Laag cholesterol maaltijdplan voor intermittent vasten

Vast effectief met het maaltijdplan voor intermittent fasting met een laag cholesterol. Geniet tijdens je eetperiodes van maaltijden zoals gegrilde vis met groenten, fruit- en notensalades, en bonenstoofschotels. Deze gerechten zijn zorgvuldig geselecteerd om cholesterolbeheer te ondersteunen, terwijl ze voldoen aan de principes van intermittent fasting.

Compleet maaltijdplan

Gratis boodschappenlijstje

Artikel beoordeeld

Laag cholesterol maaltijdplan voor intermittent vasten

Maaltijd plannen boodschappenlijst

Volkorenbrood

Eieren

Spinazie

Gemengde sla

Kipfilets

Cherrytomaten

Balsamico dressing

Griekse yoghurt

Honing

Amandelen

Quinoa

Broccoli

Amandelmelk

Bananen

Eiwitpoeder

Tofu

Roerbakgroenten

Zilvervliesrijst

Walnoten

Zwarte bonen

Avocado

Limoen

Zoete aardappelen

Sperziebonen

Ingrediënten voor gebakken spinazie

Linzen soep

Vis

Ingrediënten voor koolsla

Kikkererwten

Komkommer

Citroen-tahini dressing

Garnalenspiesjes

Spruitjes

Kalkoenfilet

Bessen

Deel deze lijst

Overzicht maaltijdplan

Het maaltijdplan voor intermittent fasting met een laag cholesterol combineert de principes van intermittent fasting met een dieet dat arm is aan cholesterol. Het bevat voedzame maaltijden voor de eetvensters, met een focus op voedingsmiddelen zoals magere eiwitten, vezelrijke fruit en groenten, en gezonde vetten, die geschikt zijn voor het beheersen van cholesterol.

Dit plan biedt een strategische aanpak voor vasten, waarbij ervoor gezorgd wordt dat elke maaltijd de hartgezondheid ondersteunt en binnen het vastenregime past.

Laag cholesterol maaltijdplan voor intermittent vasten voorbeeldproduct

Voedsel om te eten

Magere eiwitten: Zoals kip, kalkoen, vis en peulvruchten.
Gezonde vetten: Olijfolie, avocado's en noten.
Vezelrijke voeding: Fruit, groenten en volle granen voor een verzadigd gevoel.
Magere zuivel of alternatieven: Voor calcium en eiwitten.
Hydratatie: Voldoende water, kruidenthee en zwarte koffie tijdens vastenperiodes.

✅ Tip

Voeg omega-3-rijke voedingsmiddelen zoals zalm of chiazaad toe tijdens je eetvenster om je hartgezondheid te ondersteunen en ontstekingen te verminderen.

Voedsel dat je niet moet eten

Voedingsmiddelen met veel cholesterol: Zoals rood vlees en volle zuivelproducten.
Verwerkte en gefrituurde voedingsmiddelen: Rijk aan transvetten en laag in voedingswaarde.
Voedingsmiddelen en dranken met veel suiker: Kunnen de bloedsuikerspiegel snel verhogen.

Sluit je aan bij 20+ miljoen bewuste consumenten wereldwijd

Belangrijkste voordelen

Het maaltijdplan voor een laag cholesterol tijdens intermittent fasting is afgestemd op de vasten- en eetvensters van intermittent fasting, met een focus op voedingsmiddelen die het cholesterol verlagen. Het omvat maaltijden die rijk zijn aan fruit, groenten, volle granen en magere eiwitten, zorgvuldig gepland binnen de aangewezen eetperiodes om de hartgezondheid te ondersteunen.

🎓 Aanbevolen voedingsstoffenverdeling

Vetten

Koolhydraten

Eiwitten

Vezel

Andere

Alternatieven voor voeding

Om een maaltijdplan met een laag cholesterol te combineren met intermittent fasting, probeer dan deze vervangingen:

Voor een vullend ontbijt kan Griekse yoghurt met bessen gewone yoghurt in parfaits of smoothies vervangen.
Om de eiwitinname te verhogen, kunnen eieren met avocado volkorenbrood met amandelboter vervangen.
Voor een voedzame snack kunnen gemengde noten en zaden crackers of chips vervangen.
Om de vezels te verhogen, kunnen chiazaad granola in yoghurt of smoothie bowls vervangen.
Voor een koolhydraatarme optie kan bloemkoolrijst zilvervliesrijst in maaltijden vervangen.

Hoe te budgetteren met dit maaltijdplan

Opt voor volle granen zoals volkorenbrood en quinoa, die vaak voordeliger zijn als je ze in bulk koopt. Seizoensgebonden fruit en groenten zoals spinazie, tomaten en bessen zijn meestal ook goedkoper. Zelfgemaakte vinaigrettes en hummus zijn budgetvriendelijker en gezonder dan de kant-en-klare versies. Het kopen van noten zoals amandelen en walnoten in bulk kan ook geld besparen.

Download de boodschappenlijst GRATIS

✔️ Voeg items toe of verwijder ze
✔️ Sorteer items op winkelpaden
✔️ Deel de lijst met je partner

Extra tips

Ideeën voor gezonde snacks

Vul je maaltijdplan voor intermittent fasting aan met deze hart-gezonde snacks:

Fruitensalade met een mix van je favoriete vruchten
Raw noten (amandelen, walnoten)
Gekookt ei
Bessen met een lepel Griekse yoghurt
Wortel- en selderijsticks met amandelboter
Zelfgemaakte boerenkoolchips
Gesneden paprika's met magere kaas

Hoe krijg je nog meer voedingsstoffen binnen?

Het integreren van een dieet met een laag cholesterol in intermittent fasting vereist zorgvuldige planning van je eetmomenten. Focus op maaltijden die rijk zijn aan vezelrijke volle granen, magere eiwitten en gezonde vetten om je door de vastenperiodes heen te helpen. Voorbeelden van maaltijdplannen zijn havermout met noten en bessen, of gegrilde zalm met een mix van groenten.

Suggestie maaltijdplan

Laag Cholesterol Maaltijdplan voor Intermittent Fasting

Dag 1

12:00 PM (Ontbijt): Roerei met spinazie en volkoren toast (Calorieën: 300, Eiwit: 20g, Koolhydraten: 20g, Vet: 15g)
3:00 PM (Lunch): Gegrilde kipsalade met gemengde sla, cherrytomaten en vinaigrette dressing (Calorieën: 350, Eiwit: 30g, Koolhydraten: 15g, Vet: 18g)
6:00 PM (Diner): Gebakken zalm met quinoa en gestoomde broccoli (Calorieën: 400, Eiwit: 25g, Koolhydraten: 30g, Vet: 20g)

Dag 2

12:00 PM (Ontbijt): Griekse yoghurt met geschaafde amandelen en bessen (Calorieën: 250, Eiwit: 15g, Koolhydraten: 20g, Vet: 10g)
3:00 PM (Lunch): Kalkoen- en avocado wrap met sla op een volkoren tortilla (Calorieën: 300, Eiwit: 25g, Koolhydraten: 30g, Vet: 15g)
6:00 PM (Diner): Gegrilde tofu met roerbakgroenten en zilvervliesrijst (Calorieën: 350, Eiwit: 20g, Koolhydraten: 40g, Vet: 12g)

Dag 3

12:00 PM (Ontbijt): Havermout met gesneden banaan en walnoten (Calorieën: 300, Eiwit: 10g, Koolhydraten: 45g, Vet: 10g)
3:00 PM (Lunch): Quinoa- en zwarte bonensalade met avocado en limoen dressing (Calorieën: 350, Eiwit: 15g, Koolhydraten: 40g, Vet: 15g)
6:00 PM (Diner): Gegrilde kipfilet met geroosterde groenten (Calorieën: 400, Eiwit: 30g, Koolhydraten: 20g, Vet: 15g)

Dag 4

12:00 PM (Ontbijt): Roerei met tofu en gebakken spinazie op volkoren toast (Calorieën: 300, Eiwit: 15g, Koolhydraten: 25g, Vet: 12g)
3:00 PM (Lunch): Linzensoep met een gemengde groene salade (Calorieën: 350, Eiwit: 18g, Koolhydraten: 40g, Vet: 10g)
6:00 PM (Diner): Gebakken kip met geroosterde zoete aardappelen en gestoomde sperziebonen (Calorieën: 400, Eiwit: 25g, Koolhydraten: 30g, Vet: 15g)

Dag 5

12:00 PM (Ontbijt): Griekse yoghurt parfait met granola en bessen (Calorieën: 300, Eiwit: 15g, Koolhydraten: 35g, Vet: 10g)
3:00 PM (Lunch): Gegrilde vis taco's met kool slaw en avocado (Calorieën: 350, Eiwit: 20g, Koolhydraten: 30g, Vet: 15g)
6:00 PM (Diner): Roergebakken tofu met gemengde groenten en zilvervliesrijst (Calorieën: 400, Eiwit: 20g, Koolhydraten: 45g, Vet: 15g)

Dag 6

12:00 PM (Ontbijt): Volkoren toast met avocado en gepocheerde eieren (Calorieën: 300, Eiwit: 15g, Koolhydraten: 25g, Vet: 15g)
3:00 PM (Lunch): Kikkererwtensalade met komkommer, tomaten en citroen-tahini dressing (Calorieën: 350, Eiwit: 15g, Koolhydraten: 40g, Vet: 15g)
6:00 PM (Diner): Gegrilde garnalenspiesjes met quinoa en gestoomde broccoli (Calorieën: 400, Eiwit: 25g, Koolhydraten: 30g, Vet: 15g)

Dag 7

12:00 PM (Ontbijt): Smoothie met spinazie, bessen, Griekse yoghurt en amandelmelk (Calorieën: 300, Eiwit: 15g, Koolhydraten: 30g, Vet: 10g)
3:00 PM (Lunch): Kalkoen- en groenteroerbak met zilvervliesrijst (Calorieën: 350, Eiwit: 20g, Koolhydraten: 40g, Vet: 12g)
6:00 PM (Diner): Gebakken zalm met quinoa en geroosterde spruitjes (Calorieën: 400, Eiwit: 25g, Koolhydraten: 30g, Vet: 20g)

Download de GRATIS boodschappenlijst voor dit maaltijdplan

⚠️ Houd in gedachten

Zoals bij elke verandering van dieet, is het aan te raden om een professionele zorgverlener of geregistreerde diëtist te raadplegen voordat je je eetgewoonten verandert.