Laag cholesterol maaltijdplan voor vette lever
Beheer leververvetting met een hart-gezond dieet met behulp van het maaltijdplan voor een laag cholesterol bij leververvetting. Dit plan bevat maaltijden zoals gegrilde kipsalades, havermout met verse vruchten en groentesoepen, die allemaal bijdragen aan een gezonde lever en tegelijkertijd de cholesterolniveaus laag houden.
Maaltijd plannen boodschappenlijst
Eieren
Spinazie
Volkorenbrood
Champignons
Kipfilets
Quinoa
Broccoli
Griekse yoghurt
Gesneden amandelen
Honing
Zalm
Zoete aardappelen
Groene bonen
Staalgesneden havermout
Amandelmelk
Bananen
Walnoten
Kalkoenfilets
Bruine rijst
Wortelsticks
Komkommersticks
Hummus
Tofu
Gemengde bessen
Linzen soep
Ingrediënten voor een gemengde salade
Appelschijfjes
Amandelboter
Kabeljauw
Hüttenkäse
Ananasstukjes
Garnalen
Balsamico vinaigrette
Kippenbouten
Chiazaad
Kokosmelk
Marinara saus
Volkoren spaghetti
Kaneel
Tilapia
Asperges
Paprika's
Forel
Spruitjes
Eiwitpoeder
Gemengde noten en zaden
Boerenkool
Overzicht maaltijdplan
Het maaltijdplan voor een laag cholesterol bij leververvetting is ontworpen om de levergezondheid te ondersteunen en de vetophoping in de lever te verminderen. Het omvat levervriendelijke voedingsmiddelen die laag in cholesterol zijn, zoals magere eiwitten, volle granen en een verscheidenheid aan fruit en groenten.
Dit plan combineert dieetmaatregelen om leververvetting te beheersen met een voeding met laag cholesterol, wat bijdraagt aan een betere levergezondheid.
Voedsel om te eten
- Magere eiwitten: Vis, mager gevogelte en plantaardige eiwitten zoals tofu.
- Vezelrijke voedingsmiddelen: Volkoren granen, fruit en groenten voor een gezonde lever.
- Gezonde vetten: Avocado, noten en zaden met mate.
- Laag-glycemisch fruit: Bessen, appels en peren om de bloedsuikerspiegel te reguleren.
- Groene thee: Voor de mogelijke voordelen voor de lever.
✅ Tip
Voedsel dat je niet moet eten
- Alcoholische dranken: Kunnen de levergezondheid verslechteren.
- Te vinden in gefrituurd voedsel en bewerkte snacks.
- Verfijnde koolhydraten: Zoals witbrood en zoete desserts.
- Rood vlees: Rijk aan verzadigd vet.
Sluit je aan bij 20+ miljoen bewuste consumenten wereldwijd
Belangrijkste voordelen
Het maaltijdplan voor een laag cholesterol bij leververvetting is ontworpen om de levergezondheid te verbeteren en tegelijkertijd de cholesterolniveaus onder controle te houden. Het bevat voedingsmiddelen die laag zijn in verzadigde vetten en rijk aan vezels, zoals fruit, groenten, volkoren granen en magere eiwitten, wat bijdraagt aan een betere leverfunctie en cholesterolbeheer.
🎓 Aanbevolen voedingsstoffenverdeling
Vetten
Koolhydraten
Eiwitten
Vezel
Andere
Alternatieven voor voeding
Om een maaltijdplan met een laag cholesterol te optimaliseren voor het beheersen van een vette lever, overweeg dan deze voedzame vervangingen:
- Voor extra vezels en voedingsstoffen kan gerst bruin rijst in maaltijden vervangen.
- Om de inname van omega-3 te verhogen, kunnen lijnzaad chiazaad in smoothies of havermout vervangen.
- Als plantaardige eiwitbron kunnen linzen kipdijfilet in soepen en salades vervangen.
- Om verzadigd vet te verminderen, kan voedingsgist magere kaas in gerechten vervangen.
- Voor een koolhydraatarme optie kan bloemkoolrijst quinoa in kommen en bijgerechten vervangen.
Hoe te budgetteren met dit maaltijdplan
Download de boodschappenlijst GRATIS
- ✔️ Voeg items toe of verwijder ze
- ✔️ Sorteer items op winkelpaden
- ✔️ Deel de lijst met je partner
Extra tips
Ideeën voor gezonde snacks
Ondersteun de levergezondheid met deze snacks die laag in cholesterol zijn en vriendelijk voor de lever:
- Walnoten
- Havermout met bosbessen
- Gebakken vis-taco's met kool-slaw
- Tofu met groenten roerbak
- Groene smoothie met spinazie, appel en komkommer
- Geroosterde amandelen met een snufje zeezout
- Bruine rijstwafels met tomaatplakjes
Hoe krijg je nog meer voedingsstoffen binnen?
Suggestie maaltijdplan
Laag Cholesterol Maaltijdplan voor Vette Lever
Dag 1
- Ontbijt: Omelet met spinazie en champignons, geserveerd met volkoren toast (Calorieën: 300, Eiwit: 15g, Koolhydraten: 25g, Vet: 15g)
- Lunch: Gegrilde kipfilet met quinoa en gestoomde broccoli (Calorieën: 350, Eiwit: 30g, Koolhydraten: 30g, Vet: 12g)
- Tussendoortje: Griekse yoghurt met geschaafde amandelen en een drizzle honing (Calorieën: 200, Eiwit: 12g, Koolhydraten: 15g, Vet: 10g)
- Avondeten: Gebakken zalm met geroosterde zoete aardappelen en groene bonen (Calorieën: 400, Eiwit: 25g, Koolhydraten: 30g, Vet: 18g)
Dag 2
- Ontbijt: Staalgesneden havermout met amandelmelk, getopt met gesneden bananen en walnoten (Calorieën: 350, Eiwit: 10g, Koolhydraten: 45g, Vet: 15g)
- Lunch: Kalkoen en groente roerbak met zilvervliesrijst (Calorieën: 350, Eiwit: 20g, Koolhydraten: 40g, Vet: 10g)
- Tussendoortje: Wortel- en komkommerschijven met hummus (Calorieën: 100, Eiwit: 3g, Koolhydraten: 15g, Vet: 5g)
- Avondeten: Gegrilde tofu met quinoa en geroosterde groenten (Calorieën: 400, Eiwit: 20g, Koolhydraten: 35g, Vet: 15g)
Dag 3
- Ontbijt: Griekse yoghurt parfait met granola en gemengde bessen (Calorieën: 300, Eiwit: 15g, Koolhydraten: 30g, Vet: 12g)
- Lunch: Linzensoep met een gemengde groene salade (Calorieën: 300, Eiwit: 12g, Koolhydraten: 40g, Vet: 8g)
- Tussendoortje: Appelschijven met amandelboter (Calorieën: 150, Eiwit: 3g, Koolhydraten: 20g, Vet: 7g)
- Avondeten: Gebakken kabeljauw met quinoa en gesauteerde spinazie (Calorieën: 400, Eiwit: 30g, Koolhydraten: 25g, Vet: 15g)
Dag 4
- Ontbijt: Volkoren toast met gepureerde avocado en gepocheerde eieren (Calorieën: 300, Eiwit: 12g, Koolhydraten: 20g, Vet: 15g)
- Lunch: Gegrilde garnalen salade met gemengde sla, cherrytomaten en balsamico dressing (Calorieën: 350, Eiwit: 20g, Koolhydraten: 15g, Vet: 18g)
- Tussendoortje: Hüttenkäse met ananasstukjes (Calorieën: 150, Eiwit: 8g, Koolhydraten: 15g, Vet: 6g)
- Avondeten: Geroosterde kippendijen met quinoa en geroosterde groenten (Calorieën: 400, Eiwit: 25g, Koolhydraten: 30g, Vet: 20g)
Dag 5
- Ontbijt: Chiazaadpudding gemaakt met amandelmelk en getopt met gemengde bessen (Calorieën: 250, Eiwit: 5g, Koolhydraten: 30g, Vet: 10g)
- Lunch: Kalkoenballetjes met marinara saus over volkoren spaghetti (Calorieën: 350, Eiwit: 20g, Koolhydraten: 40g, Vet: 12g)
- Tussendoortje: Griekse yoghurt met honing en een snufje kaneel (Calorieën: 150, Eiwit: 10g, Koolhydraten: 15g, Vet: 6g)
- Avondeten: Gebakken tilapia met quinoa en gestoomde asperges (Calorieën: 350, Eiwit: 30g, Koolhydraten: 25g, Vet: 12g)
Dag 6
- Ontbijt: Groente- en tofu scramble met volkoren toast (Calorieën: 300, Eiwit: 15g, Koolhydraten: 25g, Vet: 12g)
- Lunch: Kip en groente roerbak met zilvervliesrijst (Calorieën: 350, Eiwit: 25g, Koolhydraten: 35g, Vet: 10g)
- Tussendoortje: Gesneden paprika met hummus (Calorieën: 100, Eiwit: 3g, Koolhydraten: 15g, Vet: 5g)
- Avondeten: Gebakken forel met quinoa en geroosterde spruitjes (Calorieën: 400, Eiwit: 25g, Koolhydraten: 30g, Vet: 18g)
Dag 7
- Ontbijt: Smoothie met spinazie, banaan, amandelmelk en een schep eiwitpoeder (Calorieën: 300, Eiwit: 20g, Koolhydraten: 30g, Vet: 10g)
- Lunch: Gegrilde kip salade met gemengde sla, komkommers en citroendressing (Calorieën: 350, Eiwit: 30g, Koolhydraten: 20g, Vet: 15g)
- Tussendoortje: Gemengde noten en zaden (Calorieën: 200, Eiwit: 6g, Koolhydraten: 10g, Vet: 15g)
- Avondeten: Gebakken kabeljauw met quinoa en gesauteerde boerenkool (Calorieën: 400, Eiwit: 30g, Koolhydraten: 25g, Vet: 15g)
⚠️ Houd in gedachten
Artikel beoordeeld
- Geschreven door onze redactie.
- Gepubliceerd op 9 dec 2024
- Bijgewerkt op 9 dec 2024