Laag-koolhydraat maaltijdplan voor influencers

• Gezonde eiwitten: Kies voor mager vlees, vis, eieren en plantaardige eiwitbronnen om je actieve levensstijl te ondersteunen.
• Groene bladgroenten: Vul je bord met spinazie, boerenkool en rucola voor essentiële voedingsstoffen en weinig koolhydraten.
• Gezonde vetten: Avocado, kokosolie, noten en zaden zorgen voor langdurige energie en een stralende huid.
• Laag-suiker zuivel: Kies voor gewone Griekse yoghurt, kaas en ongezoete amandelmelk voor calcium en eiwitten.
• Kleurige groenten: Paprika's, tomaten en komkommers voegen smaak en voedingsstoffen toe aan je maaltijden zonder veel koolhydraten.

• Suikerrijke snacks: Vermijd suikerrijke ontbijtgranen, mueslirepen en gezoete yoghurt die je bloedsuikerspiegel kunnen verhogen.
• Verwerkte voedingsmiddelen: Blijf weg van verpakte snacks en maaltijden die vaak verborgen suikers en ongezonde vetten bevatten.
• Zetmeelrijke voedingsmiddelen: Beperk brood, pasta, rijst en aardappelen, omdat deze snel veel koolhydraten kunnen opleveren.
• Suikerrijke dranken: Laat suikerrijke frisdranken, energiedranken en gearomatiseerde koffie staan, omdat ze lege calorieën leveren.
• Alcohol: Een af en toe drankje is prima, maar overmatig alcoholgebruik kan je low-carb doelen in de weg staan.

Om energie te behouden en een stralende uitstraling te behouden op een koolhydraatarm dieet, overweeg dan deze innovatieve vervangingen:

• Voor een unieke eiwitbron kan eendenborst de kipfilet in je maaltijden vervangen.
• Om de omega-3-vetzuren te verhogen, kan walnootolie de olijfolie in saladedressings en bij het koken vervangen.
• Voor extra crunch en voedingsstoffen kunnen selderijstengels de komkommers in je snacks en salades vervangen.
• Om de antioxidanten te verhogen, kan frambozenazijn de balsamicoazijn in je dressings vervangen.
• Voor een vette, koolhydraatarme snack kunnen pepitas (pompoenpitten) de amandelen in je snackroutine vervangen.