Pegan maaltijdplan voor gewichtstoename
Als je wilt aankomen, dan is het pegan maaltijdplan voor gewichtstoename ontworpen om een hogere calorie-inname te combineren met voedingsrijke voedingsmiddelen. Het is zorgvuldig uitgebalanceerd om gezonde gewichtstoename te bevorderen met schone, hele voedingsmiddelen. Kom op een manier aan die gunstig is voor je lichaam.
Maaltijd plannen boodschappenlijst
Avocado
Quinoa
Kokosolie
Amandelboter
Walnoten
Zoete aardappelen
Gedroogde vijgen
Daten
Volle kokosmelk
Chiazaad
Olijfolie
Gemalen rundvlees
Zalm
Eieren
Bananen
Mango's
Peren
Bosbessen
Rozijnen
Zonnebloempitten
Cashewnoten
Amandelen
Volkorenbrood
Havermout
Griekse yoghurt
Donkere chocolade
Kaas
Pindakaas
Hennepzaad
Lijnzaad
Pompoenpitten
Honing
Ahornsiroop
Overzicht maaltijdplan
Het pegan maaltijdplan voor gewichtstoename combineert een hogere calorie-inname met voedzame, hele voedingsmiddelen om een gezonde gewichtstoename te ondersteunen. Dit plan is ideaal voor mensen die spiermassa willen opbouwen of willen aankomen, terwijl ze een gezond dieet behouden.
Dit plan biedt voldoende calorieën uit kwaliteitsbronnen, waardoor gewichtstoename zowel gezond als effectief is.
Voedsel om te eten
- Calorierijke voedingsmiddelen: Noten, zaden en avocado's om de calorie-inname te verhogen zonder te veel volume.
- Eiwitrijke snacks: Hardgekookte eieren, kwark en Griekse yoghurt om de spiermassa te helpen opbouwen.
- Gezonde koolhydraten: Quinoa, zoete aardappelen en volkorenbrood voor energie en gewichtstoename.
- Smoothies: Voedzame smoothies met fruit, notenboter en eiwitpoeder voor gemakkelijke calorie-inname.
- Vette vis: Zalm en makreel, die gezonde vetten en eiwitten bieden ter ondersteuning van gewichtstoename.
✅ Tip
Voedsel dat je niet moet eten
- Laag-calorische groenten: Overmatige hoeveelheden selderij of sla, die je een vol gevoel geven maar weinig calorieën bevatten.
- Magere zuivelproducten: Magere melk en yoghurt met een laag vetgehalte, die minder calorieën hebben en niet helpen bij gewichtstoename.
- Dieetproducten: Producten die als laag-calorisch of vetvrij worden gepromoot, die niet bijdragen aan gewichtstoename.
- Overmatige vezels: Te veel vezels kunnen de opname van calorieën verminderen en ervoor zorgen dat je je eerder vol voelt voordat je voldoende calorieën binnenkrijgt.
- Kunstmatige zoetstoffen: Deze kunnen zoetbehoeften bevredigen zonder calorieën toe te voegen, wat niet gunstig is voor gewichtstoename.
Sluit je aan bij 20+ miljoen bewuste consumenten wereldwijd
Belangrijkste voordelen
Het pegan maaltijdplan voor gewichtstoename is zorgvuldig samengesteld om de calorie-inname te verhogen met voedingsrijke voedingsmiddelen. Het doel is om op een gezonde manier aan te komen en ervoor te zorgen dat aan alle voedingsbehoeften wordt voldaan voor een algemeen welzijn.
🎓 Aanbevolen voedingsstoffenverdeling
Vetten
Koolhydraten
Eiwitten
Vezel
Andere
Alternatieven voor voeding
Om je pegan maaltijdplan voor een gezonde gewichtstoename te verbeteren met calorie-dense opties, overweeg dan deze vervangingen:
- Voor een andere eiwitbron kan varkenslende gemalen rundvlees vervangen, wat een mager maar calorierijk alternatief biedt.
- Om variatie aan je fruit toe te voegen, kunnen medjool dadels rozijnen vervangen, wat meer calorieën en natuurlijke zoetheid biedt.
- Voor een andere notensoort kunnen macadamianoten cashewnoten vervangen, wat meer calorieën en een romige textuur biedt.
- Om je granen te diversifiëren, kan gierst havermout vervangen, wat een glutenvrije optie met een hoog caloriegehalte biedt.
- Voor een andere olie kan avocado-olie olijfolie vervangen, wat gezonde vetten met een hogere caloriedichtheid biedt.
Hoe te budgetteren met dit maaltijdplan
Mensen die willen aankomen, kunnen overwegen om calorie-dense maar betaalbare opties zoals avocado's en notenpasta's te kiezen. Deze bieden gezonde vetten en voedingsstoffen zonder dat het veel kost.
Download de boodschappenlijst GRATIS
- ✔️ Voeg items toe of verwijder ze
- ✔️ Sorteer items op winkelpaden
- ✔️ Deel de lijst met je partner
Extra tips
Ideeën voor gezonde snacks
Voor het aankomen in gewicht zijn hoog-calorische pegan snacks onder andere:
- Gemengde noten met gedroogd fruit
- Avocado op stevig, volkorenbrood
- Energieballen gemaakt van dadels, kokos en cashewnoten
- Bananensmoothies met pindakaas en havermout
- Dikke plakken gebakken tofu met sojasaus en sesamzaadjes
Hoe krijg je nog meer voedingsstoffen binnen?
Mensen die het pegan maaltijdplan volgen om aan te komen, moeten zich richten op het opnemen van calorie-dense, voedingsrijke voedingsmiddelen zoals noten, zaden en vette vis. Deze voedingsmiddelen bieden de benodigde energie om aan te komen en zijn bovendien rijk aan vitamines en mineralen die de algehele gezondheid ondersteunen.
Suggestie maaltijdplan
Maaltijdplan voor een Pegan Dieet om Gewicht te Verhogen
Dag 1
- Ontbijt: Smoothie gemaakt met volle kokosmelk, banaan en een lepel amandelboter
- Lunch: Quinoasalade met avocado, zoete aardappelen en een scheutje olijfolie
- Avondeten: Gegrilde zalm met een bijgerecht van geroosterde wortelen en gestoomde broccoli
- Tussendoortje: Griekse yoghurt gemengd met honing, lijnzaad en walnoten
Dag 2
- Ontbijt: Havermout met gehakte dadels, gedroogde vijgen en een snufje kokosvlokken
- Lunch: Kalkoensandwich op volkorenbrood met avocado en een bijgerecht van gebakken zoete aardappelfrietjes
- Avondeten: Biefstuk met gebakken boerenkool en quinoa
- Tussendoortje: Een smoothie met volle kokosmelk, gemengde bessen en een eetlepel hennepzaden
Dag 3
- Ontbijt: Pannenkoeken gemaakt met amandelmelk, getopt met ahornsiroop en gesneden bananen
- Lunch: Gegrilde kipfilet met olijfolie, geserveerd met een quinoa- en geroosterde paprika-salade
- Avondeten: Gebakken eend met gepureerde zoete aardappelen en gestoomde asperges
- Tussendoortje: Amandelboter op selderijsticks met rozijnen
Dag 4
- Ontbijt: Griekse yoghurt met gesneden mango, pecannoten en een drizzle honing
- Lunch: Zalmfilets gebakken met knoflook en citroen, geserveerd met een bijgerecht van zilvervliesrijst en avocado-salade
- Avondeten: Varkenskoteletten met geroosterde spruitjes en een bijgerecht van gebakken bonen
- Tussendoortje: Een handvol cashewnoten en een paar dadels
Dag 5
- Ontbijt: Chia-pudding gemaakt met kokosmelk, getopt met kiwi en zonnebloempitten
- Lunch: Taco's met gehakt en guacamole op volkoren tortilla's
- Avondeten: Kippenbouten geroosterd met wortelgroenten (wortelen, bieten)
- Tussendoortje: Een smoothie met peer, amandelmelk en een eetlepel pindakaas
Dag 6
- Ontbijt: Omelet met spinazie, champignons en kaas, geserveerd met een sneetje volkorenbrood
- Lunch: Tonijnsalade met hardgekookte eieren, komkommers en tomaten, aangemaakt met olijfolie
- Avondeten: Lamscurry met kokosmelk geserveerd over zilvervliesrijst
- Tussendoortje: Donkere chocolade met amandelen
Dag 7
- Ontbijt: Franse toast gemaakt van volkorenbrood, getopt met bosbessen en een snufje poedersuiker
- Lunch: Roastbeefsandwich met Zwitserse kaas, spinazie en mosterd op volkorenbrood
- Avondeten: Gegrilde forel met een bijgerecht van romige aardappelpuree en gestoomde groene bonen
- Tussendoortje: Pompoenpitten en een paar schijfjes peer
Deze voedingswaarden zijn bij benadering en kunnen iets variëren op basis van specifieke portiegroottes en bereidingsmethoden.
⚠️ Houd in gedachten
Artikel beoordeeld
- Geschreven door onze redactie.
- Gepubliceerd op 9 dec 2024
- Bijgewerkt op 9 dec 2024