Laag cholesterol maaltijdplan voor het gezin
Breng hartgezondheid aan de familietafel met het maaltijdplan voor een laag cholesterolgehalte. Geniet van een verscheidenheid aan gerechten zoals gebakken vis met groenten, volkorenpizza en soepen op basis van peulvruchten, allemaal ontworpen om laag in cholesterol en rijk aan smaak te zijn, zodat het hele gezin kan genieten.
Maaltijd plannen boodschappenlijst
Eieren
Spinazie
Volkorenbrood
Gesneden tomaten
Kipfilets
Gemengde sla
Cherrytomaten
Volkoren croutons
Caesardressing
Griekse yoghurt
Honing
Gemengde bessen
Zalm
Aardappelen
Groene bonen
Havermout
Amandelmelk
Bananen
Ahornsiroop
Kalkoenfilet
Volkoren tortilla's
Avocado
Wortelsticks
Komkommersticks
Hummus
Tofu
Roerbakgroenten
Zilvervliesrijst
Vers fruit voor pannenkoeken
Linzen soep
Appelschijfjes
Quinoa
Boerenkool
Chiazaad
Kokosmelk
Aardbeien
Glutenvrije tortilla's
Gedroogd fruit
Amandelen
Glutenvrije havermout
Ananasstukjes
Kalkoenburgers
Volkorenbroodjes
Zoete aardappelfriet
Spinazie voor smoothie
Eiwitpoeder
Mozzarella kaas
Basilicum
Balsamico glazuur
Paprika voor snack
Soba noedels
Trail mix ingrediënten
Garnalenspiesjes
Overzicht maaltijdplan
Het maaltijdplan voor een laag cholesterolgehalte voor het gezin biedt hart-gezonde, gezinsvriendelijke maaltijden. Het bevat een scala aan heerlijke, laag-cholesterol opties zoals volkorenpasta gerechten, magere eiwit roerbakgerechten en groentegerechten, geschikt voor alle leeftijden.
Dit plan zorgt ervoor dat gezinsmaaltijden zowel smakelijk als bevorderlijk voor de hartgezondheid zijn, en houdt rekening met diverse smaken en dieetwensen.
Voedsel om te eten
- Gezinsvriendelijke eiwitten: Gegrilde kip, vis, kalkoenburgers en plantaardige burgers.
- Volkoren granen: Volkoren pasta, zilvervliesrijst en volkorenbrood.
- Fruit en groenten: Een verscheidenheid aan kleurrijke opties voor snacks en bijgerechten.
- Magere zuivel of alternatieven: Skim melk, magere yoghurt en plantaardige alternatieven.
- Gezonde snacks: Zelfgemaakte popcorn, rijstwafels en fruitplakjes.
✅ Tip
Voedsel dat je niet moet eten
- Gefrituurd voedsel: Rijk aan cholesterol en ongezonde vetten.
- Vette vleeswaren: Worst, spek en vette stukken rundvlees.
- Suikerrijke snacks: Snoep, koekjes en zoete ontbijtgranen.
- Volle zuivelproducten: Volle kaas en ijs.
Sluit je aan bij 20+ miljoen bewuste consumenten wereldwijd
Belangrijkste voordelen
Het maaltijdplan voor een laag cholesterolgehalte voor het gezin biedt hart-gezonde maaltijden die geschikt zijn voor alle gezinsleden. Het richt zich op een verscheidenheid aan voedzame, cholesterolarme voedingsmiddelen zoals volle granen, fruit, groenten en magere eiwitten, zodat het gezinsdiner zowel smakelijk als gezond is.
🎓 Aanbevolen voedingsstoffenverdeling
Vetten
Koolhydraten
Eiwitten
Vezel
Andere
Alternatieven voor voeding
Om een gezinsvriendelijk, cholesterolarm maaltijdplan te creëren, probeer dan deze veelzijdige vervangingen:
- Voor een hart-gezond ontbijt kunnen overnight oats hele graan toast met pindakaas vervangen.
- Om de vezels te verhogen, kan quinoa bruine rijst in maaltijden vervangen.
- Voor een voedzame snack kan hummus met groenten volkoren crackers met kaas vervangen.
- Om de inname van omega-3 te verhogen, kunnen chiazaadjes lijnzaad in smoothies of yoghurt vervangen.
- Voor een zuivelvrije optie kan kokosyoghurt Griekse yoghurt in ontbijt- of snackkommen vervangen.
Hoe te budgetteren met dit maaltijdplan
Download de boodschappenlijst GRATIS
- ✔️ Voeg items toe of verwijder ze
- ✔️ Sorteer items op winkelpaden
- ✔️ Deel de lijst met je partner
Extra tips
Ideeën voor gezonde snacks
Houd het hele gezin gezond met deze gezinsvriendelijke, cholesterolarme snacks:
- Fruitspiesjes
- String kaas
- Zelfgemaakte havermoutkoekjes
- Popcorn met een snufje Parmezaanse kaas
- Pindakaas op selderijsticks
- Yoghurt parfaits met granola en bessen
- Mini volkoren muffins
Hoe krijg je nog meer voedingsstoffen binnen?
Suggestie maaltijdplan
Gezinsmaaltijdplan met Laag Cholesterol
Dag 1
- Ontbijt: Roerei met volkoren toast en gesneden tomaten (Calorieën: 300, Eiwit: 15g, Koolhydraten: 25g, Vet: 12g)
- Lunch: Gegrilde kip Caesar salade met volkoren croutons (Calorieën: 350, Eiwit: 30g, Koolhydraten: 20g, Vet: 18g)
- Tussendoortje: Griekse yoghurt met honing en gemengde bessen (Calorieën: 150, Eiwit: 8g, Koolhydraten: 15g, Vet: 6g)
- Avondeten: Gebakken zalm met geroosterde aardappelen en groene bonen (Calorieën: 400, Eiwit: 25g, Koolhydraten: 30g, Vet: 20g)
Dag 2
- Ontbijt: Havermout met amandelmelk, gesneden bananen en een scheutje ahornsiroop (Calorieën: 300, Eiwit: 8g, Koolhydraten: 45g, Vet: 10g)
- Lunch: Kalkoen- en avocado wrap met sla in een volkoren tortilla (Calorieën: 350, Eiwit: 20g, Koolhydraten: 30g, Vet: 15g)
- Tussendoortje: Wortel- en komkommerschijfjes met hummus (Calorieën: 100, Eiwit: 3g, Koolhydraten: 15g, Vet: 6g)
- Avondeten: Groentemix met tofu en zilvervliesrijst (Calorieën: 400, Eiwit: 15g, Koolhydraten: 50g, Vet: 18g)
Dag 3
- Ontbijt: Volkoren pannenkoeken met vers fruit en een lepel Griekse yoghurt (Calorieën: 350, Eiwit: 10g, Koolhydraten: 55g, Vet: 8g)
- Lunch: Linzensoep met een gemengde groene salade (Calorieën: 300, Eiwit: 12g, Koolhydraten: 40g, Vet: 10g)
- Tussendoortje: Appelschijfjes met amandelboter (Calorieën: 150, Eiwit: 3g, Koolhydraten: 20g, Vet: 7g)
- Avondeten: Gegrilde kip met quinoa en gestoomde broccoli (Calorieën: 400, Eiwit: 30g, Koolhydraten: 30g, Vet: 15g)
Dag 4
- Ontbijt: Roergebakken tofu met gebakken spinazie en volkoren toast (Calorieën: 300, Eiwit: 15g, Koolhydraten: 25g, Vet: 12g)
- Lunch: Quinoa- en zwarte bonensalade met avocado, cherrytomaten en limoen dressing (Calorieën: 350, Eiwit: 18g, Koolhydraten: 40g, Vet: 15g)
- Tussendoortje: Griekse yoghurt met geschaafde amandelen en een scheutje honing (Calorieën: 200, Eiwit: 10g, Koolhydraten: 15g, Vet: 10g)
- Avondeten: Gebakken vis met zilvervliesrijst en gestoomde groenten (Calorieën: 400, Eiwit: 25g, Koolhydraten: 35g, Vet: 18g)
Dag 5
- Ontbijt: Volkoren toast met gemalen avocado en gepocheerde eieren (Calorieën: 300, Eiwit: 12g, Koolhydraten: 20g, Vet: 15g)
- Lunch: Gemengde groenten en kikkererwten curry met basmatirijst (Calorieën: 350, Eiwit: 10g, Koolhydraten: 45g, Vet: 12g)
- Tussendoortje: Hüttenkäse met ananasstukjes (Calorieën: 150, Eiwit: 8g, Koolhydraten: 15g, Vet: 6g)
- Avondeten: Gegrilde kalkoenburgers op volkoren broodjes met zoete aardappelfrietjes (Calorieën: 400, Eiwit: 20g, Koolhydraten: 40g, Vet: 18g)
Dag 6
- Ontbijt: Smoothie met spinazie, banaan, amandelmelk en een schep eiwitpoeder (Calorieën: 300, Eiwit: 20g, Koolhydraten: 30g, Vet: 10g)
- Lunch: Caprese salade met mozzarella, tomaten, basilicum en balsamico dressing (Calorieën: 300, Eiwit: 15g, Koolhydraten: 10g, Vet: 20g)
- Tussendoortje: Gesneden paprika met hummus (Calorieën: 100, Eiwit: 3g, Koolhydraten: 15g, Vet: 5g)
- Avondeten: Groentemix met tofu en soba noedels (Calorieën: 400, Eiwit: 15g, Koolhydraten: 50g, Vet: 15g)
Dag 7
- Ontbijt: Overnight oats met amandelmelk, chiazaad en gemengde bessen (Calorieën: 300, Eiwit: 8g, Koolhydraten: 40g, Vet: 12g)
- Lunch: Kalkoen- en groentemix met zilvervliesrijst (Calorieën: 350, Eiwit: 20g, Koolhydraten: 40g, Vet: 12g)
- Tussendoortje: Trail mix met noten, zaden en gedroogd fruit (Calorieën: 200, Eiwit: 5g, Koolhydraten: 15g, Vet: 10g)
- Avondeten: Gegrilde garnalenspiesjes met quinoa en geroosterde groenten (Calorieën: 400, Eiwit: 25g, Koolhydraten: 30g, Vet: 15g)
⚠️ Houd in gedachten
Artikel beoordeeld
- Geschreven door onze redactie.
- Gepubliceerd op 9 dec 2024
- Bijgewerkt op 9 dec 2024