Maaltijdplan voor ontbijt

• Volkoren ontbijtgranen: Kies voor granen met veel vezels en weinig suiker.
• Griekse yoghurt: Ga voor naturel, ongezoete Griekse yoghurt voor een eiwitrijke boost.
• Vers fruit: Voeg een verscheidenheid aan fruit toe, zoals bessen, banaan of appelpartjes.
• Volkoren toast: Beleg met avocado, pindakaas of een gepocheerd ei voor een uitgebalanceerde maaltijd.
• Smoothies: Mix fruit, bladgroenten, yoghurt en een scheutje amandelmelk voor een voedzame drank.
• Havermout: Kook havermout met water of melk en voeg toppings zoals noten, zaden en bessen toe.
• Eieren: Bereid gekookte, gepocheerde of roerei voor een eiwitrijke optie.
• Volkoren pannenkoeken of wafels: Maak ze met volkorenmeel en beleg met fruit of yoghurt.
• Chiazaadpudding: Meng chiazaad met amandelmelk en laat het een nacht staan; top 's ochtends af met bessen.
• Groenteomelet: Voeg tomaten, spinazie, champignons en paprika toe aan een luchtige omelet.

• Suikerrijke ontbijtgranen: Vermijd granen met veel suiker; kies in plaats daarvan voor volkorenvarianten.
• Gezoete yoghurt: Beperk yoghurt met toegevoegde suikers; kies voor naturel varianten.
• Verwerkte gebakjes: Beperk de inname van zoete muffins, croissants en andere gebakjes.
• Suikerrijke dranken: Vermijd suikerrijke sappen en energiedranken; kies voor water of kruidenthee.
• Suikerrijke smeersels: Kies voor natuurlijke notenpasta in plaats van smeersels met toegevoegde suikers.
• Wit brood: Kies voor volkoren of meergranenbrood in plaats van verfijnd wit brood.
• Siropen en toppings: Wees voorzichtig met het overmatig gebruik van zoete siropen en toppings.
• Gefrituurde ontbijtopties: Beperk gefrituurd voedsel; kies voor gezondere bereidingsmethoden.
• Overmatige bewerkte vleeswaren: Beperk de inname van bewerkte vleeswaren zoals bacon en worstjes.
• Calorierijke toevoegingen aan koffie: Wees voorzichtig met calorierijke toevoegingen aan koffie.

Ontbijt moet voedzaam en energiek zijn om de dag goed te beginnen. Hier zijn enkele geschikte alternatieven:

• Vervang Griekse yoghurt door natuurlijke skyr voor een optie met meer eiwitten en minder suiker.
• In plaats van amandelmelk, probeer havermelk voor een romige, zuivelvrije keuze.
• Vervang volkorenbrood door ontkiemd graanbrood voor een betere opname van voedingsstoffen.
• Gebruik chiazaadpudding in plaats van eiwitshakes voor een vezelrijk ontbijt vol omega-3 vetzuren.
• Vervang verse bessen door diepvriesbessen voor extra gemak en voeding.