogeneerde oliën en bewerkte transvetten.
• Hoge-koolhydraat snacks: Kies voor snacks met weinig koolhydraten om je energieniveau te beheren.
• Cafeïne: Consumeer met mate om overstimulatie te voorkomen.
• Alcohol: Beperk de alcoholinname, aangezien overmatig gebruik invloed kan hebben op je stemming.
• Kunstmatige zoetstoffen: Gebruik met mate, omdat sommige mensen er gevoelig voor kunnen zijn.
• Verwerkt vlees: Kies voor verse, onbewerkte vleessoorten voor je maaltijden.

Het ondersteunen van de mentale gezondheid tijdens een keto dieet omvat het consumeren van voedingsmiddelen die rijk zijn aan omega-3-vetzuren en andere belangrijke voedingsstoffen. Hier zijn enkele geschikte alternatieven:

• Probeer makreel in plaats van zalm voor een andere bron van omega-3-vetzuren.
• Snijbiet kan spinazie vervangen als een voedzame groene groente met een andere textuur.
• Gebruik kokosmelk in plaats van amandelmelk voor een romige, voedingsrijke optie.
• Voor een eiwitvariatie kun je kwaileneieren overwegen in plaats van gewone eieren.
• In plaats van Griekse yoghurt, probeer cashew-yoghurt voor een romige, zuivelvrije optie.