Paleo maaltijdplan voor diëten
Het paleo maaltijdplan voor afvallen richt zich op effectieve en natuurlijke gewichtsbeheersing en benadrukt het belang van hele, onbewerkte voedingsmiddelen. Het bevordert magere vleessoorten, groenten, fruit en zaden, terwijl granen en bewerkte suikers worden vermeden.
Dit plan is ideaal voor iedereen die op een natuurlijke manier gewicht wil verliezen. Het draait om het maken van duurzame en effectieve dieetveranderingen.
Maaltijd plannen boodschappenlijst
Eieren
Spinazie
Kipfilet
Gemengde sla
Olijfolie
Komkommer
Amandelen
Zalmfilet
Broccoli
Avocado
Eieren
Tonijn
Wortelen
Hummus
Flanksteak
Asperges
Eiwitpoeder
Amandelmelk
Walnoten
Appel
Chiazaad
Kokosmelk
Forel
Dille
Sperziebonen
Rundvlees
Paprika
Selderij
Amandelboter
Kippendijen
Spruitjes
Ingrediënten voor Paleo-pannenkoeken
Honing
Garnalen
Varkenshaas
Boerenkool
Bloemkool
Kalkoen
Sla
Kabeljauwfilet
Zoete aardappel
Ingrediënten voor guacamole
Paprika
Kokosyoghurt
Gemengde noten
Lage-koolhydraat groenten voor roerbakgerechten
Hardgekookte eieren
Overzicht maaltijdplan
Paleo maaltijdplan voor afvallen is jouw weg naar gewichtsverlies door middel van ancestrale eetgewoonten.
Ervaar gedurende 14 dagen een verscheidenheid aan bevredigende maaltijden die op een natuurlijke manier gewichtsverlies bevorderen. Dit plan combineert de eenvoud van Paleo-ingrediënten met de effectiviteit van een dieet dat gericht is op gewichtsreductie.
Voedsel om te eten
- Magere eiwitten: Mager gevogelte, magere stukken rundvlees en vis voor verzadiging en spieronderhoud.
- Vezelrijke groenten: Asperges, paprika's en spruitjes voor een vol gevoel met weinig calorieën.
- Gezonde vetten: Avocado, olijfolie en noten met mate voor een hoge voedingswaarde.
- Laag-suiker fruit: Bessen en kiwi voor zoetheid zonder een hoge suikerlading.
- Noten en zaden: Met mate voor gezonde vetten en eiwitten.
- Eieren: Een veelzijdige eiwitbron, ideaal voor verschillende maaltijden.
- Kruidenthee: Voor hydratatie en het beheersen van de eetlust.
- Water: Essentieel voor hydratatie en metabolisme.
✅ Tip
Voedsel dat je niet moet eten
- Calorierijke noten: Zoals macadamianoten en pecannoten in grote hoeveelheden.
- Suikerrijke vruchten: Druiven, mango's en bananen die veel suiker bevatten.
- Verwerkte paleo-producten: Paleo-repen en snacks die hoog kunnen zijn in calorieën en suikers.
- Gedroogd fruit: Vaak rijk aan suiker en gemakkelijk om te veel van te eten.
- Zetmeelrijke groenten: Aardappelen en bataten in grote hoeveelheden kunnen veel calorieën bevatten.
- Gezoete dranken: Zelfs als ze als paleo zijn gemarkeerd.
- Alcohol: Kan veel calorieën en suiker bevatten.
- Kunstmatige zoetstoffen: Kunnen leiden tot cravings en de controle over de eetlust verstoren.
Sluit je aan bij 20+ miljoen bewuste consumenten wereldwijd
Belangrijkste voordelen
Het paleo maaltijdplan voor afvallen biedt een gestructureerde aanpak voor gezonde voeding, met de nadruk op volwaardige voedingsmiddelen die verzadiging en voedingsdichtheid bevorderen. Dit plan helpt bij gewichtsbeheersing en ondersteunt een holistische benadering van diëten.
🎓 Aanbevolen voedingsstoffenverdeling
Vetten
Koolhydraten
Eiwitten
Vezel
Andere
Alternatieven voor voeding
Voor degenen die een paleo maaltijdplan volgen en zich richten op gewichtsverlies, kunnen deze voedselalternatieven helpen om variatie te behouden:
- Kies voor bloemkoolrijst in plaats van traditionele rijst voor een koolhydraatarme optie.
- Verhoog je eiwitinname met hertenvlees in plaats van rundvlees in je maaltijden.
- Voor een romige textuur kan macadamianotenboter amandelboter in snacks vervangen.
- Gebruik knolselderijfrieten als een koolhydraatarme vervanger voor zoete aardappelfrieten.
- Overweeg eendenborst als een andere magere eiwitbron in vergelijking met kippenbouten.
Hoe te budgetteren met dit maaltijdplan
Download de boodschappenlijst GRATIS
- ✔️ Voeg items toe of verwijder ze
- ✔️ Sorteer items op winkelpaden
- ✔️ Deel de lijst met je partner
Extra tips
Ideeën voor gezonde snacks
Blijf op koers met je dieet met deze Paleo snacks:
- Amandelen of walnoten
- Verse bessen
- Magere kalkoenplakjes
- Rauwe wortelsticks
- Hardgekookte eieren
- Appelschijfjes met amandelboter
- Komkommer met limoen en chilipoeder
Hoe krijg je nog meer voedingsstoffen binnen?
Suggestie maaltijdplan
Paleo maaltijdplan voor afvallen
Dag 1
- Ontbijt: Gekookte eieren met spinazie (calorieën: 200, eiwitten: 15g, koolhydraten: 2g, vet: 14g)
- Lunch: Gegrilde kipfilet met een salade van gemengde groenten en olijfolie dressing (calorieën: 350, eiwitten: 30g, koolhydraten: 5g, vet: 20g)
- Tussendoortje: Komkommer met een handje amandelen (calorieën: 150, eiwitten: 6g, koolhydraten: 4g, vet: 12g)
- Diner: Gebakken zalm met gestoomde broccoli (calorieën: 400, eiwitten: 35g, koolhydraten: 10g, vet: 22g)
Dag 2
- Ontbijt: Avocado- en eiensalade (calorieën: 300, eiwitten: 15g, koolhydraten: 8g, vet: 25g)
- Lunch: Tonijnsalade met bladgroenten en avocado (calorieën: 350, eiwitten: 25g, koolhydraten: 10g, vet: 20g)
- Tussendoortje: Wortelstokken met hummus (calorieën: 120, eiwitten: 3g, koolhydraten: 15g, vet: 5g)
- Diner: Gegrilde flanksteak met asperges (calorieën: 400, eiwitten: 40g, koolhydraten: 5g, vet: 22g)
Dag 3
- Ontbijt: Smoothie met spinazie, amandelmelk en een schep eiwitpoeder (calorieën: 250, eiwitten: 20g, koolhydraten: 8g, vet: 10g)
- Lunch: Kip met groenten roerbak (calorieën: 330, eiwitten: 30g, koolhydraten: 10g, vet: 18g)
- Tussendoortje: Een kleine appel met een handje walnoten (calorieën: 180, eiwitten: 4g, koolhydraten: 20g, vet: 10g)
- Diner: Gebakken forel met citroen en dille, geserveerd met een bijgerecht van groene bonen (calorieën: 370, eiwitten: 35g, koolhydraten: 12g, vet: 20g)
Dag 4
- Ontbijt: Chiazaadpudding gemaakt met kokosmelk (calorieën: 300, eiwitten: 6g, koolhydraten: 15g, vet: 20g)
- Lunch: Beef- en groentekebab (calorieën: 360, eiwitten: 30g, koolhydraten: 10g, vet: 22g)
- Tussendoortje: Selderijstokken met amandelboter (calorieën: 150, eiwitten: 5g, koolhydraten: 5g, vet: 12g)
- Diner: Geroosterde kipdijen met geroosterde spruitjes (calorieën: 400, eiwitten: 40g, koolhydraten: 15g, vet: 24g)
Dag 5
- Ontbijt: Paleo-pannenkoeken met een drizzle honing en een bijgerecht van bessen (calorieën: 350, eiwitten: 10g, koolhydraten: 35g, vet: 15g)
- Lunch: Gegrilde garnalen salade met gemengde groenten en avocado (calorieën: 350, eiwitten: 25g, koolhydraten: 12g, vet: 20g)
- Tussendoortje: Een handje gemengde noten (calorieën: 200, eiwitten: 5g, koolhydraten: 8g, vet: 18g)
- Diner: Varkenshaas met gestoomde boerenkool en een bijgerecht van bloemkoolpuree (calorieën: 400, eiwitten: 35g, koolhydraten: 15g, vet: 22g)
Dag 6
- Ontbijt: Roerei met tomaat en avocado (calorieën: 300, eiwitten: 20g, koolhydraten: 10g, vet: 20g)
- Lunch: Kalkoen- en groente sla wraps (calorieën: 320, eiwitten: 25g, koolhydraten: 8g, vet: 18g)
- Tussendoortje: Gesneden paprika met guacamole (calorieën: 150, eiwitten: 2g, koolhydraten: 10g, vet: 12g)
- Diner: Gegrilde kabeljauw met een bijgerecht van asperges en een kleine zoete aardappel (calorieën: 380, eiwitten: 30g, koolhydraten: 20g, vet: 15g)
Dag 7
- Ontbijt: Kokosyoghurt met een beetje noten en bessen (calorieën: 250, eiwitten: 6g, koolhydraten: 20g, vet: 15g)
- Lunch: Beef roerbak met een verscheidenheid aan koolhydraatarme groenten (calorieën: 350, eiwitten: 30g, koolhydraten: 15g, vet: 20g)
- Tussendoortje: Hardgekookte eieren (calorieën: 140, eiwitten: 12g, koolhydraten: 1g, vet: 10g)
- Diner: Gebakken kipfilet met gestoomde broccoli en bloemkool (calorieën: 400, eiwitten: 35g, koolhydraten: 10g, vet: 22g)
⚠️ Houd in gedachten
Artikel beoordeeld
- Geschreven door onze redactie.
- Gepubliceerd op 9 dec 2024
- Bijgewerkt op 9 dec 2024