Laag-koolhydraat maaltijdplan voor bodybuilders

• Magere eiwitbronnen: Kipfilet, kalkoen, mager rundvlees, vis en tofu voor spierherstel en -groei.
• Niet-zetmeelhoudende groenten: Spinazie, broccoli, boerenkool en paprika's voor essentiële vitaminen en mineralen zonder de koolhydraten.
• Gezonde vetten: Avocado, olijfolie, noten en zaden ter ondersteuning van de hormoonproductie en de algehele gezondheid.
• Eieren: Veelzijdig en boordevol eiwitten en voedingsstoffen, perfect voor elke maaltijd of snack.
• Laag-suiker fruit: Bessen zoals aardbeien, bosbessen en frambozen voor antioxidanten en smaak zonder een teveel aan koolhydraten.

• Verwerkte voedingsmiddelen: Vermijd suikerrijke snacks, chips en andere bewerkte producten die je low-carb inspanningen kunnen ondermijnen.
• Hoog-koolhydraat groenten: Aardappelen, maïs en wortelen kun je het beste beperken vanwege hun hogere koolhydraatgehalte.
• Suikerrijke dranken: Laat frisdranken, sportdranken en vruchtensappen staan, want deze zitten vol verborgen koolhydraten.
• Granen: Tarwe, rijst, havermout en andere granen zijn doorgaans hoog in koolhydraten en kun je beter vermijden op een low-carb dieet.
• Zoetigheden en desserts: Zeg nee tegen taarten, koekjes en snoep, omdat ze vol zitten met koolhydraten en suiker.

Om spiergroei te ondersteunen terwijl je een koolhydraatarm dieet volgt, overweeg dan deze strategische vervangingen:

• Voor een magere eiwitbron kan kalkoenfilet in je maaltijden de varkenskoteletten vervangen.
• Om je omega-3 inname te verhogen, kan lijnzaadolie in je saladedressings de olijfolie vervangen.
• Voor een rijkere bron van gezonde vetten kunnen macadamianoten de walnoten in je snacks vervangen.
• Om de vezelinname te verhogen, kunnen collard greens de sla in wraps en salades vervangen.
• Voor een koolhydraatarme groente met crunch kunnen jicama-slierten de komkommers in salades vervangen.