Laag cholesterol maaltijdplan voor gratis
Beheer je cholesterol op een voordelige manier met het maaltijdplan voor een laag cholesterol, gratis. Geniet van betaalbare maaltijden zoals bonensoepen, havermoutontbijt en groentecasseroles, allemaal ontworpen om je cholesterol op peil te houden en vriendelijk te zijn voor je portemonnee.
Maaltijd plannen boodschappenlijst
Havermout
Amandelmelk
Gemengde bessen
Lijnzaad
Gemengde sla
Kikkererwten
Komkommers
Cherrytomaten
Balsamico dressing
Wortelen
Hummus
Tofu
Broccoli
Paprika
Quinoa
Spinazie
Bananen
Eiwitpoeder
Zilvervliesrijst
Zwarte bonen
Salsa
Appel
Amandelboter
Linzen
Boerenkool
Chiazaad
Kokosmelk
Verse mango
Citroen-tahindressing
Geroosterde amandelen
Volkorenbrood
Avocado
Bloemkoolrijst
Ingrediënten voor groentecurry
Verse fruit voor salade
Zoete aardappelen
Maïs
Ingrediënten voor guacamole
Amandel yoghurt
Granola
Butternutpompoen
Walnoten
Spruitjes
Portobello champignons
Ananas
Volkoren pitabrood
Banaan
Ingrediënten voor veganistische chili
Ingrediënten voor overnight oats
Ingrediënten voor vegan sushi
Gedroogd fruit
Ingrediënten voor groentespiesjes
Overzicht maaltijdplan
Het maaltijdplan voor een laag cholesterol gratis biedt een budgetvriendelijke manier om cholesterolniveaus laag te houden. Het bevat betaalbare, cholesterolbewuste voedingsmiddelen zoals bonen, havermout en seizoensgebonden groenten, die samenkomen in heerlijke en hart-gezonde maaltijden.
Dit plan is ideaal voor iedereen die cholesterol wil beheersen zonder veel geld uit te geven, en biedt economische maar voedzame maaltijdopties.
Voedsel om te eten
- Variëteit aan fruit en groenten: Voor vitamines, mineralen en vezels.
- Magere eiwitten: Zoals vis, gevogelte en plantaardige opties.
- Volkoren granen: Zoals zilvervliesrijst en volkoren producten.
- Gezonde vetten: Olijfolie, noten en avocado's.
- Magere zuivel: Of plantaardige alternatieven.
✅ Tip
Voedsel dat je niet moet eten
- Vettige vleeswaren: Rood vlees en bewerkte vleesproducten.
- Volle zuivelproducten: Kaas, room en boter.
- Gefrituurd voedsel: Vaak bereid in ongezonde vetten.
- Bewerkte en Verpakte Voeding: Vaak rijk aan transvetten en cholesterol.
Sluit je aan bij 20+ miljoen bewuste consumenten wereldwijd
Belangrijkste voordelen
Het maaltijdplan voor een laag cholesterol, gratis beschikbaar, biedt een scala aan betaalbare, cholesterolvriendelijke maaltijdopties. Het richt zich op goedkope, hart-gezonde ingrediënten zoals bonen, linzen, volle granen, fruit en groenten, waardoor het toegankelijk en gemakkelijk te volgen is zonder financiële druk.
🎓 Aanbevolen voedingsstoffenverdeling
Vetten
Koolhydraten
Eiwitten
Vezel
Andere
Alternatieven voor voeding
Om een budgetvriendelijk maaltijdplan met een laag cholesterol te behouden, probeer deze veelzijdige vervangingen:
- Voor een voordelige eiwitbron kunnen linzen kipfilet vervangen in salades en stoofschotels.
- Om kosten te besparen, kunnen uitgelekte bonen kikkererwten vervangen in salades of snacks.
- Voor een voedzaam ontbijt kunnen overnight oats kant-en-klare granola met amandelmelk vervangen.
- Om de vezelinname te verhogen, kan quinoa bloemkoolrijst vervangen in maaltijden.
- Voor een hart-gezonde vetbron kunnen lijnzaad chiazaad vervangen in smoothies of yoghurt.
Hoe te budgetteren met dit maaltijdplan
Download de boodschappenlijst GRATIS
- ✔️ Voeg items toe of verwijder ze
- ✔️ Sorteer items op winkelpaden
- ✔️ Deel de lijst met je partner
Extra tips
Ideeën voor gezonde snacks
Blijf hart-gezond met deze opties voor low cholesterol snacks:
- Havermout met plakjes banaan
- Appelschijfjes met pindakaas
- Groentesticks met guacamole
- Volkoren crackers met tomatensalsa
- Popcorn (luchtgepopte)
- Mix van amandelen en walnoten
- Gebakken zoete aardappel frietjes
Hoe krijg je nog meer voedingsstoffen binnen?
Suggestie maaltijdplan
7-daags laag-cholesterol maaltijdplan gratis
Dag 1
- Ontbijt: Havermout met amandelmelk, gegarneerd met bessen en lijnzaad (Calorieën: 300, Eiwit: 8g, Koolhydraten: 45g, Vet: 8g)
- Lunch: Gemengde groene salade met kikkererwten, komkommer, cherrytomaten en balsamico vinaigrette (Calorieën: 350, Eiwit: 10g, Koolhydraten: 40g, Vet: 15g)
- Snack: Wortel- en komkommerstengels met hummus (Calorieën: 150, Eiwit: 6g, Koolhydraten: 20g, Vet: 6g)
- Diner: Roergebakken tofu met broccoli, paprika en quinoa (Calorieën: 400, Eiwit: 18g, Koolhydraten: 50g, Vet: 12g)
Dag 2
- Ontbijt: Smoothie met spinazie, banaan, amandelmelk en eiwitpoeder (Calorieën: 280, Eiwit: 20g, Koolhydraten: 40g, Vet: 5g)
- Lunch: Bruine rijst en zwarte bonen bowl met avocado en salsa (Calorieën: 400, Eiwit: 15g, Koolhydraten: 60g, Vet: 10g)
- Snack: Appelschijfjes met amandelboter (Calorieën: 180, Eiwit: 4g, Koolhydraten: 25g, Vet: 8g)
- Diner: Linzensoep met een bijgerecht van gestoomde boerenkool (Calorieën: 350, Eiwit: 18g, Koolhydraten: 55g, Vet: 5g)
Dag 3
- Ontbijt: Chiazaadpudding gemaakt met kokosmelk en gegarneerd met verse mango (Calorieën: 250, Eiwit: 5g, Koolhydraten: 30g, Vet: 12g)
- Lunch: Quinoasalade met cherrytomaten, komkommer en citroen-tahin dressing (Calorieën: 350, Eiwit: 12g, Koolhydraten: 45g, Vet: 12g)
- Snack: Een klein handje geroosterde amandelen (Calorieën: 160, Eiwit: 6g, Koolhydraten: 6g, Vet: 14g)
- Diner: Groentenroerbak met tofu en een bijgerecht van zilvervliesrijst (Calorieën: 400, Eiwit: 15g, Koolhydraten: 60g, Vet: 10g)
Dag 4
- Ontbijt: Volkoren toast met avocado (Calorieën: 250, Eiwit: 6g, Koolhydraten: 30g, Vet: 14g)
- Lunch: Groente- en kikkererwtencurry met bloemkoolrijst (Calorieën: 350, Eiwit: 10g, Koolhydraten: 45g, Vet: 15g)
- Snack: Fruitsalade (Calorieën: 120, Eiwit: 2g, Koolhydraten: 30g, Vet: 0.5g)
- Diner: Gepofte zoete aardappel met zwarte bonen, maïs en een kleine portie guacamole (Calorieën: 400, Eiwit: 12g, Koolhydraten: 65g, Vet: 10g)
Dag 5
- Ontbijt: Amandelyoghurt met granola en bessen (Calorieën: 300, Eiwit: 8g, Koolhydraten: 45g, Vet: 10g)
- Lunch: Spinaziesalade met quinoa, geroosterde pompoen en walnoten (Calorieën: 400, Eiwit: 12g, Koolhydraten: 50g, Vet: 18g)
- Snack: Gesneden paprika met hummus (Calorieën: 150, Eiwit: 6g, Koolhydraten: 20g, Vet: 6g)
- Diner: Gegrilde portobello champignons met geroosterde spruitjes (Calorieën: 350, Eiwit: 10g, Koolhydraten: 40g, Vet: 15g)
Dag 6
- Ontbijt: Groene smoothie met boerenkool, ananas en chiazaad (Calorieën: 250, Eiwit: 5g, Koolhydraten: 35g, Vet: 8g)
- Lunch: Volkoren pita gevuld met gemengde groenten en hummus (Calorieën: 350, Eiwit: 12g, Koolhydraten: 55g, Vet: 10g)
- Snack: Een banaan (Calorieën: 100, Eiwit: 1g, Koolhydraten: 27g, Vet: 0.3g)
- Diner: Veganistische chili met kidneybonen, tomaten en groenten (Calorieën: 400, Eiwit: 15g, Koolhydraten: 60g, Vet: 10g)
Dag 7
- Ontbijt: Overnight oats met amandelmelk, noten en bessen (Calorieën: 300, Eiwit: 8g, Koolhydraten: 45g, Vet: 10g)
- Lunch: Veganistische sushirollen met avocado, komkommer en wortels (Calorieën: 350, Eiwit: 10g, Koolhydraten: 60g, Vet: 8g)
- Snack: Een klein handje gedroogd fruit en noten (Calorieën: 180, Eiwit: 4g, Koolhydraten: 25g, Vet: 8g)
- Diner: Gegrilde groentespiesjes met een bijgerecht van quinoa (Calorieën: 350, Eiwit: 12g, Koolhydraten: 50g, Vet: 10g)
⚠️ Houd in gedachten
Artikel beoordeeld
- Geschreven door onze redactie.
- Gepubliceerd op 9 dec 2024
- Bijgewerkt op 9 dec 2024