Laag cholesterol maaltijdplan voor gewichtstoename

Verhoog op een gezonde manier je gewicht met het maaltijdplan voor het verhogen van gewicht met een laag cholesterol. Dit plan bevat voedingsrijke, calorierijke maaltijden zoals sandwiches met notenboter, avocado salades en volkorenpasta gerechten, allemaal ontworpen om je lichaamsgewicht te verhogen terwijl je cholesterolwaarden laag blijven.

Compleet maaltijdplan

Gratis boodschappenlijstje

Artikel beoordeeld

Laag cholesterol maaltijdplan voor gewichtstoename

Maaltijd plannen boodschappenlijst

Avocado's

Volkorenbrood

Eieren

Griekse yoghurt

Honing

Gemengde noten

Kipfilets

Quinoa

Gemengde groenten voor het roosteren

Pindakaas

Bananen

Amandelmelk

Zalm

Zoete aardappelen

Broccoli

Eiwitpannenkoekenmix

Ahornsiroop

Hüttenkäse

Ananasstukjes

Rundvlees

Zilvervliesrijst

Volkorenbroodjes

Sla

Tomaten

Tofu

Roerbakgroenten

Hummus

Volkorencrackers

Ingrediënten voor kalkoengehaktbrood

Aardappelpuree

Eiwitpoeder

Gemalen kalkoen

Kidneybonen

Gezeefde tomaten

Lente-uitjes

Trail mix

Caesar salade ingrediënten

Lasagne ingrediënten

Knoflookbrood

Gemengd fruit

Kaas

Druiven

Volkoren tortilla's

Zoete aardappelfriet

Ingrediënten voor eiwitballen

Garnalen

Pasta

Roestgroenten

Deel deze lijst

Overzicht maaltijdplan

Het maaltijdplan voor het verhogen van gewicht met een laag cholesterol is ontworpen voor mensen die hun lichaamsgewicht willen verhogen zonder hun cholesterolniveaus te verhogen. Het bevat calorie-rijke, voedzame voedingsmiddelen zoals avocado's, noten en volle granen, samen met magere eiwitten, en biedt een gezonde benadering van gewichtstoename.

Dit plan combineert de behoefte aan een hogere calorie-inname met voedselkeuzes die laag zijn in cholesterol, waardoor een evenwichtige en veilige manier om gewicht te winnen wordt gegarandeerd.

Laag cholesterol maaltijdplan voor gewichtstoename voorbeeldproduct

Voedsel om te eten

Calorierijke gezonde voedingsmiddelen: Avocado, noten en zaden voor gezonde vetten en calorieën.
Magere eiwitbronnen: Kip, vis en plantaardige eiwitten.
Dichte volle granen: Volkorenbrood, pasta en zilvervliesrijst voor energie en vezels.
Zetmeelrijke groenten: Aardappelen en zoete aardappelen.
Smoothies: Met fruit, plantaardige melk en een schep eiwitpoeder.

✅ Tip

Voeg gezonde vetten toe uit bronnen zoals olijfolie en avocado om je calorie-inname te verhogen zonder je cholesterolniveaus te verhogen.

Voedsel dat je niet moet eten

Voedingsmiddelen rijk aan verzadigde vetten: Zoals vette stukken vlees en volle zuivelproducten.
Gefrituurde en bewerkte voedingsmiddelen: Rijk aan ongezonde vetten en cholesterol.
Suikerrijke snacks en dranken: Bieden lege calorieën zonder voedingswaarde.

Sluit je aan bij 20+ miljoen bewuste consumenten wereldwijd

Belangrijkste voordelen

Het maaltijdplan voor het verhogen van gewicht met een laag cholesterol biedt een manier om de calorie-inname te verhogen terwijl het cholesterol onder controle blijft. Het bevat voedingsrijke, calorierijke voedingsmiddelen zoals noten, zaden, avocado's en volle granen, samen met magere eiwitbronnen, die geschikt zijn voor een gezonde gewichtstoename.

🎓 Aanbevolen voedingsstoffenverdeling

Vetten

Koolhydraten

Eiwitten

Vezel

Andere

Alternatieven voor voeding

Om een gezonde gewichtstoename te ondersteunen en tegelijkertijd cholesterol te beheersen, overweeg dan deze voedzame vervangingen:

Voor extra calorieën en gezonde vetten kan pindakaas amandelboter vervangen in snacks of smoothies.
Om de eiwitinname te verhogen, kan Griekse yoghurt gewone yoghurt vervangen in ontbijtkommen.
Voor een hart-gezond vet kunnen avocado plakjes magere kaas vervangen in maaltijden en snacks.
Om de vezelinname te verhogen, kan volkorenpasta gewone pasta vervangen in gerechten.
Voor een calorie-rijk tussendoortje kan trailmix gewone noten vervangen als een energierijke optie.

Hoe te budgetteren met dit maaltijdplan

Koop calorie-dense voedingsmiddelen zoals avocado's, noten en volle melk in grotere hoeveelheden. Het kan voordeliger zijn om granen zoals quinoa en zilvervliesrijst in bulk te kopen. Houd de aanbiedingen in de gaten voor vlees zoals kip, rundvlees en zalm. Zelfgemaakte trailmix en eiwitballen zijn ook een kosteneffectieve snackoptie.

Download de boodschappenlijst GRATIS

✔️ Voeg items toe of verwijder ze
✔️ Sorteer items op winkelpaden
✔️ Deel de lijst met je partner

Extra tips

Ideeën voor gezonde snacks

Deze voedzame, cholesterolarme snacks kunnen helpen bij een gezonde gewichtstoename:

Avocado toast op volkorenbrood
Trail mix met noten en gedroogd fruit
Zelfgemaakte granola repen
Volle Griekse yoghurt met honing
Smoothie met pindakaas en banaan
Volkoren pita met hummus
Kaasplakken met volkoren crackers

Hoe krijg je nog meer voedingsstoffen binnen?

Om aan te komen op een dieet met een laag cholesterol, kun je je inname van calorie-rijke en voedzame voedingsmiddelen verhogen. Avocado's, notenpasta's en volle granen zoals havermout en quinoa zijn uitstekende keuzes. Deze voedingsmiddelen bieden energie en gezonde vetten zonder bij te dragen aan een verhoogd cholesterolgehalte. Smoothies en shakes kunnen ook nuttig zijn, omdat je daar fruit, zaden en eiwitpoeders aan kunt toevoegen zonder dat het cholesterol verhoogt.

Suggestie maaltijdplan

7-daags laag-cholesterol maaltijdplan voor gewichtstoename

Dag 1

Ontbijt: Avocado toast op volkoren brood met roerei (Calorieën: 400, Eiwit: 15g, Koolhydraten: 30g, Vet: 25g)
Snack: Griekse yoghurt met honing en gemengde noten (Calorieën: 300, Eiwit: 12g, Koolhydraten: 20g, Vet: 20g)
Lunch: Gegrilde kipsandwich met volkoren broodje, sla, tomaat en avocado (Calorieën: 500, Eiwit: 30g, Koolhydraten: 40g, Vet: 25g)
Snack: Pindakaas- en banaansmoothie met amandelmelk (Calorieën: 350, Eiwit: 10g, Koolhydraten: 40g, Vet: 18g)
Diner: Gebakken zalm met quinoa en geroosterde groenten (Calorieën: 550, Eiwit: 35g, Koolhydraten: 45g, Vet: 25g)

Dag 2

Ontbijt: Eiwitpannenkoeken met ahornsiroop en een bijgerecht van roerei (Calorieën: 450, Eiwit: 20g, Koolhydraten: 45g, Vet: 20g)
Snack: Kwark met stukjes ananas (Calorieën: 250, Eiwit: 15g, Koolhydraten: 20g, Vet: 10g)
Lunch: Runderroerbak met zilvervliesrijst en gemengde groenten (Calorieën: 600, Eiwit: 40g, Koolhydraten: 50g, Vet: 30g)
Snack: Hummus met volkoren crackers en worteltjes (Calorieën: 300, Eiwit: 8g, Koolhydraten: 40g, Vet: 15g)
Diner: Kalkoengehaktbrood met aardappelpuree en gestoomde broccoli (Calorieën: 550, Eiwit: 30g, Koolhydraten: 40g, Vet: 25g)

Dag 3

Ontbijt: Ontbijtburrito met roerei, zwarte bonen, kaas en salsa (Calorieën: 500, Eiwit: 25g, Koolhydraten: 40g, Vet: 30g)
Snack: Amandelboter en banaansandwich op volkoren brood (Calorieën: 400, Eiwit: 10g, Koolhydraten: 50g, Vet: 20g)
Lunch: Tonijnsalade met volkoren crackers en een bijgerecht van gemengd fruit (Calorieën: 450, Eiwit: 25g, Koolhydraten: 30g, Vet: 20g)
Snack: Eiwitshake met banaan en havermout (Calorieën: 350, Eiwit: 20g, Koolhydraten: 30g, Vet: 15g)
Diner: Varkenskoteletten met zoete aardappelpuree en sperziebonen (Calorieën: 600, Eiwit: 35g, Koolhydraten: 50g, Vet: 30g)

Dag 4

Ontbijt: Griekse yoghurt parfait met granola en gemengde bessen (Calorieën: 400, Eiwit: 20g, Koolhydraten: 45g, Vet: 18g)
Snack: Trail mix met noten, zaden en gedroogd fruit (Calorieën: 350, Eiwit: 10g, Koolhydraten: 30g, Vet: 20g)
Lunch: Caesar salade met gegrilde kip en volkoren croutons (Calorieën: 550, Eiwit: 30g, Koolhydraten: 40g, Vet: 30g)
Snack: Avocado toast met plakjes tomaat (Calorieën: 300, Eiwit: 10g, Koolhydraten: 30g, Vet: 15g)
Diner: Lasagne met knoflookbrood en een bijgerecht van salade (Calorieën: 650, Eiwit: 35g, Koolhydraten: 55g, Vet: 30g)

Dag 5

Ontbijt: Eiwitsmoothie met spinazie, banaan, eiwitpoeder en amandelmelk (Calorieën: 400, Eiwit: 25g, Koolhydraten: 40g, Vet: 20g)
Snack: Kaas en crackers met druiven (Calorieën: 350, Eiwit: 15g, Koolhydraten: 30g, Vet: 20g)
Lunch: Kalkoen- en avocadowrap met zoete aardappelfrietjes (Calorieën: 600, Eiwit: 30g, Koolhydraten: 50g, Vet: 30g)
Snack: Pindakaas proteïneballen (Calorieën: 300, Eiwit: 10g, Koolhydraten: 25g, Vet: 15g)
Diner: Pasta met gegrilde garnalen, knoflookbrood en geroosterde groenten (Calorieën: 650, Eiwit: 35g, Koolhydraten: 55g, Vet: 30g)

Dag 6

Ontbijt: Ontbijtburrito met roerei, zwarte bonen, kaas, avocado en salsa (Calorieën: 500, Eiwit: 25g, Koolhydraten: 40g, Vet: 30g)
Snack: Trail mix met noten, zaden en gedroogd fruit (Calorieën: 350, Eiwit: 10g, Koolhydraten: 30g, Vet: 20g)
Lunch: Caesar salade met gegrilde kip en volkoren croutons (Calorieën: 550, Eiwit: 30g, Koolhydraten: 40g, Vet: 30g)
Snack: Avocado toast met plakjes tomaat (Calorieën: 300, Eiwit: 10g, Koolhydraten: 30g, Vet: 15g)
Diner: Lasagne met knoflookbrood en een bijgerecht van salade (Calorieën: 650, Eiwit: 35g, Koolhydraten: 55g, Vet: 30g)

Dag 7

Ontbijt: Eiwitsmoothie met spinazie, banaan, eiwitpoeder en amandelmelk (Calorieën: 400, Eiwit: 25g, Koolhydraten: 40g, Vet: 20g)
Snack: Kaas en crackers met druiven (Calorieën: 350, Eiwit: 15g, Koolhydraten: 30g, Vet: 20g)
Lunch: Kalkoen- en avocadowrap met zoete aardappelfrietjes (Calorieën: 600, Eiwit: 30g, Koolhydraten: 50g, Vet: 30g)
Snack: Pindakaas proteïneballen (Calorieën: 300, Eiwit: 10g, Koolhydraten: 25g, Vet: 15g)
Diner: Pasta met gegrilde garnalen, knoflookbrood en geroosterde groenten (Calorieën: 650, Eiwit: 35g, Koolhydraten: 55g, Vet: 30g)

Download de GRATIS boodschappenlijst voor dit maaltijdplan

⚠️ Houd in gedachten

Zoals bij elke verandering van dieet, is het aan te raden om een professionele zorgverlener of geregistreerde diëtist te raadplegen voordat je je eetgewoonten verandert.