Paleo maaltijdplan voor gewichtsverlies
Het maaltijdplan volgens het Paleo-principe voor gewichtsverlies richt zich op magere eiwitten, gezonde vetten en een overvloed aan groenten en fruit. Het sluit bewerkte voedingsmiddelen uit en legt de nadruk op natuurlijke, hele ingrediënten.
Dit plan is ontworpen om vetverbranding en verzadiging te bevorderen, wat bijdraagt aan gewichtsverlies volgens de Paleo-principes. Het draait om op een natuurlijke en gezonde manier afvallen.
Maaltijd plannen boodschappenlijst
Tomaten
Kipfilet
Gemengde sla
Vinaigrette
Komkommer
Amandelen
Champignons
Groene paprika's
Tonijn
Avocado
Bladgroenten
Babywortelen
Guacamole
Flanksteak
Asperges
Kokosmelk
Kalkoen
Gemengde groenten
Garnalen
Courgette
Eieren
Avocado
Zalm
Caesar dressing
Bessen
Noten
Varkenshaas
Spruitjes
Amandelmelk
Chiazaad
Cherrytomaten
Selderij
Amandelboter
Rundvlees
Roerbakgroenten
Paprika's
Olijfolie
Lamskoteletten
Groene bonen
Kokosyoghurt
Gemengde noten
Garnalen
Hummus
Kabeljauw
Bloemkool
Kruiden voor de korst
Overzicht maaltijdplan
Stap over op een gezondere levensstijl met maaltijdplan paleo voor gewichtsverlies, waarbij elke maaltijd is ontworpen om je gewichtsverlies te ondersteunen.
Dit twee weken durende plan is een effectieve combinatie van paleo-eten en caloriecontrole, met de focus op voedingsmiddelen die gewichtsverlies op een natuurlijke manier bevorderen. Geniet van een verscheidenheid aan maaltijden die niet alleen bevorderlijk zijn voor gewichtsverlies, maar ook boordevol smaak en voeding zitten.
Voedsel om te eten
- Magere eiwitten: Kipfilet, kalkoen en magere rundvlees voor spierbehoud en verzadiging.
- Groenten met weinig koolhydraten: Spinazie, boerenkool en broccoli voor een laag-calorische inname van voedingsstoffen.
- Gezonde vetten: Avocado, olijfolie en noten met mate voor voedingsrijkdom.
- Fruit met weinig suiker: Bessen, appels en peren voor natuurlijke zoetheid en vezels.
- Zaden: Chia, lijnzaad en pompoenzaden voor gezonde vetten en eiwitten.
- Hydratatie: Water en kruidenthee voor het behoud van hydratatie.
- Eieren: Een veelzijdige en vullende eiwitbron.
✅ Tip
Voedsel dat je niet moet eten
- Verwerkte paleo-voeding: Vaak rijk aan calorieën en suikers.
- Calorierijke noten en zaden: Zoals macadamianoten en pecannoten in overvloed.
- Suikerrijke vruchten: Zoals bananen en druiven.
- Zetmeelrijke groenten: Aardappelen en andere wortelgroenten in grote hoeveelheden.
- Zuivelproducten: Melk, kaas en yoghurt zijn meestal niet paleo-vriendelijk.
- Gezoete dranken: Inclusief die welke als paleo-vriendelijk worden aangeduid.
- Alcohol: Over het algemeen hoog in calorieën en kan gewichtsverlies bemoeilijken.
- Verfijnde suikers en granen: Geen onderdeel van het paleo-dieet en kunnen bijdragen aan gewichtstoename.
Sluit je aan bij 20+ miljoen bewuste consumenten wereldwijd
Belangrijkste voordelen
Het paleo maaltijdplan voor gewichtsverlies richt zich op eiwitrijke en koolhydraatarme voedingsmiddelen, wat kan helpen om de eetlust te verminderen en de stofwisseling te stimuleren. Dit plan legt de nadruk op magere vleessoorten, groenten en fruit, wat bijdraagt aan duurzaam gewichtsverlies en tegelijkertijd zorgt voor een goede voedingsbalans.
🎓 Aanbevolen voedingsstoffenverdeling
Vetten
Koolhydraten
Eiwitten
Vezel
Andere
Alternatieven voor voeding
Afvallen met een maaltijdplan kan leuk zijn met deze alternatieve ingrediënten:
- Kies voor zoodles (courgette-noedels) in plaats van gewone noedels voor een koolhydraatarm alternatief.
- Gebruik bison als een magerder eiwitbron in vergelijking met rundvlees.
- Voor een romige textuur kan avocado-olie olijfolie in je salades vervangen.
- Overweeg kalkoenbacon als een vetarm alternatief voor varkensbacon.
- Voor meer variatie kun je koolbladeren gebruiken als wraps in plaats van traditionele wraps.
Hoe te budgetteren met dit maaltijdplan
Focus op het kopen van verse producten zoals tomaten, gemengde sla en komkommers in het seizoen voor betere prijzen. Het kopen van eiwitbronnen zoals kipfilet, tonijn en flanksteak in bulk kan leiden tot aanzienlijke besparingen. Overweeg om je eigen vinaigrette en guacamole thuis te maken, zodat je de ingrediënten en kosten kunt beheersen. Amandelmelk en chiazaad kunnen voordeliger zijn als je ze in grotere hoeveelheden koopt.
Download de boodschappenlijst GRATIS
- ✔️ Voeg items toe of verwijder ze
- ✔️ Sorteer items op winkelpaden
- ✔️ Deel de lijst met je partner
Extra tips
Ideeën voor gezonde snacks
Geniet van deze caloriearme, voedingsrijke Paleo-snacks voor gewichtsverlies:
- Verse bessen
- Gekookte eieren
- Wortel- en selderijsticks
- Zelfgemaakte biltong
- Ongezoete appelmoes
- Kersentomaten
- Cucumberplakjes
Hoe krijg je nog meer voedingsstoffen binnen?
Suggestie maaltijdplan
Maaltijdplan voor Paleo Gewichtsverlies
Dag 1
- Ontbijt: Roerei met spinazie en tomaten (calorieën: 250, eiwitten: 20g, koolhydraten: 5g, vet: 16g)
- Lunch: Gegrilde kipfilet met gemengde sla en vinaigrette (calorieën: 300, eiwitten: 30g, koolhydraten: 8g, vet: 14g)
- Tussendoortje: Komkommerplakken en een handje amandelen (calorieën: 120, eiwitten: 4g, koolhydraten: 6g, vet: 10g)
- Diner: Gebakken zalm met gestoomde broccoli (calorieën: 350, eiwitten: 35g, koolhydraten: 10g, vet: 18g)
Dag 2
- Ontbijt: Omelet met champignons en groene paprika (calorieën: 220, eiwitten: 18g, koolhydraten: 6g, vet: 14g)
- Lunch: Tonijnsalade met avocado en bladgroenten (calorieën: 320, eiwitten: 25g, koolhydraten: 12g, vet: 20g)
- Tussendoortje: Babywortels met guacamole (calorieën: 150, eiwitten: 2g, koolhydraten: 18g, vet: 8g)
- Diner: Gegrilde flanksteak met asperges (calorieën: 380, eiwitten: 38g, koolhydraten: 8g, vet: 22g)
Dag 3
- Ontbijt: Smoothie met spinazie, avocado en kokosmelk (calorieën: 280, eiwitten: 5g, koolhydraten: 12g, vet: 24g)
- Lunch: Salade met geroosterde kalkoen en gemengde groenten (calorieën: 310, eiwitten: 30g, koolhydraten: 10g, vet: 16g)
- Tussendoortje: Hardgekookte eieren (calorieën: 140, eiwitten: 12g, koolhydraten: 1g, vet: 10g)
- Diner: Gegrilde garnalen met knoflook courgette-noedels (calorieën: 360, eiwitten: 35g, koolhydraten: 12g, vet: 18g)
Dag 4
- Ontbijt: Gepocheerde eieren met avocado (calorieën: 270, eiwitten: 18g, koolhydraten: 8g, vet: 20g)
- Lunch: Caesar salade met gegrilde kip (zonder croutons, met Paleo-vriendelijke dressing) (calorieën: 340, eiwitten: 30g, koolhydraten: 10g, vet: 20g)
- Tussendoortje: Een kleine handvol bessen en noten (calorieën: 120, eiwitten: 3g, koolhydraten: 10g, vet: 8g)
- Diner: Varkenshaas met geroosterde spruitjes (calorieën: 380, eiwitten: 35g, koolhydraten: 15g, vet: 20g)
Dag 5
- Ontbijt: Smoothie met gemengde bessen, amandelmelk en chiazaad (calorieën: 200, eiwitten: 4g, koolhydraten: 20g, vet: 11g)
- Lunch: Salade met gegrilde zalm, avocado en cherrytomaten (calorieën: 330, eiwitten: 28g, koolhydraten: 12g, vet: 20g)
- Tussendoortje: Selderijsticks met amandelboter (calorieën: 150, eiwitten: 4g, koolhydraten: 8g, vet: 12g)
- Diner: Rundvlees roerbak met diverse groenten (calorieën: 360, eiwitten: 30g, koolhydraten: 15g, vet: 20g)
Dag 6
- Ontbijt: Gebakken avocado-ei bootjes (calorieën: 300, eiwitten: 12g, koolhydraten: 8g, vet: 24g)
- Lunch: Kip- en groentesoep (calorieën: 250, eiwitten: 22g, koolhydraten: 12g, vet: 12g)
- Tussendoortje: Een kleine appel en een handje walnoten (calorieën: 180, eiwitten: 4g, koolhydraten: 20g, vet: 10g)
- Diner: Gegrilde lamskoteletten met gestoomde groene bonen (calorieën: 400, eiwitten: 38g, koolhydraten: 10g, vet: 24g)
Dag 7
- Ontbijt: Kokosyoghurt met een handvol gemengde noten (calorieën: 250, eiwitten: 6g, koolhydraten: 12g, vet: 20g)
- Lunch: Garnalen- en avocado salade met olijfolie en citroendressing (calorieën: 320, eiwitten: 25g, koolhydraten: 12g, vet: 20g)
- Tussendoortje: Plakken paprika met een kleine portie hummus (calorieën: 100, eiwitten: 3g, koolhydraten: 15g, vet: 5g)
- Diner: Kruidenkorst kabeljauw met geroosterde bloemkool (calorieën: 350, eiwitten: 34g, koolhydraten: 15g, vet: 18g)
⚠️ Houd in gedachten
Artikel beoordeeld
- Geschreven door onze redactie.
- Gepubliceerd op 9 dec 2024
- Bijgewerkt op 9 dec 2024