Mexicaans maaltijdplan voor diëten

Het Mexicaanse maaltijdplan voor afvallen biedt een evenwichtige aanpak voor gewichtsverlies, met voedzame en caloriearme Mexicaanse gerechten. Het omvat maaltijden die rijk zijn aan groenten, magere eiwitten en gecontroleerde porties volle granen, allemaal op smaak gebracht met kruiden en specerijen om bevredigende maaltijden te creëren die de gewichtsdoelen ondersteunen.

Compleet maaltijdplan

Gratis boodschappenlijstje

Artikel beoordeeld

Maaltijd plannen boodschappenlijst

Eieren

Spinazie

Volkorenbrood

Kipfilet

Avocado

Zwarte bonen

Salsa

Havermout

Amandelmelk

Verse bessen

Quinoa

Maïs

Limoen

Griekse yoghurt

Honing

Gemengde groenten

Ingrediënten voor guacamole

Kabeljauwfilets

Tomaat

Linzen

Sla

Appel

Chiazaad

Mango

Tonijn

Olijven

Pompoenpitten

Deel deze lijst

Overzicht maaltijdplan

Geniet van diëten met een Mexicaanse twist in het maaltijdplan met Mexicaanse gerechten voor afvallen. Dit plan combineert de geneugten van de Mexicaanse keuken met een focus op gezonde, caloriearme maaltijden.

Met een nadruk op verse producten en magere eiwitten maakt dit plan diëten zowel effectief als plezierig.

Mexicaans maaltijdplan voor diëten voorbeeldproduct

Voedsel om te eten

Laag-calorische groenten: Paprika's, uien, tomaten en bladgroenten in salades of als onderdeel van gerechten.
Magere eiwitten: Gegrilde of gebakken kip, vis of tofu, gekruid met Mexicaanse specerijen.
Volkoren granen: Kleine porties van zilvervliesrijst of volkoren tortilla's.
Peulvruchten: Zwarte bonen en pintobonen, met mate gebruikt.
Gezonde vetten: Een kleine hoeveelheid avocado of noten voor een verzadigd gevoel.
Magere zuivel: Een beetje magere kaas of een lepel Griekse yoghurt.
Kruiden en specerijen: Veel koriander, limoen en chili voor smaak zonder extra calorieën.
Water en kruidenthee: Voor hydratatie zonder toegevoegde suikers of calorieën.

✅ Tip

Beperk het gebruik van calorierijke toppings zoals kaas en zure room, en kies in plaats daarvan voor salsa of guacamole voor extra smaak.

Voedsel dat je niet moet eten

Gefrituurd voedsel: Vermijd gefrituurde taco's, chips en andere gefrituurde producten.
Calorierijke sauzen: Romige sauzen of zware kaassauzen.
Verfijnde koolhydraten: Beperk het gebruik van witte tortillawraps en witte rijst.
Vettige vleessoorten: Vette stukken vlees zoals buikspek of chorizo.
Suikerrijke dranken: Gezoete frisdranken en alcoholische dranken.
Calorierijke desserts: Traditionele zoetigheden zoals flan en tres leches cake.
Volle zuivelproducten: Regelmatige kaas en zure room in grote hoeveelheden.
Verwerkte snacks: Verpakte snacks en zoetigheden.

Sluit je aan bij 20+ miljoen bewuste consumenten wereldwijd

Belangrijkste voordelen

Het maaltijdplan voor diëten met Mexicaanse gerechten combineert de rijke smaken van de Mexicaanse keuken met een focus op caloriebeheersing en uitgebalanceerde maaltijden. Het bevat een verscheidenheid aan groenten, magere eiwitten en bonen, met gerechten die zorgvuldig zijn geporcionneerd om de gewichtsverliesdoelen te ondersteunen, terwijl ze toch bevredigend en smaakvol blijven.

🎓 Aanbevolen voedingsstoffenverdeling

Vetten

Koolhydraten

Eiwitten

Vezel

Andere

Alternatieven voor voeding

Voor degenen die op dieet zijn, kunnen slimme vervangingen helpen om calorieën te verminderen terwijl je toch van heerlijke maaltijden geniet:

Vervang volkorenbrood door sla wraps om de koolhydraten en calorieën te verlagen.
Gebruik zoodles (courgette-noedels) in plaats van pasta voor een koolhydraatarm alternatief.
Kies voor eiwitten in plaats van hele eieren om de vet- en cholesterolinname te verlagen.
Vervang amandelmelk door cashewmelk voor een romigere, calorie-arme drank.
Probeer in plaats van quinoa spaghetti pompoen voor een caloriearm en vezelrijk alternatief.

Hoe te budgetteren met dit maaltijdplan

Opt voor bulkinkopen van eieren, spinazie en volkorenbrood. Verse bessen, avocado en limoen zijn vaak goedkoper als ze in het seizoen zijn. Zelfgemaakte amandelmelk en yoghurt kunnen voordeliger zijn dan de versies uit de winkel. Overweeg om kipfilet en zwarte bonen in bulk te kopen voor extra besparingen.

Download de boodschappenlijst GRATIS

✔️ Voeg items toe of verwijder ze
✔️ Sorteer items op winkelpaden
✔️ Deel de lijst met je partner

Extra tips

Ideeën voor gezonde snacks

Blijf op koers met je dieetdoelen terwijl je geniet van de krachtige smaken van Mexico met deze 7 heerlijke snacks:

Komkommerschijfjes met chili-limoen
Magere Griekse yoghurt met stukjes mango
Groentecrudités met salsa verde
Gebakken volkoren tortillachips met zwarte bonendip
Gegrilde kipsaté met ananassalsa
Gestoomde edamame bestrooid met zeezout en limoen
Smoothie van spinazie, banaan en ongezoete amandelmelk

Hoe krijg je nog meer voedingsstoffen binnen?

Dieet houden betekent niet dat je smaak hoeft op te geven. Focus op vezelrijke ingrediënten zoals bonen en linzen, die vaak in de Mexicaanse keuken worden gebruikt, om je een vol gevoel te geven. Kies voor gerechten met magere eiwitten, zoals kalkoen- of vis-taco's, die essentiële voedingsstoffen bieden zonder te veel vet. Voeg plakjes avocado of een lepel noten toe voor gezonde vetten die belangrijk zijn voor je algehele gezondheid.

Suggestie maaltijdplan

Mexicaans maaltijdplan voor dieet

Dag 1

Ontbijt: Roerei met Spinazie en een sneetje Volkorenbrood (calorieën: 250, eiwitten: 15g, koolhydraten: 20g, vet: 10g)
Lunch: Kipsalade met Avocado, Zwarte Bonen en Salsa (calorieën: 350, eiwitten: 25g, koolhydraten: 30g, vet: 15g)
Tussendoortje: Verse Fruitsalade (calorieën: 120, eiwitten: 2g, koolhydraten: 30g, vet: 0.5g)
Diner: Gegrilde Vis Tacos met Kool Slaw op Maïstortilla's (calorieën: 400, eiwitten: 30g, koolhydraten: 40g, vet: 15g)

Dag 2

Ontbijt: Havermout met Amandelmelk en Verse Bessen (calorieën: 300, eiwitten: 10g, koolhydraten: 45g, vet: 8g)
Lunch: Groenten- en Zwarte Bonen Burrito Bowl met Zilvervliesrijst (calorieën: 350, eiwitten: 12g, koolhydraten: 50g, vet: 10g)
Tussendoortje: Een Kleine Handvol Amandelen (calorieën: 160, eiwitten: 6g, koolhydraten: 6g, vet: 14g)
Diner: Kippenfajitas met Paprika's en Uien, Volkoren Tortilla's (calorieën: 400, eiwitten: 25g, koolhydraten: 35g, vet: 18g)

Dag 3

Ontbijt: Griekse Yoghurt met een Druppel Honing en Gemengde Bessen (calorieën: 200, eiwitten: 10g, koolhydraten: 25g, vet: 4g)
Lunch: Quinoa Salade met Zwarte Bonen, Maïs, Avocado en Limoenvinaigrette (calorieën: 350, eiwitten: 10g, koolhydraten: 55g, vet: 10g)
Tussendoortje: Verse Groentesticks met Guacamole (calorieën: 150, eiwitten: 3g, koolhydraten: 15g, vet: 10g)
Diner: Gebakken Kabeljauw met Salsa Verde, Gestoomde Groenten (calorieën: 400, eiwitten: 35g, koolhydraten: 25g, vet: 18g)

Dag 4

Ontbijt: Volkoren Toast met Avocado en Tomaat (calorieën: 250, eiwitten: 7g, koolhydraten: 25g, vet: 12g)
Lunch: Linzensoep met een Bijgerecht van Salade (calorieën: 350, eiwitten: 18g, koolhydraten: 40g, vet: 10g)
Tussendoortje: Een Kleine Appel (calorieën: 80, eiwitten: 0.5g, koolhydraten: 22g, vet: 0.2g)
Diner: Vegetarische Enchiladas met een Lichte Tomatensaus (calorieën: 400, eiwitten: 12g, koolhydraten: 50g, vet: 18g)

Dag 5

Ontbijt: Chiazaadpudding met Amandelmelk en Verse Mango (calorieën: 250, eiwitten: 5g, koolhydraten: 30g, vet: 12g)
Lunch: Tonijnsalade met Gemengde Groenten, Olijven en een Citrusvinaigrette (calorieën: 350, eiwitten: 25g, koolhydraten: 15g, vet: 20g)
Tussendoortje: Een Handvol Pompoenpitten (calorieën: 180, eiwitten: 9g, koolhydraten: 10g, vet: 15g)
Diner: Garnalen Ceviche met Avocado, geserveerd met Volkoren Tostadas (calorieën: 400, eiwitten: 30g, koolhydraten: 35g, vet: 18g)

Dag 6

Ontbijt: Smoothie met Spinazie, Banaan, Amandelmelk, Eiwitpoeder (calorieën: 280, eiwitten: 20g, koolhydraten: 40g, vet: 5g)
Lunch: Gegrilde Groenten Quesadilla's met Volkoren Tortilla's (calorieën: 350, eiwitten: 12g, koolhydraten: 45g, vet: 15g)
Tussendoortje: Verse Salsa met Gebakken Tortillachips (calorieën: 150, eiwitten: 3g, koolhydraten: 25g, vet: 4g)
Diner: Vegetarische Chili met een Verscheidenheid aan Bonen en Groenten, Kleine Maïstortilla (calorieën: 400, eiwitten: 15g, koolhydraten: 60g, vet: 10g)

Dag 7

Ontbijt: Roerei met Tofu, Uien, Paprika's en Tomaten (calorieën: 250, eiwitten: 15g, koolhydraten: 10g, vet: 15g)
Lunch: Spinaziesalade met Avocado, Sinaasappelschijfjes en Citrusvinaigrette (calorieën: 300, eiwitten: 5g, koolhydraten: 30g, vet: 18g)
Tussendoortje: Een Kleine Handvol Blauwe Bessen (calorieën: 80, eiwitten: 1g, koolhydraten: 20g, vet: 0.5g)
Diner: Gegrilde Aubergine en Courgette Tostadas met Zwarte Bonen (calorieën: 400, eiwitten: 15g, koolhydraten: 60g, vet: 10g)

Download de GRATIS boodschappenlijst voor dit maaltijdplan

⚠️ Houd in gedachten

Zoals bij elke verandering van dieet, is het aan te raden om een professionele zorgverlener of geregistreerde diëtist te raadplegen voordat je je eetgewoonten verandert.